# Wiemy Jak — Full Content > Complete content index for LLM consumption > Generated: 2026-10-04 | Posts: 58 --- ## Gdzie sprzedawać w internecie? 5 sposobów bez sklepu URL: https://wiemyjak.info.pl/gdzie-sprzedawac-w-internecie-5-sposobow-bez-sklepu/ Type: post Modified: 2026-10-04 Gdzie sprzedawać w internecie? 5 sposobów na start bez własnego sklepu Gdzie sprzedawać w internecie, jeśli nie masz własnego sklepu? Możesz zacząć na Allegro, OLX, Vinted, Etsy albo eBay. W tych serwisach wystawiasz produkty na gotowej platformie. Nie potrzebujesz własnej domeny, hostingu ani osoby, która zbuduje stronę. Musisz natomiast dobrać miejsce do towaru i ustalić, czy sprzedajesz prywatnie, czy zarobkowo. Innego miejsca potrzebujesz do sprzedaży używanej kurtki, innego do regularnego handlu akcesoriami, a jeszcze innego do oferowania własnych projektów zaproszeń. Nie ma jednej platformy najlepszej dla wszystkich. Jest za to kilka sposobów, żeby zacząć bez kosztownej budowy sklepu i sprawdzić, czy Twoja oferta znajduje zainteresowanie. Zasady i informacje sprawdzone 4 października 2026 r. Cenniki, dostępność funkcji i warunki promocji mogą się zmieniać. Przed publikacją oferty sprawdź opłaty dla swojej kategorii i konta. Porównanie pięciu sposobów sprzedaży 1. Allegro — regularna sprzedaż produktów 2. OLX — ogłoszenia i odbiór osobisty 3. Vinted — sprzedaż własnych rzeczy 4. Etsy — projekty, rękodzieło i personalizacja 5. eBay — także dla kupujących z zagranicy Jak przygotować pierwszą ofertę? Firma, podatki i prawa kupującego Najczęstsze pytania Gdzie sprzedawać w internecie? Porównanie na początek Poniższa tabela pomoże zawęzić wybór. Wskazane zastosowania są praktycznymi propozycjami, nie obietnicą, że dany produkt na pewno się sprzeda. Platforma Kiedy warto ją rozważyć? Z jakimi kosztami się liczyć? Najważniejsza uwaga Allegro Przy regularnej sprzedaży produktów, np. wyposażenia domu lub akcesoriów. Prowizje zależne od kategorii, możliwe opłaty za wystawienie i promocję. Założenie konta nie oznacza, że każda sprzedaż będzie bezpłatna. OLX Przy sprzedaży lokalnej, rzeczy używanych i przedmiotów wymagających odbioru. Opłaty zależne od kategorii, limitów, pakietów i wybranych usług. Nie każde ogłoszenie można wystawić za darmo. Vinted Przy prywatnej sprzedaży własnych rzeczy z dozwolonych kategorii. Podstawowe wystawianie i sprzedaż bez opłat dla sprzedającego; promocja może być płatna. Standardowe konto nie służy do handlu komercyjnego. Etsy Przy własnych projektach, rękodziele i produktach spełniających zasady kreatywności serwisu. Opłaty za oferty, transakcje i płatności; możliwe koszty otwarcia oraz reklamy. Nie jest to platforma do dowolnej odsprzedaży towaru z hurtowni. eBay Przy sprzedaży m.in. kolekcji, części, sprzętu i produktów kierowanych również za granicę. Opłaty zależne od rynku, kategorii, typu konta i usług dodatkowych. Nowe konta mogą mieć limity sprzedaży. 1. Allegro — sprzedaż bez własnego sklepu, ale z gotowym systemem zamówień Allegro pozwala wystawiać oferty, przyjmować zamówienia i obsługiwać sprzedaż w ramach platformy. To opcja do rozważenia, jeśli chcesz regularnie oferować produkty, zamiast tylko pozbyć się kilku niepotrzebnych rzeczy. Jeżeli sprzedajesz jako przedsiębiorca, wybierz konto firmowe. Przejdź weryfikację, aktywuj sprzedaż i przygotuj ustawienia dostawy, zwrotów oraz reklamacji. Następnie dodaj produkt lub połącz ofertę z odpowiednim produktem w katalogu, jeśli wymaga tego formularz. Jak zacząć rozsądnie? Przygotuj niewielką grupę dobrze opisanych ofert. Dla przykładu: zamiast wystawiać od razu sto różnych akcesoriów, zacznij od kilku, których parametry i dostępność potrafisz dokładnie określić. To propozycja organizacji startu, nie warunek platformy. Założenie konta jest bezpłatne, ale prowizja od sprzedaży zależy od kategorii. Dodatkowe koszty mogą dotyczyć promowania lub wystawienia oferty. Zanim ustalisz cenę, skorzystaj z aktualnego cennika i narzędzi do obliczania opłat. Instrukcję znajdziesz w oficjalnym poradniku rozpoczęcia sprzedaży na Allegro. 2. OLX — gdy kupujący chce obejrzeć przedmiot lub odebrać go osobiście OLX warto rozważyć przy sprzedaży mebli, rowerów, narzędzi czy używanego wyposażenia. Szczególnie wtedy, gdy wysłanie przedmiotu byłoby drogie albo kupujący woli sprawdzić go na miejscu. Serwis obsługuje zarówno ogłoszenia prywatne, jak i biznesowe. Dodając ofertę, wybierz właściwą kategorię, podaj cenę, lokalizację i rzeczywisty stan produktu. Przy większych rzeczach dopisz wymiary oraz warunki odbioru. Informacja „szafa do samodzielnego zniesienia z drugiego piętra” jest dla kupującego znacznie bardziej użyteczna niż „super okazja”. Jeżeli oferta kwalifikuje się do Przesyłki OLX, możesz skorzystać z obsługi transakcji i wysyłki w serwisie. Przy odbiorze osobistym ustal z kupującym termin, miejsce i sposób zapłaty. Koszt zależy od kategorii i wybranej usługi. Obowiązują limity ogłoszeń, płatne publikacje, pakiety i opcje promowania. W wybranych ofertach dostępne są również rozliczenia typu „Zapłać, jeśli sprzedasz”. Nie należy więc zakładać, że OLX zawsze jest darmowy albo zawsze pobiera jednakową prowizję. Szczegóły sprawdzisz w cenniku OLX oraz w podsumowaniu przed publikacją ogłoszenia. 3. Vinted — sposób na sprzedaż własnych rzeczy Vinted jest przydatne, kiedy robisz porządki w szafie lub sprzedajesz inne własne przedmioty dopuszczone w katalogu. Oprócz odzieży serwis obejmuje między innymi książki, wybrane wyposażenie domu, elektronikę i artykuły związane z hobby. Szczegółowe ograniczenia trzeba sprawdzić dla konkretnego produktu. Start jest prosty: robisz zdjęcia, wybierasz kategorię, opisujesz stan i ustalasz cenę. Przy ubraniach dodaj rozmiar, a pomocniczo także rzeczywiste wymiary. Pokaż plamy, przetarcia i inne wady. Rzetelny opis oszczędza obu stronom nieporozumień. Vinted deklaruje brak opłat za podstawowe wystawianie i sprzedaż po stronie sprzedającego. Płatne mogą być dodatkowe usługi zwiększające widoczność. Po zakupie postępuj według instrukcji wysyłki widocznej przy zamówieniu. To nie jest uniwersalny sposób na rozpoczęcie działalności handlowej. Standardowe konto nie pozwala prowadzić sprzedaży komercyjnej. Kupowanie zapasu towaru wyłącznie po to, żeby go regularnie odsprzedawać z zyskiem, nie powinno być przedstawiane jako zwykłe opróżnianie szafy. Ewentualne rozwiązania dla profesjonalistów wymagają osobnego sprawdzenia dostępności i zasad. Przeczytaj instrukcję sprzedaży na Vinted i reguły katalogu. 4. Etsy — własne projekty, rękodzieło i produkty personalizowane Etsy pasuje do innego rodzaju oferty niż typowy handel gotowym towarem. Możesz rozważyć tę platformę, jeśli tworzysz biżuterię, projektujesz plakaty, przygotowujesz zaproszenia albo sprzedajesz własne pliki cyfrowe. Każdy produkt musi mieścić się w zasadach kreatywności Etsy. Nie musisz samodzielnie wykonywać każdego etapu produkcji. Serwis dopuszcza współpracę z partnerem produkcyjnym, na przykład drukarnią realizującą Twój autorski projekt. Taką współpracę trzeba ujawnić zgodnie z zasadami platformy. To istotne dla grafików i małych firm, które projektują produkty, ale zlecają ich fizyczne wykonanie. Zakładasz konto, tworzysz witrynę sprzedawcy wewnątrz Etsy, przechodzisz wymagane sprawdzenia i konfigurujesz płatności. To nadal sprzedaż bez własnego, niezależnego sklepu: nie utrzymujesz strony ani jej oprogramowania. Podstawowe opłaty obejmują 0,20 USD za wystawienie lub odnowienie oferty oraz 6,5% opłaty transakcyjnej. Ta druga obejmuje również naliczoną klientowi dostawę. Osobno rozliczana jest obsługa płatności. Mogą dojść podatki od opłat, przewalutowanie, reklama oraz opłata za otwarcie, jeśli zostanie pokazana podczas rejestracji. Przed startem przeczytaj zasady dotyczące dopuszczonych produktów oraz oficjalną politykę opłat Etsy. 5. eBay — sprzedaż także do zagranicznych odbiorców eBay to kolejna możliwość sprzedaży bez budowania własnej strony. Warto go rozważyć przy przedmiotach kolekcjonerskich, częściach, elektronice czy towarach, dla których szukasz odbiorców także poza Polską. Nie oznacza to jednak, że zagraniczna oferta automatycznie będzie bardziej opłacalna. Najpierw skonfiguruj konto sprzedawcy i dane potrzebne do wypłat. Przygotuj ofertę, sposób dostawy oraz zasady obsługi zamówień. Nowy sprzedawca może otrzymać limity ograniczające liczbę lub wartość wystawianych produktów. Płatna subskrypcja Sklepu eBay jest osobnym rozwiązaniem. Nie trzeba utożsamiać jej z samą możliwością wystawienia przedmiotu. Przed wyborem abonamentu porównaj jego koszt z opłatami przy planowanej liczbie ofert. Przy sprzedaży za granicę policz przesyłkę i ewentualny zwrot. Przygotuj opis w języku odbiorcy, podaj dokładne wymiary oraz zgodność produktu. Wysyłając poza Unię Europejską, sprawdź również zasady celne. Pomocne są instrukcja rozpoczęcia sprzedaży na eBay oraz informacje o opłatach. Jak zacząć sprzedaż online, żeby nie utknąć na przygotowaniach? Na początek wybierz jedną platformę. Obsługa kilku serwisów naraz oznacza pilnowanie dostępności towaru, wiadomości i terminów w różnych miejscach. Przy pojedynczych przedmiotach łatwo wtedy sprzedać tę samą rzecz dwa razy. Wybierz produkt. Sprawdź, czy możesz go legalnie oferować i czy regulamin platformy dopuszcza jego sprzedaż. Obejrzyj podobne oferty. Porównaj stan, wyposażenie, dostawę i cenę. Sama obecność ogłoszenia nie dowodzi, że ktoś kupuje w tej cenie. Zrób własne zdjęcia. Pokaż cały produkt, szczegóły, skalę i ewentualne uszkodzenia. Napisz konkretny tytuł. Nazwa produktu, model, rozmiar czy materiał pomagają bardziej niż „HIT, TANIO, OKAZJA”. Policz koszty. Uwzględnij towar, wykonanie, prowizje, pakowanie, reklamę i dopłaty do dostawy. Ustal realny termin wysyłki. Nie obiecuj nadania tego samego dnia, jeśli nie jesteś w stanie go dotrzymać. Zapisuj wyniki. Sprawdzaj pytania klientów, zamówienia i kwotę pozostającą po kosztach. Dobra oferta odpowiada na zwykłe pytania: co kupuję, w jakim jest stanie, co dostanę w paczce, ile zapłacę i kiedy to otrzymam. Nie wymaga długiego tekstu pełnego reklamowych przymiotników. Bez sklepu internetowego nie znaczy bez kosztów Platforma udostępnia narzędzia i miejsce do pokazania towaru, ale nie gwarantuje zainteresowania. Kupujący mogą porównywać Twoją ofertę z wieloma podobnymi. Koszt promocji trzeba więc oceniać razem z wynikiem sprzedaży, a nie samą liczbą wyświetleń. Do roboczego porównania ofert użyj prostego rachunku: cena sprzedaży minus koszt produktu, opłaty platformy, pakowanie i pozostałe koszty przypisane do zamówienia. To jeszcze nie pełny zysk firmy — pozostają między innymi podatki, koszty stałe i Twoja praca. Nie kupuj dużej partii wyłącznie dlatego, że podobne produkty są licznie wystawiane. Najpierw sprawdź, czy zainteresowanie dotyczy również Twojej ceny, terminu realizacji i jakości. Czy można sprzedawać w internecie bez firmy? Sprzedaż własnych używanych rzeczy to inna sytuacja niż zorganizowane, powtarzalne kupowanie towaru do odsprzedaży. Brak sklepu internetowego nie przesądza o tym, czy prowadzisz działalność. Tak samo nazwa „konto prywatne” nie zmienia faktycznego charakteru sprzedaży. W Polsce istnieje działalność nierejestrowana, ale wymaga spełnienia warunków. W 2026 roku limit przychodu należnego wynosi 10 813,50 zł na kwartał. To przychód, nie zysk po odjęciu kosztów. Jednym z warunków jest niewykonywanie działalności gospodarczej w ostatnich 60 miesiącach. Obowiązują również inne wymagania i wyłączenia. Jeżeli przekroczysz limit, działalność staje się działalnością gospodarczą od dnia przekroczenia, a wniosek do CEIDG trzeba złożyć w ciągu 7 dni. Działalność nierejestrowana nie zwalnia też automatycznie z podatków ani obowiązków wobec kupujących. Aktualne zasady opisuje Ministerstwo Finansów w poradniku o działalności nierejestrowanej. Osobno sprawdź, czy wybrana platforma pozwala prowadzić sprzedaż w takiej formie. Zwroty i reklamacje obowiązują również poza własnym sklepem Przy sprzedaży konsumentowi przez przedsiębiorcę na odległość zasadą jest prawo do odstąpienia od umowy w ciągu 14 dni, przy towarach zazwyczaj liczone od ich otrzymania. Sprzedaż przez platformę nie usuwa tego obowiązku. Istnieją wyjątki, na przykład dotyczące rzeczy nieprefabrykowanych, wykonanych według specyfikacji klienta lub służących jego zindywidualizowanym potrzebom. Nie wystarczy jednak napisać „produkt na zamówienie”, żeby każdy towar wyłączyć ze zwrotu. Brak prawa do odstąpienia nie odbiera kupującemu uprawnień reklamacyjnych. Przy zakupie od osoby prywatnej ustawowe, konsumenckie 14 dni na odstąpienie co do zasady nie obowiązuje. Platforma może jednak oferować własną ochronę kupującego. To odrębne zasady, które również trzeba poznać. Wyjaśnienia znajdziesz na stronie UOKiK dotyczącej odstąpienia od umowy. Bardziej rozbudowny artykuł znajdziesz od adresem Jak zarobić w internecie Gdzie sprzedawać w internecie — FAQ 1. Czy potrzebuję strony internetowej, żeby zacząć sprzedaż? Nie. W opisanych serwisach tworzysz oferty na gotowej platformie. Nie musisz kupować domeny ani hostingu. 2. Gdzie sprzedawać własne używane rzeczy? Możesz rozważyć Vinted, OLX lub eBay. Wybór zależy od rodzaju przedmiotu, dopuszczonych kategorii i sposobu dostawy. 3. Gdzie rozpocząć regularną sprzedaż firmową? Allegro, OLX i eBay mają rozwiązania dla sprzedawców biznesowych. Etsy warto rozważyć, jeśli produkty spełniają jego zasady kreatywności. 4. Czy sprzedaż bez sklepu internetowego jest darmowa? Nie zawsze. Mogą wystąpić opłaty za ofertę, transakcję, płatność lub reklamę. Dochodzą też koszty przygotowania i wysłania zamówienia. 5. Czy mogę sprzedawać towar z hurtowni na zwykłym koncie Vinted? Standardowe konto Vinted nie służy do sprzedaży komercyjnej. Nie traktuj go jako kanału regularnej odsprzedaży zakupionego zapasu. 6. Czy na Etsy można zlecić druk własnego projektu? Tak, współpraca z partnerem produkcyjnym jest dopuszczona na określonych zasadach. Trzeba ją odpowiednio ujawnić, a produkt musi spełniać wymagania Etsy. 7. Czy do sprzedaży na eBay potrzebny jest płatny Sklep eBay? Nie. Subskrypcja sklepu jest odrębną usługą. Można rozpocząć od konta sprzedawcy i wystawiania ofert, z uwzględnieniem opłat oraz limitów. 8. Jak ustalić cenę produktu? Porównaj podobne oferty, a następnie policz własne koszty. Nie kopiuj najniższej ceny, jeśli po prowizji i wysyłce sprzedaż staje się nieopłacalna. 9. Czy działalność nierejestrowana oznacza brak obowiązków? Nie. Trzeba spełniać warunki tej formy działalności, pilnować przychodów, rozliczać podatek i przestrzegać właściwych praw kupującego. 10. Czy warto od razu wejść na wszystkie platformy? Na początku łatwiej dopracować ofertę i obsługę w jednym miejscu. Kolejny kanał warto dodać, gdy potrafisz już kontrolować zapasy, koszty i terminową realizację. --- ## Amazfit: T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah — modele URL: https://wiemyjak.info.pl/amazfit-t-rex-gtr-gts-bip-balance-i-cheetah-modele/ Type: post Modified: 2026-10-04 Amazfit T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah. Jakie produkty tworzy Zepp Health? T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah to rodziny zegarków Amazfit, marki należącej do Zepp Health. Firmę możesz kojarzyć pod wcześniejszą nazwą Huami. Jej oferta obejmuje jednak więcej niż smartwatche: są w niej również opaski sportowe, inteligentny pierścień, słuchawki i urządzenia wspomagające słuch. Poszczególne nazwy łatwo pomylić. GTR i GTS brzmią podobnie, a dopiski Pro, Mini czy Ultra nie oznaczają tego samego wyposażenia w każdej serii. Poniższe zestawienie pomaga uporządkować ofertę i wybrać rodzinę urządzeń, od której warto zacząć porównanie. Weryfikacja: 4 października 2026 r. Lista obejmuje wybrane modele potwierdzone w oficjalnym katalogu i dokumentacji. Nie jest pełnym archiwum wszystkich wersji regionalnych, kolorów i edycji specjalnych. Huami, Zepp Health i Amazfit Tabela zegarków Amazfit Pozostałe urządzenia Jak wybrać model? Aplikacja Zepp i aktualizacje Pytania i odpowiedzi Huami i Zepp Health — czy to ta sama firma? Tak. Huami powstało w 2013 roku, a w 2021 roku przyjęło nazwę Zepp Health Corporation. Amazfit pozostał marką produktów. Z kolei Zepp to także nazwa aplikacji, w której użytkownik sprawdza aktywność, sen i dane z treningów. Firma współpracowała również z Xiaomi przy projektowaniu i produkcji urządzeń, między innymi Mi Band 3. Nie oznacza to jednak, że Amazfit jest nazwą serii Xiaomi ani że każdy obecny produkt Xiaomi pochodzi od Zepp Health. T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah — tabela modeli W tabeli rozdzielono starsze generacje i modele widoczne w nowszym katalogu. Dostępność konkretnej wersji w Polsce trzeba sprawdzić osobno. Opis zastosowania dotyczy charakteru rodziny, a nie identycznych funkcji każdego zegarka. Seria Potwierdzone modele Co ją wyróżnia? Amazfit T-Rex Starsze: T-Rex, T-Rex Pro, T-Rex 2, T-Rex Ultra. Nowszy katalog: T-Rex 3, T-Rex 3 Pro, T-Rex Ultra 2, T-Rex Dual Solar. Zegarki o terenowym charakterze, przeznaczone do sportu i aktywności na zewnątrz. Odporność i nawigacja zależą od wersji. Amazfit GTR GTR, GTR 2, GTR 2e, GTR 3, GTR 3 Pro, GTR 4, GTR Mini; również wybrane edycje Limited Edition. Rodzina z okrągłymi ekranami, łącząca wygląd klasycznego zegarka z funkcjami sportowymi. Wymienione modele należą do starszych generacji. Amazfit GTS GTS, GTS 2, GTS 2e, GTS 2 Mini, GTS 3, GTS 4, GTS 4 Mini. Starsza rodzina zegarków z prostokątnymi ekranami. Wariant Mini ma własną specyfikację — nie jest tylko mniejszą kopią. Amazfit Bip Starsze: Bip, Bip Lite, Bip S, Bip S Lite, Bip U, Bip U Pro, Bip 3, Bip 3 Pro, Bip 5, Bip 5 Unity. Nowsze: Bip 6, Bip Max. Seria dla osób szukających przystępnego cenowo zegarka do codzienności i rekreacji. Możliwości mocno zmieniały się między generacjami. Amazfit Balance Balance oraz obecne w nowszym katalogu Balance 2, Balance 3 i Balance Ultra. Zegarki łączące codzienne użytkowanie, różne dyscypliny sportowe i analizę regeneracji. Amazfit Cheetah Starsze: Cheetah Round, Cheetah Square, Cheetah Pro. Nowsze: Cheetah 2 Pro, Cheetah 2 Ultra. Rodzina nastawiona na bieganie. Przed zakupem warto porównać funkcje treningowe, nawigację i czas pracy z GPS. Amazfit Active Active, Active Edge, Active 2 Round, Active 2 Square, Active Max, Active 3 Premium. Codzienna aktywność i trening. W rodzinie występują różne kształty obudowy i odmienne zestawy funkcji. Pozostałe zegarki Falcon, Pace, Stratos, Stratos 3, Verge, Verge Lite, Neo, Nexo, Amazfit X. Inne linie i starsze konstrukcje zachowane w dokumentacji producenta. Nie należy traktować ich jako jednolitej, aktualnej serii. Zepp Health produkuje nie tylko zegarki Rodzaj produktu Przykłady Przeznaczenie Opaski aktywności Amazfit Band 5, Band 7, Cor Rejestrowanie codziennej aktywności; starsze produkty. Urządzenia Helio Helio Strap, Helio Strap Pro, Helio Ring Monitorowanie aktywności i regeneracji. Ring jest pierścieniem, a Strap urządzeniem noszonym na pasku. Słuchawki Amazfit PowerBuds, PowerBuds Pro, ZenBuds, Amazfit UP Różne zastosowania: od słuchania podczas aktywności po rozwiązania przeznaczone do odpoczynku. Waga Amazfit Smart Scale Domowa waga inteligentna, obecna w dokumentacji produktów. Aparaty słuchowe Zepp Clarity One, Pixie, Omni Osobna kategoria urządzeń wspomagających słuch. Oferta i dostępność zależą od rynku. Akcesoria Paski, ładowarki, Helio Armband, zestaw do doboru rozmiaru Helio Ring Dodatki wymagające sprawdzenia zgodności z konkretnym urządzeniem. Który Amazfit wybrać: T-Rex, Balance czy Bip? Na początek określ, do czego potrzebujesz zegarka. Do wycieczek i aktywności w terenie porównaj T-Rex. Do regularnego biegania sprawdź Cheetah. Jeśli łączysz siłownię, rower i codzienne noszenie, przyjrzyj się Balance. Przy ograniczonym budżecie punktem wyjścia może być Bip. GTR i GTS warto rozważać z uwzględnieniem wieku konkretnego modelu. Sama obniżka ceny nie mówi nic o stanie baterii, przyszłych aktualizacjach ani zgodności z telefonem. Przed zakupem sprawdź pięć rzeczy: wbudowany GPS, mapy, obsługę rozmów, płatności i czas działania podczas treningu. Nie każdy Amazfit ma wszystkie te funkcje. Deklarowane dni pracy w zwykłym użytkowaniu nie są równoznaczne z czasem ciągłego nagrywania trasy. Aplikacja Zepp, dodatkowe usługi i aktualizacje Podstawowe korzystanie z aplikacji Zepp jest bezpłatne. Służy ona między innymi do przeglądania danych i aktualizacji zgodnych urządzeń. Zepp Aura to dodatkowa usługa związana z odpoczynkiem i dobrostanem; jej płatne warianty należy odróżniać od podstawowej obsługi zegarka. Producent publikuje również zasady aktualizacji bezpieczeństwa. Sama dostępność instrukcji starszego GTR, GTS czy Bip nie dowodzi, że model nadal otrzymuje nowe oprogramowanie. Sprawdź informacje o wsparciu przed zakupem urządzenia z drugiej ręki. Najczęstsze pytania Czy Amazfit i Zepp Health to to samo? Amazfit jest marką należącą do Zepp Health. Huami to wcześniejsza nazwa firmy. Czym różnią się GTR i GTS? GTR kojarzy się z okrągłą tarczą, a GTS z prostokątnym ekranem. Różnice techniczne trzeba sprawdzać dla konkretnej generacji. Czy każdy T-Rex ma ładowanie słoneczne? Nie. Takie rozwiązanie producent opisuje dla T-Rex Dual Solar. Nie można przypisywać go całej rodzinie. Czy Helio Ring zastępuje zegarek? To inny rodzaj urządzenia. Pierścień może służyć do zbierania danych, ale nie zapewnia ekranu do odczytywania informacji jak smartwatch. Źródła Zepp Health — informacje o firmie i jej markach Amazfit — katalog urządzeń Amazfit Support — lista modeli i dokumentacja Amazfit — starsze rodziny zegarków Zepp Clarity — aparaty słuchowe Zepp Health — polityka aktualizacji bezpieczeństwa pisaliśmy o tym szerzej w portalu wiadomości Wyszków wyszkow.com.pl https://www.wyszkow.com.pl/amazfit-jaki-wybrac-t-rex-balance-gtr-gts-i-bip/ --- ## Muse Meta: co potrafi agent Meta i czy działa w Polsce? URL: https://wiemyjak.info.pl/muse-meta-co-potrafi-agent-meta-i-czy-dziala-w-polsce/ Type: post Modified: 2026-09-24 Muse Meta Muse to osobisty agent AI od Mety, który potrafi wykonywać zadania w imieniu użytkownika. Może korzystać z przeglądarki, pomagać w organizacji spraw i pracować z podłączonymi usługami. Jeśli szukasz informacji pod hasłami „Muse Meta” lub „agent Meta”, chodzi właśnie o produkt przedstawiony przez firmę 8 września 2026 roku. Zainteresowanie budzi przede wszystkim obietnica oszczędzania czasu. Zamiast dostawać kolejną instrukcję, co kliknąć i gdzie czegoś szukać, użytkownik ma móc przekazać część pracy asystentowi. Brzmi wygodnie, ale pojawiają się też konkretne pytania: do czego agent uzyska dostęp, kiedy poprosi o zgodę i czy można już korzystać z niego w Polsce? Stan informacji: 24 września 2026 r. Opis funkcji oparto na materiałach producenta. Nie jest to relacja z własnego testu aplikacji. W artykule: Czym jest Muse od Mety? Co potrafi agent Meta? Skąd popularność aplikacji Muse? Czy Muse działa w Polsce i ile kosztuje? Jak wygląda bezpieczeństwo danych? Co Meta zapowiedziała na Connect? Jak rozsądnie korzystać z agenta AI? Źródła Czym jest Muse od Mety? Muse ma pomagać w doprowadzaniu spraw do końca. Meta opisuje go jako osobistego agenta, któremu można przedstawić cel i powierzyć kolejne etapy pracy. W komunikacie premierowym firma wymienia między innymi wysyłanie wiadomości, organizację podróży oraz wypełnianie formularzy. Agent korzysta z własnego środowiska komputerowego w chmurze, wyposażonego w przeglądarkę. Według producenta może kontynuować dłuższe zadania po zamknięciu aplikacji i wracać do użytkownika, gdy potrzebuje decyzji. Kontakt z nim przewidziano między innymi przez aplikację Muse oraz WhatsApp. Za działaniem produktu stoi model Muse Spark. Warto rozdzielić te nazwy: Muse jest agentem, z którym współpracuje użytkownik, a Muse Spark to model AI wykorzystywany do jego działania. Szczegóły premiery opisuje oficjalny komunikat Mety. Co potrafi agent Meta? Codzienne zadania zamiast samej rozmowy Najłatwiej zrozumieć pomysł na Muse przez sprawy, które zwykle zabierają po kilka lub kilkanaście minut. Trzeba zebrać informacje, porównać możliwości, przygotować dokument i wrócić do tematu następnego dnia. Właśnie w takich zadaniach producent widzi zastosowanie agenta. W opisie projektu Muse twórcy wskazują kilka możliwości: Przeglądanie stron i obsługę formularzy — agent może przechodzić przez kolejne etapy zadania w internecie. Przygotowywanie plików — między innymi dokumentów, PDF-ów i stron internetowych. Porządkowanie planów — rozbijanie większego celu na działania i śledzenie postępów. Pracę w tle — kontynuowanie powierzonych spraw i informowanie o istotnych zmianach. Uwzględnianie wcześniejszych ustaleń — korzystanie z zapamiętanego kontekstu i preferencji. Użytkownik ma również dostęp do historii aktywności i informacji o przyznanych uprawnieniach. To przydatne, ponieważ przy kilku równoległych zadaniach łatwo stracić orientację, co już zostało zrobione, a co nadal czeka na decyzję. Lista funkcji nie oznacza jednak, że każde zadanie zakończy się powodzeniem. Oprócz umiejętności modelu znaczenie mają dostęp do usługi, jej ograniczenia oraz informacje przekazane przez użytkownika. Dlaczego o Muse zrobiło się tak głośno? GeekWeek Interia opisuje awans Muse na pierwsze miejsce w rankingu bezpłatnych aplikacji amerykańskiego App Store. Z kolei Reuters w materiale z 22 września informował o ponad 2,5 miliona pobrań. Wysoka pozycja w rankingu pobrań nie oznacza, że Muse ma więcej aktywnych użytkowników niż ChatGPT ani że jest od niego skuteczniejszy. To różne miary. Liczba instalacji pokazuje zainteresowanie nowością, ale nie mówi jeszcze, ile osób będzie regularnie wracać do aplikacji. Można przypuszczać, że uwagę przyciąga prosty pomysł: przekazać AI żmudną sprawę i otrzymać wynik. Dopiero codzienne użytkowanie pokaże, jak często ta obietnica przekłada się na rzeczywistą oszczędność czasu. Czy Muse Meta jest dostępny w Polsce? Czy trzeba płacić? Na 24 września 2026 r. w sprawdzonych materiałach nie znalazłem potwierdzenia oficjalnego udostępnienia Muse w Polsce ani daty polskiej premiery. Komunikat startowy Mety dotyczył Stanów Zjednoczonych. Interia również wskazuje brak dostępności na polskim rynku. Nie należy utożsamiać dostępu do innych funkcji Meta AI z dostępem do Muse. Samo korzystanie z Facebooka, Instagrama lub WhatsAppa nie potwierdza, że można już uruchomić tego agenta na swoim koncie. Muse oferuje bezpłatne korzystanie z limitem oraz płatne opcje dla osób potrzebujących większego zakresu użycia. Nie ma podstaw, aby podawać polski cennik lub przeliczać zagraniczne abonamenty tak, jakby były już ofertą dla użytkowników w Polsce. Muse a prywatność. Co trzeba wiedzieć przed podłączeniem kont? Agent pracujący z pocztą czy kalendarzem potrzebuje dostępu do danych. Dlatego równie ważne jak lista funkcji są zasady kontroli. W dokumentacji bezpieczeństwa Muse Meta opisuje system Sentinel, który ocenia działania agenta i może je dopuścić, zablokować albo przekazać użytkownikowi do zatwierdzenia. Producent rozdziela również dostęp do odczytu i wykonywania zmian tam, gdzie pozwala na to podłączona usługa. Przejrzenie kalendarza w poszukiwaniu kolizji to inne uprawnienie niż samodzielne dodawanie spotkań. Meta przyznaje, że Muse może popełniać błędy i nie jest odporny na wszystkie ataki. Dokumentacja wyjaśnia też, że obecna architektura nie wyklucza dostępu firmy do danych, gdy jest on potrzebny do obsługi, zabezpieczania lub działania usługi. Mocniej odizolowane rozwiązanie Muse Confidential VM opisano jako planowane. Firma deklaruje, że rozmowy i dane z maszyny wirtualnej nie trafiają do jej systemów reklamowych, ale aktywność wykonywana na zewnętrznych stronach może pośrednio wpływać na reklamy. Użytkownik może także wyłączyć wykorzystywanie swoich danych do trenowania modeli. Dodatkowe pytania wywołał opisany przez Reuters wewnętrzny test „ludzkiego konsjerża”, obejmujący udział wykonawców w części połączeń telefonicznych. Nie należy przedstawiać tego jako dowodu, że każdą rozmowę użytkownika obsługuje człowiek. Muse w okularach AI. Co zapowiedziano na Meta Connect? 23 września 2026 r., podczas Meta Connect, firma zapowiedziała wprowadzenie Muse do swoich okularów AI. Chodzi o możliwość kontaktu z agentem bez sięgania po telefon i korzystania z jego pomocy podczas codziennych zajęć. To kierunek rozwoju produktu, a nie potwierdzenie, że wszystkie zapowiedziane funkcje działają już na każdym urządzeniu i w każdym kraju. Tak samo zapowiedź sprzedaży okularów na nowym rynku nie oznacza automatycznie udostępnienia tam pełnej usługi Muse. Informacje pochodzą z komunikatu Mety opublikowanego podczas Connect 2026. Jak rozsądnie zacząć pracę z agentem AI? Gdy usługa będzie dostępna dla Twojego konta, warto zacząć od jednej prostej sprawy. Najpierw poproś o zebranie informacji lub przygotowanie propozycji, a dopiero później rozważ zgodę na działania w podłączonych usługach. Przykładowe polecenie może wyglądać tak: Porównaj trzy dostępne opcje i przygotuj zestawienie kosztów. Nie dokonuj zakupu ani rezerwacji. Pokaż mi wynik i poczekaj na moją decyzję. Taki początek pozwala sprawdzić, czy agent dobrze rozumie potrzeby i potrafi uzasadnić wybór. W praktyce najbardziej użyteczny będzie ten asystent, którego pracę łatwo skontrolować i poprawić. Popularność aplikacji może zachęcić do zainteresowania się nią, ale o przydatności zdecydują konkretne zadania wykonane poprawnie. Źródła Meta: premiera osobistego agenta Muse, 8 września 2026 r. Meta: How We Designed Muse — funkcje i sposób pracy z agentem Meta: How We Built Safety Into Muse — zabezpieczenia, dane i ograniczenia Meta Connect 2026: zapowiedź Muse w okularach AI Reuters: popularność Muse i wewnętrzne testy „ludzkiego konsjerża” GeekWeek Interia: artykuł referencyjny o popularności Muse w USA --- ## ChatGPT na komputer: 5 powodów, dla których warto zainstalować aplikację URL: https://wiemyjak.info.pl/chatgpt-na-komputer-5-powodow-dla-ktorych-warto-zainstalowac-aplikacje/ Type: post Modified: 2026-09-23 ChatGPT na komputer warto zainstalować przede wszystkim wtedy, gdy chcesz pracować z plikami, przygotowywać dokumenty i wygodnie korzystać z AI obok innych programów. Aplikacja ChatGPT może stać się miejscem, w którym zlecasz zadanie, oglądasz wynik i od razu prosisz o poprawki. W zależności od dostępnych funkcji pozwala też wykonywać działania w lokalnych folderach i aplikacjach. Jeśli używasz ChatGPT tylko do sporadycznych pytań, przeglądarka może Ci w zupełności wystarczyć. Różnicę łatwiej zauważyć przy konkretnym zadaniu: masz kilka ofert do porównania, arkusz do uporządkowania albo prezentację do przygotowania. Wtedy liczy się nie tylko odpowiedź w rozmowie, lecz także to, jak szybko przejdziesz od materiałów do gotowego pliku. Stan informacji: 23 września 2026 r. Materiał oparto na oficjalnej dokumentacji OpenAI. Dostępność funkcji zależy od planu, systemu, regionu, etapu wdrażania i ustawień konta lub organizacji. W artykule: Czym aplikacja różni się od przeglądarki? 5 najważniejszych zalet ChatGPT na komputer Chat, Work i Codex — czym się różnią? Czy lokalny ChatGPT działa bez internetu? Jak zainstalować aplikację i zacząć? Pierwsze zadanie, które warto wypróbować Źródła ChatGPT na komputer a ChatGPT w przeglądarce Wersja internetowa działa po otwarciu strony i zalogowaniu się na konto. Aplikację instalujesz w systemie i uruchamiasz jak inne programy. Oficjalna dokumentacja opisuje wersje dla Windows, macOS i Linuksa, przy czym obsługiwane funkcje nie muszą być identyczne na każdym systemie. Tryb Work jest dostępny również w wersji internetowej. Samo tworzenie dokumentów, analizowanie załączników czy wykonywanie rozbudowanych zadań nie jest więc wyłączną zaletą instalacji. Aplikacja dokłada do tego możliwość pracy bliżej Twojego komputera: z wybranymi folderami, lokalnymi narzędziami i osobnymi oknami rozmów. Nie należy też zakładać, że każda odpowiedź będzie lepsza tylko dlatego, że padła w aplikacji. Jej najłatwiejszą do zauważenia korzyścią jest organizacja pracy. Szczegóły sposobów korzystania opisuje oficjalny przewodnik rozpoczęcia pracy z ChatGPT. 5 najważniejszych zalet aplikacji ChatGPT na komputer 1. Możesz pracować na plikach w wybranym folderze To przydatne, gdy materiały do zadania znajdują się na dysku. W obsługiwanym trybie lokalnym wskazujesz miejsce pracy, a ChatGPT może korzystać z udostępnionych plików i je modyfikować zgodnie z nadanymi uprawnieniami. Przykład? Masz folder z cennikami dostawców. Możesz zlecić przygotowanie porównania, wskazanie brakujących danych i zapisanie zestawienia w nowym pliku. Zamiast przepisywać ceny do rozmowy, opisujesz, co ma powstać. Warto od razu zaznaczyć: „Nie zmieniaj materiałów źródłowych, przygotuj osobną kopię wyniku”. 2. Oglądasz dokument i poprawiasz go obok rozmowy Aplikacja obsługuje podgląd wygenerowanych dokumentów, prezentacji, arkuszy i PDF-ów. W obsługiwanych podglądach można wskazać konkretny fragment i poprosić o zmianę. To wygodne przy dopracowywaniu oferty, tabeli lub slajdu. Nie musisz za każdym razem opisywać całego dokumentu od początku. Możesz poprosić: „Skróć ten akapit”, „Dodaj wyjaśnienie pod tabelą” albo „Zostaw układ, ale popraw podpis wykresu”. Dla właściciela małej firmy oznacza to prostsze przechodzenie od pierwszej wersji materiału do wersji gotowej do sprawdzenia i wykorzystania. Funkcje te opisuje pomoc dotycząca pracy z plikami. 3. ChatGPT może wykonywać zadania w programach Funkcja Computer Use pozwala odczytywać interfejs i obsługiwać aplikacje: klikać, wpisywać tekst oraz przechodzić przez kolejne kroki zadania. Wymaga odpowiedniej dostępności, instalacji wtyczki i zgód. Dokumentacja wskazuje jej obsługę na Windows i macOS w obsługiwanych regionach. Przydaje się tam, gdzie samo napisanie instrukcji nie kończy pracy. Możesz na przykład poprosić o wykonanie określonej czynności w wybranym programie i sprawdzenie wyniku. Zakres trzeba opisać konkretnie: jaka aplikacja, jakie zadanie i na którym etapie agent ma się zatrzymać. Na Windows Computer Use działa na aktywnym pulpicie. Nie wykonuje tych czynności w tle, gdy równocześnie korzystasz z tej samej sesji. To ważne przy planowaniu pracy — szczegóły znajdziesz w instrukcji Computer Use. 4. Rozmowę możesz mieć stale pod ręką Dokumentacja aplikacji opisuje możliwość otwarcia aktywnej rozmowy w osobnym oknie i włączenia opcji pozostawiania go na wierzchu. Dzięki temu ChatGPT może być widoczny obok edytora tekstu, strony internetowej lub projektu graficznego. To drobna zmiana, ale przy codziennym pisaniu potrafi być bardzo wygodna. Pracujesz nad ofertą, pytasz o lepszy nagłówek i od razu wracasz do dokumentu. Ustawienia pozwalają również dostosować skróty klawiaturowe i powiadomienia o zakończeniu pracy. Ich opis znajduje się w pomocy dotyczącej ustawień aplikacji. 5. Łatwiej prowadzisz kilka spraw i dłuższe zadania Aplikacja skupia rozmowy, projekty i wyniki w jednym miejscu. Możesz wrócić do przygotowywanej prezentacji, a potem przejść do osobnej analizy, bez mieszania materiałów obu spraw. W trybie Work możesz zlecić zadanie wymagające kilku etapów i śledzić jego postęp. Gdy dostępny jest wybór środowiska, praca lokalna służy zadaniom potrzebującym zasobów komputera, a Cloud pozwala kontynuować pracę także po zamknięciu aplikacji lub wyłączeniu urządzenia. Samo otwarcie zadania chmurowego w aplikacji nie zmienia go w zadanie lokalne. Ta możliwość wyboru jest szczególnie praktyczna: dokumenty z dysku opracowujesz lokalnie, a dłuższe zadanie oparte na udostępnionych materiałach możesz zlecić w chmurze. Opcje opisuje przewodnik ChatGPT Work. Chat, Work i Codex — co wybrać? Chat najlepiej pasuje do rozmowy, Work do zlecenia gotowego rezultatu, a Codex do pracy z kodem i narzędziami programistycznymi. To wskazówka wyboru, nie sztywna granica możliwości. Praktyczne porównanie Chat, ChatGPT Work i Codexa Sposób pracy Kiedy go wybrać? Przykładowe zadanie Chat Potrzebujesz wyjaśnienia, pomysłu lub krótkiego tekstu. „Wyjaśnij różnicę między tymi dwiema ofertami”. Work Chcesz otrzymać opracowany materiał lub plik do sprawdzenia. „Porównaj oferty i przygotuj arkusz z cenami oraz warunkami”. Codex Rozwijasz stronę lub aplikację, poprawiasz kod i sprawdzasz jego działanie. „Znajdź przyczynę błędu formularza, popraw ją i uruchom testy”. Work przedstawia działanie w sposób nastawiony na codzienną pracę i gotowe materiały. Codex pokazuje więcej szczegółów technicznych, między innymi zmiany w kodzie i widoki jego przeglądu. Może jednak również pomagać w analizach, dokumentach i prezentacjach. Z kolei Work także potrafi korzystać z kodu, jeśli wymaga tego zadanie. Nie trzeba więc wybierać Codexa tylko dlatego, że zadanie jest trudne. Dla osoby przygotowującej oferty, artykuły czy zestawienia Work będzie zwykle bardziej przystępnym początkiem. Oficjalne porównanie znajduje się w instrukcji korzystania z ChatGPT. Czy ChatGPT zainstalowany na komputerze działa offline? Lokalne wykonywanie zadania nie oznacza, że model AI działa wyłącznie na Twoim komputerze i bez internetu. OpenAI wyraźnie rozdziela te pojęcia. Pliki mogą pozostać na urządzeniu, ale potrzebne fragmenty treści, polecenia, zrzuty ekranu lub wyniki działania narzędzi mogą być przesyłane do usług OpenAI. Instalacji aplikacji nie należy więc traktować jako gwarancji, że żadne dane nie opuszczą komputera. Udostępniaj materiały potrzebne do konkretnego zadania i sprawdzaj zakres zgód. Więcej wyjaśnia dokumentacja bezpieczeństwa lokalnej pracy ChatGPT Work. Jak zainstalować ChatGPT na Windows lub Macu? Zacznij od oficjalnej strony aplikacji w dokumentacji OpenAI i skorzystaj z odnośnika pobierania. Wybierz wersję przeznaczoną dla swojego systemu, zainstaluj program i zaloguj się na konto ChatGPT. Następnie sprawdź dostępne tryby. Do zwykłych pytań wybierz Chat. Jeśli potrzebujesz gotowego materiału, przełącz się na Work. Codex wybierz, gdy zamierzasz pracować nad oprogramowaniem i chcesz widzieć techniczne szczegóły zmian. Nie zakładaj, że wszystkie opcje z instrukcji będą od razu widoczne u Ciebie. Ich dostępność zależy od konta i środowiska. Sama instalacja nie znosi limitów korzystania z usług. Od czego zacząć, żeby zobaczyć różnicę? Wybierz niewielkie zadanie, które i tak masz do zrobienia. Dobre na początek będzie porównanie kilku ofert lub uporządkowanie prostego zestawienia. Podaj materiały, określ wynik i zaznacz, czego nie wolno zmieniać. Porównaj załączone oferty. Przygotuj arkusz z nazwą firmy, ceną, zakresem usługi i terminem realizacji. Brakujące informacje oznacz jako „brak danych”. Nie zmieniaj plików źródłowych. Na końcu wskaż trzy rzeczy, o które warto zapytać dostawców. Po wykonaniu zadania sprawdź liczby i zobacz, czy plik rzeczywiście oszczędza Ci pracy. Jeśli regularnie korzystasz z dokumentów i programów na komputerze, właśnie przy takich zadaniach najłatwiej ocenisz korzyść z instalacji aplikacji. Źródła — oficjalna pomoc OpenAI ChatGPT desktop app — możliwości aplikacji Quickstart — instalacja i rozpoczęcie pracy Get started with ChatGPT Work — zadania lokalne i chmurowe Use ChatGPT — porównanie Chat, Work i Codexa Work with files — podgląd i poprawianie plików Computer Use — obsługa aplikacji na komputerze Settings — osobne okna, skróty i powiadomienia ChatGPT Work local security — przetwarzanie danych i uprawnienia --- ## Wyłączenie sieci 3G w Polsce, terminy i sprawdzenie telefonu URL: https://wiemyjak.info.pl/wylaczenie-sieci-3g-w-polsce-terminy-i-sprawdzenie-telefonu/ Type: post Modified: 2026-09-23 Wyłączenie sieci 3G w Polsce. Czy trzeba wymienić telefon? Wyłączenie sieci 3G w Polsce nie oznacza, że wszystkim nagle zniknie zasięg. Nie każdy starszy telefon trzeba też wymieniać. Wygaszanie 3G może jednak mocno ograniczyć internet w urządzeniach bez LTE, dlatego warto sprawdzić swój model, kartę SIM i obsługę rozmów VoLTE. Operatorzy prowadzą zmiany w różnym tempie — nie ma jednej daty wyłączenia 3G wspólnej dla całego kraju. Co to oznacza w praktyce? Zanim kupisz nowy aparat dla siebie albo rodzica, ustal, czego rzeczywiście brakuje obecnemu. Czasem wystarczy zmiana ustawień lub wymiana karty. W innych przypadkach potrzebny będzie telefon obsługujący nowszą sieć. Sam rok zakupu nie rozstrzyga tej sprawy. Stan informacji: 23 września 2026 r. Terminy dotyczą komunikatów operatorów dostępnych w dniu przygotowania materiału. Przejdź do interesującej Cię informacji: Kiedy operatorzy wyłączają 3G? Czy po wyłączeniu 3G znikną rozmowy i internet? Który telefon trzeba wymienić? Jak sprawdzić telefon i kartę SIM? Co powinni sprawdzić mieszkańcy Wyszkowa? Źródła i komunikaty operatorów Wyłączenie sieci 3G: Orange, Play, Plus i T-Mobile mają różne terminy Wiadomość o wygaszaniu 3G może brzmieć jak zapowiedź jednej dużej operacji. Tymczasem u części operatorów to już etap zakończony lub niemal zakończony, a u innych proces rozłożony na kolejne obszary. Najważniejsze jest więc to, z jakiej sieci korzystasz. Harmonogram wyłączania 3G — informacje sprawdzone 23 września 2026 r. Operator Potwierdzone informacje Co z tego wynika dla klienta? T-Mobile Według UKE zasadnicze wyłączenie nastąpiło w II kwartale 2023 r.; niewielkie pozostałe obszary miały zostać objęte zmianą do końca tego roku. To wcześniejsza modernizacja, a nie nowa zapowiedź wyłączenia w 2026 r. Orange 28 listopada 2025 r. operator ogłosił zakończenie wyłączania 3G. Zastrzegł nieliczne lokalizacje pozostawione przejściowo z powodów sieciowych i koordynacji międzynarodowej. Nie należy odkładać sprawdzenia urządzenia w oczekiwaniu na przyszły ogólnopolski termin. Play Operator rozpoczął stopniowe zastępowanie 3G od kwietnia 2025 r. Publikuje informacje o zmianach i harmonogram regionalny. Znaczenie ma lokalizacja. Sama data rozpoczęcia nie jest datą wyłączenia całej sieci. Plus Komunikat z 5 maja 2026 r. zapowiada rozpoczęcie procesu w grudniu 2026 r. Grudzień jest początkiem wygaszania, nie ogłoszoną datą jednoczesnego wyłączenia 3G w całej Polsce. Podstawą zestawienia są wyjaśnienia UKE oraz komunikaty Orange, Play i Plusa. Starszy tekst UKE wykorzystujemy do wyjaśnienia technologii i sytuacji T-Mobile w 2023 r., a nie jako aktualny harmonogram pozostałych operatorów. Czy po wyłączeniu 3G telefon straci zasięg? Wyłączenie jednej technologii nie jest wyłączeniem całej sieci komórkowej. UKE wyjaśnia, że częstotliwości używane przez 3G mogą służyć nowszym rozwiązaniom. Operatorzy odzyskują w ten sposób zasoby do rozwoju transmisji danych. Starszy telefon obsługujący 2G może nadal wykonywać połączenia i wysyłać SMS-y, jeśli ta sieć jest dostępna w danym miejscu. To jednak nie oznacza zachowania dotychczasowej wygody korzystania z internetu. Transmisja danych w 2G jest bardzo wolna; trudno traktować ją jako normalny zamiennik 3G przy codziennym używaniu stron i aplikacji. Dlatego trzeba rozdzielić dwa pytania: „czy dodzwonię się do bliskich?” oraz „czy wygodnie skorzystam z internetu?”. Ten sam telefon może nadal nadawać się do rozmów, a jednocześnie przestać spełniać oczekiwania podczas korzystania z sieci poza domem. Czy trzeba wymienić telefon po wyłączeniu 3G? Nie podejmuj decyzji wyłącznie na podstawie wieku urządzenia, wyglądu obudowy czy obecności klawiatury. Sprawdź dokładny model i zgodność z usługami swojego operatora. Warto przy tym odróżnić obsługę internetu LTE od obsługi rozmów przez LTE. VoLTE to połączenia głosowe realizowane przez sieć 4G/LTE. Sam napis „LTE” w specyfikacji nie zastępuje sprawdzenia, czy dany model obsługuje VoLTE u Twojego operatora. Znaczenie mają też oprogramowanie, ustawienia i aktywność usługi. Orange udostępnia na swojej stronie odnośnik do listy obsługiwanych urządzeń. Jeśli telefon działa z LTE i VoLTE w Twojej sieci, sama likwidacja 3G nie jest powodem do zakupu kolejnego. Gdy urządzenie nie ma LTE, a korzystasz z internetu mobilnego, wymiana staje się uzasadniona. Nie musisz jednak kupować telefonu z 5G tylko dlatego, że znika 3G. Najpierw sprawdź, czy model z LTE oraz zgodnym VoLTE wystarczy do Twoich potrzeb. Osobie, która przede wszystkim dzwoni, warto pomóc sprawdzić zarówno zgodność telefonu, jak i działanie połączeń w miejscach, gdzie przebywa najczęściej. Zamiast wybierać aparat wyłącznie według ceny, poproś sprzedawcę lub operatora o potwierdzenie obsługi VoLTE w konkretnej sieci. Jak sprawdzić telefon i kartę SIM przed zakupem nowego urządzenia? Najlepiej zacząć od krótkiej kontroli obecnego sprzętu. Poniższa kolejność pozwoli ustalić, czy problem leży w telefonie, karcie, czy konfiguracji. Zapisz dokładny model. Znajdziesz go w informacjach o urządzeniu lub dokumentacji. Podczas kontaktu z operatorem podaj pełne oznaczenie, a nie tylko nazwę marki. Sprawdź aktualizacje i ustawienia sieci. Zweryfikuj, czy telefon może korzystać z LTE i czy obsługuje rozmowy VoLTE. Nazwa odpowiedniej opcji zależy od modelu; w razie wątpliwości skorzystaj z instrukcji operatora. Zweryfikuj kartę SIM. Nie wymieniaj jej w ciemno. Operator może sprawdzić, czy obecna karta współpracuje z nowszą technologią. Dopiero po sprawdzeniu zgodności zdecyduj o zakupie. Zapytaj wprost: czy mój telefon i moja karta obsługują LTE oraz VoLTE w tej sieci, a jeśli nie — który element trzeba zmienić? W Orange można wysłać bezpłatny SMS o treści KARTA pod numer 80233. Według instrukcji operatora odpowiedź pomaga sprawdzić kartę i telefon pod kątem nowszych usług. Klienci Orange Flex mogą skorzystać z czatu w aplikacji. Szczegóły i listę telefonów znajdziesz w poradniku Orange dotyczącym wyłączenia 3G. W Plusie służy do tego bezpłatny SMS SPRAWDZAM wysłany pod numer 80909. Operator sprawdza gotowość telefonu i karty do korzystania z LTE. To nie zastępuje osobnego upewnienia się, że rozmowy VoLTE są obsługiwane. Kartę nieobsługującą LTE można bezpłatnie wymienić w salonie. Instrukcja jest dostępna na stronie Plusa. Play podaje na swojej stronie dotyczącej modernizacji, że nie ma konieczności wymiany karty SIM. Nie przenoś więc automatycznie zaleceń jednego operatora na drugiego. T-Mobile również udostępnia informacje o zgodności sprzętu i usług — przy wątpliwościach poproś obsługę o sprawdzenie konkretnego numeru i urządzenia. Wyłączenie 3G a Wyszków. Co sprawdzić lokalnie? Mieszkańców Wyszkowa dotyczą te same zasady: znaczenie ma operator, telefon oraz dostępność sieci w miejscu korzystania z usług. Nie ma podstaw, aby z ogólnopolskiej zapowiedzi wyprowadzać jeden wspólny termin utraty zasięgu dla miasta lub powiatu. W sprawdzonych materiałach nie potwierdziliśmy osobnego, aktualnego terminu wyłączenia 3G w Play dla powiatu wyszkowskiego. Udostępniony przez operatora harmonogram opisany jako „Harmonogram 2025” nie daje podstaw do dopisania takiej daty. Jeśli potrzebujesz informacji dla konkretnego adresu, zapytaj operatora o tę lokalizację. Przy zgłaszaniu problemu podaj miejscowość, model telefonu i informację, czy kłopot dotyczy rozmów, internetu czy obu usług. To znacznie użyteczniejsze niż samo stwierdzenie „nie działa zasięg” i pomaga ustalić, czy potrzebna jest zmiana ustawień, sprawdzenie karty czy dalsza diagnostyka sieci. Źródła i komunikaty operatorów UKE: wyłączenie sieci 3G — wyjaśnienie technologii i komunikat z 25 lipca 2023 r. Orange: komunikat o wyłączeniu 3G z 28 listopada 2025 r. Orange: sprawdzenie karty SIM, telefonu i obsługi VoLTE Play: informacje o zastępowaniu 3G i odnośnik do harmonogramu Plus: rozpoczęcie wyłączania 3G w grudniu 2026 r. Plus: instrukcja sprawdzania telefonu i karty SIM T-Mobile: informacje o modernizacji i zgodności urządzeń, materiał z 2022 r. --- ## Ile kalorii spala rower, a ile spacer? Porównanie na godzinę URL: https://wiemyjak.info.pl/ile-kalorii-spala-rower-spacer-na-godzine/ Type: post Modified: 2026-09-17 Ile kalorii spala rower, ile kalorii spala spacer i ile kalorii na godzinę można przyjąć w obliczeniach? Dla osoby ważącej 70 kg godzina marszu z prędkością około 5 km/h to szacunkowo 280 kcal, a godzina jazdy na zwykłym rowerze około 20 km/h — 590 kcal. Wyniki zależą od masy ciała, wysiłku i warunków. To całkowity wydatek energii w czasie ruchu, razem z energią, którą organizm zużywałby także w spoczynku. Jeśli myślisz „chcę schudnąć”, takie porównanie może pomóc w wyborze aktywności. Odchudzanie i redukcja masy ciała nie sprowadzają się jednak do liczby na zegarku. Znaczenie mają również sposób odżywiania, regularność ruchu i to, czy porównujesz godzinę wysiłku, ten sam dystans, czy dodatkowe kalorie ponad spoczynek. Te trzy rachunki dają różne odpowiedzi. Dane sprawdzono 16 września 2026 r. Obliczenia własne na podstawie wartości MET z 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Podawane kalorie oznaczają kilokalorie, czyli kcal. Przejdź do interesującej Cię odpowiedzi: Tabela: ile kalorii na godzinę przy różnej masie ciała? Ile kalorii spala spacer i szybszy marsz? Rower zwykły, stacjonarny i elektryczny Godzina ruchu czy ten sam dystans? Jak samodzielnie obliczyć kalorie? Kalorie aktywne a całkowite Chcę schudnąć: jak wykorzystać ruch? FAQ: 15 pytań i odpowiedzi Ile kalorii na godzinę spala rower i spacer? Tabela dla 60–90 kg Wybierz kolumnę najbliższą swojej masie ciała i wiersz odpowiadający aktywności. Wszystkie wartości dotyczą 60 minut rzeczywistego ruchu, bez wliczania przerw do czasu ćwiczeń. Marsz zakłada płaską, twardą nawierzchnię. Wiersze rowerowe dotyczą jazdy bez wspomagania elektrycznego. Szacowany całkowity wydatek energii w ciągu godziny; wyniki zaokrąglono do 10 kcal Aktywność MET 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg Spacer około 4 km/h 3,0 190 kcal 220 kcal 250 kcal 280 kcal Marsz około 5 km/h 3,8 240 kcal 280 kcal 320 kcal 360 kcal Szybki marsz około 6 km/h 4,8 300 kcal 350 kcal 400 kcal 450 kcal Rower rekreacyjny, poniżej około 16 km/h 4,0 250 kcal 290 kcal 340 kcal 380 kcal Rower około 16–19 km/h 6,8 430 kcal 500 kcal 570 kcal 640 kcal Rower około 20–22 km/h 8,0 500 kcal 590 kcal 670 kcal 760 kcal Rower około 23–25 km/h 10,0 630 kcal 740 kcal 840 kcal 950 kcal Źródła wartości MET: Compendium — chodzenie oraz jazda na rowerze. Prędkości podano orientacyjnie po przeliczeniu z mil na godzinę. Sposób obliczeń opisano poniżej. Ta tabela służy do porównywania scenariuszy. Nie jest pomiarem Twojego metabolizmu. Na przykład rowerzysta jadący pod wiatr może pracować ciężej niż osoba osiągająca tę samą prędkość z wiatrem. Również bardzo powolna przejażdżka z częstym toczeniem się nie musi odpowiadać typowej wartości dla rekreacyjnej jazdy. Ile kalorii spala spacer? Najpierw sprawdź tempo Słowo „spacer” może oznaczać zarówno spokojne wyjście po zakupy, jak i godzinę żwawego marszu. Dla 70 kg przyjęte w tabeli tempa dają od około 220 do 350 kcal na godzinę. Przy masie 90 kg te same warianty oznaczają około 280–450 kcal. Dlatego wynik podany bez masy ciała i tempa niewiele mówi o konkretnej osobie. Jeśli idziesz około 5 km/h, w pół godziny pokonasz 2,5 km. Dla 70 kg daje to około 140 kcal całkowitego wydatku. Dwie takie przechadzki trwają łącznie godzinę, więc w tym uproszczonym modelu ich wynik wynosi tyle samo co jeden godzinny marsz. Nie trzeba organizować całego dnia wokół jednego długiego treningu. Pod górę, po piasku albo z obciążeniem wysiłek może być większy, mimo że poruszasz się wolniej. Nie dodawaj jednak do wyniku przypadkowych procentów za „trudną trasę”. W tabelach MET takie aktywności mają osobne kategorie. Do porównywania własnych wyjść przydaje się podobna trasa i zapis rzeczywistego czasu ruchu. Ile kalorii spala rower — i dlaczego sam licznik kilometrów nie wystarczy? Dla 70 kg rekreacyjna jazda z tabeli daje około 290 kcal na godzinę. Przy około 16–19 km/h jest to 500 kcal, a przy około 20–22 km/h — 590 kcal. Wyższe wartości dotyczą coraz większego wysiłku; nie każdy utrzyma takie tempo przez pełne 60 minut. Na drodze prędkość zależy również od wiatru, podjazdów, nawierzchni, roweru i pozycji ciała. Nie jest więc bezpośrednim pomiarem pracy organizmu. Jeśli wycieczka trwała godzinę, ale przez 15 minut odpoczywasz, nie licz całej godziny jak ciągłego pedałowania. Organizm nadal zużywa energię podczas postoju, lecz w innym tempie. Na rowerze stacjonarnym zwróć uwagę na opór i moc w watach. W Compendium jazda przy 50 W ma 4 MET, a przy 90–100 W — 6 MET. Dla 70 kg daje to odpowiednio około 290 i 440 kcal w godzinę. Wirtualne kilometry z dwóch różnych urządzeń nie muszą opisywać tego samego wysiłku. Dane tych wariantów również pochodzą z tabeli aktywności rowerowych. Rower elektryczny także może oznaczać aktywność fizyczną, ale do jego oceny potrzebny jest poziom wspomagania. Nie przenoś automatycznie wyniku dla tradycyjnego roweru na e-bike jadący z tą samą prędkością. Im większą część pracy wykonuje silnik, tym mniej mówi sam odczyt km/h o Twoim wysiłku. Co spala więcej: godzina ruchu czy pokonanie 5 km? Porównanie zmienia się, gdy zamiast czasu ustalisz odległość. Załóżmy masę 70 kg, marsz 5 km/h i rower 20 km/h, przy wartościach MET użytych w tabeli: Porównanie dla osoby ważącej 70 kg: wydatek całkowity Co porównujemy? Marsz 5 km/h Rower 20 km/h 30 minut ruchu Około 140 kcal; 2,5 km Około 290 kcal; 10 km 60 minut ruchu Około 280 kcal; 5 km Około 590 kcal; 20 km Pokonanie 5 km Około 280 kcal; 60 minut Około 150 kcal; 15 minut W tym przykładzie rower spala więcej w ciągu godziny, a spacer więcej na dystansie 5 km, ponieważ piesza droga trwa cztery razy dłużej. Nie ma tu sprzeczności. To odpowiedzi na dwa różne pytania. Jeśli masz pół godziny, porównuj pół godziny. Jeśli zastanawiasz się nad sposobem dotarcia do pracy, porównuj tę samą trasę i potrzebny czas. Jak obliczyć spalanie kalorii dla swojej masy ciała? MET opisuje koszt energetyczny aktywności w odniesieniu do standardowego spoczynku. Dla orientacyjnych obliczeń można zastosować wzór: kcal całkowite ≈ MET × 3,5 × masa ciała w kg ÷ 200 × czas w minutach Przykład: 45 minut marszu około 5 km/h przy masie 80 kg daje 3,8 × 3,5 × 80 ÷ 200 × 45 = 239,4, czyli około 240 kcal. Miejsca po przecinku pokazują wynik rachunku, a nie dokładność oszacowania. Dlatego w tabelach zaokrąglamy wartości. W obliczeniach przyjęliśmy standardowe wartości dla dorosłych z kompendium obejmującego wiek 19–59 lat. MET jest uśrednieniem, a nie indywidualnym pomiarem. Rzeczywisty wydatek zależy także od sprawności, techniki ruchu i fizjologii. Tabeli nie należy bezpośrednio traktować jako kalkulatora dla dzieci czy osób starszych. Autorzy Compendium wyjaśniają definicję MET i udostępniają oddzielne zestawienia aktywności. W sieci spotkasz też krótszy wzór: MET × masa ciała × czas w godzinach. Jest on nieco innym przybliżeniem i daje wynik około 5% niższy od zastosowanego tutaj. Rozbieżność między kalkulatorami nie zawsze oznacza pomyłkę — sprawdź najpierw metodę, wybraną intensywność i rodzaj kalorii. Kalorie aktywne a całkowite: różnica ważna przy odchudzaniu Przez godzinę organizm zużywa energię także bez treningu. Kalorie całkowite obejmują ten podstawowy wydatek oraz ruch. Kalorie aktywne oznaczają w takim uproszczonym rachunku energię ponad spoczynek. Aplikacje mogą jednak różnić się sposobem wyznaczania wartości spoczynkowej. Dla 70 kg standardowy 1 MET to w zastosowanym wzorze około 74 kcal na godzinę. Po jego odjęciu godzinny marsz 5 km/h daje około 210 kcal aktywnych zamiast 280 kcal całkowitych. Rower 20 km/h daje około 510 kcal aktywnych zamiast 590 kcal całkowitych. Wyniki obliczono przed zaokrągleniem; dlatego odejmowanie zaokrąglonych liczb może dać niewielką różnicę. To nadal model, a nie gwarantowany dodatkowy deficyt w ciągu dnia. Jeśli spacer zastępuje inne zajęcie, różnica zależy również od energii potrzebnej na to zajęcie. Gdy kalkulator dziennego zapotrzebowania już uwzględnia Twoje treningi, ponowne dodawanie ich kalorii może oznaczać policzenie tej samej aktywności dwa razy. Odczytu zegarka również nie traktuj jak pomiaru laboratoryjnego. W badaniu opublikowanym 29 lipca 2026 r. w PLOS One oceniono cztery modele smartwatchy u 58 osób podczas krótkiego protokołu jazdy na rowerze stacjonarnym. Oszacowania energii różniły się od kalorymetrii pośredniej, a błąd zależał m.in. od urządzenia i zawartości tkanki tłuszczowej. Badanie nie daje jednego procentu korekty dla wszystkich zegarków i wszystkich aktywności. Praktyczny wniosek: nie opieraj dokładnego bilansu jedzenia wyłącznie na takim wskazaniu. „Chcę schudnąć”. Jak wykorzystać rower i spacer podczas redukcji? Ruch zwiększa wydatek energii, ale sam wynik treningu nie przesądza o zmianie masy ciała. CDC wyjaśnia rolę aktywności i sposobu żywienia w kontroli masy ciała: do spadku masy potrzebny jest ujemny bilans energii. To nie znaczy, że każdy musi obsesyjnie liczyć kalorie. Chodzi o to, by patrzeć na cały sposób życia, a nie tylko zapis jednej przejażdżki. Wybierz taką formę ruchu, którą możesz powtarzać. Jeśli spacer łatwo włączyć w drogę do sklepu lub przerwę w pracy, ma praktyczną przewagę. Jeśli lubisz rower i masz bezpieczną trasę, możesz poświęcić mu więcej czasu. Można też łączyć obie aktywności. Nie trzeba rozstrzygać, która jest najlepsza dla wszystkich. Na początek sprawdzi się konkretny termin i odcinek możliwy do przejścia lub przejechania bez nadmiernego zmęczenia. Z czasem wydłużaj ruch stosownie do możliwości. Ogólne zalecenia dla dorosłych obejmują co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut intensywnej oraz wzmacnianie mięśni przynajmniej dwa dni w tygodniu. To zalecenia zdrowotne, a nie obietnica określonego spadku kilogramów. Źródło: CDC. Nie da się wiarygodnie obiecać, że określona liczba godzin na rowerze oznacza kilogram mniej. Organizm dostosowuje wydatek energii do zmian masy ciała, a tempo chudnięcia nie jest stałe. NIDDK opisuje, dlaczego proste przeliczanie deficytu kalorii na stałe tempo utraty kilogramów bywa mylące. Traktuj tabelę jako pomoc w planowaniu ruchu. Poprawa kondycji jest wartościowym efektem także wtedy, gdy waga nie zmienia się od razu. FAQ: ile kalorii spala rower i spacer? 15 odpowiedzi 1. Ile kalorii spala rower w godzinę? Dla 70 kg przyjęte warianty dają około 290 kcal przy jeździe rekreacyjnej poniżej około 16 km/h, 500 kcal przy 16–19 km/h i 590 kcal przy 20–22 km/h. Są to szacunki całkowitego wydatku podczas ciągłego ruchu, bez wspomagania elektrycznego. 2. Ile kalorii spala spacer w godzinę? Przy masie 70 kg spacer około 4 km/h to około 220 kcal, marsz 5 km/h — 280 kcal, a szybki marsz 6 km/h — 350 kcal. Założono płaski, twardy teren i całkowity wydatek energii. 3. Ile kalorii spala 30 minut jazdy na rowerze? Dla 70 kg i prędkości około 20 km/h jest to około 290 kcal całkowitych. Przy rekreacyjnej jeździe poniżej około 16 km/h wynik wynosi około 150 kcal. Tempo i czas powinny dotyczyć faktycznego pedałowania. 4. Ile kalorii spala spacer przez 30 minut? Osoba ważąca 70 kg, idąca około 5 km/h, zużyje orientacyjnie 140 kcal całkowitych. Przy tym samym tempie osoba ważąca 90 kg uzyska w modelu około 180 kcal. 5. Ile kalorii na godzinę spala osoba ważąca 80 kg? W przyjętych warunkach marsz około 5 km/h daje około 320 kcal na godzinę, a jazda na rowerze około 20 km/h — 670 kcal. Nie są to wyniki pomiaru, lecz obliczenia na podstawie masy ciała i MET. 6. Ile kalorii spala przejście 5 km? Dla 70 kg przy tempie 5 km/h dystans zajmuje godzinę i daje około 280 kcal całkowitych. Inna masa ciała, trasa lub tempo zmienią oszacowanie. 7. Ile kalorii spala przejechanie 10 km rowerem? Przy 20 km/h przejazd 10 km trwa 30 minut. Dla 70 kg to około 290 kcal całkowitych według zastosowanego modelu. Dystans bez czasu i informacji o wysiłku nie wystarcza do obliczeń. 8. Czy 10 tysięcy kroków zawsze oznacza tę samą liczbę kalorii? Nie. Liczba kroków nie określa jednoznacznie dystansu, tempa ani terenu. Długość kroku i masa ciała również mają znaczenie. Do oszacowania energii lepiej zebrać także czas ruchu i przybliżoną intensywność. 9. Ile kalorii spala rower stacjonarny? Przy masie 70 kg i mocy 50 W to orientacyjnie 290 kcal na godzinę, a przy 90–100 W — 440 kcal. Oceniaj opór i moc, ponieważ same „kilometry” na urządzeniu nie pozwalają porównywać różnych modeli rowerów. 10. Czy na rowerze elektrycznym też spala się kalorie? Tak, jeśli pedałujesz. Wynik zależy między innymi od wspomagania i własnego wysiłku. Ta sama prędkość na rowerze elektrycznym i zwykłym nie oznacza identycznego wydatku energii. 11. Co lepsze na odchudzanie: rower czy spacer? Warto wybrać ruch dopasowany do swoich możliwości i możliwy do regularnego powtarzania. Rower może dawać większy wydatek w tym samym czasie, ale szybki marsz może wymagać więcej energii niż bardzo spokojna przejażdżka. Liczy się konkretny wysiłek i czas. 12. Dlaczego zegarek pokazuje mniej kalorii niż tabela? Może podawać kalorie aktywne, podczas gdy tabela pokazuje całkowite. Różnice wynikają też z algorytmu, danych użytkownika oraz błędów oszacowania. Najpierw sprawdź, jaki rodzaj kalorii porównujesz. 13. Jak obliczyć kalorie aktywne za pomocą MET? W uproszczeniu odejmij 1 MET: kcal aktywne ≈ (MET − 1) × 3,5 × masa w kg ÷ 200 × minuty. Dla 70 kg i godziny marszu o intensywności 3,8 MET to około 210 kcal ponad standardowy spoczynek. 14. Ile godzin trzeba jeździć na rowerze, żeby schudnąć kilogram? Nie ma jednej wiarygodnej liczby godzin. Zmiana masy zależy od całkowitego bilansu energii, jedzenia, pozostałej aktywności i adaptacji organizmu. Wynik treningu nie przekłada się automatycznie na określoną ilość utraconej tkanki tłuszczowej. 15. Chcę schudnąć — czy warto zaczynać od krótkich spacerów? Tak. Krótsze wyjścia ułatwiają rozpoczęcie regularnej aktywności. Możesz stopniowo zwiększać ich czas odpowiednio do kondycji. Ruch wspiera odchudzanie w połączeniu ze sposobem żywienia, a jego korzyści nie ograniczają się do wyniku na wadze. --- ## Magnez – dawkowanie i dzienne zapotrzebowanie URL: https://wiemyjak.info.pl/magnez-dawkowanie-ile-magnezu-dziennie/ Type: post Modified: 2026-08-20 Magnez – dawkowanie. Ile magnezu dziennie naprawdę potrzebujemy? Ile magnezu dziennie przyjmować? Według aktualnych polskich Norm żywienia 2024 zdrowa dorosła kobieta potrzebuje zwykle 310–320 mg magnezu na dobę, a zdrowy dorosły mężczyzna 400–420 mg. Są to wartości obejmujące łączne spożycie z żywności, napojów i suplementów — nie dawka, którą każdy powinien przyjąć w tabletce. Aktualizacja merytoryczna: 20 sierpnia 2026 r. Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarza ani farmaceuty. Najważniejsze w skrócie: najpierw oceń ilość magnezu w diecie, a suplementem uzupełniaj jedynie realną różnicę. Na etykiecie sprawdzaj ilość magnezu elementarnego w dziennej porcji. Europejski górny tolerowany poziom spożycia wynosi 250 mg magnezu na dobę z łatwo dysocjujących soli, tlenku magnezu, wody i żywności wzbogacanej. Nie obejmuje on magnezu naturalnie występującego w zwykłej żywności. Spis treści Ile magnezu dziennie? Jaka dawka magnezu w suplemencie? Jak brać magnez? Jaka forma magnezu? Kiedy rozważyć suplementację? Skutki uboczne i interakcje FAQ Ile magnezu dziennie? Aktualne normy dla kobiet i mężczyzn Najbardziej użytecznym punktem odniesienia dla polskiego czytelnika są Normy żywienia dla populacji Polski 2024. Wydanie to potwierdza wcześniejsze wartości dla magnezu. Zalecane spożycie RDA określa ilość, która pokrywa potrzeby niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. Zalecane dzienne spożycie magnezu według polskich Norm żywienia 2024 Grupa Magnez na dobę Kobiety 19–30 lat 310 mg Kobiety od 31. roku życia 320 mg Mężczyźni 19–30 lat 400 mg Mężczyźni od 31. roku życia 420 mg Kobiety w ciąży, co najmniej 19 lat 360 mg Kobiety karmiące piersią, co najmniej 19 lat 320 mg Normy dotyczą zdrowych osób i całej dziennej podaży. Nie są schematem leczenia rozpoznanego niedoboru, migreny ani innego schorzenia. W takich sytuacjach dawkę i czas terapii ustala osoba wykonująca zawód medyczny. Dlaczego na etykiecie widnieje 375 mg? W Unii Europejskiej 375 mg to referencyjna wartość spożycia (RWS) używana do znakowania żywności i suplementów. Dzięki niej producent może podać, jaki procent wartości referencyjnej zawiera porcja produktu. RWS nie uwzględnia wieku, płci, diety ani stanu zdrowia, dlatego nie należy utożsamiać jej z osobistą dawką suplementu. Wartość 375 mg wynika z załącznika XIII do rozporządzenia UE nr 1169/2011. Magnez – dawkowanie suplementu krok po kroku Nie istnieje jedna prawidłowa dawka suplementu dla każdego. Rozsądny punkt wyjścia to różnica pomiędzy zapotrzebowaniem a ilością dostarczaną z codzienną dietą. Osoba, która zjada około 280 mg magnezu z żywnością i potrzebuje 320 mg, nie musi automatycznie przyjmować kolejnych 320 mg w kapsułce. Oceń dietę. Uwzględnij pestki, orzechy, pełne ziarna, rośliny strączkowe, kakao, zielone warzywa i wodę mineralną. Sprawdź wszystkie preparaty. Magnez może znajdować się jednocześnie w kilku suplementach, preparatach wielowitaminowych, lekach zobojętniających kwas żołądkowy lub środkach przeczyszczających. Czytaj ilość magnezu, nie masę związku. „500 mg cytrynianu magnezu” nie oznacza 500 mg magnezu elementarnego. Nie traktuj limitu jak celu. 250 mg to europejski UL dla określonych źródeł dodatkowego magnezu, a nie zalecenie, aby codziennie przyjmować właśnie taką porcję. Według aktualnych Norm żywienia 2024 europejski UL wynosi 250 mg magnezu na dobę z łatwo dysocjujących soli i tlenku magnezu obecnych w suplementach, wodzie oraz żywności wzbogacanej. Limit dotyczy dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących, oraz dzieci od 4. roku życia. Nie obejmuje magnezu naturalnie obecnego w żywności. Dawki lecznicze zlecone przez lekarza są odrębną sytuacją i wymagają nadzoru. Jak brać magnez: rano czy wieczorem, przed czy po jedzeniu? Oficjalne normy nie wskazują jednej obowiązkowej pory. Dla większości osób ważniejsze od godziny jest regularne stosowanie zgodnie z etykietą lub zaleceniem medycznym. Jeśli preparat wywołuje nudności, ból brzucha albo luźny stolec, przyjęcie go razem z posiłkiem lub podzielenie dziennej porcji może poprawić tolerancję. Nie należy jednak dzielić tabletek o zmodyfikowanym uwalnianiu, jeśli producent tego nie dopuszcza. Magnez rano: jest w porządku, jeśli tak łatwiej pamiętać o suplementacji. Magnez wieczorem: również może być przyjmowany, ale sama pora nie gwarantuje lepszego snu. Magnez z posiłkiem: bywa łagodniejszy dla przewodu pokarmowego. Dwie mniejsze porcje: mogą być lepiej tolerowane niż jedna duża, o ile sposób użycia produktu na to pozwala. Cytrynian, mleczan czy tlenek magnezu? Forma nie zastępuje prawidłowej dawki Wchłanianie różnych form magnezu nie jest identyczne. Zestawienie amerykańskiego NIH Office of Dietary Supplements wskazuje, że dobrze rozpuszczalne formy — między innymi cytrynian, mleczan, chlorek i asparaginian — mają zwykle wyższą biodostępność niż tlenek i siarczan magnezu. Nie oznacza to jednak, że każdy powinien wybierać ten sam związek. Przy zakupie porównuj przede wszystkim: ilość magnezu elementarnego w jednej porcji i w całej porcji dziennej, tolerancję ze strony przewodu pokarmowego, liczbę tabletek potrzebnych do uzyskania deklarowanej porcji, dodatkowe składniki, zwłaszcza witaminę B6 obecną równocześnie w innych preparatach, status produktu: suplement diety nie jest lekiem. Cytrynian magnezu – dawkowanie: dawki nie ustala się na podstawie samej nazwy formy. Należy odczytać z etykiety, ile magnezu elementarnego dostarcza zalecana porcja, i zsumować go z innymi źródłami dodatkowymi. Kiedy suplementacja magnezu może być uzasadniona? NIZP PZH podaje, że w krajowym badaniu z lat 2017–2020 niedostateczne spożycie magnezu stwierdzono u 53% badanych dorosłych, a w grupie osób w wieku co najmniej 65 lat — u 70,3%. To argument za poprawą jakości diety, ale nie dowód, że każda osoba potrzebuje suplementu. Suplementację warto rozważyć, gdy dieta nie pokrywa potrzeb albo niedobór został rozpoznany. Większe ryzyko niewystarczającej podaży dotyczy między innymi osób z niektórymi chorobami przewodu pokarmowego, cukrzycą typu 2, uzależnieniem od alkoholu oraz osób starszych. Ryzyko mogą zmieniać także przyjmowane leki. Skurcze mięśni, zmęczenie, osłabienie, nudności czy zaburzenia snu nie są swoiste dla niedoboru magnezu. Nie powinny automatycznie prowadzić do samodzielnego stosowania dużych dawek. NIH zwraca również uwagę, że stężenie magnezu w surowicy nie zawsze dobrze odzwierciedla całkowite zasoby tego pierwiastka; ocenę wyniku należy połączyć z wywiadem i stanem klinicznym. Najlepsze źródła magnezu w diecie Dobrymi źródłami są pestki dyni, migdały, nasiona słonecznika, kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo, rośliny strączkowe, kakao, szpinak i część wód mineralnych. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej pokazuje, że zapotrzebowanie można zwykle pokryć kilkoma porcjami takich produktów w ciągu dnia. Magnez: skutki uboczne, nadmiar i interakcje z lekami Najczęstsze działania niepożądane doustnych preparatów magnezu to biegunka, nudności i skurcze brzucha. Aktualne polskie normy podają, że łagodna biegunka pojawiała się u niewielkiej części dorosłych przy dawkach około 360–365 mg magnezu dziennie z suplementów lub preparatów farmaceutycznych. Ryzyko ciężkiej toksyczności wzrasta przy bardzo wysokich dawkach oraz przy upośledzonej czynności nerek. Skonsultuj suplementację przed rozpoczęciem, jeśli masz chorobę nerek, jesteś w ciąży, chcesz podać preparat dziecku, przyjmujesz kilka suplementów albo regularnie stosujesz leki. Z czym nie łączyć magnezu w tej samej porze? Tetracykliny i antybiotyki chinolonowe: magnez może ograniczać ich wchłanianie. NIH zaleca przyjęcie tych antybiotyków co najmniej 2 godziny przed suplementem magnezu albo 4–6 godzin po nim. Doustne bisfosfoniany: preparat z magnezem należy przyjąć co najmniej 2 godziny przed lekiem lub po nim. Leki moczopędne: część zwiększa utratę magnezu, a inne ją zmniejszają. Inhibitory pompy protonowej: długotrwałe stosowanie może u niektórych osób prowadzić do obniżenia stężenia magnezu. Lista nie obejmuje wszystkich możliwych interakcji. Przy stałym leczeniu odstęp pomiędzy preparatami najlepiej potwierdzić z lekarzem lub farmaceutą, korzystając z ulotki konkretnego leku. FAQ: magnez i dawkowanie Ile magnezu dziennie potrzebuje dorosła osoba? Według polskich Norm żywienia 2024 kobiety potrzebują zwykle 310–320 mg magnezu dziennie, a mężczyźni 400–420 mg. To łączna ilość z żywności, napojów i suplementów. Jaka jest maksymalna dzienna dawka magnezu z suplementu? Europejski UL wynosi 250 mg dziennie dla magnezu z łatwo dysocjujących soli i tlenku magnezu w suplementach, wodzie oraz żywności wzbogacanej. Nie obejmuje magnezu naturalnie obecnego w żywności i nie jest zalecaną dawką dla każdego. Czy 400 mg magnezu dziennie to dużo? 400 mg z całej diety mieści się w typowym zapotrzebowaniu dorosłego mężczyzny. Natomiast 400 mg magnezu elementarnego z samego suplementu przekracza europejski UL 250 mg dla określonych dodatkowych źródeł i bez wskazania medycznego zwiększa ryzyko działań niepożądanych. Magnez brać rano czy wieczorem? Nie ma jednej obowiązkowej pory. Liczy się regularność, zgodność z etykietą i zachowanie odstępów od leków wchodzących w interakcje. Jeśli preparat podrażnia przewód pokarmowy, można rozważyć przyjmowanie z posiłkiem. Jak dawkować cytrynian magnezu? Należy kierować się ilością magnezu elementarnego podaną na etykiecie, a nie masą całego cytrynianu. Porcję dobiera się do diety, wieku, stanu zdrowia i innych stosowanych preparatów. Czy magnez można brać codziennie? Można go stosować codziennie, jeśli istnieje uzasadniona potrzeba, porcja jest bezpieczna i nie ma przeciwwskazań ani interakcji. Długotrwałej suplementacji nie warto prowadzić bez okresowej oceny diety, efektów i dalszej potrzeby. Czy skurcze mięśni oznaczają niedobór magnezu? Nie. Skurcze mają wiele możliwych przyczyn, a sam objaw nie potwierdza niedoboru magnezu. Jeśli problem nawraca, jest nasilony lub towarzyszą mu inne objawy, wymaga oceny medycznej. Magnez – dawkowanie bez zgadywania Prawidłowe dawkowanie magnezu zaczyna się od odróżnienia trzech liczb: indywidualnego zapotrzebowania, etykietowego RWS 375 mg oraz europejskiego UL 250 mg dla określonych źródeł dodatkowego magnezu. Najbezpieczniej najpierw poprawić dietę, a suplement dobierać do rzeczywistego niedoboru podaży, chorób i leków — zawsze według ilości magnezu elementarnego. Źródła NIZP PZH – PIB, Normy żywienia dla populacji Polski 2024. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Magnez – czy trzeba go suplementować? NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. EFSA, Dietary reference values for magnesium. Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII. --- ## Co powinieneś wiedzieć o żonkilach URL: https://wiemyjak.info.pl/co-powinienes-wiedziec-o-zonkilach/ Type: post Modified: 2022-03-05 Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć o żonkilach, jest to, że mądrze jest wybrać te, które chcesz, podczas gdy wciąż kwitną wiosną. Najlepszym rozwiązaniem jest uważne przeczytanie opisów w katalogach nasion i szkółek na przyszłą jesień. Drugą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest coś o różnych klasy żonkili, które znajdziesz na liście lub na wystawie. Żonkil to angielska nazwa narcyza. Istnieje wiele kształtów i kombinacji kwiatów oraz wiele odmian dwóch głównych kolorów żonkila – białego i żółtego. Kilka nowych i wciąż drogich wprowadzeń ma w swoich płatkach jasne łososiowo-różowe odcienie, a wiele z nich ma czerwień w filiżankach. Piękności żonkila nie można ocenić na podstawie ceny. Cena zależy od ilości zapasów dostępnych w celu zaspokojenia zapotrzebowania. Niektóre odmiany produkują nowe cebule bardziej obficie niż inne, a więc szybciej przechodzą od pozycji kolekcjonerskich do ogólnych list katalogowych. Każdy kwiat żonkila ma centralną część zwaną okiem, koroną, lub trąbka oraz część zewnętrzną zwaną okwiatem, która składa się z sześciu części. To różnice w proporcjach i kolorach tych głównych części określają klasy. Kup, co możesz. Zamów u renomowanego sprzedawcy i określ dostawę późnym latem. Posadź cebulki zaraz po otrzymaniu. Cebule kwitnące wiosną kwitną tak wcześnie, że nie mają czasu, aby najpierw rozwinąć strukturę korzeni. Aby korzenie miały czas na pełny rozwój przed zimą, należy je sadzić wczesną jesienią, najlepiej sześć tygodni przed mrozem, ale można je bezpiecznie sadzić nawet w grudniu. Rozsypać ziemię i dokładnie ją sproszkować. Grudkowata gleba może powodować nierówną wysokość łodyg i kwitnienia. Unikaj słabo osuszonych miejsc. Żarówki gniją, jeśli nie są swobodnie opróżniane. Dokładnie wymieszaj zbilansowany pokarm dla roślin i głęboko w glebę. Wiosenna aplikacja zbilansowanego pokarmu dla roślin (1 łyżka stołowa na galon wody) podana w momencie tworzenia się pąków zwiększy rozmiar kwiatów. Upewnij się, że roztwór zostanie wypłukany do gleby przez dokładne podlewanie. Zostaw je w spokoju, aż kępy będą naprawdę zatłoczone. Lub możesz je podnieść co drugi lub trzeci rok po okresie kwitnienia, podzielić cebulki i przesadzić. Cebulki żonkila są odporne na zimę. Możesz zacząć od kilku drogich; następnie, gdy wykopiesz i podzielisz oryginalne kępy, małe cebulki wkrótce urosną do rozmiarów kwitnących. --- ## Białko. Dowiedz się wszystkiego o źródłach białka URL: https://wiemyjak.info.pl/bialko-dowiedz-sie-wszystkiego-o-zrodlach-bialka/ Type: post Modified: 2022-02-26 Białko to nie tylko ważny temat dla sportowców. Odgrywa również kluczową rolę w zbilansowanej diecie, dla osób, które chcą przybrać na wadze, masy mięśniowej lub zrzucić kilka kilogramów. W tym poście na blogu poznasz następujące tematy: Co to jest białko i do czego służy? Wraz z węglowodanami i tłuszczem białko jest jeden z trzech makroskładników. Białko składa się z aminokwasów połączonych ze sobą w łańcuchy. Łącznie 20 aminokwasy znajdują się w organizmie. Są one podzielone na aminokwasy niezbędne, pół-niezbędne i nieistotne. Niezbędne aminokwasy nie mogą być produkowane przez sam organizm. Dlatego muszą być dostarczane poprzez dietę. Białko jest niezbędne dla wielu procesów w twoim ciele: Funkcjonuje jako hormon, enzym i przeciwciało. Ogólnie rzecz biorąc, białko można znaleźć w mięśniach, kościach, skórze, włosach i wielu innych częściach ciała i tkankach. Wartość biologiczna białka Jeśli chodzi o białko, najprawdopodobniej w pewnym momencie usłyszysz termin „wartość biologiczna” (lub BV). Wartość biologiczna jaja kurzego jest ustalona na 85. Im wyższa wartość biologiczna danego pokarmu, tym bardziej zawarte w nim białko jest zbliżone do białka naszego organizmu i tym łatwiej może zostać przekształcone w białko endogenne. BV wołowiny wynosi 81, ryż to 60. W celu optymalnego spożycia białka, najlepiej połączyć oba. Łącząc białka zwierzęce i roślinne, możesz zwiększyć ich wartość biologiczną. Więcej białka = więcej mięśni? Chciałbyś! Wypracowanie jest tym, co się liczy, jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej. Przyjmując więcej białka niż potrzebuje Twój organizm do budowy mięśni, nie tylko magicznie powiększasz. Białko zawiera również kalorie. Jeśli twoje ciało dostanie zbyt dużo energii (kalorii), to buduj składy tłuszczu. Naturalny i zdrowe Źródła białka: 8 najlepszych produktów wysokobiałkowych Aby uzyskać pierwszy przegląd, te osiem naturalnych produktów spożywczych o wysokiej zawartości białka: Mięso Ryby i owoce morza Jajka Mleko i przetwory mleczne Tofu i produkty sojowe Strączki Komosa ryżowa Orzechy   Warto wiedzieć: Możesz znaleźć alternatywy dla tych źródeł białka – takie jak opcje wegańskie – poniżej. Kiedy należy jeść białko? Dodaj niewielką porcję białka do wszystkich posiłków, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość białka przez cały dzień. Co więcej, wiele osób nie wie, że białko sprawia, że ​​czujesz się syty na dłużej. Zwracaj uwagę na jakość przyjmowanego białka i w miarę możliwości wybieraj białko roślinne, np. soczewicę lub fasolę. Ile białka potrzebuje twoje ciało? Ciało ludzkie składa się w dużej mierze z białka, które z kolei składa się z poszczególnych aminokwasów. Odpowiada za szereg zadań w ciele, w tym przyrost masy mięśniowej i regenerację po intensywnych treningach. Aby utrzymać równowagę między rozpadem a budową mięśni, nasz organizm musi dostarczać białko z pożywienia, które spożywamy. Zazwyczaj możesz z łatwością pokryć zapotrzebowanie na białko dzięki zbilansowanej diecie. Jest to generalnie preferowane, ponieważ zawiera również naturalne witaminy, minerały, przeciwutleniacze itp. Możesz stosować dietę wysokobiałkową, spożywając źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chude mięso, ryby, jajka, twarożek, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu (twaróg ), i jogurt. Alternatywne źródła roślinne obejmują rośliny strączkowe, zboża, i soję. Zapotrzebowanie na białko u dorosłych w gramach/kg masy ciała/dzień w zależności od poziomu sportu: Sport hobbystyczny: 0,8-1,0g białka na kg masy ciała dziennie Sport wytrzymałościowy: 1,2-1,6g białka na kg masy ciała dziennie Sporty sportowe (np. piłka nożna): 1,4-1,7g białka na kg masy ciała dziennie Trening siłowy, budowanie: 1,5-1,7g białko na kg masy ciała na dzień Trening siłowy, utrzymujący: 1-1,2g białka na kg masy ciała dziennie     Co się stanie, jeśli za dużo jesz Dużo białka? Jeśli spożywasz więcej białka, niż faktycznie potrzebuje Twój organizm, mogą się zdarzyć następujące zdarzenia: Z jednej strony nadmiar białka będzie odkładany w Twoim organizmie w postaci tłuszczu, az drugiej, długotrwałe nadużywanie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Zbyt duża ilość białka może mieć niekorzystny wpływ na nerki i kości oraz negatywnie wpływać na poziom kwasu moczowego we krwi. Kiedy białko w proszku to dobry pomysł? A białko suplement to dobry pomysł tylko wtedy, gdy nie możesz zaspokoić swoich potrzeb poprzez jedzenie, które spożywasz z powodu intensywnych treningów nie masz innej opcji lub nie ma nie ma innego wyjścia z napiętym harmonogramem. Często łatwiej jest przygotować koktajl białkowy po treningu niż gotować cały posiłek. Wiele proszków białkowych nie zawiera prawie wcale tłuszczu, co oznacza, że ​​organizm szybciej wchłania białko. Warto wiedzieć: Nawiasem mówiąc, jedna porcja koktajlu proteinowego powinna zawierać nie więcej niż 27 g proszku. Ile białka w proszku należy spożywać, gdy Trening? Badania pokazują, że białko spożywane przed i po treningu wspomaga wzrost mięśni . Niezbędne jest jednak połączenie spożycia białka z węglowodanami po treningu . Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej zaspokajać zapotrzebowanie na białko przede wszystkim naturalną żywnością. Jeśli jednak chcesz spożywać białko w formie proszku, musisz wiedzieć, że istnieje to liczni producenci, rodzaje i kompozycje. Oprócz marki producenta cena zależy również od innych czynników, takich jak jakość, stopień przetworzenia, skład proszku białkowego. Jeśli koncentrat białkowy, na przykład koncentrat białka serwatkowego, jest dalej rozkładany na izolat, a na końcu na hydrolizat, zawartość białka – i cena – wzrasta. Ponadto jest prawie pozbawiony tłuszczu i węglowodanów. Serwatka może być przyswajana przez organizm szybciej niż inne białka. Dzięki temu doskonale sprawdza się przed i zaraz po treningu, ponieważ łatwo przyswajalne białko podczas treningu jest bardzo ważne dla optymalnego budowanie mięśni i zdrowienia. Jakie białko? To najlepiej sprzedająca się odżywka w branży fitness: białko w proszku. Przed treningiem, po treningu, pomiędzy posiłkami, przed snem – ale jakie opcje możesz kupić? Białko serwatkowe Białko serwatkowe to najbardziej znana z proteinowych proszków. Jest lekkostrawny, szybko wchłaniany i pełen leucyny, dzięki czemu doskonale nadaje się do syntezy białek mięśniowych przed i bezpośrednio po treningu. Ogólnie zawartość białka wynosi co najmniej 92% i więcej, w zależności od stopnia przetworzenia. Dobrą wiadomością dla osób z nietolerancją laktozy jest to, że białko serwatkowe zawiera bardzo mało laktozy. Białko mleka (kazeina) W porównaniu z białkiem serwatkowym, białko mleka zawiera mniej białka a i więcej laktozy. Jest wolniej wchłaniany przez organizm i dostarcza organizmowi białka przez kilka godzin. Jest zatem przydatny jako „białko na noc” przed pójściem spać. Dobrym źródłem kazeiny są sery niskotłuszczowe, zwłaszcza twarożek. Białko jaja   Wyprodukowany z białek jaj, ma niższą wartość biologiczną niż całe jajko. Jest wchłaniany przez organizm ze średnią prędkością, praktycznie nie zawiera tłuszczu i węglowodanów, podobnie jak hydrolizat białka serwatkowego, dzięki czemu jest dobry do zasilania mięśni podczas treningu. Ma jednak znacznie słabszy wpływ na syntezę białek mięśniowych, ponieważ ma niską zawartość ważnego aminokwasu leucyny. Białko wieloskładnikowe Mieszanka w większości trzech lub czterech różnych rodzajów białka (np. serwatki, kazeiny i soi) dostarcza organizmowi ze średnio strawnym białkiem, w zależności od składu. Dokładny skład różni się w zależności od produktu. Białko wołowe Białko wołowe jest szybko wchłaniane przez organizm i zawiera mniej więcej tyle samo białka co serwatka. Ma niższą zawartość leucyny, nie zawiera laktozy, oraz zawiera naturalną kreatynę. Stosowany jest głównie w treningu siłowym oraz krótkich, intensywnych treningach. Proteiny sojowe Najbardziej znaną alternatywą dla białek zwierzęcych dla wegetarian i wegan jest soja. Wartość biologiczna jest nieco niższa niż proszków białka zwierzęcego , a soja dostarcza organizmowi energii w Średnia prędkość. Ponieważ długoterminowy wpływ fitoestrogenów zawartych w białku sojowym na metabolizm hormonów tarczycy nie został w pełni poznany, ten proszek białkowy powinien być spożywany z umiarem. Jakie są źródła białka wegańskiego? „Skąd bierzesz Twoje białko?” To pierwsze i najczęstsze pytanie zadawane weganom na temat diety roślinnej. Jest to szczególnie istotny temat dla sportowcy stosujący dietę wegańską i mające wyższe zapotrzebowanie na białko . Białko wegańskie można znaleźć w wielu produktach roślinnych. Najlepszy 10 Pokarmy dla diety roślinnej Które produkty spożywcze są najbardziej pochodzenia roślinnego? białko? Zebraliśmy dla Ciebie listę najlepszych wegańskich źródeł białka: 1. Soczewica Niezależnie od tego, czy są czerwone, żółte czy brązowe, soczewica jest pełna białka i niezbędnych składników odżywczych. Są bogate w błonnik (85 g zawierają 8 g błonnika), co oznacza, że Trzymaj pełne godziny i może pomóc w regulacji masy ciała. (1 ) Soczewica jest również bogata w żelazo pochodzenia roślinnego. Jest to ważne dla każdego, kto cierpi na niedobór żelaza. Notatka: 100 g soczewicy (suszonej) zawiera 27 g białka wegańskiego. 2. Tofu Tofu jest produkowane ze sfermentowanej soi i może być używane w wielu kreatywnych potrawach w kuchni wegańskiej. To białko roślinne można gotować na parze, grillować, smażyć lub piec. Można je jeść w kawałkach, pokruszyć (np. tofu scramble), a jeśli zmiksujesz to tofu to idealna baza do pysznych kremów, smoothie i sosów. Notatka: 100 g tofu zawiera 12 g białka wegańskiego. 3 . Nasiona dyni Nasiona dyni są jednym z najlepszych wegańskich źródeł białka. Ale pamiętaj –– 100 g pestek dyni ma prawie 507 kalorii, dzięki zawartości wysokotłuszczowej. Są nie niskie – przekąski kaloryczne. Wsyp kilka nasion do granoli śniadaniowej lub sałatki w porze lunchu, aby uzyskać trochę dodatkowego chrupania. Notatka: 100 g pestek dyni zawiera 27 g białka wegańskiego. 4. Owies Owies to ulubieniec śniadaniowy –– to idealna baza do granoli, banan białkowe naleśniki lub gorące owsianka. Wysoka zawartość błonnika zapewnia uczucie sytości na dłużej, a płatki owsiane są pełne witamin z grupy B. Notatka: 100 g owsa zawiera 13 g białka wegańskiego. 5. Fasolki Biała, czarna, fasola nerkowata… Istnieje wiele różnych rodzajów roślin strączkowych i są one świetnym pokarmem wysokobiałkowym. Wypróbuj je w chili sin carne, burrito, sałatkach lub super wilgotne ciasteczka czekoladowe – z fasolą nie można się pomylić. Upewnij się, że zawsze masz jakieś przechowywane w Twojej spiżarni. Notatka: 100 g fasoli (suszonej) zawiera 22 g białka wegańskiego. 6. Migdały Te orzechy są naładowane nienasyconymi tłuszczami i witaminami – takimi jak witamina E i magnez – i wykazano, że mają pozytywny wpływ na kartę Zdrowie układu naczyniowego. Notatka: 100 g migdałów zawiera 22 g wegan białko. 7. Komosa ryżowa Technicznie komosa ryżowa nie jest zbożem, ale pseudozbożem i jest niezbędna w diecie roślinnej. Zawiera nie tylko wegańskie białko i złożone węglowodany, ale także mikroelementy, takie jak magnez, żelazo, potas i cynk. Możesz użyć komosy ryżowej jako przystawki, takiej jak ryż, zrobić z niej ciepłą śniadaniową owsiankę lub wykazać się kreatywnością z różne typy sałatki. Notatka: 100 g komosy ryżowej zawiera 11 g białka wegańskiego. 8 . Ciecierzyca Jeżeli jesteś na diecie roślinnej to prawdopodobnie nie wyobrażasz sobie życia bez ciecierzycy. Te rośliny strączkowe są znane z wysokiej zawartości białka i błonnika. Używaj ich w curry, sałatkach lub zamień w kremowy hummus! Notatka:100 g ciecierzycy zawiera 15 g białka wegańskiego.   --- ## Jak już nigdy nie czuć się głodnym po treningu? URL: https://wiemyjak.info.pl/jak-juz-nigdy-nie-czuc-sie-glodnym-po-treningu/ Type: post Modified: 2022-02-24 Czy powinieneś jeść tylko wtedy, gdy brzuszek Cię o tym mówi, czy też powinieneś ustalić regularny harmonogram posiłków i przekąsek? Czy słuchanie sygnałów ciała naprawdę zapobiega odczuwaniu głodu po treningu? Jak cykl menstruacyjny wpływa na wybory żywieniowe? Dowiedz się, jak odczytywać sygnały głodu swojego organizmu, aby wiedzieć, kiedy jeść, jak 10 zasady intuicyjnego jedzenia może pomóc i jak cykl menstruacyjny wpływa na odżywianie, dzięki czemu możesz mieć bardziej zrównoważone podejście do holistycznego odżywiania. Stosowanie głodu Sygnały, aby przestać odczuwać głód po treningu Jednym z najbardziej podstawowych sygnałów wysyłanych przez twoje ciało jest głód. Ten znajomy burczenie w żołądku informuje nas, że czas coś zjeść. Grelina, hormon głodu w organizmie, jest wytwarzana w wyściółce trzustki i żołądka i działa stymulująco na apetyt. Jeść, bo jesteś głodny przychodzi naturalnie, ponieważ napady głodu są tylko sposobem, w jaki organizm mówi, że potrzebuje zastrzyku energii, najlepiej w postaci czegoś pożywnego. Nieważne, czy wolisz 3 główne posiłki dziennie, czy 6 mniejszych, nigdy nie przestawaj słuchać, jak Twoje ciało mówi Ci, że jest pełne. Jeśli dostarczyłeś mu wystarczająco dużo energii, poinformuje Cię, zwykle w ciągu 30 minut po posiłku. Jedz powoli, słuchaj uważnie i odkładaj nóż i widelec, gdy żołądek mówi „dość”. jest głodny, a kiedy jest pełny, jest niezwykle ważny. Czasami mylimy emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, lub pragnienia z sygnałami głodu. Zjedz, zanim będziesz mieć ochotę unikać Bycie głodnym po treningach Czy czekasz z jedzeniem, aż twój apetyt będzie tak duży, że zjesz prawie wszystko? Zły plan — zwykle skutkujeprzejadaniem się. Kiedy poziom cukru we krwi spada dość nisko, mamy tendencję do chwytania każdego jedzenia, które możemy dostać w swoje ręce. Jest to oczywiście mniej niż idealne, gdy próbujesz schudnąć. Dla osób cierpiących na problemy z poziomem cukru we krwi, takie jak cukrzyca, to ekstremalny spadek poziomu cukru we krwi może być szczególnie niebezpieczny. Argument za planem jedzenia Debata toczy się o: 3 większe posiłki dziennie czy 6 mniejszych? Trzymanie się harmonogramu pomaga wielu ludziom uniknąć uczucia skrajnego głodu. To z kolei może zmniejszyć ryzyko przejadania się lub emocjonalnego objadania się. A metaanaliza z 15 badania dotyczące związek między częstotliwością jedzenia a utratą masy ciała pokazał, że mniejsze, bardziej regularne posiłki mogą pomóc w odchudzaniu. Argument przeciwko planowanym porom posiłków Jeśli jesteś sztywny w kwestii jedzenia o określonej godzinie, możesz zacząć jeść z przyzwyczajenia zamiast z głodu. Oznacza to, że przyjmujesz kalorie, nawet jeśli Twoje ciało nie prosi Cię o nie, co może prowadzić do przybierania na wadze, a nie do utraty. Ponadto jest wiele osób, które po prostu nie czują się komfortowo ze ścisłym harmonogramem posiłków. Dla niektórych osób zwracanie większej uwagi na czas oznacza zwracanie mniejszej uwagi na naturalne sygnały głodu lub ignorowanie ich wszystkich razem. Używając 10 Zasady intuicyjnego jedzenia, aby uniknąć uczucia głodu po treningu Wyobraź sobie świat, w którym możesz zapomnieć o dietach i liczeniu kalorii i nadal osiągać zdrową wagę. Dzięki intuicyjnemu jedzeniu możesz jeść, co chcesz, bez zasad i zakazanych pokarmów. Uczysz się, jak ćwiczyć uważne jedzenie i słuchasz, jak twoje ciało mówi ci, kiedy jeść, a kiedy jesteś pełny. Co to jest jedzenie intuicyjne? Intuicyjne jedzenie polega na wsłuchiwaniu się w swoje ciało i sygnały to cię wysyła. To delikatne odżywianie polega na miłości do siebie. Model intuicyjnego jedzenia został opracowany w 1024 dwóch dietetyków z Kalifornii, Evelyn Tribole i Elyse Resch. Wszyscy urodziliśmy się jedząc intuicyjnie. Świetnym tego przykładem są małe dzieci. Jedzą, gdy są głodne i przestają, gdy są syte. Ilość, którą jedzą, zmienia się prawie każdego dnia. Jednego dnia chcą dwie porcje w porze lunchu, a następnego są już pełne po kilku kęsach. Im jesteśmy starsi, tym mniej zwracamy uwagę na jedzenie. W dzieciństwie dowiedzieliśmy się, że jeśli mamy ochotę na deser, musimy myć talerz lub zachowywać się jak należy. Dowiedzieliśmy się, że są dobre i złe potrawy. A wynik tych lekcji? Jako dorośli, kiedy jemy „dobre” jedzenie, czujemy się dobrze ze sobą. Ale jeśli jemy „złe” jedzenie, czujemy się z tego powodu winni. Celem intuicyjnego jedzenia jest zmiana sposobu, w jaki myślimy o jedzeniu, a to może być długi proces uczenia się. Intuicyjne jedzenie to nie dieta; jest zupełnie odwrotnie. Nie musisz liczyć kalorii ani makroskładników i nie ma wyżywienia. Wszystkie potrawy są dozwolone. Jeśli jesz zgodnie z tym, jak się czujesz, nauczysz się zwracać większą uwagę na sygnały wysyłane przez Twoje ciało. Jedz, gdy jesteś głodny, przestań, gdy jesteś pełny. Zauważysz, czego potrzebuje twoje ciało. Może to być sałatka, ale może to być również kawałek ciasta czekoladowego. I to jest całkowicie w porządku. Korzyści z intuicyjnego jedzenia Istnieją setki badań dokumentujących korzyści płynące z intuicyjnego jedzenia. Na przykład artykuł przeglądowy z Cambridge University Press na temat związku między wskaźnikami zdrowia a intuicyjnym odżywianiem znaleźli „spójne powiązania między intuicyjnym jedzeniem a niższym BMI i lepszym zdrowiem psychicznym”. A 2006 metabadanie w Journal of Counseling Psychology wykazało, że intuicyjne jedzenie pozytywnie korelowało z dobrym samopoczuciem, a także negatywnie korelowało z problemami z niezdrowym obrazem ciała. Ponadto intuicyjne jedzenie zostało powiązane z: większą pewnością siebie, zdrowym obrazem własnego ciała, lepszym samopoczuciem, pozytywnym wpływem na zdrowie psychiczne. Uczyć się słuchać swojego ciała Czy przez lata liczyłeś kalorie z aplikacją lub próbowałeś milion różne diety? Łatwo jest poczuć się przytłoczonym, gdy znikną wszystkie zasady i możesz jeść, co chcesz… staraj się słuchać swojego ciała. Zadaj sobie pytanie, czego w tej chwili potrzebujesz. Zrozumienie znaków wymaga pewnej praktyki. 10 Zasad intuicyjnego jedzenia 1. Odrzuć mentalność dietetyczną Diety są często skazane na niepowodzenie i zdecydowanie nie są długoterminowe rozwiązanie, jeśli chcesz osiągnąć zdrową wagę. Większość diet w końcu prowadzi do przybierania na wadze, pragnienia i poczucia winy lub porażki, gdy nie osiągasz swojej docelowej wagi. 2. Uszanuj swój głód Głód nie jest wrogiem. Jest to sposób, w jaki twoje ciało chroni się przed głodem. Wszyscy widzieliśmy rady, które zalecają, abyśmy odwrócili uwagę od głodu lub stłumili napady głodu, wypijając dużą szklankę wody. Oznaki głodu Burczenie w brzuchu Zmęczenie Niemożność skupienia się Niepokój Wahania nastroju 3. Zawrzyj pokój z jedzeniem Przestań myśleć o jedzeniu jako dobrym lub złym. Wszystko jest dozwolone. Kiedy jesz świadomie, jesz to, co chcesz. Bądź świadomy smaków i tego, jak się czujesz po posiłku. 4. Rzuć wyzwanie policji żywnościowej Jest to bardzo ważny krok na drodze do uważności jedzenie. Policja żywieniowa to te myśli, które każą ci czuć się dobrze lub źle po jedzeniu. Zatrzymaj ich na miejscu i przestań karać się za zjedzenie paczki chipsów. 5. Odkryj czynnik satysfakcji Celem jedzenia nie jest pełne najedzenie. Jedzenie powinno Cię zadowolić i uszczęśliwić. Usiądź i ciesz się posiłkiem wszystkimi zmysłami. 6. Poczuj pełnię Naucz się słuchać sygnałów wysyłanych przez Twoje ciało kiedy jesteś pełny. Jeśli jesz powoli, szybko poczujesz, że masz już dość. Nie umyłeś jeszcze talerza? Nie ma problemu. Zapakuj resztki i zjedz je jutro, zamiast zmuszać się do dokończenia. Oznaki pełności: Czuję się przyjemnie syty Oznaki głodu znikają Apetyt jest zmniejszony Zmęczenie 7. Radź sobie z emocjami z życzliwością Co robisz, gdy jesteś zestresowany lub smutny? Może sięgnąć po czekoladę? Całkowicie w porządku jest czuć się smutnym, niespokojnym, zły lub samotnym. Wiele osób używa jedzenia, aby poczuć się lepiej.(2 Pamiętaj jednak, że jedzenie nie rozwiąże żadnych problemów. Znajdź inne sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami. Spróbuj długiego spaceru sesji jogi , zadzwoń do przyjaciela lub prowadź dziennik uważności. Oprócz delektowania się czekoladą jest wiele innych sposobów na dobre samopoczucie. 8. Szanuj swoje ciało Pamiętaj: do samego siebie bądź wierny! Zaakceptuj swoje ciało i naucz się kochać siebie. To najważniejsza zasada intuicyjnego jedzenia. 9. Ruch – poczuj różnicę Zamiast zastanawiać się, jakie ćwiczenie pali najwięcej kalorii, zastanów się, która aktywność jest najbardziej zabawna i sprawia, że ​​czujesz się świetnie. Nie ma znaczenia, czy jest bieganie, taniec, jazda na rowerze lub Trening z masą ciała . Jeśli Ci się to spodoba, zostaniesz przy nim. 10. Szanuj swoje zdrowie – delikatne odżywianie Wybieraj produkty, które są dobre dla Twojego zdrowia, dobrze smakują i sprawiają, że czujesz się dobrze. Nie zawsze musisz stosować idealną dietę, aby być zdrowym. Nie ma jedzenia, które sprawi, że będziesz chory, jeśli zjesz je raz lub dwa razy. Chodzi o postęp. --- ## Ściółkowanie rośliny na zimową ochronę URL: https://wiemyjak.info.pl/sciolkowanie-rosliny-na-zimowa-ochrone/ Type: post Modified: 2022-02-23 W zimie niskie temperatury i zbyt intensywne światło, brak wody (gdy gleba zamarzł, wilgoć nie może być wchłonięta przez korzenie), a wiatr może spowodować uszkodzenia. Niektóre szkody wynikają bezpośrednio z wpływu temperatur poniżej zera na tkanki delikatnych roślin; inne uszkodzenia są pośrednie, np. wyrywanie i suszenie korzeni, które następuje po falowaniu gleby w wyniku naprzemiennego zamrażania i rozmrażania. Wiadomo, że rośliny są słabo osuszone gleby są bardziej podatne na zimowanie niż okazy tego samego rodzaju rosnące w miejscach dobrze osuszonych. Rośliny znajdujące się w dziuplach lub „kieszeniach mrozowych” znacznie częściej ulegają uszkodzeniu niż te sadzone, w których istnieje swobodny odpływ powietrza. Wybór dogodnych miejsc sadzenia jest ważny jako ochrona przed zniszczeniem przez zimno. Znaczenie podlewania jesiennego Drzewa i krzewy, zwłaszcza gatunki zimozielone, są mniej podatne na uszkodzenia zimą, jeśli gleba, na której rosną, jest wilgotna przez całą jesień. W ten sposób ich tkanki idą w zimę dobrze zaopatrzone w wilgoć i lepiej znoszą odwadniające działanie słońca i wiatru, gdy ziemia jest tak zimna, że ​​jest im utrudnione lub niemożliwe wchłonięcie odpowiedniej ilości potrzebnej wilgoci. . Jeśli jesienne deszcze są nieodpowiednie, wiecznie zielone krzewy należy dokładnie namoczyć każdej jesieni, zanim gleba zamarznie. W zimnym klimacie korzystne jest stosowanie ściółki z liści lub gruboziarnistego kompostu bezpośrednio po ostatnim podlewaniu. Antytranspiranty W przypadku surowych zim można wyrządzić duże szkody drzewom i krzewom, zwłaszcza gatunkom zimozielonym, poprzez odwodnienie spowodowane ich części gruntu są narażone na wysuszające działanie słońca i wiatru, gdy ich korzenie znajdują się w zamarzniętej glebie lub w gruncie tak zimnym, że wchłanianie wilgoci jest uniemożliwione lub opóźnione. Skuteczny Sposobem na ograniczenie tego typu uszkodzeń jest spryskiwanie listowia na początku ostrej zimy i raz lub dwa razy więcej w mniej więcej miesięcznych odstępach czasu płynem antytranspiracyjnym (antydesykantem). Takie spraye na bazie lateksu gumowego lub tworzyw sztucznych są sprzedawane przez dealerów w artykułach ogrodniczych pod różnymi nazwami handlowymi. Antytranspiranty mają szczególną wartość, gdy są stosowane na zimozielonych roślinach rosnących w odsłoniętych miejscach oraz do stosowania na okazy, które zostały niedawno przeszczepione. Ściółkowanie na Zimę Ochrona Zapewniona jest bardzo dobra ochrona przed zimnem jeśli warstwa izolacyjna z mniej lub bardziej luźnego materiału jest rozłożona na powierzchni gruntu zajmowanego przez korzenie wielu roślin. Taka warstwa może albo zapobiegać zamarzaniu podziemnych części roślin, albo po prostu zapobiegać zamarzaniu gruntu tak głęboko, jak w innym przypadku. W tym drugim przypadku przynajmniej niektóre korzenie prawdopodobnie znajdują się w niezamarzniętej glebie, a jeśli roślina jest wiecznie zielona, ​​nadal może wchłonąć przynajmniej trochę wilgoci, aby zrekompensować tę utratę z listowia nadziemnego. Zimowe ściółkowanie to tak naprawdę odwoływanie się do naturalnego sposobu ochrony roślin. Gdy opadają liście, są zdmuchiwane wśród krzewów i innych bylin. Zanim ulegną rozkładowi i zwrócą pokarm roślinny do gleby, służą jako ochrona korzeni i innych części pod ziemią, utrzymując bardziej równomierną temperaturę w glebie, nad którą leżą. Wielu ogrodników, zamiast czerpać lekcję z natury, skłania się ku schludności i sztuczności, więc jesienią grabi te liście. Nie zawsze jest to dobra praktyka. Jeśli tak się stanie, na wielu obszarach wskazane jest zastąpienie ich zimową ściółką. Małe krzewy, zwłaszcza te, które zostały niedawno posadzone lub nie są niezawodnie odporne, mogą być chronione przez umieszczenie wokół nich warstwy suchych liści o grubości kilku cali. Liście nie powinny być pakowane tak, że powietrze jest wykluczone, ale powinny być pozostawione luzem. Można użyć siatki do kurczaków, aby je powstrzymać i zapobiec ich zdmuchnięciu. Większe krzewy i rośliny zimozielone wielce zyskują na przykryciu gleby warstwą 3-6 cali o grubości – zgniły kompost, luźny, słomiany obornik, na wpół zgniłe liście lub jakikolwiek inny odpowiedni materiał mulczowy, który pozostaje dość luźny i nie ugniata się i nie usuwa powietrza. Okrywanie zimowe Częściowo termin ten można stosować zamiennie z mulczowaniem zimowym , ale nie do końca. Pokrycie zimowe obejmuje różne rodzaje ochrony, które pokrywają wierzchołki roślin, czyli części nadziemne. Okrycie zimowe jest zwykle usuwane wraz z nadejściem wiosny; Ściółki zimowe są często pozostawiane w miejscu, w których stopniowo gniją i stanowią pożywienie dla roślin lub są wbijane w ziemię, aby gniły pod powierzchnią. Wśród roślin, które zimą są pokryte mrozem regionami są drzewa, krzewy i rośliny zimozielone, które mogą zostać uszkodzone przez zimno, byliny i cebule, które mogą zostać uszkodzone przez niskie temperatury i głębokie zamarzanie gleby, oraz młode lub nowo przesadzone okazy, które mogą zostać uszkodzone przez falowanie gleby z powodu naprzemiennego zamrażania i rozmrażanie. Młode rośliny wielu bylin i dwuletnich nie są całkowicie odporne na zimę we wszystkich regionach. Tam, gdzie są nieco delikatne lub gdy istnieje niebezpieczeństwo, że małe rośliny zostaną wyrzucone z ziemi przez naprzemienne zamrażanie i rozmrażanie, korzysta z lekkiego okrycia zimowego. Rośliny, takie jak Foxgloves i Canterbury Bells, które zachowują swoje liście podczas zimy, nie przetrwają, jeśli pokryje je ciężka warstwa zimowego materiału pokrywającego. Powinien być wystarczająco gruby, aby zacieniać glebę, dlatego sprawdzaj zbyt częste naprzemienne zamrażanie i rozmrażanie. Gałęzie sosny, używane Choinki lub inne zimozielone drzewa bardzo dobrze sprawdzają się jako okrycie zimowe, podobnie jak siano z słonych bagien. Delphiniums są czasami chronione przez nasypanie piasku lub popiołu węglowego wokół ich koron. Jest to szczególnie przydatne w ogrodach, które cierpią z powodu nadmiernej wilgoci. Irysy i piwonie mogą nie wymagać ochrony na zimę, jeśli zostały posadzone wcześnie. Jednak młode rośliny wysadzane dość późno w sezonie mogą doznać obrażeń spowodowanych falowaniem przez mróz, chyba że zapobiegnie temu lekka osłona. Jest to szczególnie pożądane, jeśli gleba jest gliniasta. --- ## Czy jajka są zdrowe? Poznaj fakty na temat tego potężnego źródła białka URL: https://wiemyjak.info.pl/czy-jajka-sa-zdrowe-poznaj-fakty-na-temat-tego-poteznego-zrodla-bialka/ Type: post Modified: 2022-02-19 Czy jajka są dla ciebie dobre, czy też zatykasz tętnice? Jajka często mają złą reputację ze względu na zawartość cholesterolu. W rzeczywistości są one pełne witamin i innych ważnych składników odżywczych. Przyjrzeliśmy się bliżej magicznemu jaju kurzemu i przedstawiliśmy dla Ciebie nasze odkrycia. Owal władzy – a to nie jarzmo Jajka są pełne składników odżywczych. Biodostępność wszystkich składników odżywczych jaja jest poza wykresami. Na przykład jajko zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które są elementami budulcowymi białka i szczególnie ważne dla sportowców. Co więcej: jajka zawierają wszystkie najważniejsze witaminy (z wyjątkiem witaminy C), takie jak witamina A, D, E i witaminy z grupy B. Ten potężny owoc kury zawiera również pierwiastki śladowe: cynk, żelazo i selen – nie wspominając o przeciwutleniaczach. I nie martw się o kalorie; średniej wielkości jajko ma tylko około 64 kalorii. Czy wiesz? Większość składników odżywczych znajduje się w żółtku jaja, a nie w białku. Fakty o jajkach W zależności od wielkości jedno jajko zawiera około 90-45 cal To ⅓ białka i ⅔ tłuszczu Jajka zawierają witaminy, mikroelementy i przeciwutleniacze Wszystkie niezbędne aminokwasy znajdują się w każdym jajku Żółtka zawierają więcej białka niż białka jaj Jajko ma 100 mg ch olesterol Kup jajka ekologiczne z lokalnych źródeł wolnowybiegowych Czy jajka są bogate w cholesterol?   Jedno duże jajko zawiera około 237 mg cholesterolu.(1) Idealny poziom cholesterolu we krwi jest poniżej 115 mg/dl. Jaja przez długi czas były uważane za niezdrowe, głównie ze względu na wysoką zawartość cholesterolu i ryzyko związane z chorobami serca. W ostatnich badaniach analizowano związek między spożyciem jaj, cukrzycą typu 2 i chorobami układu krążenia. Z tego powodu nie ma rekomendacji co do ilości jajek w Twojej diecie. Liczy się to, że Twoja dieta jest zbilansowana. Jajka zdecydowanie zasługują na miejsce w zdrowej diecie, ponieważ dostarczają cennych składników odżywczych. Ważne jest również, aby spożywać więcej tłuszczów roślinnych (orzechy, nasiona, awokado i oleje roślinne) niż tłuszcze zwierzęce. Jeśli masz cukrzycę typu 2 lub chorobę sercowo-naczyniową, musisz mieć oko na spożycie jajek. Porozmawiaj o tym z lekarzem. Czy wiesz? Możliwe, że podczas rutynowego badania krwi odkryjesz, że Twój poziom cholesterolu jest wysoki, mimo że nie jesz wcale lub prawie wcale tłuszczów zwierzęcych. Może to być genetyczne i nie można go zbytnio zmienić poprzez dietę. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak to leczyć. Jaja i wzrost mięśni Jedno duże jajko ma 10g białka ORAZ pełny profil aminokwasowy. Oznacza to, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Twoje ciało nie może ich wyprodukować, więc musisz je dostarczać z pożywieniem, a odgrywają one istotną rolę w budowaniu mięśni. Są 20 aminokwasy obecne w organizmie człowieka. Są one podzielone na niezbędne, pół-niezbędne i nieistotne aminokwasy : KluczowyPół istotneNieistotny WalinaCysteinaAlanina Izoleucyna Glutamina Kwas asparaginowy Histydyna ProlineKwas glutaminowy Lizyna Tyrozyna Seryna MetioninaGlicyna Tryptofan Jeśli jesz jajka 11 minuty przed treningiem, oni wspomaganie wzrostu mięśni regenerację tkanki mięśniowej. Pamiętaj o połączeniu białka z węglowodanami po treningu (w stosunku 1:3), aby zregenerować mięśnie. Dodaj na przykład dwie kromki pełnoziarnistego chleba do jajecznicy i warzyw. Podsumowanie: Są jajka zdrowe? W zdrowej, zbilansowanej diecie jest miejsce na jajka. Dostarczają niezbędnych aminokwasów oraz licznych witamin, pierwiastków śladowych i przeciwutleniaczy, co czyni je szczególnie cennymi dla sportowców. Jeśli jednak martwisz się chorobami serca lub cukrzycą typu 2, nie przesadzaj – zawsze miej oko na spożycie tłuszczu zwierzęcego i cholesterolu.   --- ## 8 znaków, że możesz podlewać lub przesadzać swoje drzewa URL: https://wiemyjak.info.pl/8-znakow-ze-mozesz-podlewac-lub-przesadzac-swoje-drzewa/ Type: post Modified: 2022-02-19 Kto nie lubi mieć ogrodu lub podwórka pełnego kwitnących drzew i roślin? Posiadanie zieleni wokół lub w domu ma wiele korzyści zarówno dla fizycznego, jak i psychicznego samopoczucia mieszkańców. Jednak jeśli chodzi o pielęgnację, drzewa wymagają również tyle miłości i troski, co człowiek. A ta miłość i troska przychodzą w postaci odpowiedniego podlewania – ani za dużo, ani za mniej. Teraz ustalenie odpowiedniej ilości wody wymaganej przez drzewa może początkowo stanowić problem, zwłaszcza jeśli zajmujesz się ogrodnictwem jako hobby lub jesteś nowym arborystą. Najlepiej w takiej sytuacji wezwać zawodowych arborystów . Jeśli jednak nie możesz się doczekać samodzielnej pielęgnacji roślin i drzew, ten artykuł może być bardzo pomocny. Czytaj dalej, aby znaleźć główne oznaki podlewania lub nadmiernego podlewania drzew. Twoje drzewa mają zwiędłe lub zwinięte liście Jeśli twoje drzewo ma więcej niż kilka zwiędłych lub zwiniętych liści, potraktuj to jako znak ostrzegawczy, że podlewasz swoje drzewa. Można to zauważyć zwłaszcza w ciągu dnia, kiedy utrata wody na skutek transpiracji przeważa nad wodą pochłoniętą przez drzewo z gleby. Odwodnienie powoduje, że liście najpierw zwijają się i więdną, zanim efekt będzie widoczny na całym drzewie. Liście są przebarwione Żółknięcie a kilka liści na drzewie to całkiem naturalne zjawisko. Jeśli jednak zauważysz, że cały baldachim odbarwia się, należy podjąć natychmiastowe działania. Stres związany z wilgocią w drzewach, który ponownie jest wynikiem odwodnienia, powoduje, że drzewa tracą swój naturalny zielony kolor i ostatecznie brązowieją, zanim opadną przedwcześnie. Twoje drzewa zrzucają liście przedwcześnie Przedwczesne zrzucanie liści należy uznać za główną oznakę podwodnienia. Liście to zasadniczo te części drzew, które wykazują najwcześniejsze oznaki odwodnienia. Kiedy ilość wody utraconej w wyniku transpiracji przekracza ilość wody pobranej z gleby, liście mają tendencję do więdnięcia, zwijania się i odbarwiania, zanim opadają przedwcześnie. Gleba jest sucha Jeden z najlepszych sposobów, aby zrozum, czy podlewasz swoje drzewo, sprawdzając jego glebę. Aby sprawdzić glebę, włóż palec pod najwyższą warstwę do dwóch do trzech cali. Jeśli zauważysz, że wewnętrzne warstwy są suche i szorstkie, pamiętaj, że gleba nie zapewnia wystarczającej ilości wilgoci i wody dla Twojego drzewa. Czasami nawet jeśli zapewnisz drzewom wystarczającą ilość wody, otaczające ją warstwy trawy często mają tendencję do jej wypicia. Dlatego, jeśli masz duże drzewa na swoim podwórku lub w ogrodzie, jest to zawsze dobrze jest „podlewać głęboko” swój ogród, aby woda sięgała do 10 kilka centymetrów pod ziemią i łatwo dociera do drzew. Możesz także przyciąć trawę pod drzewami, aby utrzymać porządek na podwórku i zdrowe drzewo. Użycie specjalnej piły ręcznej do drzew może się przydać do przycinania dłuższej trawy. Odpowiednie oznaki nadmiernego podlewania drzew Twój ogród jest ciągle mokry i niejednolity Nikt nie lubi mokrego i śliskiego podwórka, nawet drzew. Mokra, niejednolita i śliska nawierzchnia jest natychmiastową oznaką nadmiernego podlewania drzew. Jako arborysta musisz pamiętać, że korzenie nie tylko przenoszą wodę z gleby, ale także tlen i inne niezbędne składniki odżywcze. Otóż ​​gleba nadmiernie zwilżona wodą lub raczej zalana wodą nie ma wystarczającej ilości kieszeni powietrznych, aby korzenie mogły oddychać i przenosić tlen. W rezultacie dopływ tlenu do drzewa jest powoli całkowicie odcinany, a drzewo może ostatecznie umrzeć. Nowe liście opadają przed kwitnieniem z Pełna moc Kiedy przepełnione, nowe liście mają tendencję do opadania, zanim zakwitną z pełną mocą. Podobnie jak podlewanie powoduje szybkie więdnięcie liści, nadmierne podlewanie również powoduje podobny problem, z tą tylko różnicą, że w przypadku roślin podwodnych liście na ogół stają się skorupiaste, podczas gdy u roślin podlewanych stają się wiotkie i miękkie. Liście są nadmiernie kruche Nadmierne podlewanie powoduje nie tylko liście stają się przebarwione, wiotkie i miękkie, ale również mają tendencję do znacznego rozluźniania węzłów i międzywęźli. To sprawia, że ​​liście są bardzo kruche i odpadają przy najmniejszym pędzie. Twoje drzewo wykazuje zahamowany wzrost Od drzewa, przelany nie ma dostępu do odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych z gleby, często wykazuje zahamowanie wzrostu w porównaniu z roślinami o zdrowej i odpowiednio nawodnionej glebie. Jeśli Twoje drzewo wykazuje podobne objawy, lepiej wezwać profesjonalnych arborystów, którzy potrafią odpowiednio ocenić zakres uszkodzeń i zalecić rozwiązania zgodnie z potrzebami Twojego drzewa. Wniosek Tak jak zdrowa dieta jest niezbędna dla ogólnego dobrego samopoczucia ludzi i zwierząt, drzewa również potrzebują wody, która jest dobrze zbilansowana z tlenem i innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi do ich wzrostu. Ponadto, ponieważ gleba jest głównym źródłem energii i składników odżywczych dla drzew, pierwszym krokiem w uprawie zdrowych drzew jest odpowiednie przygotowanie gleby do rozkwitu drzewa. Jeśli jesteś nowym ogrodnikiem, lepiej liczyć na profesjonalną pomoc, przynajmniej po raz pierwszy. Ogrodnictwo i porady dotyczące pielęgnacji od ekspertów są zawsze niezbędne dla dobrego samopoczucia drzew. Możesz również trzymać pod ręką mierniki wilgotności w swojej skrzynce narzędziowej, aby ułatwić ocenę gleby. Mierniki te są łatwo dostępne w profesjonalnych sklepach ogrodniczych i są doskonałymi narzędziami dla początkujących. Po tym, jak zadbałeś o glebę, następnym krokiem jest uważna obserwacja liści – jak omówiono tutaj – w celu określenia, czy przesadzasz lub podlewasz rośliny. Może to zająć kilka dni praktyki, ale kiedy już to opanujesz, z pewnością możesz wyhodować cudowne, kwitnące drzewa na swoim podwórku. Więcej podobnych artykułów znajdziecie w kategorii dom i ogród. --- ## Uprawiaj poinsecje na następne święta URL: https://wiemyjak.info.pl/uprawiaj-poinsecje-na-nastepne-swieta/ Type: post Modified: 2022-02-18 Prawdziwy ogrodnik czerpie satysfakcję z umiejętności pielęgnowania roślin na każdym etapie ich wzrostu, aby ich ostateczna chwała kwitnienia. Jednak największe emocje przeżywają ci, którym udało się wydobyć kwiat z jednej z roślin uważanych za trudne dla przeciętnego ogrodnika. Taką rośliną jest poinsecja (Euphorbia pulcherrima). Właściwie nie jest trudno go uprawiać, chociaż może być temperamentny. Jest jedna cecha tego tradycyjnego kwiatu bożonarodzeniowego, która odróżnia go od wielu innych świątecznych kwiatów. Dwa najważniejsze czynniki decydujące o pomyślnym kwitnieniu poinsecji i te, które czynią ją temperamentną, to temperatura i wilgotność. Temperatura musi być jak najbardziej równomierna i nigdy nie może spaść poniżej 15 stopni. Wilgotność powinna być utrzymywana na wysokim poziomie 08 do 60 procent. Jest to więcej niż jest to możliwe do utrzymania w przeciętnym domu, więc mogą być konieczne dodatkowe środki, takie jak ustawienie garnka na tacy wypełnionej wilgotną koksem. Poinsecje są uprawiane z sadzonek. Są one pobierane z roślin podstawowych, które są przenoszone z kością, suche przez zimę. Mogą to być rośliny, które otrzymasz od znajomych na Boże Narodzenie. Umieść je w ciemnej, chłodnej piwnicy, gdzie wyschną i uśpią. Uważaj na pleśń, gdy rośliny są uśpione; jeśli pojawi się jako biały lub brązowy proszek, posyp siarką. W kwietniu przycinamy rośliny z powrotem do miejsca tuż nad jednym z uśpionych pąków na łodydze. Przesadzamy w nowej glebie, dokładnie podlewamy i umieszczamy w pełnym słońcu. Używam tej samej gleby do wszystkich etapów wzrostu poinsecji, składającej się z równych części kompostu i piaszczystej wierzchniej warstwy gleby, przesianych razem z kilkoma garściami superfosfatu dodanymi do każdego buszu mieszanki. Do każdego 6 łopat pierwszej mieszanki dodaję łopatę piasku i mchu torfowego. Lepszą praktyką jest poczekać z sadzonek do końca lipca lub początku sierpnia, a następnie, po tym, jak ukorzenione sadzonki osiągną wysokość od 6 do 8 cali, można je doniczkować (od trzech do 8-calowej patelni) i hodować bez żadnego uszczypnięcia. Nie ma żadnej sztuczki, aby przygotowanie sadzonek. Ostrym nożem odetnij końcówkę od 4 do 6 cali. Z odciętych końcówek będzie wydobywał się biały, lepki sok, ale jeśli sadzonki zostaną natychmiast zanurzone w sproszkowanym hormonie korzeniowym i mocno umieszczone w wilgotnym podłożu do ukorzeniania, będą miały niewielki spadek. Do rozmnażania sadzonek poinsecji zaleca się wiele podłoży ukorzeniających, ale ja odniosłem największy sukces z przemytym piaskiem murarskim lub budowlanym. Zanim pojawią się nowe przyrosty i sadzonki mogą zostać odebrane w dowolnym momencie po pędach mają 6 cali długości. Im wcześniej sadzonki zostaną ukorzenione, tym wyższe będą kwitnące rośliny. Sadzonki pobrane w dowolnym momencie do połowy czerwca powinny otrzymać delikatne uszczypnięcie – usunięcie górnej pół cala końcowego wzrostu – gdy rośliny mają około 1 stopy wysokości. W żadnym wypadku nie należy szczypać roślin po 1 września, ponieważ powstały nowy wzrost będzie zbyt krótki, aby uzyskać dobrze ukształtowaną roślinę kwitnącą. Każdy z dwóch lub więcej pędów wyrastających z miękkiej szczypty wytworzy kwiat, ale oczywiście im więcej kwiatów na roślinie, tym każdy będzie mniejszy. Wyższe rośliny wyhodowane z wczesnych sadzonek mają również zły zwyczaj gubienia dolnych liści. Pierwsze dwa tygodnie są najbardziej krytyczne w życiu poinsecji. To tutaj potrzebna jest wysoka wilgotność, aby zapobiec więdnięciu liści. Niektórzy hodowcy odwracają duże szklane słoiki nad sadzonkami, ale wolę trzymać sadzonki odkryte w szklarni na ławce do rozmnażania, automatycznie podlewane od dołu. Sadzonki należy usunąć, gdy rozwinął się dobry system korzeniowy, a następnie rośliny powinny być mocno przesadzone w 3-calowych doniczkach. Podczas gdy rośliny się ugruntowują, lubię zakopywać doniczki po brzegi w piasku utrzymywanym w stanie wilgotnym przez ten sam system, który zastosowano w ławce do rozmnażania. Inną metodą, którą zastosowałem, aby uzyskać te same warunki wilgotności, jest umieszczenie doniczki z rośliną w doniczce o kolejnej wielkości i wypełnienie przestrzeni między doniczkami mchem torfowca. Jeśli mech jest wilgotny, rośliny nigdy nie wysychają ani nie są moczone w wodzie. Możesz także zakopać doniczki na zewnątrz w osłoniętym i częściowo zacienionym miejscu w ogrodzie, ale często sprawdzaj, czy korzenie nie wyrastają przez otwór drenażowy. Jak gdy tylko rozwinie się więcej korzeni, przenieś do 4-calowej doniczki lub użyj trzech roślin do 8-calowej patelni z cebulkami. Uważam, że poinsecje, podobnie jak wiele innych silnie rosnących krzewów, kwitną lepiej, gdy są związane z doniczkami; więc dokonuję tej ostatniej zmiany do połowy października i ograniczam ilość dodawanej nowej gleby do minimum. Dodatkowa karma może być dostarczana poprzez stosowanie ulubionej, płynnej lub suchej karmy dla roślin w odstępach dwutygodniowych, po tym jak rośliny zadomowią się w ostatecznych doniczkach. Wysokie rośliny będą wymagały tyczenia i wiązania, aby zachować łodygi są proste, ale nawet mniejsze rośliny będą lepiej ukształtowane, jeśli wzdłuż każdej łodygi zostaną umieszczone małe bambusowe lub metalowe paliki. Do przywiązania łodyg do palików można użyć kawałków środka do czyszczenia rur lub pokrytych papierem drucianych opasek. Jeśli przez całe lato uprawiałeś rośliny na zewnątrz, przynieś je do dom wcześnie, zanim temperatura spadnie poniżej 08° F i gdy powietrze w budynku jest nieruchome dość wilgotne. Stosowanie. wodoszczelna taca wypełniona koksem z doniczkami spoczywającymi na platformie nad koksem w celu zwiększenia wilgotności wokół roślin. Co więcej, jeśli masz specjalne pomieszczenie dla roślin domowych z dobrym nasłonecznieniem, kup nawilżacz typu wentylator, a powietrze będzie zdrowsze zarówno dla roślin, jak i dla Twojej rodziny. Do pierwszego grudnia górne liście zaczną czerwienieć. Nawiasem mówiąc, czerwone liście nie są kwiatami, a jedynie kolorowymi przylistkami, które otaczają maleńkie kwiaty. Również, chociaż czerwony jest tradycyjnym kolorem poinsecji, mogą być białe lub różowe. Po świętach stopniowo odstawiaj wodę i rozpocznij cykl od nowa. --- ## Przygotowanie do półmaratonu: 12 porad + bezpłatny plan treningowy dla biegaczek URL: https://wiemyjak.info.pl/przygotowanie-do-polmaratonu-12-porad-bezplatny-plan-treningowy-dla-biegaczek/ Type: post Modified: 2022-02-17 Wyznaczanie sobie celu wyścigu, niezależnie od tego, czy jest to Twój pierwszy 10K, półmaraton lub ustanawianie nowego osobistego rekordu to zabawny i łatwy sposób na wprowadzenie pewnej struktury do rutyny biegania podczas utrzymywanie motywacji . A włożenie całego tego czasu i wysiłku w trening, aby osiągnąć ten cel, sprawia, że ​​sukces w jego osiągnięciu jest o wiele słodszy. Kobiety biegaczy stają przed wieloma takimi samymi wyzwaniami jak mężczyźni podczas treningu przed biegiem, ale istnieją pewne kluczowe różnice, które często nie uzyskać uwagę, na jaką zasługują. Jednym z nich jest cykl menstruacyjny. Prawdopodobnie słyszałeś, a może nawet próbowałeś zsynchronizować swoje treningi z cyklem menstruacyjnym. Ten elastyczny plan treningowy do półmaratonu pomoże Ci dostosować bieganie i trening siłowy do poziomu energii, który zmienia się w trakcie cyklu. Jeśli masz oko na nadchodzący półmaraton, oto kilka pomocnych wskazówek, o których warto pamiętać przed biegiem i w jego trakcie. 15 wskazówki do zapamiętania przygotowując się do półmaratonu 1. Przygotowanie to podstawa Rozpocznij trening przynajmniej 11 tygodnie przed wyścigiem i ważne, aby mieć jasny plan. Dostosowanie treningu półmaratonu do cyklu miesiączkowego i poziomu energii pomoże Ci w pełni wykorzystać różne fazy, przez które przechodzi Twoje ciało. Pobierz półmaraton Plan treningowy 2. Tempo siebie Nie daj się wciągnąć w to, co robią inni ludzie wokół ciebie i jak szybko biegają. Ustal tempo wyścigu podczas treningu i trzymaj się tego. Nie chcesz wypalić się wcześnie – ani podczas treningu, ani podczas wyścigu. 3. Zbieżność jest ważna Wybieganie większej ilości w dniach poprzedzających wyścig nie wpłynie na Twoją wydajność. Dodatkowo Twoje mięśnie muszą odpocząć przed dużym stresem w dniu wyścigu. Nigdy nie należy zapominać o zmniejszeniu przebiegu przed wyścigiem. 4. Nawadniaj się Kiedy biegasz, miej przy sobie małą butelkę wody lub załóż pas nawadniający. Ale jeśli używasz pasa hydracyjnego, upewnij się, że używasz go również podczas treningu, a nie tylko w dniu wyścigu. Około 340 ml co 20 minut wystarczy. To bardzo pomaga w krążeniu krwi i funkcjonowaniu komórek podczas tego trudnego wyścigu. 5. Właściwa odzież Podstawową zasadą jest, aby nigdy nie próbować nowych rzeczy w dniu wyścigu. Załóż strój w których trenowałeś. Wybierz swoje buty do biegania wcześniej, ubierz się nieco lżej niż pogoda, wypróbuj podczas treningu legginsy kompresyjne lub podkolanówki. Uchronią Twoje nogi przed obrzękiem i pomogą im pozostać wolnym od żył. Lubimy nosić nogawki uciskowe na każdą sesję biegania trwającą dłużej niż 5 km. WSKAZÓWKA: Skarpetki kompresyjne najłatwiejsze do założenia, gdy leżysz na plecach. 6. Chroń się przed słońcem Czapka, okulary przeciwsłoneczne i krem ​​z filtrem! Upewnij się, że używasz sport ochrona przeciwsłoneczna z SPF koniec 30 przynajmniej. Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny w domu -15 minut przed wyjściem. Nie zapomnij! Krem przeciwsłoneczny ochroni Twoją skórę przed wczesnym starzeniem się i zmianami pigmentacyjnymi. 7. Uchwyt na numer startowy Przede wszystkim jest poręczny i będziesz mógł przyczepić numer startowy do talii lub bioder . Dzięki temu będzie to zawsze widoczne dla kibicujących Ci kibiców (będą mogli przeczytać Twoje imię i wsparcie), a także dla fotografów wyścigowych. Zawsze łatwiej jest znaleźć swoje zdjęcia według numeru po wyścigu, jeśli numer jest rzeczywiście widoczny, prawda? Po drugie, jest to bezpieczniejsze niż przypięcie numeru startowego do koszulki. 8. Małe pasy do biegania Mogą być naprawdę pomocne, ale upewnij się, że trenujesz z nimi, jeśli planujesz nosić je na wyścig. Są mocowane jak pasek i można tam włożyć telefon i dodatkową opaskę do włosów, a może nawet małą przekąskę. 9. Pomyśl o swojej głowie Zwiąż włosy w koński ogon, jeśli są wystarczająco długie lub może jakieś warkocze. Potrzebujesz fryzury, która bezpiecznie utrzymuje włosy z dala od twarzy i nie da się cofnąć. Użyj miękkiej opaski, aby wchłonąć pot i utrzymać włosy z dala od twarzy. 10. Test rozmowy Prowadzenie rozmowy podczas biegu pomaga znaleźć dobre tempo, które możesz utrzymać przez cały półmaraton. Jeśli możesz mówić bez łapania powietrza, a Twój puls tętno nie przekracza dachu, jest duża szansa, że ​​Ci się uda do mety w tym tempie. 12. Chodzenie zabiera więcej czasu Jeśli masz ochotę chodzić, pamiętaj, że to nie jest spacer – to wyścig, co oznacza, że ​​dystans jest czas. Jeśli pójdziesz pieszo, przebieg się nie zmieni, ale z pewnością zmieni się Twój czas i zmęczenie. Zrób to – jesteś na to gotowy! 15. Rozważ odżywianie Jeśli chcesz używać żeli energetycznych dla wygodnej i szybkiej energii, upewnij się, że faktycznie próbujesz dokładnie tych samych marek i smaków na długich biegach przed wyścigiem (nie każdy może je tolerować). Wiedz, co i ile musisz zjeść w jakim momencie podczas wyścigu i 340 trenuj brzuch podczas treningu. --- ## Warzywa, które możesz uprawiać zimą URL: https://wiemyjak.info.pl/warzywa-ktore-mozesz-uprawiac-zima/ Type: post Modified: 2022-02-17 Nic nie smakuje lepiej niż świeże, chrupiące warzywa w letni dzień. Ale czy wiesz, że lato to nie jedyny czas, kiedy możesz uprawiać świeże warzywa? Większość ludzi myśli, że jeśli mieszkasz w Portland lub w innych zimnych miejscach, ciężko jest cieszyć się świeżymi warzywami przez cały rok. Ale przy pewnej pomocy i wskazówkach Twoje letnie warzywa mogą częstować Cię na talerzu w zimie . Zgadza się, możesz cieszyć się ekscytacją związaną ze świeżymi warzywami w zimie! Istnieje wiele różnych warzyw, które możesz uprawiać zimą spójrz na tę listę, a następnie zdobądź naszą narzędzia ogrodnicze i zajmij się sadzeniem ogrodu zimowego. 5 najlepszych warzyw do uprawy zimą Cebule Wierzcie lub nie, ale zimą można uprawiać wszystkie gatunki cebuli, w tym pory i szczypiorek. Cebula rośnie wyjątkowo dobrze w dużych deszczach i chłodach, a zima jest idealna na taką pogodę. Podczas uprawy cebuli można sadzić ją z nasion lub wyhodować z sadzonek. Wspaniałą cechą cebuli jest to, że gdy ją posadzisz, rosną przez cały rok. Pietruszka Zarówno kędzierzawe, jak i liściaste odmiany pietruszki dobrze się rozwijają w zimnych porach roku i rosną przez cały rok. I najlepiej nadaje się do przyprawiania potraw makaronów i sałatek. Tak więc uprawa zimą to duży plus, jeśli lubisz dania dla smakoszy. Sałata Sałata wyjątkowo dobrze radzi sobie posadzona w cieniu, co pozwoli wyhodować obfite plony w zimie. Sałatę można sadzić w dwóch miejscach, w doniczce lub w ziemi. Ale bez względu na to, gdzie ją posadzisz, nadal możesz cieszyć się ładną świeżą sałatką przez cały rok. Szpinak Wszystkie odmiany szpinaku rosną zimą. Szpinak jest delikatną rośliną uprawną, ponieważ przyciąga szkodniki. Powodem, dla którego zimno jest tak dobre do uprawy szpinaku, jest to, że większość szkodników nie wychodzi w okresie zimowym. Czosnek Czosnek to warzywo, które jest dużo w kuchni. Aby czosnek był jeszcze lepszą opcją do uprawy, najlepiej smakuje zimą. Przy uprawie czosnku najlepiej sadzić jesienią, aby z nadejściem zimy czosnek mógł się rozrastać i rosnąć. Warzywa zimowe, które wymagają trochę TLC Wiele innych warzyw może rosnąć również zimą; potrzebują tylko trochę dodatkowej opieki. Bardziej masywne rośliny dobrze sobie radzą zimą, podobnie jak zielone liściaste. Pielęgnacja tych warzyw również nie jest trudna; po prostu potrzebują dodatkowej uwagi. Spójrz na poniższą listę, aby zorientować się, co może się rozwijać w Twoim ogrodzie zimowym. Chard Rzeżucha   Pak Choi Marchew Bób Rzodkiewka   Bruksela Rukola Gorczyca Brokuły Jarmuż Kapusta Dynia (rośnie zimą, ale najlepiej rośnie jesienią)   --- ## Uprawa poinsecji w szklarni URL: https://wiemyjak.info.pl/uprawa-poinsecji-w-szklarni/ Type: post Modified: 2022-02-16 Nadszedł czas, aby uruchomić Poinsecje. Jeśli zeszłoroczne rośliny miały być hodowane przez kolejny sezon, należy je teraz przywieźć z miejsca spoczynku i zapewnić miejsce, w którym dostępne jest maksimum światła. Światło jest niezbędną potrzebą, jeśli Poinsecje mają tworzyć wartościowe przylistki. Brak światła może wskazywać na zdrowo wyglądający wzrost, ale także rozczarowanie na końcu samochodu bardzo małymi przylistkami, a w niektórych przypadkach wcale. Tak się dzieje, gdy Poinsecja została wybrana jako roślina doniczkowa, udowadniając, jak sądzę, że ta roślina nie nadaje się do ogrodnictwa okiennego. Tak wiele roślin okiennych nigdy nie jest wystawianych na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Struktura wokół nich niezmiennie powoduje cień, który może być porównywalny z rosnącymi roślinami, gdzie niebo jest stale zachmurzone. To, poinsecje, oburzają się. Gdy jest odpowiednia przestrzeń w szklarni, nie ma powodu, dla którego nie można wyhodować pięknego okazu z rośliny, którą kupiłeś w ostatnie Boże Narodzenie. Przycinanie zeszłorocznego wzrostu z powrotem do dwóch lub trzech stawów lub pąków od podstawy. Jeśli roślina nie została przycięta w spoczynku, prawdopodobnie wzrost mógł rozpocząć się wysoko, podczas gdy dolne pąki są nadal uśpione. Nie wahaj się poświęcić tego nowego wzrostu, ale postaraj się zachęcić do krępej rośliny z młodym wzrostem pochodzącym jak najbliżej podstawy. Wskazane będzie upewnienie się, że drenaż nie jest zatkany, i korzystne będzie usunięcie części starej gleby z wierzchu, zastępując ją dobrą żyzną. Sadzonki młodego wzrostu mogą być zakorzenione w dowolnym momencie do końca sierpnia. Te ostatnie ukorzenione będą najkrótszymi roślinami na Boże Narodzenie. Wiele osób ma trudności z ich zakorzenieniem. W rzeczywistości niektórzy mężczyźni twierdzą, że zakorzenienie Poinsecji jest miarą umiejętności propagatora. Sukces będzie oczywiście zależał od warunków środowiskowych i rodzaju sadzonek. Znam jedną panią, która żuje kawałki zeszłorocznego wzrostu na granicy po wschodniej stronie jej domu gdzie ukorzeniają się bez szczególnej troski. Ale młode pędy zakorzenione w szklarni zapewniają materiał do lepszego wzrostu przez całe jesienne miesiące. Kiedy sadzonki są w trakcie ukorzeniania się, cieniowanie jest bardzo potrzebne, w przeciwnym razie byłyby pewne zwiędnąć, stan, który zwykle oznacza ruinę. Unikaj podlewania w godzinach popołudniowych lub wieczornych, co z pewnością zachęca do pojawienia się grzyba. Kiedy sadzonki są ukorzenione, po bardziej żywym wyglądzie można stwierdzić, że powinny być w 2 lub 3 calowych doniczkach. Ponownie cieniuj przez dzień lub dwa, aż zacznie się tworzenie nowych korzeni. Przesadzanie do umiarkowanie dobrej gleby zgodnie z wymaganiami do września. Bardzo im się podoba, jeśli wentylatory szklarni nigdy nie są zamykane, gdy temperatura zewnętrzna utrzymuje się powyżej 60. Gdy przylistki wykażą oznaki kształtowania, podawaj obficie słabym roztworem gnojowicy lub dobrze zalecanego nawozu do roślin doniczkowych. Powinno to jednak ustać, gdy tylko małe kwiatki na terminalu zaczną się pojawiać. Nasiona cyklamenu wysiewa się zwykle w lipcu lub sierpniu, ale ogrodnikom marzącym o ogromnych okazach takie, jakie można zobaczyć na wiosennym pokazie kwiatów w Nowym Jorku, sugerowałbym, aby siać w czerwcu. Nie jest to trudna roślina do dobrego wzrostu, pod warunkiem, że jest wolna od niszczących roztoczy cyklamenowych. Przykryj nasiona mniej więcej ich grubością gleby i stań w najchłodniejszej części szklarni do czasu zakończenia kiełkowania, kiedy najsilniejsze rośliny należy wkłuć do płaskiego lub innego pojemnika, w glebę czyli 07 procent pleśni liści lub innej dobrej próchnicy. Nasiona cyklamenu można kupić w osobnych kolorach, fioletowym lub najmniej pożądanym; rośnie szybciej i silniejszy niż ktokolwiek inny. Należy pamiętać, że słabo wyglądające sadzonki jakiegokolwiek koloru nigdy nie wyrastają na duże rośliny. Kilka jednorocznych roślin uprawianych na zimę w szklarniach można teraz wysiać. Jednym z najbardziej przydatnych do cięcia jest Snapdragon. Przesadź sadzonki zaraz po wykiełkowaniu, aby można było nimi wygodnie manipulować, co będzie ostrożnym sposobem na złagodzenie niebezpieczeństwa zgaszenia typowych problemów związanych z hodowaniem sadzonek lwia paszcza. Być może Szklarnia nie może być lepiej wykorzystana w czerwcu niż rozmnażanie krzewów do ogrodu. Wiele z najlepiej kwitnących krzewów wiciokrzewu, grochu, róży i niektórych innych rodzin można łatwo ukorzenić z sadzonek zielonych w tym lub przyszłym miesiącu. Wszyscy muszą czuć dumę i radość, jeśli pod koniec kwietnia w ich ogrodzie pojawi się krzak pachnących goździkami kwiatów Viburnum carlesi, zwrócą się do przyjaciela i powiedzą: „Czy nie chciałbyś nosić do domu roślinę, którą rozmnożyłem z tego krzewu?” --- ## 12 wskazówek, jak unikać ściegu bocznego podczas biegania URL: https://wiemyjak.info.pl/12-wskazowek-jak-unikac-sciegu-bocznego-podczas-biegania/ Type: post Modified: 2022-02-16 Czy to a 10k, półmaraton lub a pełny maraton, staramy się jak najlepiej przygotować do naszych biegów. Planujemy w fazie regeneracji i zwężaniu ; przysięgamy na carboloading i uważamy, aby zjeść łatwo przyswajalne biegacze ’ śniadanie. Jesteśmy przygotowani na upały, ulewny deszcz i wiatr zodpowiednim sprzętem . Nic nie może pójść źle, dobrze ? A potem otrzymujemy ścieg boczny… Możesz zadać sobie pytanie: Czy Zacząłem biegać za szybko? Czy oddychałem nieregularnie? Czy moje śniadanie było za ciężkie? I chociaż nieprzyjemne uczucie kłucia spowalnia Cię, zastanawiasz się, czy kiedykolwiek zniknie. Znajdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące szwów bocznych i wskazówki, jak im zapobiegać: Jak rozwija się szew boczny? Istnieją różne teorie na temat tego, jak i kiedy ból przeszywający poniżej żebra – a nawet w całej jamie brzusznej – rozwijają się podczas biegania. Wyjaśnienia wahają się od słabego ukrwienia przepony powodującego skurcze mięśni brzucha do podrażnienie otrzewnej, wyściółki surowicy w jamie brzusznej. Teoria słabego krążenia krwi i zmniejszonego dopływu tlenu do przepony ma sens. Przepona… … odgrywa kluczową rolę w oddychaniu. Poprzez wstrząsy podczas biegu narządy wewnętrzne poruszają się przy każdym kroku, podobnie jak przepona podczas wdechu i wydechu – powoduje to napięcie w ciele i mogą wystąpić skurcze w przeponie. Również nerwowość, nieprawidłowe oddychanie podczas biegu , problemy z postawą, zbyt szybki start , słabe mięśnie brzucha, pełny żołądek lub zły styl biegania mogą sprowokować ścieg boczny. Mimo że ścieg boczny jest nieszkodliwy, może być bolesna podczas biegania. I często, jesteśmy z tego powodu zmuszeni do wycofania się z wyścigu w środku. Jak mogę zapobiec szwom bocznym? Jeśli chcesz zapobiec szwom bocznym, rozważ następujące kwestie 12 porady: 7 Wskazówki dotyczące unikania szwów bocznych podczas biegania 1. Jeść śniadanie Zjedz światło śniadanie, ubogie w błonnik i tłuszcz, przed biegiem. 2. Zjedz śniadanie 2.0 przed wyścigiem Zjedz śniadanie 2-3 godziny przed wyścigiem. Mała moc przekąska tuż przed zawodami, jak banan, jest wyjątkiem. 3. Rozgrzewka przed biegiem A rozgrzewka przed biegiem jest wymagane, aby zapobiec szwom bocznym. Swobodna rozgrzewka w biegu nie tylko przygotowuje mięśnie, ale także wspomaga optymalne oddychanie. 4. Wolno i stabilnie Rozpocznij powoli i zwiększaj prędkość. Ścieg boczny jest sygnałem, że twoje ciało jest przytłoczone. 5. Trenuj górną część ciała Ścieg boczny występuje częściej w sporcie, w którym górna część ciała jest mocno zaangażowany – bieganie, pływanie, lub konno jazda konna. A dobrze wyszkolony rdzeń ogranicza ruchy obrotowe w tułowiu. Narządy wewnętrzne są aktywnie wspierane i, jesteś mniej podatny na skurcze. Przy okazji: mocny tułów nie tylko poprawia wydolność biegania , ale także zapobiega kontuzjom. 6. Kontroluj swój oddech Im szybciej biegasz, tym więcej tlenu potrzebuje Twój organizm. Nieregularny i płytki oddech może wywołać szew boczny. Jak efektywny krok, rytm oddechu jest kluczowy. 7. Trenuj na silny abs Wykazano, że dobrze wytrenowane mięśnie skośne zapobiegają bocznym szew. Pięć do dziesięciu minut codziennego treningu abs może się opłacić. Czy jesteś dobrze przygotowany, ale nadal odczuwasz ból w okolicy brzucha ? Następnie wypróbuj następujące wskazówki. 5 wskazówek dotyczących ostrego ściegu bocznego 8. Skoncentruj się na oddychaniu 2110Właściwe oddychanie może przyczynić się do rozluźnienia przepony i mięśni oddechowych. Oddychaj w dwóch krokach, a na trzecim zrób wydech – to poprawia głębokość oddychania i rozluźnia mięśnie. Szczególnie pomocny jest głęboki oddech w jamie brzusznej (oddychanie brzuchem). 9. Zastosuj nacisk w miejscu, w którym czujesz ścieg boczny Naciśnij dłoń na bolesny obszar i zwolnij ciśnienie podczas wydechu. Świadome, głębokie oddychanie pomaga w wypróbowaniu tej strategii. 10. Zwolnij bieg Jeśli poczujesz boczny ścieg podczas biegu, natychmiast zwolnij w dół lub zrób sobie przerwę na spacer. 11. Przestań na chwilę biegać i przeciągnij się Małe ćwiczenia rozciągające mogą pomóc ulżyć napięcie. Po prostu odchyl górną część ciała w bok i rozciągaj się trochę dalej przy każdym wydechu. 12. Przestań na chwilę biec i pochyl górną część ciała do przodu Aby rozluźnić przeponę i jamy brzusznej, podczas wdechu możesz unieść ręce nad głowę i, a następnie pochylić górną część ciała do przodu podczas wydechu i zwisać rękoma. --- ## Ciekawostki na temat Poinsecji URL: https://wiemyjak.info.pl/ciekawostki-na-temat-poinsecji/ Type: post Modified: 2022-02-15 Czy jesteś miłośnikiem ciekawostek? Jeśli tak, być może chciałbyś dowiedzieć się więcej o roślinie poinsecji, którą kupujesz w każde Boże Narodzenie.Na przykład, czy wiesz, że główną atrakcją poinsecji nie jest jej kwiaty, ale jej liście? Kwiaty rośliny to żółte, skupione pąki pośrodku. Kolorowe części liściaste są w rzeczywistości przylistkami lub zmodyfikowanymi liśćmi.Najpopularniejszym kolorem jest czerwony, stanowiący około trzy czwarte całej sprzedaży w kraju, a następnie biały i różowy. Poinsecje występują w różnych kolorach, od czerwonego, łososiowego i morelowego po żółty, kremowy i biały. Istnieją również niezwykłe odmiany nakrapiane lub marmurkowe, takie jak „Jingle Bells” i „Candy Cane” z kilkoma zmieszanymi ze sobą kolorami. Co roku wprowadzane są nowe odmiany z jeszcze większą zmiennością wysokości i koloru. Czy wiesz, że na wolności poinsecja może osiągnąć wysokość 12 stopy z liśćmi o średnicy od sześciu do ośmiu cali? W rzeczywistości jest to małe tropikalne drzewo należące do rodziny roślin Euphorbia. Jej botaniczna nazwa to Euphorbia pulcherrima, chociaż w krajach anglojęzycznych jest bardziej znana jako poinsecja. Pochodząca z południowego Meksyku poinsecja kwitnie w grudniu i od wieków była używana w tym kraju do ozdabiania kościołów. W XIV-XVI wieku Aztekowie używali liści poinsecji do barwienia tkanin na odzież i soków do celów leczniczych, w tym do zwalczania gorączki. Uważali również, że czerwony kolor jest symbolem czystości, dlatego też poinsecje były tradycyjnie częścią ceremonii religijnych. Ale czy wiesz, że większość botaników w tamtych czasach uważała poinsecję za chwast? Na szczęście Poinsett kontynuował badania i hodowlę tej rośliny w swojej szklarni, dzieląc się roślinami z przyjaciółmi ogrodnikami. Szybko zyskała akceptację jako roślina letniskowa, pomimo bardzo krótkiego okresu kwitnienia. Dopiero w 1851 naukowcy byli w stanie z powodzeniem hodować rośliny, aby kwitnąć dłużej niż kilka dni. Oto kolejna ciekawa ciekawostka. Grudzień 12 to Narodowy Dzień Poinsecji. Nigdy nie słyszałem o tym? Wierzcie lub nie, ale Stany Zjednoczone obchodzą ten oficjalny dzień od połowy lat 1800. Honoruje człowieka i roślinę, którą wprowadził. Poinsett zmarł w grudniu 12, 1828. Prawda czy fałsz? Poinsecja to trująca roślina. Jeśli odpowiedziałeś fałszywie, masz rację. Roślina była wielokrotnie testowana i oczyszczona z tego zarzutu przez Narodowe Centrum Trucizn w Atlancie w stanie Georgia i Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne. Serwis informacyjny POINSINDEX, główne źródło informacji dla ośrodków kontroli zatruć w całym kraju, informuje, że nawet jeśli 12-funtowe dziecko skonsumowało więcej niż 450 przylistków poinsecji – ilość przetestowana w eksperymentach naukowych – konsekwencje nie byłoby śmiertelne. Nawet na tak wysokim poziomie nie stwierdzono toksyczności. Nie oznacza to jednak, że poinsecje są przeznaczone do spożycia. Po spożyciu roślina ta może powodować podrażnienie żołądka i dyskomfort. Koty i dzieci również mogą zakrztusić się włóknistymi częściami, więc trzymaj te rośliny poza ich zasięgiem. Lepki biały sok może również powodować podrażnienia skóry u niektórych osób. Czy znasz najlepszy sposób na przedłużenie żywotności tej świątecznej rośliny? Unikaj gorących lub zimnych przeciągów, utrzymuj glebę wilgotną, nie mokrą i umieść w pomieszczeniu z wystarczającą ilością naturalnego światła i temperaturą około 50 do 65 stopni F. Podlewać, gdy gleba zaczyna suchy. Gdy liście zaczną więdnąć, jest już za późno. Przede wszystkim chroń je przed wiatrem lub zimnem w drodze do domu ze sklepu. Poinsecje są bardzo wrażliwe na niskie temperatury, a nawet kilkuminutową ekspozycję na 27- stopnie F lub niższe temperatury spowodują ich więdnięcie. Ale przy odpowiedniej pielęgnacji poinsecje zwykle przetrwają twoje pragnienie, aby je zatrzymać! --- ## Twoja bożonarodzeniowa poinsecja może ponownie zakwitnąć URL: https://wiemyjak.info.pl/twoja-bozonarodzeniowa-poinsecja-moze-ponownie-zakwitnac/ Type: post Modified: 2022-02-15 To pytanie często słyszane tuż po rozpoczęciu nowego roku i kolorowych przylistkach na tym ulubionym Bożonarodzeniowe kwiaty zaczęły więdnąć i opadać, pozostawiając tylko chorowite żółte kwiatuszki, które wydzielały lepki sok na parapecie lub kwietniku. Wiele osób odpowie na własne pytanie, ustawiając poinsecję ganek z tyłu, na którym zimowe wiatry wkrótce zdradzą, co z nim zrobiono. Ale inne odważne dusze będą czule dbać o roślinę przez cały rok, mając nadzieję, że zakwitnie w Boże Narodzenie, tylko po to, by rozczarować się, gdy nie pojawią się żadne kwiaty. To rozczarowanie naprawdę nie jest konieczne, bo poinsecje zakwitną ponownie w okresie Bożego Narodzenia przez wiele lat, jeśli zapewni się im odpowiednią opiekę. Aby wyhodować jakąkolwiek roślinę kwitnącą, bardzo ważne jest, aby powinien wiedzieć coś o swoim rodzimym środowisku, wymaganiach glebowych, temperaturze i ilości wody, którą najbardziej lubi. Poinsecja to roślina tropikalna. JR Poinsett z Południowej Karoliny przywiózł go do Stanów Zjednoczonych z Meksyku na początku 08 wieku. Jej tropikalne pochodzenie ma wiele wspólnego z tym, co należy zrobić dla Twojej poinsecji, jeśli ma kwitnąć przez kilka lat, a nie tylko jeden. Tak jak gloksynia, chryzantema i wiele innych inne rośliny; poinsecja potrzebuje długiego okresu odpoczynku. Aby to uzyskać, roślinę należy uśpić. Po zakończeniu okresu kwitnienia należy go umieścić w piwnicy, pustym pokoju, a nawet szafie, gdzie temperatura nie spadnie poniżej zera ani nie wzrośnie 19 stopnie. Wystarczy tylko tyle wody, aby gleba nie wyschła całkowicie. Straci wszystkie liście i będzie wyglądać beznadziejnie, ale jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, gdy nadejdzie wiosna, okaże się, że jest bardzo żywy. Postaw roślinę na zewnątrz na wiosnę nadejdzie, a temperatura wzrosła do 60 stopni lub więcej, zakłócaj długi sen poinsecji, biorąc wyjmuje go na zewnątrz, wyjmuje go z doniczki i umieszcza w nowym, co najmniej o jeden rozmiar większym; używając gleby składającej się z równych części gruboziarnistego piasku, dobrej gleby ogrodowej i pleśni liści. Dodaj obornik w ilości stanowiącej jedną szóstą pozostałych składników. Umieść poinsecję w nowej doniczce z nową ziemią, podlej ją swobodnie i umieść w chronionym, ale dość słonecznym miejscu. Jeśli temperatura spadnie poniżej pięćdziesięciu stopni, chroń roślinę do czasu, aż pogoda znów się ociepli. Zawsze sprawdzaj, czy twoja roślina ma dużo wody w tym wczesnym okresie. Wkrótce pojawi się nowy wzrost i będziesz mógł stwierdzić, która część łodygi lub łodyg jest martwa. Nawet jeśli nie ma martwego drewna, dobrze jest odciąć dwa lub trzy cale każdej starej łodygi, aby pobudzić boczny wzrost. Nie używaj tych wskazówek do „poślizgnięć”, ponieważ rośliny, które zrobią, będą rosły zbyt wysokie i staną się długonogie. Kiedy nowy wzrost osiągnie trzy lub cztery cale długości, musisz zdecydować jaki rozmiar chcesz ustawić ponownie, lub możesz rozmnażać jedną lub dwie nowe rośliny z sadzonek. Jeśli twoja stara roślina miała tylko jedną łodygę, ta łodyga powinna zostać przycięta, aż będzie miała tylko cztery lub pięć cali długości. Jeśli twoja stara roślina składa się z kilku łodyg lub gałęzi, każda łodyga lub gałąź powinna zostać poważnie przycięta, aby nie stała się zbyt duża. Prawdopodobnie został wyprodukowany z „poślizgu” lub cięcia i musiał wyprodukować korzenie, zanim mógł zacząć rosnąć. Twoja stara roślina ma już korzenie i przed Bożym Narodzeniem może wyrosnąć, co Cię zaskoczy. Zostaw roślinę w doniczce Nigdy nie ustawiaj poinsecji na otwartym terenie. Jeśli to zrobisz, przekonasz się o tym, kiedy wrzucisz je jesienią; straci praktycznie wszystkie liście, a nawet jeśli zakwitnie, kwiat na – bezlistnym patyku nie jest szczególnie piękny. Dobrze jednak założyć garnek zawierający twoją poinsecję w ziemi w odległości kilku centymetrów od krawędzi. Dzięki temu jego korzenie będą chłodne. Utrzymuj dobrze podlewaną roślinę, ale nie pozwól, aby gleba uległa podmoknięciu. Raz w tygodniu, od momentu „założenia” aż do pojawienia się prawdziwych kwiatów – które są żółte – nakarm poinsecję gnojowicą. To doda wigoru twojej roślinie i nada jaśniejszy kolor przylistkom. Wczesną jesienią, kiedy temperatura zaczyna spadać poniżej sześćdziesięciu stopni, twoja poinsecja należy do domu, daleko niskie temperatury powodują, że traci liście. Umieść go w nasłonecznionym oknie, gdzie nie będzie narażony na zimne przeciągi. Wymaga Complete Darkness Poinsecje należą do tej grupy roślin, których czas kwitnienia następuje poprzez skrócenie dnia . Jeśli chcesz, aby twoja poinsecja kwitła w okresie świątecznym, musi mieć co najmniej dwanaście godzin całkowitej ciemności ` w ciągu każdych dwudziestu czterech godzin. Biuletyn rządowy, który zajmuje się tym tematem, mówi: „nawet jedna minuta światła w tym ciemnym okresie zapobiegnie rozkwitnięciu Twojej poinsecji w okresie Bożego Narodzenia”. Może zakwitnąć później lub nie. Nieprzestrzeganie tej zasady jest głównym powodem braku kwitnienia poinsecji. Brak długiego odpoczynku jest na drugim miejscu. Jeżeli te wskazówki będą dokładnie przestrzegane i Twojej poinsecji nie przydarzy się żaden niefortunny wypadek, rozkwitnie ona nie tylko w następne Święta Bożego Narodzenia, ale z podobnymi leczenie każdego roku, przez wiele świąt Bożego Narodzenia. Pisarz sprawił, że ta sama roślina kwitła przez ponad dziesięć lat, podczas których rosła do ponad sześciu stóp wysokości i każdego roku miała więcej kwiatów, z których niektóre miały ponad stopę średnicy. Sadzonki poinsecji Jeśli chcesz wyhodować sadzonki ze swojej starej poinsecji, oto kilka krótkich zasad, które pomogą ci: 1. Kiedy nowy wzrost osiąga długość czterech lub pięciu cali, odcinając sadzonki ze starych pędów ostrym nożem. 2. Umieść każdą sadzonkę w czterocalowym doniczce, do której włożyłeś trochę torfowca lub gruboziarnistego mchu torfowego, a następnie wypełnij dokładnie zwilżonym piaskiem. Jeśli chcesz, użyj hormonu ukorzeniającego. Robić. nie wbijaj swojego cięcia w piasek. Zrób w nim otwór palcem lub kijem. Na koniec mocno dociśnij piasek, połóż na nim szklankę i ustaw w dobrym świetle, ale nie na słońcu. Podlewaj codziennie rano, chyba że dzień jest pochmurny. 3. Później, gdy sadzonka zacznie wykazywać prawdziwy wzrost, przenieś ją do sześciocalowej doniczki, używając tej samej mieszanki gleby, która została podana do zasadzenia starej rośliny. Jeśli chcesz zrobić wspaniały pokaz, możesz umieścić aż dziesięć sadzonek w dziesięciocalowym doniczce. 4. Sadzonki wykonuje się zwykle w lipcu. Nie powinny być wykonane po połowie sierpnia. --- ## Cykl menstruacyjny, skurcze miesiączkowe i sprawność URL: https://wiemyjak.info.pl/cykl-menstruacyjny-skurcze-miesiaczkowe-i-sprawnosc/ Type: post Modified: 2022-02-14 Są dni, kiedy z łatwością wykonujesz trening HIIT, a potem takie, kiedy nie chcesz zdejmować szlafroka. Rozumiejąc swój cykl menstruacyjny, możesz przestać postrzegać miesiączkę jako obciążenie i móc wykorzystać fizyczne i emocjonalne wszystkich faz cyklu miesiączkowego. Dowiedz się jak zaplanować treningi, aby zmaksymalizować wzrost hormonów i dowiedzieć się, kiedy najlepiej skupić się na regeneracji i regeneracji. Zastrzeżenie: Informacje podane w tym poście na blogu służą wyłącznie celom informacyjnym i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem, jeśli szukasz porady medycznej. Indeks: Podstawy: Podział faz cyklu miesiączkowego Zanim zaczniemy przedstawiać Ci sugestie treningowe w oparciu o cykl menstruacyjny, zacznijmy od podstaw i przyjrzyjmy się razem różnym fazom cyklu menstruacyjnego, aby zobaczyć, co dzieje się w Twoim ciele. Co jest cykl menstruacyjny? Progesteron i estrogen to dwa główne hormony biorące udział w cyklu menstruacyjnym. Cykl rozpoczyna się pierwszego dnia miesiączki, kończy ostatniego dnia przed kolejną miesiączką i trwa pomiędzy 25 oraz 35 dni. W pierwszej połowie cyklu estrogen powoduje wzrost wyściółki macicy. W tym czasie poziom estrogenu we krwi jest najwyższy. W drugiej połowie główną rolę odgrywa progesteron: ten hormon przygotowuje macicę do zagnieżdżenia zapłodnionej komórki jajowej. Jeśli jajo nie zostanie zapłodnione, zaczyna się okres. A potem cykl zaczyna się od nowa. Faza menstruacyjna Co się dzieje w ciele podczas fazy menstruacyjnej? Twój cykl zaczyna się pierwszego dnia okresu. Wyściółka macicy przechodzi przez pochwę, uwalniając krew, śluz i tkankę. Objawy takie jak skurcze, wzdęcia, bóle głowy i wahania nastroju mogą stanowić dodatkowe wyzwanie dla Twojego Badania pokazują nam… …że skurcze wpływają między 30 oraz 50% wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. Faza pęcherzykowa Co się dzieje w organizmie podczas fazy folikularnej? Twój miesiączk się skończył i teraz przysadka wydziela hormon folikulotropowy (FSH), który stymuluje jajniki do produkcji jaj. Twój poziom estrogenu i testosteronu zacznie rosnąć, co doda Ci energii i może poprawić nastrój. Poczujesz więcej społeczne i asertywne jak testosteron stymuluje libido.. Teraz nadszedł czas, aby przejąć inicjatywę i skupić się na osiąganiu celów. Faza owulacyjna Co dzieje się w ciele podczas fazy owulacji? Jajo zostanie uwolnione z pęcherzyka jajnika około dnia 06, pod koniec fazy folikularnej. W tym momencie szczyt estrogenu i testosteronu sprawia, że ​​czujesz się pewniej. Ciesz się tym! Faza lutealna Co dzieje się w ciele podczas fazy lutealnej? Twoje ciało zaczyna się uspokajać po haju fazy pęcherzykowej i owulacyjnej. Po pierwszych kilku dniach produkcja estrogenu i testosteronu spadnie, a twoje ciało zwiększy poziom progesteronu. Skoncentruj się na zdrowym, zbilansowana dieta już teraz i zwiększ poziom serotoniny, pozostając aktywnym. Wchodząc w drugą część tej fazy, możesz zauważyć, że Twoja skóra staje się tłusta, a nawet wypryskuje, tkliwość piersi i zmiany nastroju. To wszystko są objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Co dzieje się w Twoim ciele podczas PMS? Miesiąca jest powiązana z cyklami hormonalnymi. Poziom hormonów spada tuż przed rozpoczęciem miesiączki. Może to powodować u kobiet destrukcyjne objawy, które wpływają na niektóre aspekty rutyny treningowej kobiet. Nazywamy to zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Objawy mogą obejmować: Wrażliwość piersi Retencja wody Zmiany behawioralne  Inne znaki fizyczne mogą obejmować: Ból kości i stawów Bóle głowy Objawy trawienne, takie jak nudności, zaparcia lub biegunka Jak można n zmniejszasz objawy PMS? Ogranicz ilość kofeiny, aby zmniejszyć ból piersi, ogranicz spożycie cukru i zadbaj o właściwe nawodnienie. . Unikaj tłustych, przetworzonych produktów spożywczych i soli, ponieważ zwiększają one retencję wody. Badania pokazują, że regularne sesje jogi mogą zredukować typowe objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego Sport: Jak ćwiczyć podczas każdej fazy cyklu miesiączkowego Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci pozostać aktywnym – każdego dnia miesiąca. Sporty podczas menstruacji Czy możesz ćwiczyć podczas okresu? Oto prosta prawda: Tak, ćwiczenie podczas okresu jest możliwe. Jest to wykonalne – choć szczerze mówiąc – może być mniej niż przyjemne. Warto wiedzieć: Jeśli czujesz, że Twoja wydajność spada podczas okresu, nie jesteś sam. Ankieta została wypełniona 1,60 uczestniczki 1220 Maraton w Londynie. Spośród tych kobiet, wokół 25% z nich stwierdziło, że ich cykl menstruacyjny miał negatywny wpływ na ich wydajność i tdeszcz.(2 Jeśli masz bolesne miesiączki lub jesteś bardziej zmęczona przed miesiączką lub w jej trakcie, słuchaj swojego ciała. Nie stawiaj się w trudnej sytuacji. Jeśli jednak masz ochotę wypuścić trochę pary, nie wahaj się i poćwicz. Bieganie i treningi podczas menstruacji są całkowicie możliwe. Umiarkowany bieg może pomóc zmniejszyć ból brzucha związany z okresem poprzez stymulację krwi krążenie. Ponadto ruch spowoduje uwolnienie „hormonów szczęścia”, serotoniny i endorfin. Dlatego nie ma powodu, aby nie ćwiczyć podczas miesiączki – ale sama zadecyduj, czy chcesz poświęcić trochę czasu na regenerację, czy nie. Wskazówka: Znajdź idealny biustonosz sportowy do aktywności fizycznej Szukasz biustonosza treningowego, który zapewni Ci pewność biegania, skakania i rozciągania się bez rozpraszania uwagi? adidas pomoże Ci znaleźć idealny biustonosz sportowy. Prawda jest taka, że ​​każda kobieta inaczej przeżywa okres. Do każdego z nas należy dostosowanie podejścia treningowego do naszej aktualnej kondycji fizycznej i psychicznej.. Skup się na ćwiczeniach ruchowych i oddechowych. Joga pozuje do łagodzenia skurczów Robić masz skurcze podczas okresu? Wypróbuj proste pozycje jogi, takie jak pozycja dziecka, krowa kota i savasana, aby złagodzić ból. lub ich kombinacja – istnieje wiele opcji, które zapewnią Ci komfort podczas menstruacji. Wskazówki dla sportowców podczas menstruacji Farmaceutyka i medycyna alternatywna Przede wszystkim poproś lekarza o poradę dotyczącą przyjmowania leków przeciwbólowych podczas okresu. Lekarze często przepisują proste leki przeciwbólowe zawierające paracetamol lub ibuprofen. Aspiryna (znana również jako acetylosalicyl kwas – ASA) zwiększa ryzyko krwawienia, więc nie przyjmuj go podczas miesiączki! Jeśli chcesz, możesz również skorzystać z zabiegów medycyny alternatywnej . Zapobieganie ciąży Wiele atletek stosuje środki antykoncepcyjne takimi, jakimi są przeznaczone do kontroli urodzeń. Jednak przeciwnie ceptives mogą być również używane do kontrolowania cykli menstruacyjnych. Najlepszą radą jest skonsultowanie się z lekarzem przed zmianą lub zastosowaniem nowa metoda antykoncepcji. Pamiętaj, aby porozmawiać o swoich planach biegania i treningu. Sporty w fazie pęcherzykowej i owulacyjnej Faza folikularna może mieć pozytywny wpływ na poziom energii ze względu na wzrost estrogenu. Poziom energii powinien być najwyższy podczas owulacji (około dnia 14). Wskazówki dotyczące treningu podczas fazy pęcherzykowej i owulacyjnej: Zwiększ intensywność swoich treningów. Estrogen napędza Twoje mięśnie.Badanie pod kierunkiem Petra Wałek z Ruhr-Universität Bochum pobrano próbki mięśni od kobiet w różnych fazach ich cyklu, aby pokazać, w jaki sposób własne hormony organizmu wpływają na wzrost mięśni. Kobiety biorące udział w badaniu zostały poproszone o ćwiczenia w różnych dniach cyklu. Wyniki były dość interesujące: kiedy kobiety ćwiczyły na krótko przed owulacją, ich trening był znacznie skuteczniejszy niż w dni po niej. Estrogen wspomaga produkcję białka – a tym samym budowę mięśni. Z drugiej strony mówi się, że progesteron ma działanie kataboliczne. Oznacza to, że hormon hamuje wzrost mięśni. Uważaj: Więcej urazów sportowych związanych z owulacją Oczywiście każda moneta ma dwie strony. Dotyczy to również estrogenu. Podczas gdy hormon wzmacnia mięśnie, rozluźnia również tkankę. Dlatego nie powinnaś dać się ponieść swojej „mocy owulacji”. W przeciwnym razie możesz szybko doznać kontuzji. W fazie lutealnej poziom energii spada każdego dnia. Dlatego w tej fazie cyklu należy znacznie zmniejszyć intensywność treningu. Wskazówki za trening w fazie lutealnej: Skoncentruj się na treningu siłowym o niskiej intensywności, łatwych i krótkich biegach regeneracyjnych lub sesjach jogi. W miarę zbliżania się do nadchodzącej miesiączki stopniowo przestawiaj się na lżejsze treningi.   --- ## Jak wykiełkować dowolne nasiono – wymagania dotyczące kiełkowania URL: https://wiemyjak.info.pl/jak-wykielkowac-dowolne-nasiono-wymagania-dotyczace-kielkowania/ Type: post Modified: 2022-02-13 Nasionko jest rośliną zarodkową i zawiera praktycznie wszystkie materiały i energię, aby rozpocząć nowe Zakład. Aby jak najlepiej wykorzystać nasiona, należy trochę zrozumieć ich potrzeby, aby zapewnić odpowiednie warunki do pomyślnego wzrostu. Jedna z najczęstszych przyczyn awarie z nasionami sieją zbyt głęboko; ziarno ma w sobie tylko wystarczającą ilość pożywienia na ograniczony okres wzrostu, a maleńkie nasionko zasiane zbyt głęboko szybko zużywa tę energię i umiera, zanim dotrze do powierzchni. Dlatego nasz przewodnik po nasionach określa optymalną głębokość, na której należy wysiewać każdy rodzaj nasion. Inną częstą przyczyną jest podlewanie. Nasiona potrzebują dopływu wilgoci i powietrza w otaczającej je glebie. Zbyt wilgotna gleba usuwa powietrze i nasiona szybko gniją, natomiast niedostateczna ilość wody powoduje, że delikatna sadzonka wysycha i obumiera. Możemy całkowicie polecić metodę worka polietylenowego (nr 12) co pomaga przezwyciężyć ten problem. Podlewanie pojemników z bardzo małymi nasionami zawsze powinno odbywać się od dołu, pozwalając wodzie pełzać aż do lśniącej powierzchni. Większość nasion oczywiście kiełkuje tylko w określonych temperaturach. Zbyt nisko i nasiono pobiera wodę, ale nie może kiełkować i dlatego gnije, zbyt wysoko i uniemożliwia się wzrost w nasionach. Na szczęście większość nasion toleruje szeroki zakres temperatur, ale mądrze jest próbować utrzymywać stałą, niezmienną temperaturę, mniej więcej w zakresie zalecanym w naszym przewodniku. Gdy kilka nasion zacznie kiełkować, temperaturę można obniżyć o około 5 stopni F, należy zapewnić wentylację i światło. Niektóre rośliny wieloletnie oraz nasiona drzew i krzewów mogą działać bardzo wolno i nieregularne w kiełkowaniu. Czasami może to być spowodowane spoczynkiem nasion, stanem, który uniemożliwia kiełkowanie nasion nawet wtedy, gdy są całkowicie zdrowe, a wszystkie warunki do kiełkowania są optymalne. Naturalną metodą jest wysianie nasion na dworze, gdzie będą osłonięte przed ekstremalnymi warunkami klimatycznymi, drapieżnikami itp. i pozostawienie ich do czasu pojawienia się, co może dwa lub trzy sezony później. Spoczynek można jednak sztucznie przerwać i nasze numery sekcji 13-15 radzi sobie z tym. Ta strona może być trudna do odczytania na platformie mobilnej. Użyj pulpitu lub wydrukuj ten plik PDF. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ZBIORU NASION 1. Strelitzia i podobne W ogóle nie odpryskuj ani nie zaznaczaj okrywy nasiennej, a jedynie usuń pomarańczową kępkę i namocz do 2 godzin, a nawet nocny. Zasiej nasiona w wilgotnym piasku, wciskając je w piasek, aż widoczna będzie tylko niewielka część czarnego nasiona i wyrośnie w temperaturze 75 stopni F w ciemności i upewnij się, że piasek zawsze pozostaje wilgotny. Od 7 dni raz w tygodniu sprawdzaj pojemnik, a gdy tylko pojawią się wybrzuszenia, korzenie lub pędy, usuń wykiełkowane nasiona i umieść je w kompoście złożonym w połowie z torfu iw połowie z piasku. Odkryliśmy, że Strelicje często wytwarzają korzeń bez pędu i odkryliśmy również, że młode pędy i korzenie są podatne na atak grzybów. Dlatego jak najszybciej podsadź i zapewnij światło i świeże powietrze. Kiełkowanie może rozpocząć się w ciągu 7 dni i trwać przez 6 miesięcy lub dłużej. 2. palmy; Banan; Kawa; Mini-Pomarańczowy; Herbata; Sagowce i podobne Kiełkowanie wszystkich tych elementów może trwać kilka miesięcy i są one bardzo nieregularne w kiełkowaniu. Moczyć przez co najmniej 2 godziny w ciepłej wodzie przed siewem. (Po namoczeniu skorupki pergaminu na Kawie należy usunąć ją paznokciem). Zasiej w Levington lub Arthur Bowers (kompostuj i umieść w ciemności w temperaturze 72 stopni F, utrzymując kompost cały czas wilgotny, ale nie mokry. Regularnie sprawdzaj i od czasu do czasu kopie kompost scyzorykiem. Zwykle wysiewamy nasze nasiona tuż pod powierzchnią gleby i stwierdziliśmy, że czasami wytwarzają bardzo energiczny korzeń, nie wypuszczając w ogóle pędu. Jeśli znajdziesz nasiono z korzeniem, należy je wykopać i przesadzić do doniczki 3-4″ natychmiast, gdy wyrośnie Sagowce wolą być doniczkowe w kompoście z połowy piasku i połowy torfu. wymaga powyższej obróbki ale w niższej temperaturze 60-63 stopni F. 3. Clivia i podobne Zasiej te nasiona natychmiast po otrzymaniu w Levington lub kompoście na bazie torfu, przykrywając kompostem 1/2”. Woda i miejsce w ciemności w temperaturze 63-65’F. Kiełkowanie powinno nastąpić w ciągu 3 tygodni. 4. Paprocie (ogród i wnętrze) Zarodniki paproci potrzebują cienkiej warstwy wilgoci, nad którą można pływać, aby zakończyć proces rozmnażania dobry kompost torfowy, taki jak Levington, powinien być używany bardzo mocno dociśnięty i o wiele bardziej wilgotny niż normalnie, aby zapewnić warstwę wilgoci. Zarodnik (nasionko) należy posypać blisko siebie na powierzchni gleby i nie przykryć, a pojemnik przykryć kawałkiem szkła i umieścić w rozproszonym świetle, ale nie w ciemności. Ważne jest, aby kompost był cały czas wilgotny. Kiełkowanie, które rozpoczyna się pojawieniem się warstwy zielonej galaretki na glebie, może trwać od 1 do 5 miesięcy. Możesz spróbować kiełkować zarodniki paproci na bibule, która jest umieszczany w spodku i cały czas wilgotny. Przezroczysta pokrywa jest odwrócona nad spodkiem, a całość umieszczona w dobrze oświetlonym, ale nie nasłonecznionym miejscu. Właściwie widać rozwijające się zarodniki paproci, a kiedy widać małe sadzonki pojawiające się wzdłuż galaretki, bibułę należy podnieść i umieścić na powierzchni pojemnika z kompostem Levington i dobrze podlać. Następnie należy ją przykryć przezroczystą osłoną, która może pozostać tak długo, aż rośliny będą dość duże. 5 . bromelie; Cyneraria; Pantofelnik; Owady (Drosera, Nepenthes, Sarracenias); Żywe kamienie; Mekonopsis; Zakłady gumowe; Saintpaulia; paciorkowiec; Tibouchina; Boże Narodzenie Kaktus; Begonia i podobne Nasiona te należy wysiewać na powierzchni kompostu i nie przykrywać. Kompost powinien być dość wilgotny i zalecamy przykrycie pojemnika na nasiona kawałkiem szkła lub przezroczystego plastiku i pozostawienie w temperaturze około 63 stopni F w pozycji, która odbiera rozproszone światło. Gdy niektóre nasiona wykiełkują powietrze należy stopniowo wprowadzać, w przeciwnym razie sadzonki mogą zaschnąć. Alternatywnie nasiona można wysiać na wilgotną bibułę lub ręcznik kuchenny umieszczony w spodek. Przykryj przezroczystą osłoną i umieść na parapecie, który będzie dobrze oświetlony, ale nie będzie miał bezpośredniego światła słonecznego. Utrzymuj bibułę zawsze mokrą i gdy małe sadzonki są wystarczająco duże, aby poradzić sobie z nakłuciem do małych doniczek. Jeśli OWADY JEDZĄCE są wysiewane przy użyciu pierwszej opisanej metody, kompost wymaga zarówno wilgotnego, jak i swobodnego odsączania. Używaj tylko czystego torfu bez dodatku nawozów, do którego należy dodać mech torfowiec, jeśli jest dostępny. 6. Alstremeria; Bonsai; powojniki; Hardy cyklamen; Eukaliptus; trawnik kwiatowy; Ciemiernik; Hosta; Pierwiosnek; Iris i podobne. Siew PAŹDZIERNIK-LUTY. Zasiej nasiona w kompoście z nasion John Innes, przykrywając je cienką warstwą kompostu. Po podlaniu umieść pojemnik na nasiona na zewnątrz przy północnej ścianie lub w zimnej ramce, upewniając się, że są chronione przed myszami i pozostaw je tam do wiosny. Kompost powinien być zawsze wilgotny, ale nie mokry, a jeśli pojemniki na nasiona są na otwartej przestrzeni, należy zapewnić schronienie przed nadmiernym deszczem. Wiosną umieść pojemniki z nasionami w szklarni lub w pomieszczeniu na dobrze oświetlony, ale nie nasłoneczniony parapet i utrzymuj kompost wilgotny. To powinno wywołać kiełkowanie. Jeśli nasiona nie wykiełkują na wiosnę, przechowuj je w chłodnych i wilgotnych warunkach przez całe lato. Ponieważ każde ziarno kiełkuje, zalecamy przesadzenie go niemal natychmiast do jego własnej doniczki. Siew MARZEC-WRZESIEŃ. Zasiej kompost z nasion John Innes lub coś podobnego i umieść każdy pojemnik w worku polietylenowym i wstaw do lodówki (nie do zamrażarki) na 2-3 tygodnie. Po tym czasie pojemniki ustawić na zewnątrz w zimnej ramie lub zanurzyć po brzegi w zacienionej części obrzeża ogrodu i przykryć szkłem lub przezroczystym plastikiem. Niektóre nasiona mogą kiełkować wiosną i latem i należy je przesadzić, gdy będą wystarczająco duże. Pozostałe nasiona mogą pozostawać w stanie uśpienia do następnej wiosny. Kiełkowanie niektórych roślin, w szczególności Alstroemeria, Clematis, Hardy Cyclamen i Christmas Rose (Helleborus) może trwać 17 miesięcy lub więcej. Alternatywną metodą uprawy PRIMULAS jest wysiew w kompoście na bazie torfu który został już zwilżony i nie przykrywa nasion. Przykryj pojemnik kawałkiem szkła lub plastiku i wyhoduj w ciemności w stałej temperaturze 56F. To jest całkiem wystarczające i koniec 65 Kiełkowanie F zostanie zahamowane. Gdy nasiona zaczną kiełkować, posyp je cienką warstwą drobnego kompostu, a gdy przejdą przez nią liście nasion, przenieś pudełko w dobrze oświetlone miejsce o temperaturze 50’F. W żadnym momencie skrzynia nasienna nie powinna znajdować się w pełnym słońcu. Stwierdzono, że Hardy Cyclamen najlepiej kiełkuje w całkowitej ciemności około 55-60’F. Osiągnęliśmy dobre wyniki z następującą metodą. Umieść nasiona między dwoma kawałkami wilgotnej bibuły filtracyjnej, chusteczką Kleenex itp., a następnie włóż do torby polietylenowej i umieść ją w nieprzezroczystym pojemniku, aby nie dopuścić do światła. Sprawdź nasiona po miesiącu i usuń i nakłuj, gdy pojawią się sadzonki, przywracając niezakiełkowane nasiona do całkowitej ciemności. 7. Frezja Namocz nasiona przez 24 godziny i locha w kompoście Levington lub czymś podobnym i umieść w temperaturze 49-55’F. Kiełkowanie może być czasem powolne. 8. Nertera Granadensis (Bead Plant) Niedawno stwierdziliśmy, że ten temat wymaga dobrze osuszonego kompostu, który jest całkowicie wolny od nawozów (np. torf z mchu i piasek w równych częściach). Zasiej ledwo przykrywając ziarno i umieść taflę szkła na pojemniku i pozostaw w temperaturze 63-75’F. Odwracaj szkło codziennie, ponieważ nadmierna kondensacja może zabić młode sadzonki. Podczas kiełkowania sadzonki wyglądają na bardzo cienkie i wrzecionowate, a szkło powinno zostać usunięte prawie im pośrednio i pojemnik na nasiona przeniesiono na dobrze oświetlone, ale nie słoneczne stanowisko. Jak najszybciej wypchnij na kompost 49% czystego torfu i 49% piasek. Utrzymuj wilgotne i zacienione aż do ustalenia. 9. Kaktus i podobne Zrób bardzo płytkie bruzdy w kompoście z etykietą rośliny i zasiaj w nich. Żadne nasiono nie powinno być całkowicie zakopane. Podlej od spodu i przykryj szkłem i brązowym papierem lub czarnym polietylenem. Umieść w ciemnym miejscu w temperaturze 70-68F i utrzymuj wilgotne. Po kiełkowaniu przenieś się na jasny, ale nie nasłoneczniony parapet, zapewnij odpowiednią wentylację i wodę od spodu. Zbierz garnek, gdy zaczną się przepełniać. Podczas pierwszej zimy tylko utrzymuj ciepło i nie dopuść do zbytniego wysuszenia. Jeśli nie można się rozgrzać, trzymaj je w suchości. Kolejne lata utrzymują stosunkowo suche przez całą zimę. Można sadzić na zewnątrz, wbijać po brzegi, w razie potrzeby przez całe lato. 10. Lilie Pomyślne kiełkowanie nasion niektórych lilii wymaga okresu ciepła, po którym następuje okres zimna. Metoda 1. Włóż nasiona do zakręcanego słoika w wilgotnym (nie mokrym) torfie i trzymaj w 68-69F przez 3-4 miesiące. Regularnie sprawdzaj, czy wszystkie normalne sadzonki (tj. mające korzenie i liście sadzonek) powinny być wykłuwane, gdy kiełkują. Wszelkie nasiona, które wytwarzają korzenie, ale nie siewki liści, zasiać na patelni i przechowywać w 30-40 „F za 3 miesiące. Liście nasion i normalny wzrost nastąpią. Metoda 2. Siać na patelni w lato (ciepły zaklęcie); umieścić w ramie (lub na zewnątrz przykryte kawałkiem szkła) na zimę. Nasiona wykiełkują wiosną. Gleba bogata w próchnicę (torf lub pleśń liściasta) bez wapna i bardzo swobodny drenaż (użyj ziarna 1/3). Nigdy nie przesadzaj, utrzymuj cebulki prawie suche od listopada do marca. 11. W przypadku delikatniejszych nasion Metodą, która okazała się przydatna nie tylko w przypadku małych delikatnych nasion, ale także w przypadku szerokiej gamy typów, jest metoda worków polietylenowych. Nasiona należy wysiać na powierzchnię wilgotnego kompostu, w razie potrzeby przykryć na zalecaną głębokość, a następnie pojemnik umieścić w worku polietylenowym, po czym koniec zamyka się elastyczna opaska. Worek powinien „zaparować” z kondensacją w ciągu 20 godzin, a jeśli to nie nastąpi, umieść pojemnik prawie po brzegi w wilgoci do powierzchnia gleby błyszczy, a następnie włóż ją do torby i ponownie zamknij. Worek nie jest usuwany i zwykle nie jest wymagane dalsze podlewanie, dopóki nasiona nie wykiełkują. Rozsądne jest jednak, jeśli pozostawisz je na dłuższy czas, aby od czasu do czasu sprawdzić kompost. Pojemnik na nasiona, worek itp. należy umieścić w dobrze oświetlonym miejscu o stabilnym temperatura. Gdy tylko pojawi się spora liczba sadzonek, aby wyjąć worek polietylenowy, obniż temperaturę o kilka stopni i zapewnij dużo światła, ale nie jasnego słońca, aby zapewnić rozwój mocnych sadzonek. Przydaje się również okazjonalne spryskiwanie sadzonek po raz pierwszy 10 dni. SPECJALNE TRAKTOWANIE 06. Twarde nasiona-odpryski Niektóre nasiona, np. groszek pachnący, lpomaea itp. mają twardą powłokę, która zapobiega wchłanianiu wilgoci przez nasiona. Wszystko, co jest potrzebne, to zarysowanie lub zatarcie zewnętrznej powierzchni, aby umożliwić przepływ wody. Można to osiągnąć, rozdrabniając nasiona ostrym nożem w części najbardziej oddalonej od „oka”, delikatnie pocierając papierem ściernym lub jednorazowo ostrożnie nakłuwając bardzo małe nasiona igłą itp. Niektóre z naszych nasion pelargonii zostały już w ten sposób potraktowane w momencie ich otrzymania. 13. Moczenie twardych nasion Moczenie jest korzystne na dwa sposoby; może zmiękczyć twardą okrywę nasion, a także wypłukać z nasion wszelkie chemiczne inhibitory, które mogą zapobiegać kiełkowaniu. 21 godzin w wodzie, która zaczyna się od gorącej ręki jest zwykle wystarczająca. W przypadku dłuższego namaczania wodę należy codziennie zmieniać. Nasiona niektórych gatunków (np. Cytisus, Caragana, Clianthus) pęcznieją po namoczeniu. Jeśli niektóre nasiona z partii pęcznieją w ciągu 21 godziny należy je posadzić natychmiast, a resztę delikatnie nakłuć szpilką i ponownie namoczyć. Ponieważ każde ziarno pęcznieje, należy je usunąć i zasiać, zanim zdąży wyschnąć. 10. Stratyfikacja (zaprawianie na zimno) Niektóre nasiona potrzebują okresu wilgoci i chłodu po zbiorze, zanim zaczną kiełkować – zwykle jest to konieczne, aby umożliwić zarodek dojrzałości lub przerwania stanu uśpienia. Okres ten można sztucznie stymulować, umieszczając zwilżone nasiona w lodówce na określony czas (zwykle 3-5 tygodni około 41 F). W przypadku drobnych nasion najlepiej zasiać je na zwilżonym kompoście, zamknąć pojemnik w woreczku polietylenowym i pozostawić wszystko w lodówce na zalecany okres. Jednak większe nasiona można mieszać z 2-3 razy większą objętością wilgotnego torfu, umieszczając je bezpośrednio w worku polietylenowym, który jest szczelnie zamykany i umieszczany w lodówce. Od czasu do czasu spójrz na nasiona. Nasiona muszą być wilgotne podczas wstępnego schładzania, ale zwykle nie jest korzystne, gdy znajdują się w wodzie lub w temperaturach poniżej zera. Światło również wydaje się być korzystne po wstępnie schłodzone, a więc wstępnie schłodzone nasiona powinny być pokryte tylko najlżejszym kompostem, jeśli jest to wymagane, a tace na nasiona itp. powinny być oświetlone i nie powinny być przykryte brązowym papierem itp. Informacje o stratyfikacji nasion 10. Podwójny stan spoczynku Niektóre nasiona mają kombinację stanu spoczynku i każde z nich musi zostać przerwane po kolei i we właściwej kolejności, zanim nastąpi kiełkowanie; na przykład niektóre lilie, piwonie drzew, Taxus wymagają trzymiesięcznego okresu ciepłego (63-75’F) podczas którego rozwija się korzeń, a następnie trzymiesięczne schładzanie w celu przerwania spoczynku pędów, zanim sadzonka faktycznie wzejdzie. Trillium potrzebuje trzymiesięcznego chłodu, a następnie trzech miesięcy ciepła, a następnie kolejnego trzymiesięcznego chłodu, zanim wykiełkuje. 12. Zabieg zewnętrzny Powyższe metody (12-14) przyspieszają proces kiełkowania i zapobiegają utracie nasion na zagrożenia zewnętrzne (myszy, choroby itp.), ale siew na zewnątrz jest równie skuteczny, choć dłużej. Nasiona najlepiej wysiewać w pojemnikach z swobodnie spływającym kompostem i umieszczać w zimnej ramce lub zanurzać po brzegi na zewnątrz w zacienionej części ogrodu, najlepiej po północnej stronie domu, unikając suszących zimnych wiatrów i silnego słońca. Ostatnie testy pokazują, że wiele korzystnych efektów wstępnego schładzania jest traconych, jeśli nasiona nie są wystawione na działanie światła bezpośrednio po tym. Dlatego zalecamy wysianie nasion bardzo blisko powierzchni gleby i przykrycie pojemnika taflą szkła. Alternatywną metodą, zwłaszcza w przypadku większych nasion, jest wysianie nasion w dobrze przygotowanej ziemi, przykrycie słoikiem z dżemem i dociśnięcie go do gleby, aby nasiona były zamknięte i zabezpieczone przed drapieżnikami, wysychaniem itp. Zalecamy również skonsultowanie się z punktem 6, który zawiera dalsze praktyczne sugestie dotyczące specjalnej obróbki nasion. Dni kiełkowania. Zwykły okres w którym dana odmiana wykiełkuje w optymalnych warunkach. Jasne/Ciemne Nasiona wymagające światła nie powinny mieć gazety, brązowego papieru itp. umieszczanych nad tacami. Nasiona wymagające ciemności do kiełkowania należy umieszczać w całkowitej ciemności. Powolne i nieregularne kiełkowanie To jest kolumna ze znakiem „X”. Nie wszystkie nasiona pojawią się od razu -nakłuj każdą sadzonkę, gdy stanie się wystarczająco duża, aby ją obsłużyć i nie wyrzuć pojemnik, dopóki nie upłynie sugerowany czas. Temperatura Zalecana jest stała temperatura pomiędzy tymi limitami — wahania temperatury mogą uszkodzić sadzonkę w jej krytycznych wczesnych stadiach . Kompost Większość renomowanych kompostów nasiennych będzie całkiem odpowiednia i wskazaliśmy, gdzie rodzaj oparty na glinie, taki jak John Innes lub rodzaj na bazie torfu takie jak Levington byłyby nieco bardziej odpowiednie. W żadnym wypadku nie należy stosować kompostów doniczkowych z dodatkowymi nawozami. Głębokość siewu W razie wątpliwości wysiewaj płytko, ale zawsze upewnij się, że kompost powierzchnia jest wilgotna. JC =Wystarczy przykryć nasiona kompostem lub ostrym piaskiem. S=Wysiać na powierzchni i nie przykrywać w ogóle kompostem. Siew in situ W przypadku, gdy jest to zalecane pod nagłówkiem komentarzy, nasiona te można wysiewać na zewnątrz. Niezbędna jest wilgotna gleba przerobiona na drobną gruz. W przypadku wytrzymałych roślin jednorocznych i bylin siew można przeprowadzać od późnej zimy, gdy tylko grunt jest gotowy do uprawy i nagrzany, a rośliny jednoroczne na wpół mrozoodporne po przejściu wszelkiego niebezpieczeństwa mrozu. SUGEROWANY CZAS WYSIEWU Wiele nasion, szczególnie z gamy roślin domowych, można wysiewać w pomieszczeniach o każdej porze roku. Inne, na przykład rośliny rabatowe, mają bardzo ograniczony sezon siewu, ponieważ sadzone rośliny muszą być we właściwym stadium. Dlatego oferujemy następujące ogólne wskazówki dotyczące czasu siewu. Rzeczywisty czas siewu będzie w dużej mierze zależał od stałej temperatury, jaką możesz utrzymać w szklarni/rozmnożniku, gleby, warunków lokalnych itp. HA Hardy Roczna Późna zima/wczesna wiosna. HHA Half Hardy Roczny Wczesna/późna wiosna. Zwykle 4-8 tygodni przed sadzeniem na zewnątrz. GBb Greenhouse Bulb GP Greenhouse Bylina O każdej porze roku. GSh Greenhouse Shrub GT Greenhouse Tree HP Odporna roślina wieloletnia Późna zima/późna wiosna i późne lato/jesień. HHP Half Hardy Bylina Późna zima/wiosna. HBb Hardy Bulb Późna zima/późna wiosna i późne lato/jesień HHBB Half Hardy Bulb Późna zima/wiosna. HB Hardy Biennale Późna wiosna/wczesne lato. HHB Half Hardy Biennale Lato/jesień. HSh Hardy Krzew Zima/późna wiosna i późne lato/jesień. HHSh Pół Hardy Krzew O każdej porze roku. HT Hardy Tree Zima/późna wiosna i późne lato/jesień. HHT Half Hardy Tree O każdej porze roku. Każda roślina do sadzenia na zewnątrz (HA, HHA, HHP, HHSh.) powinna być wcześniej dobrze utwardzona. Najlepiej to osiągnąć, umieszczając rośliny na zewnątrz w zimnej ramce na około tydzień przed sadzeniem. Ramę można pozostawić odkrytą podczas łagodnej pogody, ale zawsze wymieniać na noc. Ewentualnie, jeśli nie ma dostępnej ramki, aby przenieść pudełka na zewnątrz w osłonięte miejsce w ciągu dnia i przynieść do domu w nocy. Poniższy plik można pobrać pod tym linkiem: Lista kiełkowania nasion Drzewa i krzewy znajdują się dalej na liście. „ˆ” oznacza powolne i nieregularne kiełkowanie. Odmiana Rodzaj Zarazki G Temp Media Głębokość lochy Komentarze Abarema GP 7-56 63-69 Torfowy 1/4″ Wertykuluj nasiona, pocierając między 2 kawałkami papieru ściernego. Abelmoschus HHA 13-30 77-63 Dobrze osuszony 1/16″ Przed siewem moczyć 1 godzinę w letniej wodzie. Abutilon HHSh 15-30 ˆ 70-77 Torfowa Akacja JC HHSh 24 63-75 Dobrze osuszone 1/15” Patrz nr 12. Moczyć w ciepłej wodzie przez 4 godziny. Acaena HP 21-86 ˆ 49-49 Dobrze osuszone 1/4″ Acanthus HP 21-21 45-55 Torfowy 1/4″. Achillea HP 25-86 L ˆ 55-60 Dobrze osuszony S Obniżyć temperaturę gleby w nocy. Lekarz rodzinny Achimenesa 17-30 63-75 Dobrze osuszone S Patrz nr 5. Ziarno jest bardzo mały. Acnistus HHSh 17-40 49-68 Dobrze osuszony 1/14″ Aconitum HP 5-270 L ˆ 49-56 Dobrze osuszony 1/15” Patrz nr 6 i 10. Wstawić do lodówki na 6 tygodni. Actaea HP 21-360 55-45 Dobrze osuszone JC Patrz nr 15. (Wstępne schłodzenie przez 6-8 tygodni). Actinidia HP 50-86 ˆ 50 Dobrze odsączone 1/8″ kwiaty męskie i żeńskie wyrastają na osobnych roślinach. Adansonia GSh 15-365 ˆ 72-70 Torfowy 1/15″ Moczyć w dłoni gorąca woda. Patrz nr 10. Adenanthera GSh 25-86 68-72 Dobrze osuszony JC Patrz nr. 10. Namoczyć w gorącej wodzie. Adenium GSh 7-15 L 55-69 Bardzo dobrze odwadniaJC Adenophora HP 30-86 ˆ 50-40 Dobrze osuszony S Adonis HA, HP 29-86 ˆ 55-65 Dobrze osuszony JC Aechmia GP 7-77 L ˆ 55- 69 Torfowy S Patrz nr 5. Aethionema HP 21-86 ˆ 55-63 Dobrze osuszony JC Agapanthus HHP 25- 86 55-65 Dobrze osuszony JC Agastache HP 28-90 55 Dobrze osuszone 1/17 ” Agawa GP 29-77 L ˆ 55 Dobrze osuszony S Ageratum HHA 06-15 L 63-72 Dobrze osuszony S Agrostemma HA 10-21 49-63 Dobrze osuszone 1/8″ Można wysiewać in situ Alchemilla HP 21-25 63-56 Dobrze osuszone 1/8″ Allium HBb 28-365 L 48 Dobrze osuszony JC Patrz nr 13. Wstawić do lodówki na 4 tygodnie. Aloes GP 25-150 L 65 Dobrze osuszony S Alonsoa HHA 14-21 56 Dobrze osuszony 1/10″ Przykryj nasiona srebrnym piaskiem Alpina GP 21-90 68-72 Torfowy 1/8″ Alstroemeria HP 30-270 ˆ 63-72 Torfowy 1/15” Patrz nr 12. Namoczyć w ciepłej wodzie. Siej pojedynczo w pcrt. Analiza HA 7-15 L 45-75 Rośliny jednoroczne Peaty S można wysiewać in situ. Amaranthus HHA 08-15 63-70 Torfowy 1/15” Amarylis HHBb 21-63 ˆ 60-63 Torfowy 1/16″ Nie zasuszyć w pierwszym roku po siewie. Ammi HHA 7-21 55-55 Dobrze osuszony 1/15″ Amob HHA 06-15 60 Dobrze osuszony 1/12″ Anacampseros GP 21-86 L ˆ 49-69 Dobrze osuszony S Anacyclus HP 21-60 L ˆ 55-50 Dobrze osuszone JC Patrz nr 13. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie.) Anagallis HHA 30-42 49-65 Dobrze osuszone 1 /8″ Anaphalis HP 30-49 55-63 Dobrze osuszony JC Anchusa HA, HP 7-35 68 Dobrze osuszony 1/15″ Można wysiewać in situ Androsace HP 30-330 ˆ 55-45 Dobrze osuszony S Patrz nr 15. Anemone HP 21-120 ˆ 63-68 Dobrze osuszony JC Patrz nr 6. Anemonopsis HP 30-17OL ˆ 45-60 Dobrze osuszone S Zasiać w kompoście bez wapna. Anigozanthus GP 21-86 L 55-49 Torfowy S Patrz nr 5. Anoda HHA 14-15 49-55 Dobrze osuszone 1/4″ Można wysiewać in situ Antena HP 29-69 45-60 Dobrze osuszone JC Wystarczy przykryć srebrnym piaskiem. Anthemis HP 0-15 69 Dobrze osuszone S Anthericum HP 30-77 49 Dobrze osuszony 1/8″ Anthriscus HP, HB 14-21 49-56 Dobrze osuszone 1/4″ Zwykle zasiane in situ Anthyllis HP 30-49 48 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 13. Moczyć w ciepłej wodzie na noc. Antygonon GP 15-30 63-70 Dobrze osuszony JC Antirrhinum HHA 10-20 L 55-63 Peaty S Aphyllanthes HP 20-55 ˆ 55-50 Torfowy JC Aquilegia HP 30-86 L 63-69 Dobrze osuszony S Patrz nr 6 lub 14. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Utrzymuj temperaturę poniżej 63°F Arabis HP 18-21 L 69 Dobrze osuszone S Można wysiewać na miejscu. Arachis GA 7-21 68-72 Torfowy 1/4″ Siej, a następnie umieść w worku polietylenowym, aż wykiełkuje. Araujia HHSh 86-200 ˆ 69-72 Dobrze osuszony JC Arctotis HHA 21-29 60-63 Dobrze osuszony JC Ardisia GSh 85-100 75 Dobrze osuszone 1/4″ Arenaria HP 14-28 49-63 Dobrze osuszony S Argemone HA 13 55-69 Dobrze osuszone 1/8″ Można wysiewać in situ Arisaema HP 30-150 L 55-49 Dobrze osuszony JC Aristea GP 28-86 ˆ 56-56 Dobrze osuszony JC Aristolochia GSh 29-100 ˆ 68-80 Torfowy S Patrz nr 08. (Namoczyć 41 godzin w gorącej wodzie). Armeria HP 10-21 49-65 Dobrze osuszone JC Patrz nr 10. (6-8 godzin w gorącej wodzie dłoni). Arnika HP 21-21 49 Dobrze osuszony JC lubi i kwaśna gleba piaszczysta. Artemizja HP ​​25-56 L 63-55 Dobrze osuszone HP Arum S 30-l72 ˆ 55-65 Torfowy 1/8″ Aruncus HP 29-86 55-63 Peaty S Asarina HHP 12-18 L 63-70 Dobrze osuszony S Asarum HP 7-30 49-65 Dobrze osuszone 1/15” Siać jak najszybciej. Asclepias GP, HP 29-77 ˆ 50-69 Torfowy 1 /15” Patrz nr 15 (Przed wychłodzeniem przez 3-4 tygodnie) Lekarz rodzinny szparagów 15-30 49-65 Torfowy 1/4″ Namoczyć, a następnie pokruszyć. Zobacz numery 06 oraz 13. Asperula HA 25-40 L 55 Dobrze osuszony 1/12″ Można wysiewać na miejscu lub nie. 14 (2 tygodnie przed schłodzeniem) Asphodeline HP 32 ˆ 63-72 Dobrze osuszony JC Aster HHA 10-15 56-63 Dobrze osuszony 1/17″ Przed- chłodne wieloletnie astry, patrz nr 12. (Wstępne schłodzenie 2 tygodnie). Astilbe HP 36-72 65 Torfowy S Patrz nr 5. Astrantia HP 30-150 L 49-65 Dobrze osuszony S Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Atriplex HA 9-21 55-40 Dobrze osuszony 1/15″ Można wysiewać in situ Atropa HP 21-30 40 Dobrze osuszony 1/16″ Aubrieta HP 13-21 L 63-72 Dobrze osuszony S Patrz nr 5. Baileya HHP 7-29 63-65 Dobrze odsączone JC Balsamorrhiza HP 12-30 56-65 Dobrze osuszony 1/15 Banan (Musa) GP 7-180 ˆ 70-80 Torfowy 1/2² Patrz nr 2. Banksia HHSh 30-80 ˆ 56-70 Torfowy S Patrz nr 5. Baptisia HP 7- 69-72 Dobrze odsączone 1/4″ Namoczyć, a następnie rozdrobnić. Zobacz numery 08 oraz 12. Bazylia HHA 7-10 60-63 Dobrze osuszony 1/15″ Możliwość siewu situ Bauhinia GSh 24-42 68-69 Torfowy 1 /4″ Patrz nr 12. (Namoczyć 41 godzin w gorącej wodzie). Beaufortia HHSh 12-60 L 49-65 Torfowy S Patrz nr 5. Beaumontia GSh 7-21 69-72 Torfowy 1/10″ Begonia WNP 15-56 L 70-80 Torfowy S Patrz nr 5. Włóknisty 70-72°F, bulwiaste 65-68°F. Belamcanda HP 12-60 ˆ 56-86 Dobrze osuszony Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 7 dni). Bellis HB -15 L 63 Torfowy 1/15″ Zmniejsz temperaturę gleby w nocy. Beloperone GP 21-150 L ˆ 63-69 Torfowy S Patrz nr 5. Bergenia HP 25-150 ˆ 55-68 Torfowy S Patrz nr 12. (Wstępne schłodzenie przez 2 tygodnie). Berlandiera HHP 21-86 L 55-63 Dobrze osuszony S Beta HB 15-20 49-60 Dobrze osuszone 1/4″ Zwykle zasiane na miejscu. Bignonia GP 29-86 ˆ 55-69 Peaty S Billadiera HHP 25- 56 45 Torf piaskowy JC Billbergia HHP 7-86 L 49-69 Torfowy S Patrz nr 5. Biscutella HHA 10-21 49-63 Dobrze osuszony JC Można wysiewać in situ. Bixa GT 21-150 ˆ 69-80 Torfowa Blandfordia HHP 28-86+ ˆ 55-68 Torf piaskowy JC Bletilla HHP 30-360 L 63-65 Torfowy S Patrz nr 5. Boea GP 20-49 L ˆ 63-69 Torfowy S Patrz nr 5. Boronia GSh 25-56 L 63-77 Torfowy S Patrz nr 5. Brachycombe HHA 10-18 70 Dobrze osuszony JC Brimeura HBb 28-63 ˆ 49-63 Torf piaskowy JC Bromeliads GP 7-86 L 49-69 Torfowy S Patrz nr 5. Browellia GP 15-15 L 75 Torfowy S Patrz nr 5. Brunfelsia Lekarz rodzinny 28-100 ˆ 70-72 Dobrze osuszona JC Bulbinella H/HHBb 30-86 ˆ 49 Dobrze osuszony JC Bufthalmum HP 12-29 L 63-69 Dobrze osuszone S Cacti GP 5-100 L ˆ 70-70 Torfowy S Zobacz Nr 9. Caesalonia HhSh 14-86 ˆ 72-72 Dobrze osuszony 1/4″ Patrz nr 12. (Namoczyć 41 godzin w gorącej wodzie). Calandrinia HHA 5-15 55-55 Dobrze osuszony 1/8 „Można zasiać in situ Calceolaria GB 15-16 L ˆ 56-75 Odmiany torfowe S Outdoor utrzymują temperaturę poniżej 55°F. Nagietek HA -13 D 70 Dowolna 1/4″ Można wysiewać in situ lub jesienią na zimowe kwiaty szklarniowe. Calibanus GP 25- 100 L 70-77 Torfowy S Calliopsis HA 12 49-63 Dobrze osuszone 1/8” Można wysiewać in situ Callirhoe HP 30-86+ L ˆ 50 Dobrze odwodniony S Można wysiewać in situ lub na zimnym ramie. Callistemon HHSh 12-60 L 49-65 Torfowy S Patrz nr 5. Caltha HP 28-86 ˆ 49-55 Torfowy 1/11 „Utrzymuj kompost trochę wilgotny . Camassia HBb 21-150 ˆ 48-49 Dobrze osuszony 1/15″ Campanula HP, HB 12-21 L 56-69 Torfowy S Patrz nr 5. Campsis HHSh 21-86 ˆ 63-70 Dobrze osuszony S Patrz nr 15. (Wstępne schłodzenie przez 2 miesiące). Canarina GP 25-150 ˆ 56-75 Dobrze osuszony JC Candytuft HA, HP 06-16 63-72 Dobrze odsączone 1/4″ Można wysiewać w uprawie. Byliny (60-56°F) może być powolny i nieregularny. Canna HHP 15-56 ˆ 72-68 Torfowy 1/4″ Patrz nr 12 & 10, rozdrobnić i namoczyć 48 godzin Capsicum GA 15-29 L 69-72 Peaty S Cardiocrinum HBb 86-545 ˆ 49 Torfowy 1/16″ Patrz nr 6. Cardiospermum HHA 20-30 55-69 Dobrze osuszony 1/2″ Carica GSh 30-120 ˆ 72 Torfowy 1/8″ Patrz nr 08. (Moczyć przez 32 godziny). Carlina HP 21-56 L 55-56 Dobrze osuszony S Carthamus HA 12-18 55-63 Dobrze odsączony 1/4″ Można wysiewać w stiu Cassia GSh 7-90 72-68 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 10. Kazuaryna GT 21-86 63 Dobrze osuszone JC Catananche HP 20-21 63-70 Dobrze osuszony 1/15” Catharanthus GA/HHA 15-20 D 70-69 Torfowy 1/8″ Celosia GA 11-14 L 68-72 Dobrze odwodniony JC Nie siej zbyt wcześnie – lubi ciepłe, letnie warunki. Centaurea HP, HA 7-12 D 60-72 Dobrze osuszony 1/16″ Centranthus HP 21-29 56-70 Dobrze osuszony JC Można wysiewać in situ m.in. HP 15-56 45-65 Dobrze osuszony 1/4″ Można wysiewać in situ. Cephalilitrum HHA 12-25 63-72 Dobrze osuszona JC Cerastium HP 5-11 63 Dobrze osuszony 1/16″ Ceratotheca HHA 8-10 69-72 Dobrze drena ned 1/8″ Cerinthe HHA 7-15 55-68 Dobrze osuszony 1/16″ Można wysiewać in situ Cheiranthus HB 13-21 68-68 Dobrze osuszone 1/8″ Siać w rezerwowym łóżku, oddzielić 6″ od siebie. Sadzenie w październiku Chelidonium HP 25-360 ˆ 55-63 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 15 Chelone HP 15-36 49-60 Dobrze osuszone 1/16″ Wymaga dobrego drenażu. Chiastophyllum HP 25-56 45 Dobrze osuszone S Bardzo małe nasiona. Chionodoxa HBb 21-86 ˆ 48 Dobrze osuszony 1/4″ Chlorogal HBb 32-90 ˆ 49-80 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 6. Chryzantema HA, HP 10-15 55-70 Rośliny jednoroczne torfowe 1/8″ można wysiewać in situ . HP obniżają temperaturę w nocy. Cimicifuga HP 21-360 55-48 Dobrze osuszony 1/15” Cineraria GP 12-21 L 70 Dobrze osuszony JC Cirrhopetalum GP 30-150 L 49-69 Dobrze osuszony S Cirsium HP 11-15 69-75 Dobrze osuszony 1/8″ Cissus GSh 29 -150 ˆ 70-72 Dobrze osuszony JC Cladanthus HA 30-35 72-68 Dobrze osuszona JC Clarkia HA 21 – Dobrze osuszone 1/4″ Najlepiej zasiane in situ, ponieważ produkowane są mocniejsze rośliny. Claytonia HA 10-21 55-56 Dobrze osuszony 1/8″ Clematis HP 30-270+ ˆ 63-69 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 6 i 16. Cleome HHA +13 L 70-69 Dobrze osuszony S Patrz nr 13. (Wstępne schłodzenie przez 2 tygodnie). Clerodendrum GSh 17-56 ˆ 72-68 Dobrze osuszony 1/8″ Clianthus GSh 12-40 68-63 Dobrze osuszony 1/15″ Patrz nr 12. Clintonia HP 25-86 49-50 Torf piaszczysty JC Utrzymuj kompost zawsze tylko wilgotny. Clitoria GP 14-18 63-69 Dobrze osuszone 1/13” Patrz nr 08 oraz 13. (Żeton i moczyć przez 17 godziny). Clivia GP 7-21 77-77 Torfowy 1/4″ Siać natychmiast. Patrz nr 3. Cobaea HHA 21-25 72-69 Dobrze osuszony 1/12″ Wbij nasiono pionowo w kompost. Coccoloba GSh -20 56-70 Dobrze osuszony 1/4″ Patrz nr 12.(Namoczyć w 21 godzin) Codonopsis HP 7-42 L 55 -68 Niewielkie kwas S Kawa GSh 45-56 L 72 Torfowy S Patrz nr 2. (Moczyć w 48 godziny). Colchicum HBb 25-360 55-49 Torfowy 1/8″ Patrz nr 15 Coleus HHP 08-15 L 63-69 Peaty S W pomieszczeniach, lubi ciepło z dużą ilością jasnego światła. Collinsia HHA 12-21 – Dobrze odsączony 1/4″ Najlepiej siany in situ, rozrzedzony do 6′. Collomia HA 20 – Dobrze osuszone 1/ 8″ Najlepiej zasiane in situ, rozrzedzić do 6”. Columnea GP 30-85 L 72-69 Torfowy S Commelina HHP 25-36 63 Dobrze osuszony 1/8″ Conophytum GP 10-35 L 77-72 Dobrze osuszony S Convallaria HP 55-360+ L ˆ 49-55 Dobrze osuszony JC Patrz nr 17. Convolvulus HA 5-15 63-77 Dobrze osuszony 1/8″ Chip (06) lub moczyć (10) nasiona. Cordyline GP 25-86 70-77 Torfowy 1/15” Patrz nr 13. (Moczyć przez minut w gorącej wodzie). Coreopsis HP 17-21 L 55-63 Dobrze osuszone S Rośliny jednoroczne można wysiewać In situ Correa HHSh 28-86 ˆ 63-72 Dobrze osuszony JC Cortaderia HP 12-21 L 63-69 Torfowy S Patrz nr 5. Corydalis HP 21-55 L 50-50 Dobrze osuszony S Cosmos HHA 5- 63-86 Dobrze osuszone 1/8″ Można wysiewać in situ Cotula HHA 13-42 49 Dobrze osuszony 1/15″ Crambe HP 15 -42 – Dobrze osuszone 1/2″ Najlepiej zasiane na miejscu. Craspedia HHA 12-30 70-75 Torfowy 1/8″ Może być zasiane in situ Crepis HA 5-10 70-77 Śr osuszone JC Crocosmia HP 30-86 49-56 Dobrze osuszony 1/15″ Krokus HBb 21-200 ˆ 45-63 Dobrze osuszony 1/8″ Crossandra GP 25-30 L ˆ 75-77 Torfowy S Patrz nr 5. Crotalaria GSh 20-29 63-77 Dobrze osuszony 1/12″ Patrz nr 13. (Moczenie przez 2 godziny) Cryptostegia GCI 21-86 ˆ 49-72 Dobrze osuszony 1/15” Patrz nr 10 (Moczenie przez 2 godziny) Cunonia GSh 30-56 68-77 Torfowy 1/15″ Cuphea HHP 8-06 L 72 Peaty S Cyananthus HP 12-56 L 63-55 Torfowy S Patrz nr 5. Cycad GP 25- 86 ˆ 68-77 Dobrze osuszone Połowę zakopać wzdłuż nasion. Cyklamen GP 25-56 D 50-60 Torfowy 1/4″ Utrzymuj wilgoć iw całkowitej ciemności. Cyklamen HP 29-15OD ˆ 55-60 Torfowy 1/4″ Patrz nr 6. Cynara HP 15-21 49-55 Dobrze odsączone 1/8″ Można wysiewać In situ. Cynoglossum HA 5-10 D 65-72 Torfowy 1/4″ Cyperus HHP 28-21 69-75 Torfowy JC Utrzymuj kompost lekko wilgotny Cyphomandra GP 20-21 70-68 Torfowy 1/13” Cyphostemma GP 30-60 ˆ 63 Dobrze osuszony 1/4″ Patrz nr 12. (Moczyć przez 2 godziny). Cyprypedium HP 25-360 L 63-63 Torfowy S Patrz nr 5. Bardzo trudne poza laboratorium. Cyrtanthus GP 25-86 ˆ 49-55 Torfowy S Utrzymuj kompost gęsty i wilgotny Dahlia HHA 5-18 55-56 Torfowy 1/14″ Nie dopuść do wyschnięcia kompostu. Darlingtonia HP 30-90 ˆ 70-70 Torfowy S Do nie pozwól kompostowi wyschnąć. Zobacz także nr 5. Datura HHSH 15-42 55-65 Dobrze osuszone 1/8″ Delonix GT 30-86 ˆ 75-72 Torfowy 1/15” Patrz nr 12. (Moczyć przez 17 godziny). Delosperma HHP 08-40 L 75 Dobrze osuszone S Delphinium HP 15-20 D 50-49 Torfowy 1/16″ Wysoka temperatura s. spowodować uśpienie. Patrz nr 10. (Wstępne schłodzenie przez 2 tygodnie). Desmodium GA 21-80 68-77 dobrze osuszony 1/12″ Dianella H/HHP 30-80 60- 69 Dobrze osuszone 1/13” Dianthus HHA, HP 12- 21 49-68 Dobrze osuszona JC Diascia HHA 12-28 55 Dobrze osuszony JC Dicentra HP 35-120 L 55-49 Dobrze osuszony JC Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 6 tygodni). Dichorisandra GP 7-60 65-70 Torfowy JC Dictamnus HP 28-150 ˆ 49-50 Dobrze osuszony Patrz nr 13. (Wstępne schłodzenie przez 4-8 tygodni). Didymocarpus Gp 12-55 L 63-72 Dobrze osuszony S Dierama HP 32-150 L ˆ 60-56 Dobrze osuszony S Patrz nr 5. Dietes HHP 21 -100 ˆ 48- 56 Dobrze osuszony JC Digitalis HP, HB 16-17 L 55-60 Torfowy S Można wysiewać in situ. Dimorphotheca HHA 08-15 L 49-65 Torfowy JC Dionaea GP 30-86 L 72-77 Torfowy S Patrz nr 5. Dioon GP 30-86 ˆ 70-75 1/2 torfu, 1/ 2 piasek 1/4″ Patrz nr 2. Dioscorea HP 15-35 69-72 Torfowy 1/8″ Diplarrhena HP 28-80 45-65 Dobrze osuszony JC Diplolaena GSh 32-150 L 7-8O Torfowy JC Dipsacus HB 4-30 – Dobrze odsączone 1/4″ Najlepiej zasiane in situ Dissporum HP 30-150+ L ˆ 40-63 Dobrze osuszony JC Patrz nr 13. (Wstępne schłodzenie przez 6 tygodni). Dizygotheca HHSh 17-28 L 72 Peaty S Dodecatheon HP 100-330 49-63 Dobrze osuszony 1/15″ Widzieć Nr 6. Dolichos HHA 14-21 63 Dobrze osuszony 1/15″ Widzieć Nie. 13. Doronicum HP 12-18 L 70 Dobrze osuszony S Obniżyć temperaturę gleby w nocy Doryanthes HHP 28-56 55 Torfowy JC Patrz nr 13. (Moczyć przez 3 godziny). Draba HP 21-86 ˆ 48 Dobrze osuszony JC Patrz nr 6 i 13. Dracaena GSh 25-150 L ˆ 68-69 Dobrze osuszone S Utrzymuj kompost lekko wilgotny Dracunculus HP 29-200 ˆ 45-65 Torfowy JC Utrzymuj kompost lekko wilgotny Drosera GP 30-80 L 55-49 Torfowy S Patrz nr 5. Dryas HP 50-150 ˆ 49-70 Dobrze osuszone JC Patrz nr 6. Duchesnia HP 30-80 L 50-60 Dobrze osuszony JC Duranta GSh 25-56 72-75 Torfowy JC Eccremocarpus HP 29-56 ˆ 49-55 Dobrze osuszony JC Lekko przykryj nasiona srebrnym piaskiem Echeveria HHP 21-86 L ˆ 45-65 Dobrze osuszone JC Echinacea HP -20 L 63-69 Torf 1/8″ Zmniejsz temperaturę gleby w nocy. Echinops HP 14-56 55-72 Torfowy 1/16″ Żmijowiec HA 7-13 70 Dobrze osuszony 1/4 „Można zasiać na miejscu. Edraianthus HP 21-56 L 55-63 Dobrze osuszony 1/15″ Bakłażan GA 10-20 ˆ 70 Torf 1/8″ Utrzymuj kompost lekko moi st Emilia HHA 8-15 69 Dobrze osuszony 1/16″ Epilobium HP 15-25 49-50 Dobrze osuszony 1/8″ Episcia GP 25-36 L 69-80 Peaty S Nasiona jak pył. Patrz również nr 5. Eranthis HBb 30-330 ˆ 56-63 Dobrze osuszony 1/17″ Patrz nr 6 i 11 Eremurus HP 30-365 L 56-65 Dobrze osuszony JC patrz nr 16 Lekarz rodzinny Erica 30-100 L 49-69 Torf kwaśny S Patrz nr 5. Erigeron HP 16-14 48 Dobrze osuszone S Erinus HP 18-25 60-68 Dobrze osuszony S Eriobotrya HHSh 30-150 ˆ 49 Dobrze osuszony JC Patrz nr 12. (Moczyć przez 17 godziny). Eriophyllum HP 10-42 – Dobrze osuszone 1/8″ Najlepiej zasiane na zewnątrz i przesadzane Eryngium HP 5-72 L ˆ 60-68 Dobrze odsączone S Patrz nr 6. Erysium HP 15-28 – Dobrze odsączone 1/4″ Siać in situ. Erytryna HHSh -15 63-70 Torfowy 1/8″ Patrz nr 12 (Moczyć w 21 godzin) HBb erytronu 30-330 ˆ 49-60 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 6. Eschscholtzia HA 13-21 55-65 Dobrze osuszone 1/ Przesadzanie 4″ Resents, najlepiej zasiane in situ. Eukaliptus HHSh, HT 15-72 ˆ 69-75 Torfowy S Zasiej ziarno i sieczkę razem. Patrz nr 10. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Eucnide HHA 15-30 55-70 Dobrze osuszony 1/8″ Eucomis GBb 15-21 68-75 Torfowy 1/15″ Eupatorium HP 30-86 ˆ 49 Dobrze osuszony JC Euphorbia HHA,HP,GSh08-13 72-80 Dobrze osuszony 1/4″ przed schłodzeniem HPs przez 7 dni, a następnie moczyć przez 2 godziny.Sie w kompoście bez wapna (wrzosowaty). Eustoma HHP 08-20 L 56-77 Dobrze osuszony S Exacum GA 15-17 L 68-72 Torfowy S Pył z nasion jak. Patrz nr 5. Fascicularia HHP 28-120 L 55-69 Torfowy S Patrz nr 5. Fatsia HHSH 14-13 63-72 Torfowy 1/4″ Utrzymuj kompost lekko wilgotny. Faucaria GP 14-21 ˆ 56 Dobrze osuszone JC Wystarczy przysypać ostrym piaskiem. Feijoa HHSH 17-40 49-60 Torfowy 1/16″ Przed siewem wypłucz nasiona 3 razy. Felicia Amelloides HHP 30 49-50 Dobrze osuszony JC Patrz nr 12. (Wstawić do lodówki na 3 tygodnie). Felicia BergerianaHHA 29 70 Dobrze osuszone JC Ferns HP, GP 30-150 L 65 Torfowy S Patrz nr 4. Ficus GSh 15-80 L ˆ 69-85 Torfowy S Patrz nr 5. Filipendula HP 25- 86 55-56 Dobrze osuszony trawnik JC Flower Lawn HP 28-150 L ˆ 55-50 Dobrze osuszony S Patrz nr 6 lub 15. F. Kapusta i Jarmuż HB 14-20 65-70 Torfowy 1/8″ Można wysiewać in situ Foeniculum HP 10-14 D 65 Dobrze osuszone 1/8″ Nie lubi przesadzania, siać in situ. Francoa HHP 10-30 L 49-49 Torfowy S Patrz nr 6. Frezja HHBB 25-25 ˆ 63-69 Torfowy 1/4″ Patrz nr 7. Fritillaria HBb 330-450 ˆ 49- M Torfowy 1/16″ Patrz nr 6. Fuchsia GP 20-85 L 70-68 Torfowy S Patrz nr 5. Moczyć w wodzie deszczowej przez 3-4 dni. Utrzymuj kompost wilgotny. Gaillardia HP, HHA 15-18 L ˆ 65-72 Torfowy S Zmniejszyć temperaturę gleby w nocy. Galega HP 10-60 – Dobrze osuszone 1/4″ Najlepiej zasiane na zewnątrz i przesadzane. Galtonia HBb 15-17 ˆ 68 Torfowy 1/13″ Gardenia GSh 25-28 63-69 Torfowy 1 /8″ Użyj kompostu bez wapna (wrzosowaty). Gaura HHA 10-30 60- 72 Dobrze osuszone 1/ 15″ Gazania HHA 8-21 D 60-49 Dobrze osuszony 1/8″ Gentiana HP 14-100 D 70-72 Bez wapna JC Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 2 miesiące). Gentianopsis HA 17-29 L — Dobrze odwodnione S Wysiewać na zewnątrz i chudy. Wrażliwy na zaburzenia korzeni. Geranium HHP 3-21 ˆ 63-72 Dobrze osuszony JC Geranium HP 25-90 ˆ 49 Dobrze osuszony JC Patrz nr 6 Gerbera GP 15-25 L 68-70 Torfowy JC Zasiej ostrym końcem w dół, nie zakrywaj całkowicie. Gesneria GP 10-21 L 70-68 Torfowy S Patrz nr 5. Geum HP 15-25 + ˆ 56-70 Torfowy 1/15″ Zmniejsz temperaturę gleby w nocy. Gilia HA 14 – Dobrze osuszone 1/8″ Wysiewać na zewnątrz i przerzedzać. Glaucidium HP 32-86 ˆ 45-56 Torfowy JC Glaucium HA 15-21 D 60- 63 Dobrze osuszony JC Transplant, najlepiej wysiany In situ. Globularia HP -29 L 45 Dobrze osuszony S Patrz nr 15. (Pre-chill przez 3 tygodnie). Gloriosa HHBb 25 72-65 Torfowy 1/15” Gloksynia GP 15-30 L 60-75 Torfowy S Patrz nr 5. Gnaphalium HP 10-21 L 56-70 Dobrze osuszony S Godetia HA 7-15 56 -65 Dobrze osuszone 1/4″ Można wysiewać in situ Gomphrena HHA 6-8 L 72-63 Dobrze osuszone JC Gourds HHA 15-30 77 Torfowy 1/4″ Można również traktować jako nr 5. Drzewo trawiaste HHP 32-150 L ˆ 65 Torfowy S Patrz nr 4. Trawy HP, HHA 11-90 L 63-68 Torfowy S Grevillea HHSh 15-21 L 63-80 Dobrze osuszony S Patrz nr 10. (Moczyć przez 17 godziny). Gunnera HP 10-60 ˆ 69-80 Torfowy 1/14″ Guzmania GP 7-86 L ˆ 56 -70 Torfowy S Patrz nr 5. Łyszczec hA, HP 10-14 ˆ 70 Torfowa JC Hacquetia HP 21-200 ˆ 45 Dobrze osuszony JC Patrz nr 17. Haemanthus GBb 7-48 63-55 Torfowy JC Haplopappus HP 15-30 49-69 Dobrze osuszony 1/8″ Hardenbergia HHP 21-100 ˆ 55-55 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 14. (Moczyć przez 17 godziny). Harpephyllum GP 08-29 63 -75 Torfowy 1/ 4” Patrz nr 10 (Namoczyć w 24 godz.) Haworthia HHP 21-55 L 55- 63 Dobrze osuszony JC Hedychium HHP 17-21 69-72 Torfowy 1/16″ Patrz nr 08. (Moczyć przez 2 godziny). Hedysarum HP 12-42 55-65 Dobrze osuszone 1/13″ Helenium HP 7- 69 Torfowy 1/14″ Można zasiać w situ. Zmniejsz temperaturę gleby w nocy. Helianthemum HP 12-18 63-69 Dobrze osuszone S Patrz nr 5. Helianthus HA 10-14 72-72 Torfowy 1/4″ Można wysiewać in situ. Helichrys hm HHA 7-10 L 63-75 Dobrze osuszony S Heliophila HHA 14-21 55-65 Dobrze osuszone 1/ 15″ Heliopsis HP -15 69 Dobrze osuszony 1/15″ Heliotropium HHP 10-40 ˆ 49-72 Dobrze osuszony 1/15″ Helipterum HA 12-17 63-77 Torfowy 1/16″ Można wysiewać in situ Helleborous HP 30-720 ˆ 49-49 Dobrze osuszony Patrz nr 6. Może być konieczne przejście przez dwie zimy na zewnątrz. Hemerocallis HP 15-49 55-70 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 14 (Wstępne schładzanie przez 6 tygodni) Hemiphora GP 21 -100 ˆ 70-72 Torfowy JC Hepatica HP 21-270 L 50-45 Dobrze osuszone JC Patrz nr 15. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Heracleum HP 21-86 – Dobrze odsączone 1/4″ Siać in situ. Patrz nr 6. Przepuklina HP 10-10 69 Dobrze osuszony JC Hesperis HB 16-25 L 65-77 Torfowy S Można wysiewać na miejscu. Zmniejsz temperaturę gleby w nocy. Heuchera HP -56 L 65-68 Dobrze osuszony S Hibiscus HHP, GA 13-30 ˆ 75-77 Torfowy 1/15″ Odłup i namocz. Zobacz numery 06 i 13. Hieracjum HP 15-30 49-60 Dobrze osuszony JC Hippeastrum HHBB 25-40 72 Pemy 1/8″ Malwa HA, HP 10-13 L 56-70 Torfowy S Można wysiewać in situ. Holmskioldia GSh 21-86 ˆ 49-60 Dobrze osuszona JC Hosta HP 29-86 49 Torfowy 1/16″ Utrzymuj kompost lekko wilgotny. Humulus HP 24-30 68-75 Dobrze osuszone 1/4″ Można wysiewać na miejscu. Hunnemannia HHA 12-18 63-69 Dobrze osuszone 1/13″ Można wysiewać in situ. Stanowi ładną roślinę doniczkową. Hutchutinsia HP 14-25 – Dobrze osuszone 1/4″ Siać in situ. Hyoscymus HB, HA 15-36 – Dobrze osuszony 1/8″ Siać in situ Hypericum HSh 28-86 ˆ 55-45 Dobrze osuszony JC Hypoestes GP 08-18 63-69 Dobrze osuszony JC Hyssopus HP 10-41 50-68 Torfowy 1/13″ Iliamna HP 30-330 L 55-55 Dobrze osuszony 1/13″ Patrz nr 15. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Niecierpek HHA 17-30 L 72-75 Torfowy S Patrz nr 5. Utrzymuj bardzo wysoki wilgotność do kiełkowania. Incarvillea HP 25-21 49-65 Dobrze osuszone S Patrz nr 5. Indigofera HHSh 25-86 ˆ 49 Dobrze osuszony 1/8 Patrz nr 13. (Moczyć przez 17 godziny). Inula HP 10-42 55-65 Dobrze osuszone 1/13″ Można wysiewać in situ Ionopsidium HA 15-21 55-60 Dobrze osuszone 1/ 15” Siać na miejscu. Ipomaea HHA 5-21 ˆ 63-75 Torfowy 1/4″ Chip i moczyć. Patrz nr 12 oraz 13 Iris HP 30-450 ˆ 60-69 Torfowy 1/4″ Patrz nr 6. Maj weź dwie zimy na zewnątrz. Isatis HB 12-40 49 Dobrze osuszony 1/15″ Siać in situ. Ixiolirion HBb 29-100 ˆ 42 Dobrze osuszony 1/12″ Ixora GSh 21-120 ˆ 72-63 Dobrze osuszony 1/12″ Patrz nr 10. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Jacaranda GSh 08-15 63-77 Torfowy JC Jacobaea HA 8-21 55-65 Dobrze osuszony 1/8″ Jacobinia GP 32-180 ˆ 70-70 Torfowy 1/ 8″ Patrz nr 12. moczyć przez 21 godziny). Jasione HP -20 65 Dobrze osuszony JC Jatropha GP 30-86 ˆ 49-72 Dobrze osuszony 1/15″ Jovellana H/ HHSh 21-100 ˆ 49-50 Dobrze osuszony S Kalanchoe GP 7-29 L ˆ 63-70 Weil osuszony S Lubi dobrą cyrkulację powietrza. Kallstroemia HHA 12-21 ˆ 60-49 Dobrze osuszony JC Kaulfussia HA 21-29 – Dobrze odsączone 1/4″ Najlepiej zasiane in situ. Cienkie do 6². Kentranthus HP 15-36 63 -70 Dobrze osuszone JC Kirengeshoma HP 30-220 45-65 Torfowy JC Utrzymuj kompost równomiernie wilgotny. Knautia HP -20 – Dobrze odsączone 1/4″ Najlepiej zasiane in situ Cienkie do 6′. Kniphofia HP 08-21 69-72 Torf 1/4″ Zmniejsz temperaturę gleby w nocy Kochia HHA 10-15 L 70-72 Dobrze osuszona S Lagerstroemia HHSh 14-15 L 70 Dobrze osuszony S Patrz nr 5 Lagunaria GT 21-140 ˆ 49-69 Torfowy 1/8″ Patrz nr 13. (Moczyć przez 2 godziny). Lamium HP 21-56 49-69 Dobrze osuszony JC Lampranthus HHP 11-28 D 63-72 Dobrze osuszony JC Lantana HHP 40 -60 ˆ 69-72 Torfowy 1/8″ Patrz nr 14. (1 dzień moczyć w gorącej wodzie). Lapageria HHP 25-86 ˆ 63-70 Torfowy 1/8″ Patrz nr 10 Moczyć przez 3 dni na zmianę woda 3/5 razy dziennie Lapeirousia HBb 30-86 ˆ 49-60 Dobrze osuszony 1/8″ Larkspur HA 12-21 D 48-49 Torfowy 1/10″ Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 2 tygodnie). Wysokie temperatury powodują uśpienie. Lasthenia HA 17-15 – Dobrze odsączone 1/8″ Najlepiej zasiać in situ Cienkie do 4″. Lathyrus HP 17-28 ˆ 49- 63 Torfowy 1/4″ Namocz lub rozdrobnij nasiona. Patrz nr 12 lub 12 Lavatera HA, HB, HP 14-18 70 Torfowy 1/15″ Lawenda HSh 20-100 ˆ 55-63 Dobrze osuszony JC Patrz nr 12. (Wstępne schłodzenie przez 4-6 tygodni). Lawrencellida HHA 17-30 L 60-75 Dobrze osuszony S Layia HA 8-29 69-75 Dobrze osuszony 1/8″ Leea GP 29-86 ˆ 77-70 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 12. Leontopodium HP 08-40 L 50 Dobrze osuszony S patrz nr 15. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Leptosyfon HA 15-15 50-60 Dobrze osuszone 1/16″ Najlepiej siać in situ. Leptospermum HHSh 30-86 56 Torfowy 1/14″ Leptosyna HA 6-10 L 49-63 Torfowy 1/8″ Leschenaultia GSh 30-85 ˆ 49-65 Dobrze osuszony JC Lewisia HP 365 + L ˆ 45 Dobrze osuszony S Patrz nr 13. (Wstępne schładzanie przez 5 tygodni). Liatris HP 15-21 55-69 Dobrze osuszone JC Zmniejsz temperaturę gleby w nocy. Libertia HP 21-150 ˆ 48 Dobrze osuszone 1/8″ Patrz nr 6. Ligularia HP 14-30 ˆ 55-56 Torfowy S Utrzymuj kompost lekko wilgotny Lilie HBb 25- 270 ˆ 56-75 Torfowy JC Patrz nr 10 po więcej szczegółów . Limnanthes HA 10-21 49 Dobrze osuszone 1/15″ Można wysiewać in situ Limonium HP, HHA 10-20 D 65-55 Dobrze osuszony JC Suworowii potrzebuje całkowitej ciemności, aby wykiełkować. Linanthus HA 17-15 – Dobrze osuszone 1/8″ Wysiewać na zewnątrz i przerzedzać. Linaria HP 11-14 49-60 Dobrze osuszony JC Patrz nr 14 (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie) Linum HP 20-18 55 Dobrze osuszone 1/8″ Najlepiej zasiane na miejscu. Lisianthus HHP -20 L 56-77 Dobrze osuszony S Lithops GP 10-37 L ˆ 70-70 Dobrze osuszone S Lobelia HHA,HHP 15-20 L 63-72 Dobrze osuszone S Umieść nasiona gatunków bylin w lodówce na 3 miesiące (patrz nr 14). Lomatia HHSh 25-150 ˆ 49-60 Dobrze osuszony 1/8″ Lonas HA 5-7 D 70 Dobrze osuszony JC Można wysiewać in situ Lotus HHP 12-28 ˆ 55-65 Dobrze odsączony JC Transplant do doniczek 3”. Luculia HHSH 21-56 ˆ 55-56 Dobrze osuszony JC Lunaria HB 08-10 70 Dobrze osuszone 1 /8″ Możliwość siewu in situ Lupin HP 12-56 D 50-60 Dobrze odsączone 1/8″ Namocz lub pokrusz nasiona. Zobacz numery 06 lub 13. Lychnis HP 15-30 L 70 Dobrze osuszony S Patrz nr 13. (wstępne schłodzenie przez 2 tygodnie). Lysichitum HP 25-56 ˆ 55-63 Torfowy 1/4″ Utrzymuj kompost w stanie nasyconym, stojąc w wodzie. Lysimachia HP 30-90 ˆ 49-56 Torfowy S Utrzymuj kompost wilgotny Lythrum HP 15-21 63-63 Torfowy JC Macropidia GP 30-86 L 63-60 Torfowy S Patrz nr 5. Malope HA 13-28 60-72 Torfowy JC Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Malva HP 5-21 70 Torfowy 1/15″ Mandeville HHSh 14-29 56-72 Dobrze osuszone JC Zasiej w 1/2 piasku i 1/2 torfu Mandragora HP 50-60 49-50 Torfowy 1/8″ Marigold HHA 5-15 69-75 Torfowy JC Matricaria HP 5-20 L 68-68 Dobrze osuszony S Obniżyć temperaturę gleby w nocy. Maurandia HHP 10-21 55-56 Dobrze osuszone 1/15″ Meconopsis HP 15-25 ˆ 49-65 Torfowy S Utrzymywać lekko wilgotny. Patrz też nr 5. Melia GT 21-140 ˆ 48 Dobrze osuszony 1/8″ Melianthus HHSh 30-150 68-72 Torfowy 1/16″ Mentzelia HA 5-18 55-60 Dobrze osuszona JC Mertensia HP 29-56 ˆ 55-56 Dobrze osuszony 1/16” Patrz nr 11. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). MesembryanthemumHHA 13-20 D 65-63 Dobrze osuszone S Metrosideros HHSh 30-86 ˆ 55-45 Torfowy 1/14″ Mimosa GP 20-21 L 68-75 Dobrze osuszony S Patrz nr. 10 (Namoczyć w 17 minut w prawie wrzącej wodzie). Mimulus HHP, HP 7-21 L 72-68 Torfowy S Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Potem nr 5. Mina HHP 17-25 68 Dobrze odsączony 1/4″ Wiór i nasiąknięty. Patrz nr 11 oraz 14 Mirabilis HHA 7-17 L 69 Dobrze osuszone S MIESZANKI: różne typy w tych grupach będą kiełkować w różnym czasie ostatnich czasach. Nakłuwaj każde, gdy się pojawi i nie odrzucaj drzew iglastych HT 21-330 ˆ 49-60 Torfowy JC Patrz nr 6 i 15 Drzewa liściaste HT 21-270 50-56 Torfowy JC Patrz nr 6 i 15 Dzikie kwiaty HA,HP 30-150 ˆ 55-65 Dobrze osuszone 1/13² Patrz nr 6 Wieczne Fls. HHA 12-20 56-72 Dobrze osuszone 1/16² Można wysiewać in situ Wieczne Fls. HP 28-180 ˆ 60-68 Dobrze osuszony JC Patrz nr 6 Exotics GP 21-200 ˆ 49-72 Torfowy JC Fls. aby przyciągnąć B/muchy HA 12-20 – Dobrze osuszony 1/8² Można wysiewać in situ Australian Bush GP 30-150 L 72-80 Torfowy S Shore/Coastal HB,HP 30-150 45-63 Dobrze osuszony JC Srebrno/Szary Fol. HP, HHA 21-140 ˆ 45-65 Dobrze osuszone JC Succulents HHP 32-85 L -68 Dobrze osuszona S Moluccelia 21-30 L 56 Dobrze osuszony JC Wstępnie schładzaj przez 5 dni 40°F temp. noc daje najlepsze rezultaty. Momordica HHA 10-21 55-63 Torfowy 1/8″ Zasiej nasiona pojedynczo w 3′ doniczkach. Monarda HP 10-40 56-69 Torfowy JC Obniżyć temperaturę gleby o noc. Moraea HHBb 25-86 ˆ 49-49 Dobrze osuszone 1/8″ Morina HP 14-36 42 Torfowy 1/15″ Mucuna GP 24-77 63-70 Torfowy 1/4″ Muscari HBb 42-56 55-63 Dobrze osuszony 1/16″ Mutisia H/HHSh 24-86 68 Dobrze osuszony 1/12″ Myosotidium H/HHP 30-150 ˆ 56-72 Torfowy 1/15″ Myosotis HB 15-28 D 65-63 Torfowy S Patrz nr 5, ale trzymaj się w całkowitej ciemności Myrrhis HP 14-42 55-63 Dobrze osuszone 1/8″ Można wysiewać in situ Naranjilla GP 10-29 ˆ 70-86 Torfowy 1/16″ Nasturcja HA 7-14 65 Dobrze odsączone 1/4″ Najlepiej zasiane in situ Nemesia HHA 7-21 49-65 Torfowy S Patrz nr 5. Nemophila HA 7-21 49 Dobrze osuszony 1/16″ Można wysiewać in situ. Neperrthes GP 25-86 ˆ 69-85 Torfowy S Nie pozwól kompostowi wyschnąć. Zobacz także nr 5. Nepeta HP 7-21 60-69 Dobrze osuszony JC Można wysiewać in situ. Nerine HHBb 12-21 55-56 Dobrze odsączone S Natychmiast zasiać, utrzymywać wilgotne i umieścić w worku polietylenowym. Nerium GSh 21-86 L ˆ 56-72 Torfowy S Nertera GP 30-77 D 68-63 Dobrze osuszony SC Patrz nr 8. Nicandra HA 12-18 70-75 Dobrze osuszony JC Nicotiana HHA 08-20 L 69-72 Dobrze osuszony S Nierembergia HHP 15-29 ˆ 63-69 Dobrze osuszony JC Nigella HA -15 49-63 Dobrze osuszony 1/15″ To, co najlepsze zasiane in situ. Nienawidzi przesadzania. Nolana HHA 10-30 60-63 Dobrze osuszone 1/16″ Można wysiewać in situ. Nomocharis HBb 30-120 L 45-50 Dobrze osuszony JC Patrz nr 14 Notholirion H/ HHBb 28-180 L ˆ 40-49 Dobrze osuszona JC Patrz nr. 16 Ocimum HA 10-42 L 45-63 Dobrze osuszony S Oenothera HP 14-21 L 49-69 Dobrze osuszony JC Obniżyć temperaturę gleby w nocy. Omphalodes HP 10-42 68-75 Dobrze osuszony 1/8″ Onopordon HP,HB 30-49 49-55 Dobrze osuszone 1/4″ Można wysiewać na miejscu. Onosma HP 21-56 42 Dobrze osuszony 1/14″ Orchidea GP 86-450 L 63-77 Dobrze osuszony S Orchis HBb 86-365 L ˆ 63-69 Dobrze osuszony S Ornithogalum GBb 21-200 ˆ 45-63 Torfowy 1/15″ Patrz nr 6 Orphium GSh 20-41 L 55-56 Dobrze osuszone S Osteospermum HHA,HP 11-14 L 55-63 Dobrze osuszony JC Oxalis HBb 14-60 49-65 Dobrze osuszony JC Pachypodium GP 32-180 L 68-70 Dobrze osuszony S Paeonia HP 450+ L ˆ 49-55 Dobrze osuszony JC patrz nr 17. Trzymaj zacieniony i wilgotny. Palms GP 56-150 ˆ 75-72 Torfowy 1/4″ Patrz nr 2 Pansy HP 14-21 D 60- 72 Dobrze osuszone 1/ 14” Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 2 tygodnie.) Papaver HP 10-30 D 55 Dobrze osuszone S Najlepiej siać in situ. P. Orientale Potrzebuje światła do kiełkowania. Paradisea HP 21-150 ˆ 48 Dobrze osuszony 1/15″ Patrz nr 6 Parnassia HP 30-100 ˆ 49-60 Torfowy S Ustaw miskę nasienną w spodku z wodą, aby gleba była zawsze wilgotna. -85 ˆ 40 Dobrze osuszony 1/17″ Patrz nr 14. Passiflora HHP 21-360 72-85 Torfowy 1/4″ Patrz nr 13 Pojemnik na nasiona od czasu do czasu namoczyć Pavonia GSh 30-49 ˆ 70 Torfowy 1/15″ Orzeszki ziemne GA 7-21 70-75 Torfowy 1/4″ Siać i umieść w worku polietylenowym aż do wykiełkowania. Peltiphyllum HP 21-86 L ˆ 45-60 Torfowy S Umieść miskę nasienną w spodku z wodą, aby gleba była zawsze wilgotna. Penstemon HP 15-17 L 50-60 Dobrze osuszony JC Patrz nr 13 Pentas GP 24-36 63-72 Torfowy S Patrz nr 5 Peperomia GP 12- 30 63-70 Torfowy S Patrz nr 5 Perilla HHA 16-29 L 63-68 Torfowy S Petrea GSh 28-63 L 60-72 Torfowy S Petunia HHA 10-15 L 68-75 Hybrydy i bliźniaki torfowe S F1 mogą wymagać 80°F do kiełkowania. Facelia HA 12-21 D 55-56 Dobrze odsączone 1/4″ Najlepiej wysiewać in situ. Wymagana całkowita ciemność. Phaeomeria GP 29-86 ˆ 80 Dobrze osuszony 1/8″ Phaseolus GP 21-60 63-70 Dobrze osuszony 1/16″ Odłup i namocz. Zobacz numery 06 jakiś 13. Filodendron GP 21-86 ˆ 72-72 Torfowy 1/15″ Phlomis HP 14-40 49 Dobrze osuszony JC Phlox-Annual HHA -20 D 55-65 Torfowy 1/12” Siać bezpośrednio do doniczek, ponieważ nie lubi przesadzania. Floks-Wieloletni HP 18-30 D 70 Torfowy 1/15” Patrz nr 14 (Wstępne schładzanie przez 4 tygodnie) Phormium HP 30-150 ˆ 63-68 Torfowy JC Phuopsis HP 30-40 L 49-63 Dobrze osuszone S Phygelius HP 10-13 70-72 Dobrze osuszony JC Physalis HP 20-28 L 72 Dobrze osuszone S Physostegia HP 20-21 49-68 Torfowy JC Obniżyć temperaturę gleby w nocy. Phyteuma HP 21-86 ˆ 49-50 Dobrze osuszony JC Patrz nr 6 Phytolacca HP 21-55 63-63 Dobrze osuszony 1/8″ Pilea GP 15-50 L ˆ 56-75 Torfowy S Patrz nr 5. Pinguicula HHP 30-100 L 45 Torfowy S Patrz nr 5. Użyj kompostu 1/2 torfu i 1/2 piasku. Pittosporum HHSh 21-56 45 Dobrze osuszony 1/15″ Umieść nasiona w torebce i zanurz na kilka sekund we wrzącej wodzie. Platycodon HP 14-21 L 70 Dobrze osuszony S Platystemon HA 13-28 49-63 Dobrze osuszony 1/16 Siać in situ Plumbago GP 24 -30 63 Dobrze osuszony JC Plumeria GP 30-180 ˆ 63-77 Torfowy 1/15″ Patrz nr 12. Podolepis HHA 15-30 L 60-70 Dobrze osuszony S Podophyllum HP 29-140 L 55-56 Peaty JC Wstępnie schładzaj przez 3 tygodnie. Utrzymuj kompost zawsze wilgotny. Polemonium HP 15-21 70 Torfowy 1/17″ Zmniejsz temperaturę gleby w nocy. Polygala HSh 25- 56 L 60-55 Dobrze osuszony JC Polygonatum H P 30-545 ˆ 50 Dobrze osuszone 1/ 15″ Patrz nr 6. Wielokąt HP,HHA 21-60 ˆ 63-69 Torfowy 1/14″ Nie podlewaj Portulaca HHA 14-21 L 68-77 Dobrze osuszony S Potentilla HP 15-28 63-65 Dobrze osuszone JC Poterium HP 32-45 ˆ 50 Dobrze osuszony JC Patrz nr 6. Primula- IndoorsGA, GP 15-25 L 55-45 Peaty S P.Sinensis potrzebuje ciemności do kiełkowania. Primula-OutdoorHP 15-36 L 60-63 Torfowy S Patrz nr 13. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Trąbowiec GA/HHA 15-42 ˆ 70-72 Torfowy 1/4″ Protea HHT 30-77 ˆ 63-69 Torfowy 1/4″ Wysiewać natychmiast. Prunella HP 21-56 45-65 Dobrze osuszony 1/15″ Psidium 25-56 ˆ 72-68 Torfowy JC Patrz nr 12. Pulmonaria HP 21-40 56-63 Torfowy JC Pulsatilla HP 30-120 ˆ 63-70 Dobrze osuszony JC See Nr 6. Odetnij „ogony” nasion przed wysiewem Pyrethum HHA, HP 25-60 ˆ 50 Dobrze osuszone JC Podwójność kwiatów wzrasta w 2 roku . Pyrola HSh 21-86 L ˆ 45 Peaty S Ramonda HP 29-56 L 50 -60 Dobrze osuszony S Ranunculus HP 30-77 ˆ 49 Dobrze osuszony 1/15” Patrz nr 6. Raoulia HP 30-86 L 49-60 Dobrze osuszony S Ratibida HA/HB/HP 20-40 63-75 Dobrze osuszony 1/8″ Zmniejsz temperaturę gleby w nocy. Rechsteineria GBb 21-56 63 Dobrze osuszony JC Rehmannia H/HHP 20 -42 L 55-49 Dobrze osuszony JC Reseda HB,HA 5-21 L 70 Dobrze osuszone S Wymagana dodatkowa ostrożność podczas przesadzania. Reum HP 15-40 56-63 Torfowy 1/8″ Rhodanthe HHA 13-28 75-72 Dobrze osuszony JC Można wysiewać in situ Rhodochiton HHP 10-42 ˆ 49-63 Torfowy JC Rhodohypoxis HP 30-86 ˆ 48 Wymagany dobrze odsączony kompost bez wapna JC. Rhoeo GP 12-55 63-69 Torfowy JC Patrz nr 13. (Moczyć przez 1/2 godziny). Ricinus HHA 14-20 63 -75 Torfowy 1/ 4″ Te nasiona są trujące. Rochea HHP 15-40 L 60-63 PBM S Patrz nr 5. Rodgersia HP 12-63 L 45-63 Peaty S Roscoea HP 30-450 L 49-55 Dobrze osuszony S Patrz nr 16. Rothmannia HHSh 21-86 ˆ 63-70 Torfowy 1/8″ Patrz nr 10 (Moczenie przez 5 godzin Rudbeckia HHA, HP 5-15 L 70 Torfowy S Fulgida patrz nr 13.(Pre-chi ll przez 2 tygodnie). Ruella HP 21-56 ˆ 63-63 Torfowy JC Ruta HP 30-42 60-49 Dobrze osuszona JC Sagina HP 10-21 49 Dobrze osuszony JC Saintpaulia GP 30-63 L 72-75 Torfowy S Patrz nr 5 Salpiglossis HHA 10-32 D 70-68 Torfowy S Salvia HHA, HA 11-14 L 56-80 Dobrze osuszone S Dla Patens i Superba patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Sandersonia HHBb 25-86 ˆ 70 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 10 Sanguinaria HP 30-86 ˆ 49-49 Dobrze osuszony 1/14″ Sanguisorba HP 32-56 42-50 Dobrze osuszony S Sanvitalia HA 11-17 L 69 Dobrze osuszone S Zachować ostrożność podczas przesadzania. Saponaria HA,HP 10-21 L 69 Dobrze osuszony S Patrz nr 15. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Sarracenia HP 21-86 L ˆ 68-77 Torfowy S Patrz nr 15. (Wstępne schładzanie przez 7 dni), a następnie nr 5. Saxifraga HP 16-60 ˆ 65-72 Dobrze osuszony JC Patrz nr 6. Scabiosa HA 11-12 ˆ 72-72 Dobrze osuszony 1/16″ Schefflera GSh 15-35 72 Torfowy 1/12″ Schizanthus GA 7-14 D 60-72 Torfowy S Schizopetalon HHA 6-21 56-63 Dobrze osuszony 1/15″ Schizostylis HBb 30-80 ˆ 56-60 Dobrze osuszone 1 /14” Scilla HP 30-180 ˆ 49 Torfowy 1/16″ Patrz nr 6. Scutellaria HP 10-120 ˆ 50 Dobrze osuszony JC Sedum HP 15-30 ˆ 45 Dobrze osuszony S Patrz nr 6. Sempervivum HP 10-30 ˆ 70 Dobrze osuszony S Senecio HHA 08-20 L 55-63 Dobrze osuszone 1/15″ Setcreasia HHP 30-37 70 Torfowy JC Shortia HP 30-60 ˆ 63-60 Torfowy S Patrz nr 15. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Sidalcea HP 10-42 50 Dobrze osuszone 1 /8″ Silene HP 15-15 68 Dobrze osuszony JC Można wysiewać in situ Silybum HA 13-21 55-60 Dobrze osuszone 1/ 8″ Możliwość siewu na miejscu. Simmondsia HHT 10-21 55-56 Dobrze osuszone JC Patrz nr 13. (Moczyć przez 06 godziny). Sinningia GP 08-20 L 63 Torfowy S Sisyrinchium HP 32-120 ˆ 49 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 6. Smilacena HP 30-120 L 63-50 Torfowy JC Patrz nr 15. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Smithiantha GP 12-40 L 75-72 Torfowy S Bardzo małe nasiona Solanum GP 14-21 L 70-77 Dobrze osuszone S Rośliny należy umieścić na zewnątrz przez su mer do zapylania. Soldanella HP 21-150 L ˆ 45-60 Dobrze osuszone JC Patrz nr 10. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Solidago HP 10-42 50 Dobrze osuszone JC Sparaxis HBb 21-86 ˆ 45-49 Dobrze osuszony 1/12″ Sparmannia GSh 18-30 60-68 Torfowy JC Specularia HA 06-30 – Dobrze osuszone 1/16” Siać na zewnątrz i przerzedzać. Spigelia H/HHP 30-49 L 68-63 Dobrze osuszony JC Patrz nr 13. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Stachys HP 12-30 L 70 Dobrze osuszony JC Reduce temperatura gleby w nocy. Rosną po suchej stronie. Stapelia GP 7-30 L 49-69 Torf S Użyj 1/2 torfu 1/2 piasku. Stenocarpus HHT 25-86 ˆ 56-77 Dobrze osuszony JC Stephanotis GP 15-86 ˆ 72-72 Torfowy 1/12″ Utrzymuj kompost lekko wilgotny. Stereospermum GSh 29-15O ˆ 55-72 Dobrze osuszone akcje JC HHA 10-15 L 49-60 Dobrze osuszone S Można wysiewać in situ. Stokesia HP 21-21 72 Torfowy 1/16″ Strelicja GP 30-100 ˆ 69-75 Piasek S Patrz nr 1. Moczyć do 3 dni codziennie zmieniając wodę Streptocarpus GP 14-30 L 55-60 Torfowy S Bardzo małe nasiona. Patrz nr 5. Streptosolon HHSh 25-86 ˆ 55-49 Dobrze osuszony 1/12″ Stylomecon HA 12-21 – Dobrze osuszone 1/10″ Siać na zewnątrz i chudnąć do 6″. Succisa HP 08-20 ˆ 55-69 Dobrze osuszona JC Sutherlandia H/HHSh 24-28 56-63 Dobrze osuszone 1/12″ Patrz nr 14. (Moczyć przez 3 godziny). Słodki groszek HA -20 D 50-60 Torf 1/4² Pilnuj lub moczyć nasiona. Zobacz numery 06 oraz 13. Rozwijaj się. Symphyandra HP 17-30 L 60-65 Dobrze osuszone JC Tacca GP 21-220 ˆ 80-85 Torf 1/8″ Moczenie przez 72 h nasz. Patrz nr 10. Tacitus HHP 25-86 L ˆ 40-56 Dobrze osuszony S Tecophilaea HBb 21-330 ˆ 49-55 Torfowy 1/15″ Kompost powinien być lekko wilgotny. Tellima HP 21-86 ˆ 49-49 Dobrze osuszone S Patrz nr 6. Tephrosia HP 21-48 63-68 Dobrze osuszony JC Chip i namoczony. Zobacz numery 06 oraz 13. Tetranema GP 10-30 60- 72 Torfowy JC Teucrium HP 21-28 68 Dobrze osuszone S Thalictrum HP 15-21 ˆ 50-48 Dobrze osuszony 1/8″ Thermopsis HP 15-30 63 Dobrze osuszony 1/17″ Nasiona spiłuj lub namocz. Zobacz numery 06 oraz 13. Thunbergia HHA 12-21 ˆ 70-68 Torfowy JC Utrzymuj kompost lekko wilgotny. grasica HP 13-30 L 55 Torfowy S Patrz nr 5. Tiarella HP 12-86 45 Dobrze osuszony S Patrz nr 6. Tibouchina GSh 29-85 L ˆ 49-68 Torfowy S Patrz nr 5. Tigridia H/HHBb 30-86 50 -60 Dobrze osuszone 1/12″ Tillandsia GP 29-72 L ˆ 55-56 Torfowy S Patrz nr 5. Tithonia HHA 5-15 L 70- Dobrze osuszony S Torenia GA 14-28 L 72-75 Torfowy S Patrz nr 5. Townsendia HP 32-90 ˆ 49 Dobrze osuszony 1/16″ Patrz nr 6. Trachelia HHP 15-21 L 55-49 Dobrze osuszony S Trachymen HHA 12-30 D 70 Dobrze osuszone 1 /14″ Ostrożnie przeszczep. Tradescantia HP 25-40 69 Torfowy JC Obniżyć temperaturę gleby w nocy. Drzewo żeńskie HHP 21-86 L ˆ 63-70 Torfowy S Patrz nr 4. Trichosanthes HHA 12- 30 56-75 Torfowy 1″ Zasiej pojedynczo w 2′ doniczkach. Tricyrtis HP 30-80 ˆ 63-69 Dobrze odsączony 1/8″ Utrzymuj kompost lekko wilgotny. Trillium HP 450+ ˆ 63-63 Dobrze osuszony S Patrz nr 14. Wymaga dwóch okresów co najmniej 3 miesięcy w lodówce. Tripteris HA 5-15 55-65 Dobrze osuszone 1/8″ Można siać na miejscu. Trollius HP 28-450 ˆ 50 Dobrze osuszony S patrz nr 13 (Wstępne schładzanie przez 2 tygodnie) Trop. SpeciosumHP 270-365 ˆ 45-63 Dobrze osuszony JC Tropaeolum HA 08-10 55-60 Torfowy 1/4″ Można wysiewać in situ Tulipa HBb 55-72 ˆ 48 Dobrze osuszony 1/8″ Patrz nr 6. Tunica HP 14-45 ˆ 50 Dobrze osuszony 1/15 Patrz nr 6 Tweedia Lekarz rodzinny 28-86 ˆ 70 Dobrze osuszone JC Urospermum HP/H B 17-21 L 55- 63 Dobrze osuszony JC Ursinia HHA 14-29 48-49 Dobrze osuszony JC Uvularia HP 29-200 ˆ 45-63 Torfowy JC Vallota HHBb 30-60 56-70 Torfowy 1/15” Veltheimia HHBb 28- 86 ˆ 49-63 Torfowy 1/14″ Kompost utrzymuj lekko wilgotny Venidium HHA 6-10 55-49 Torfowy 1/8″ Veratrum HP 77-220 ˆ 55-50 Dobrze osuszony 1/4² Patrz nr 6 i nr 16. Verbascum HB,HP 15-21 50-49 Dobrze osuszony 1/17″ Może być uprawiana in situ Verbena HHA,HP 15-77 D 65 Dobrze osuszony 1/16″ Bonariensis i Venosa. Patrz nr 10. (Wstępne schłodzenie przez 2 tygodnie). Verbesina HHA 10-30 60-56 Dobrze osuszony 1/8″ Veronica HP 13-30 L 65 Torfowy JC Obniżyć temperaturę gleby w nocy Veronicastrum HP 21-37 L 49-60 Dobrze osuszony JC Vicia HP 21-37 63-70 Dobrze osuszony JC Vinca GA 15-25 D 70-72 Torfowy 1/15″ Viola HP 14-20 D 68-69 Dobrze osuszony 1/12” Patrz nr 13. (Wstępne schłodzenie przez 2 tygodnie). Viscaria HA -20 49-60 Dobrze osuszona JC Vriesia GP 7-86 L ˆ 56.7 Torfowy S Patrz nr 5. Wahlenbergia HHA 14-17 L 55-68 Dobrze osuszony S Wallflower HB 10-12 63-65 Dobrze odsączone 1/4″ Wysiać w łóżku rezerwowym, wykłuć w odległości 6², sadzić w październiku. Lekarz rodzinny lilii wodnych 12-30 Plik seed i zanurzyć w wodzie o 72-72’F, zmień wodę dwa razy dziennie. Watsonia HBb 25-150 ˆ 48-60 Dobrze odsączone 1/8″ Utrzymuj kompost wilgotny. Xeranthemum HA 08-13 68 Dobrze osuszony przeszczep JC Ostrożnie Xerophyllum HP 30-49 ˆ 49-55 Torfowy JC Yucca HA 30-270 ˆ 68-70 Dobrze osuszona JC Filamentosa kiełkuje w 50°F. Zantedeschia HHP 21-86 L ˆ 63-72 Torfowy S Patrz nr 12. Utrzymuj kompost dość wilgotny. Zauschneria H/HHP 30-49 L 60-63 Dobrze osuszony JC Zea HHA 5-14 68 Torfowy 1/4″ Zasiej nasiona pojedynczo w doniczkach torfowych. cynia HHA -21 72-72 Torfowy 1/12″ Wysiej nasiona pojedynczo w doniczkach torfowych. _______________________________________________________________________________________ DRZEWA I KRZEWY Abies HT 24-28 L ˆ 60-68 Peaty S Moczyć przez noc, a następnie wstępnie schłodzić przez 15 dni. (Nie. 14). Acer HT 21-360+ L ˆ 60-63 Peaty S Moczyć przez 2 dni, potem nie. 15. (2 miesiące ciepła wilgotna, 2 miesiące lodówka) Ailanthus HT 29-86 L 42-60 Dobrze odsączony S Chip, namoczyć, a następnie Nie. 13 na 2 tygodnie. Akebia HSh 21-150 L ˆ 45-56 Torfowy S Patrz nr 14. (4 tygodnie). Albiza HSh/HT 30-80 ˆ 63-70 Dobrze osuszony 1/8″ Moczyć przez 11 godzin w letniej wodzie przed siewem Amorpha HSh 30-100 ˆ 49-63 Dobrze osuszone 1/15” Moczyć dla 12 godzin w letniej wodzie przed siewem. Andromeda HSh 21-56 L 49-56 Torfowy S Umieść miskę nasienną w spodku z wodą, aby gleba była zawsze wilgotna . Araukaria HT 25-56 D 55-56 Torf 1/4″ Zasiej natychmiast Arbutus HT 60-100 L 63-70 Torfowy S Patrz nr 13. (6-8 tygodni). Arundinaria HSh 25-86 L ˆ 63 Torfowy JC Umieść nasiona w spodku z wodą, aby gleba była zawsze wilgotna. Asterolazja HSh 21-150 ˆ 48-56 Dobrze osuszony 1/12″ Aucuba HSh 32-86 ˆ 56-70 My wszystkie odsączone 1/8″ Azalea HSh 45-86 L ˆ 45-60 Torfowy S Patrz nr 5 lub nr 6. Chronić przed bezpośrednim działaniem słońca. Berberys HSh 50-150 L 49 -65 Dobrze osuszony S Patrz nr 15. (8 tygodni). Betula HT 21-86 L ˆ 56-72 Torfowy S Patrz nr 14. (10 tygodni). Buddleia HSh 15-28 L 72-75 Torfowy S Patrz nr 15. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Bupleurum HSh 12-60 55-56 Dobrze osuszony JC Calluna HSh 29-48 L 68-63 Torfowy S Patrz nr 12. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Calocedrus HT 25-86 L 49-63 Torfowy JC Patrz nr 13. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Camellia HSh 25-86 ˆ 63-70 Torfowy 1/4² Patrz nr 13 . Może również skorzystać z numeru 12. Caragana HSh 10-21 L 65-68 Dobrze osuszony S patrz nr 12. Karpinus HT 28-450 L 63 -70 Dobrze odsączone S Patrz nr 15. (1 miesiąc w 70°F potem 4 miesiące w lodówce) lub nie. 15. Caryopteris HSh 21-86 ˆ 56-72 Dobrze osuszony JC Catalpa HT 12-30 L ˆ 56-70 Torfowy S Zapewnij sadzonkom dobrą wentylację, aby zapobiec zawilgoceniu. Ceanothus HSh 25-56 L 63-68 Dobrze osuszony S Moczyć przez noc, a następnie traktować jako Nie. 14 na 2 tygodnie. Cedrus HT 10-60 L 60-63 Dobrze osuszone S Moczyć przez 2-3 godziny następnie potraktuj jako Nie. 13 na 3 tygodnie. Cephalotaxus HSh 12-60 ˆ 56-63 Torfowy JC Cercis HSh 30-80 L ˆ 69-72 Dobrze osuszone JC patrz nr 10. Namoczyć w dłoni gorącą wodę, a następnie Nie. 10 przez 2-3 miesiące. Chaenomeles HSh 63 -100 L 49- 63 Dobrze osuszony S Patrz nr 12. (Wstępne schładzanie przez 7- tygodni). Chamaecyparis HT,HHT 30-49 L 55-49 Torfowy JC Patrz Nie 14. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Chimonanthus HSh 55-72 L ˆ 50-45 Dobrze osuszony S Patrz nr 15. (Wstępne schładzanie przez 5-8 tygodni). Chionanthus HSh 25-150 L ˆ 49-63 Dobrze osuszony S Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 1 miesiąc) Cistus HSh 7-29 L 63-69 Torfowy S Patrz nr 5. Clerodendron HSh 63-90 L 68-68 Dobrze osuszony S Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 4-6 tygodni). Colutea HSh 7-21 68-63 Dobrze osuszony 1/15² Odpryskiwać i moczyć. Zobacz numery 06 oraz 13. Cordyline HHSh 25-56 ˆ 63-68 Torfowy 1/15² Cornus HSh 86-730 L 42-56 Dobrze osuszony S Patrz nr 16. (2 miesiące w 70°F potem 3 miesiące w lodówce) lub nie. 12. Coronilla HHSh 21-56 49-72 Dobrze osuszony JC Cotoneaster HSh 180-270 L 70 Kwaśny Torfowy S Patrz nr 15. (3-5 miesięcy w °F potem 3 miesiące w lodówce) lub nie. 16. Crataegus HSh 150-730 L ˆ 49-55 Dobrze osuszony S Patrz nr 14. (3-5 miesięcy w 'F potem 3 miesiące w lodówce) lub nie. 16. Krynodendron H/HHSh 30-86 ˆ 49-50 Dobrze osuszony JC Patrz nr 13. (Moczyć przez 3 godziny). Kryptomeria HT 21-56 ˆ 55-63 Torfowy 1/15² Cupressus HT 30-90 L 63-69 Torfowy S Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Cytisus HSh 21-21 L 70-72 Dobrze osuszony S Patrz nr 14. Przeszczep do ostatnich ćwiartek, gdy jest jeszcze mały. Daboecia HSh 25-120 L ˆ 49-56 Torf kwaśny S Nigdy nie dopuszczaj do wyschnięcia kompostu. Daphne HSh 140- 360 L 49-55 Dobrze osuszony S Patrz nr 15.(2 miesiące w 63°F potem 3 miesiące na lodówce) Davidia HT 270-450 ˆ 48-60 Torfowy 1/4 Patrz nr 14.(3-4 miesiące ciepło wilgotne, 3-4 miesiące lod.). Decaisnea HSh 25-150 ˆ 48-49 Dobrze osuszony 1/4 Elaeagnus HT/HSh 140-150 ˆ 48-49 Dobrze osuszony 1/17 Patrz nr 13.(4 tygodnie ciepła wilgotna, 8-11 tygodni pt.). Enkianthus HSh 25-49 L 49-69 Torfowy S Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 6 tygodni). Erica HSh 21-56 L 63-69 Torfowy S Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Euonymus HSh 200-330 ˆ 55-49 Dobrze osuszony 1/12 Patrz nr 14.(8-10 tygodnie ciepłe wilgotne, 8-15 tygodni pt.). Fagus HT 21-360 L 49-50 Dobrze osuszony JC Moczyć przez noc, a następnie patrz Nie. 15 (przed chill przez 6 tygodni) lub nie 12. Forsycja HSh 25-86 49-63 Dobrze osuszony JC FremontodendronHHSh/HSh 30-55 65-70 Dobrze osuszony JC Fuchsia HSh 18-100 L 72-68 Torfowy S Patrz nr 5. Moczyć w wodzie deszczowej przez 3-4 dni . Utrzymuj kompost wilgotny. Gaultheria HSh 21-56 L 63-68 Torfowy S Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 4- tygodni). Tylko gleby kwaśne. Genista HSh 10-30 55-65 Dobrze osuszone JC Patrz nr 10. Miłorząb HT 21-56 L 69-72 Torfowy 1/8 Patrz nr 11. (Wstępne schładzanie przez 8- tygodni). Gleditschia HT 12-30 60- 69 Dobrze osuszone JC Chip i moczyć dla 21 godziny. Zobacz numery 06 oraz 13. Gymnocla HT 21-86 ˆ 56-70 Dobrze osuszone 1/4 Chip i moczyć w ciepłej wodzie przez 24 godziny. Zobacz numery 06 oraz 13. Hamamelis HSh 200-360 L ˆ 49-49 Torfowy 1/12 Patrz nr 14. (3 miesiące w 70°F następnie umieścić w lodówce na 3 miesiące). Hebe HHSh 12-30 69 Torfowy JC Hibiscus HSh 30-49 ˆ 68-72 Dobrze osuszony 1/15 Patrz nr 12. Hipofae HSh 21-150 L ˆ 45-63 Dobrze osuszony JC Patrz nr 12. (Wstępne schładzanie dla 13 tygodni). Holodiscus HSh 21-150 ˆ 49-63 Dobrze osuszony S Indigofera HSh 29-56 60-63 Dobrze osuszony 1/16 Nasiona zalać prawie wrzącą wodą i pozostawić na noc. Jasminum HSh 17-28 70-72 Dobrze osuszony JC Juglans HT 29-150 L 50-49 Torfowy JC Patrz nr 13. (2-3 tygodnie). Ułóż tak, aby linia podziału znajdowała się na górze. Juniperus HT 21-150 L ˆ 40-40 Peaty S Moczenie dla 17 godziny . Wysokie temperatury uniemożliwiają kiełkowanie. Kalmia HSh 25-56 L 69 Torf piaszczysty S Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 3 miesiące). Kalmiopsis HSh 25-56 L 63-68 TORFY KWAŚNE, PIASKOWE Koelreuteria HT 32-60 L ˆ 45-65 Torfowy JC Patrz nr 13. (Użyj wrzącej wody), a następnie Nie. 15 (miejsce w pt. na 3 tygodnie). Kolwitzia HT 40-69 L ˆ 63-65 Dobrze osuszony JC Moczenie przez 24 godziny potem nie. 14. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Labumum HT 21-56 49-63 Dobrze osuszony 1/15 Odłup i namocz. Zobacz numery 06 oraz 13. Larix HT 21-86 L ˆ 56-72 Torfowy S Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 1 miesiąc). Laurus HT 40-86 L ˆ 45-56 Torfowy JC Moczenie dla 21 godzin następnie nie. 13. (Wstępne schładzanie 1 miesiąc) Ledum HSh 30-55 L 55-60 Torf kwaśny S Leycesteria HSh 30-49 56-65 Torf piaskowy JC Liquidambar HT 16-270 L ˆ 55-72 Torfowy S Patrz nr 15. (Wstępne schładzanie przez 3 miesiące). Nie pozwól, aby nasiona wyschły. Liriodendron HT 50-330 L 68-70 Torfowy S Patrz nr 15. Loiseleuria HSh 25-56 49-72 Dobrze osuszony JC Lonicera HSh 180+ L ˆ 56-70 Dobrze osuszone JC Patrz nr 10. Umieść w lodówce. przez 3 miesiące. Utrzymuj temp. poniżej 77°F. Magnolia HT 86+ L ˆ 49 Dobrze osuszone JC patrz nr 12. Umieść w lodówce. przez 4 miesiące. Mahonia HSh 86-120 L 49 Torfowy JC Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Malus HT 86-330 L 49 Torfowy JC Moczenie dla 21 godziny potem nie. 10. (Wstępne schładzanie dla 13 tygodni). Menziesia HSh 25-56 45 Torf piaszczysty S Utrzymuj kompost równomiernie wilgotny. Morus HT 12-30 L 63 -75 Torfowy S Zobacz nr 5. lub patrz nr 10. (Wstępne schładzanie przez 1-3 miesiące). Myrtus HHSH 21-86 ˆ 49-55 Torfowy JC Patrz nr 13. Nyssa HT 80-365 L 50 Torfowy S Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 3 miesiące). Olea HHT/HT 30-86 ˆ 56-70 Dobrze osuszony 1/8″ Olearia H/HHSh 30-56 L 63-70 Dobrze osuszony S Ostrya HT 450+ L ˆ 49-56 Dobrze osuszone JC patrz nr 15. Paeonia HSh 200+ L ˆ 68 Dobrze osuszony JC Patrz nr 15. Parthenocissus HSh 56-150 L 63-70 Dobrze osuszony JC See Nie. 13 następnie 14. (Wstępne schłodzenie przez 6 tygodni). Paulownia HT 25-56 L 55-69 Torfowy S Patrz nr 5 Philadelphus HSh 30-60 56-70 Dobrze osuszony JC Phlomis HSh 25-100 ˆ 65-72 Dobrze osuszony JC Phylodoce HSh 30-63 L 45-63 Torfowy S Picea HT 30-55 L ˆ 50 Dobrze osuszone S Patrz nr 10. (Wstępne schładzanie dla 21 dni). Pieris HSh 21-69 L 63-65 Kwaśny Torf S Patrz nr 5. Pinus HT 32-60 L ˆ 45-65 Dobrze odsączone S Namoczyć nasiona, potem Nie 10. (Wstępne schłodzenie przez 6 tygodni). Pittosporum HHSh 21-56 ˆ 55 Dobrze osuszony 1/13″ Umieść nasiona w torebce i zanurz na kilka sekund we wrzącej wodzie. Prunus HT 100-300 L 65-70 Dobrze osuszone 1/16″ Moczyć przez noc, a następnie patrz Nie. 14 (Wstępne schładzanie przez 4 miesiące) Pseudotsuga HT 30-180 L 72 Torfowy S Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 8 tygodni). Ptelia HSh/HT 80-120 49-60 Dobrze osuszone 1 /8″ Patrz nr 12 (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie) Punica HHSH 30-40 L 68-69 Dobrze osuszony S Patrz nr 12 Pyracantha HSh 37-150 L ˆ 42 Torfowy JC Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 6 tygodni). Quercus HT 100-330 L 49 Torfowy JC Moczenie dla 21 godziny, potem nie. 10. (Wstępne schładzanie przez 3 miesiące). Rododendron HSh 45-86 L ˆ 48-49 Kwaśny Torf S Patrz nr 6. Chronić przed bezpośrednim działaniem słońca. Rhodotypos HSh 330+ L ˆ 45-65 Torfowy JC Patrz nr 16. (3 miesiące w 70°F, 3 miesiące chłodu, 3 miesiące w 69°F). Rhus HSh 21-86 ˆ 56-70 Dobrze osuszony JC Chip lub namoczony. Zobacz numery 06 oraz 13. Robinia HT 7-30 L 63-75 Dobrze osuszony S Patrz nr 11. Namoczyć w dłoni w gorącej wodzie. Rosa HSh 21-360+ L ˆ 49 Dobrze osuszony JC Patrz nr. 13 albo nie. 14. (Wstępne schładzanie przez 3 miesiące). Santolina HSh 12-30 65-70 Dobrze osuszone JC Sarcococca HSh 25-86 56-63 Torfowy JC Sequoia HT 7-56 L 63-68 Torfowy S Skimmia HSh 30-120 L 50-50 Kwaśny Torf S Moczyć przez noc, a następnie Nie. 10. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Sophora HT 08-20 65-77 Dobrze odsączone JC Chip i namoczyć nasiona. Zobacz numery 06 oraz 13. Sorbus HT 86-150 L 63-68 Dobrze osuszony S Patrz nr 14. (Wstępne schładzanie przez 4 miesiące). Spartium HSh 7-30 70 Dobrze osuszony JC Chip i namoczony. Zobacz numery 06 oraz 13. Spirea HSh 25-40 55-60 Dobrze osuszony JC Styrax HSh 30-80 ˆ 55-63 Dobrze osuszona JC Syringa HSh 12-45 L 70 Torfowy S Patrz nr 10. (Wstępne schładzanie przez 3 tygodnie). Tamarix HSh 25-49 L 63-72 Torfowy S Patrz nr 5. Taxodium HT 15-56 L 69 Torfowy S Patrz nr 10. (Wstępne schładzanie dla 30 dni). Taxus HT 270+ L ˆ 63 Torfowy JC Patrz nr 15. (3 miesiące w 70°F, 3 miesiące chłodu, 3 miesiące w 69°F). Thuja HSh 12-60 L 55 Torfowy S Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Trachycarpus HT 36-86 L ˆ 45-65 Torfowy S Patrz nr 14. (Wstępne schłodzenie przez 4 tygodnie). Tsuga HT 7-60 L ˆ 60 Torfowy S Patrz nr 12. (Wstępne schładzanie przez 3 miesiące). Ulex HSh 10-21 55-63 Dobrze osuszony JC Patrz nr 10. Szczepionka HSh 270+ L ˆ 55-72 Torf Kwaśny S Patrz nr 15. Kalina HSh 150-540 L ˆ 70 Dobrze osuszone JC Patrz nr 14. (3 miesiące 70°F, 3 miesiące chłodu, 3 miesiące 69°F). Wistaria HSh 21-56 45-65 Dobrze osuszony 1/8″ Chip i moczyć w gorącej wodzie. Patrz nr 12 oraz 13.Zelkova HT 13-60 L ˆ 49-65 Torfowy S Patrz nr 5 lub nr 10. (Wstępne schłodzenie przez 2 tygodnie). Poniższe dane zostały dostarczone przez Thompson & Morgan Successful Seed Raising Guide. Ten przewodnik jest wyczerpany. Gdybym był w stanie Ci pomóc.. co powiesz na darowiznę, aby ta strona była opłacalna..Proszę . 20162015750 --- ## Ochrona roślin i inne lutowe porady ogrodnicze URL: https://wiemyjak.info.pl/ochrona-roslin-i-inne-lutowe-porady-ogrodnicze/ Type: post Modified: 2022-02-12 Matka Natura może drzemać o tej porze roku, ale to nie znaczy, że ty Móc. Luty to część trudnych prac domowych dla ogrodników, z których wiele jest związanych z pogodą. Jeśli pokrywa śnieżna w Twojej okolicy jest niewielka, może być konieczne dodanie dodatkowej ściółki, takiej jak gruba warstwa słomy lub zimozielonych gałęzi, do ochrony roślin krajobrazowych. Tylko upewnij się, że nie kładziesz słomy wokół drzewiastych roślin, jeśli myszy są w pobliżu, ponieważ zagnieżdżą się w słomie i zdzierają korę z roślin, co często powoduje obumieranie roślin. Możesz także umieścić drewniane tipi nad cennymi bylinami lub osłonami przeciwwiatrowymi wokół drzew i krzewów w celu ochrony. Jeśli opady śniegu są obfite, chroń dach między burzami śnieżnymi, aby zapobiec problemom z oblodzeniem które mogą uszkodzić nie tylko dach, ale także rośliny krajobrazowe rosnące pod okapami. Podczas grabienia dachu staraj się nie ciągnąć tego ładunku śniegu bezpośrednio na rośliny krajobrazu poniżej okapu, ponieważ siła padającego śniegu może zmiażdżyć rośliny i złamać gałęzie, chyba że jest już pokryta głęboką warstwą naturalnego śniegu. Ponownie, drewniane ramy w kształcie tipi mogą być twoją najlepszą ochroną. Aby zapobiec zranieniu roślin przez osiadający śnieg, delikatnie odgarnij śnieg od rośliny łopatą. Następnie rękoma w rękawiczkach ostrożnie usuń śnieg z gałęzi. Odśnieżając chodniki i podjazdy, połóż śnieg na wieloletnich nasadzeniach, ponieważ jest to dobry izolator. Po prostu unikaj, jeśli to możliwe, nakładania na nie kilku stóp śniegu podczas orki, ponieważ na wiosnę topnienie zajmie tak dużo czasu. I nie zrzucaj na nie śniegu, jeśli dodasz szkodliwą sól. Zwróć szczególną uwagę na potrzeby ptaków zimowych. Jeśli je karmisz, sprawdzaj karmniki co kilka dni i napełniaj je w razie potrzeby. Nasiona słonecznika z czarnego oleju i białe proso przyciągną do Twojego podwórka kardynałów, szczygły, sikorki czarnogłowe, fioletowe zięby, kowaliki białopierśne i inne ptaki z Vermont. Kukurydza na uchu, łuskana lub popękana jest ulubieńcem wielu innych gatunków, w tym sójek i gołębi żałobnych. Wyłóż ciastka z łojem dla dzięciołów. Nie zapomnij o okresowym czyszczeniu karmników, ponieważ spleśniałe nasiona mogą powodować choroby ptaków. Wypłucz stare nasiona i zanieczyszczenia, a następnie wyszoruj je mieszaniną wody i wybielacza chlorowego (jedna uncja wybielacza na galon wody). Dobrze wypłucz i pozostaw do wyschnięcia przed dodaniem nowych nasion. Pomiędzy czyszczeniami, podczas ponownego napełniania zawieszanych podajników, potrząśnij, aby usunąć ubite nasiona. Wyrzuć mokre kępy starych nasion. Codziennie zamiataj kadłuby z podajników platformowych. Jeśli to możliwe, zapewnij ptakom źródło wody. Podgrzewana wanna dla ptaków jest idealna. Kup taki z automatycznym zaworem odcinającym lub przełącznikiem włączania i wyłączania cyklu cieplnego, który zapobiegnie uszkodzeniu wanny dla ptaków, jeśli wyschnie. Użyj uziemionego gniazdka z trzema bolcami, aby zapobiec możliwości porażenia prądem. Unikaj kąpieli dla ptaków z odkrytym elementem grzewczym, ponieważ może to spowodować poparzenie stóp ptaków, jeśli wylądują na nim. Umieszczenie płaskiego kawałka łupku na elemencie grzewczym (nawet zakrytym) zapewni ptakom ciepłą skałę, na której mogą odpocząć lub napić się, i zapobiegnie przypadkowym obrażeniom. Aby zapobiec przewróceniu wanienki przez koty, szopy pracze, wiewiórki i inne zwierzęta podczas próby napoju, upewnij się, że wanna jest bezpiecznie umieszczona. Jeśli Twoja wanna dla ptaków ma pustą podstawę, możesz na przykład wypełnić ją piaskiem, aby zapobiec przewróceniu. W te Walentynki zapomnij o zwykłym bukiecie róż i podaruj małżonkowi lub specjalnemu przyjacielu prezent, który ciągle daje. Zamów krzew róży z katalogu wysyłkowego lub lokalnego centrum ogrodniczego z datą dostawy w czasie sadzenia. Kilka czerwonych do rozważenia to Champlain, jedna z serii Explorer z Kanady, która jest odporna w cieplejszych częściach Vermont, oraz Mister Lincoln, klasyczna czerwona hybryda, która nie jest odporna w większości stanu, świetna róża i krzew na sezon. Do wyboru jest znacznie więcej wytrzymałych krzewów, więc zapytaj ekspertów w lokalnym centrum ogrodniczym z pełną obsługą. A może rozważ podarowanie komuś wyjątkowemu krzewu bzu, rododendronu lub innego łatwego w uprawie krzewu ozdobnego? Dla mieszkańców mieszkań wybierz kwitnącą roślinę doniczkową, taką jak azalia lub cyklamen. Fiołek afrykański może być idealnym wyborem dla współpracownika w biurze, ponieważ dzięki swoim kompaktowym rozmiarom sprawdzi się na biurku lub parapecie. Rozwija się również pod sztucznym światłem. Ale cokolwiek wybierzesz, pamiętaj o dołączeniu karty z instrukcjami dotyczącymi pielęgnacji. Oczywiście, jeśli wolisz dawać kwiaty cięte, nie ograniczasz się do czerwieni z długimi łodygami róże. Róże herbaciane są fajną alternatywą i nieco tańszą, jeśli zależy Ci na budżecie. Możesz zamówić je w zwykłych walentynkowych kolorach plus krem, lawenda i brzoskwinia. Lub podaruj kwiaty z zakodowaną wiadomością. Białe róże oznaczają miłość i piękno, czerwone pasję, a żółte przyjaźń. Żółte tulipany oznaczają, że jesteś beznadziejnie zakochany. Chcesz, aby ktoś wiedział, że jesteś tajemniczym wielbicielem? Następnie wyślij gardenie, które reprezentują tajemniczą miłość. Poproś kwiaciarnię o stworzenie aranżacji z czerwonych, białych i różowych kwiatów, takich jak czerwone tulipany, białe goździki i różowe róże, w atrakcyjnym wazonie. Lub wybierz coś bardziej egzotycznego, jak bukiet frezji, alstremerii lub czerwonego anturium zaakcentowanego błyszczącymi zielonymi liśćmi. Po prostu spodziewaj się, że zapłacisz trochę więcej za te bardziej niezwykłe, poza sezonowe kwiaty. Jeśli odbiorcą jest ogrodnik, powiedz „Happy Valentine’s Day” z małym wiklinowym koszykiem wypełnione paczkami nasion warzyw, rękawiczkami ogrodniczymi i innymi przedmiotami związanymi z ogrodem – na przykład znacznikami rzędów. Lub daj zaświadczenie na masaż – do wykorzystania w czasie sadzenia, po tym, jak mięśnie „ogrodnicze” zaczną pracować po raz pierwszy od zeszłego lata. Chociaż jest jeszcze za wcześnie, aby zacząć większość nasiona w pomieszczeniach – wyjątkami są begonie i bratki, których wzrost zajmuje dużo czasu – jeśli masz ochotę coś wyhodować, posadź mini sad na parapecie. Tylko nie bądź zbyt rozczarowany, jeśli drzewa nie wydają dobrych owoców. Te ogrody w pomieszczeniach służą raczej rozrywce niż jedzeniu. Zasadź świeże nasiona jabłek w dobrze przepuszczalnej mieszance gleby. Regularnie podlewaj, zapewniaj dużo słońca i przesadzaj, jeśli to konieczne, aby zapewnić wzrost. Przy odrobinie szczęścia do wczesnego lata Twoje małe drzewka powinny być gotowe do sadzenia na zewnątrz. Luty to także dobry czas na cyber-ogrodnictwo. Najlepiej zacząć od jednej z wyszukiwarek internetowych, takich jak www. google.pl . Wystarczy wpisać temat i kliknąć dowolną z wymienionych witryn, aby przeczytać więcej na wybrany temat. To dobry sposób na poznanie nowych kwiatów, owoców i warzyw; „podróżować” do wielu bajecznych ogrodów na świecie; lub zdobądź pomysły na swój następny ogród. Aby dowiedzieć się więcej o bylinach, odwiedź Perry’s Perennial Pages pod adresem http://www.uvm.edu/~pass/perry/ Jeśli chcesz „porozmawiać” z innymi ogrodnikami, dołączyć do listy dyskusyjnej. Sprawdź Garden Spiders Web http://backyardgardener.com/ gdzie znajdziesz nie tylko linki do grup dyskusyjnych, ale także do baz danych roślin, stowarzyszeń i stowarzyszeń oraz dodatkowe zasoby internetowe na temat ogrodnictwa. Inne zajęcia na luty: już teraz zaplanuj udział w Vermont Flower Show, które odbędzie się w pierwszy weekend marca w Sheraton Hotel and Conference Center, S. Burlington; kup nową roślinę doniczkową – coś, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś uprawiać; zaopatrzyć się w zapasy i powiesić światła do uprawy w przyszłym miesiącu. --- ## Jak przygotować się do biegu na 10 km: początkujący-zaawansowani URL: https://wiemyjak.info.pl/jak-przygotowac-sie-do-biegu-na-10-km-poczatkujacy-zaawansowani/ Type: post Modified: 2022-02-12 Przygotowanie do 10K bieg (6,2 mil) nie jest trudny i nie zajmuje dużo czasu. W rzeczywistości można przygotować się na 10k trwa zaledwie dwa tygodnie. Istnieje różnica pomiędzy wykończeniem k biegnij i ścigaj się 10k bieg. Wykończenie bieg k może być dużym osiągnięciem dla niektórych biegaczy. Bardziej zaawansowani biegacze mogą chcieć ustanowić nowy rekord życiowy (PR). Oba cele wymagają różnych strategii przygotowawczych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przygotować się do 10k uruchom czy to pierwszy czy setny! Jak przygotować się do k Bieg (w zaledwie dwa tygodnie) Poniższy przewodnik ma na celu doprowadzenie osoby z pewnym doświadczeniem w bieganiu na linię startu w wystarczająco dobrej formie, aby ukończyć 10k. Przerwy na chodzenie mogą być potrzebne podczas biegać w zależności od osobistego poziomu sprawności i doświadczenia biegowego. Ten przewodnik nie ma na celu pomóc sportowcom ścigać się 03k w krótkim czasie (przeskocz do końca, jeśli to a gol). 1. Przeprowadź kilka treningów w tempie wyścigowym Zaledwie dwa tygodnie, nie jest możliwe dokonywanie jakichkolwiek dużych fizjologicznych adaptacji w swoim ciele. Niemniej jednak warto przeprowadzić kilka intensywnych treningów w pożądanym tempo wyścigowe aby rozwinąć wyczucie biegu w szybkim tempie. 2. Wykonaj ostatni ciężki trening Wykonaj ostatni intensywny trening cztery lub pięć dni przed wyścigiem. Jest to zazwyczaj jedna z najważniejszych sesji przygotowujących do wyścigu. Daje mięśniom ostatni bodziec treningowy i przygotowuje organizm do nadchodzących wymagań wyścigowych. 3. Nie przetrenuj Nie można się spakować 15-tygodnie szkolenia w zaledwie dwa tygodnie. Kilka intensywnych treningów jest ważnych, ale musi też być czas na odpowiednią regenerację ). Ostatnią rzeczą, jakiej się chce, jest stanie na linii startu z obolałymi, zmęczonymi mięśniami. To najpewniejszy sposób na zagwarantowanie słabego czasu. 4. Ostatni tydzień przed wyścigiem  powinien wyglądać mniej więcej tak sześć lub siedem dni przed wyścigiem długi bieg wolny 40-15 minut. Trening siłowy Zaawansowani i średniozaawansowani biegacze, którzy chcą przejść na wyższy poziom, prawdopodobnie powinni wykonywać trening siłowy. Jak stwierdzono w medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach, specyficzny trening siłowy może poprawić wydajność biegania. Nie oznacza to chodzenia na siłownię, żeby się nabrać. Zamiast tego wystarczy masa ciała i trening funkcjonalny. Sprawdź adidas Training, aby poznać program treningu siłowego dla biegaczy wraz z planem treningu biegowego. --- ## Apartament w centrum Warszawy na wynajem – czy warto? URL: https://wiemyjak.info.pl/apartament-w-centrum-warszawy-na-wynajem-czy-warto/ Type: post Modified: 2022-02-11 Mieszkania w centrum Warszawy cieszą się niesłabnącym zainteresowaniem ze strony kupujących i wynajmujących. Doskonała lokalizacja gwarantuje błyskawiczny dojazd do większości najważniejszych punktów w mieście, a także możliwość korzystania z wielu innych udogodnień. Do nowocześnie urządzonego apartamentu studio można wprowadzić się od razu. Poznaj zalety takiego rozwiązania. Falenty apartamenty w centrum Warszawy Inwestycja Falenty Apartamenty znajduje się w centrum stolicy. Mieszkańcy apartamentów mogą w ciągu kilku minut dostać się komunikacją publiczną, taksówką lub na piechotę do sklepów, punktów usługowych, stacji metra, dworca centralnego lub urzędów. Dzięki temu oszczędza się czas, który można spożytkować na rozwijanie pasji lub własne przyjemności. Wynajem apartamentów w Warszawie jest możliwy w każdej dzielnicy, jednak nowoczesne studio w centrum to najlepszy wybór. W tej lokalizacji na wynajem czekają luksusowe mieszkania na dłuższy okres oraz na krótkie noclegi. Falenty to miejsce interesujące zarówno dla osób, które chcą przyjechać do stolicy na kilka miesięcy, jak i poszukujących mieszkania dla siebie na co najmniej kilka lat. Nowoczesny apartament studio trafia w gusta wymagających lokatorów. W samym centrum Warszawy czekają na nich przestronne mieszkania z aneksami kuchennymi, salonami i wygodnymi sypialniami. W bezpośrednim sąsiedztwie inwestycji znajdują się znane budynki i punkty charakterystyczne w centrum stolicy, dlatego mieszkańcy dodatkowo mogą liczyć na piękne widoki z okna. Dotyczy to w szczególności apartamentów zlokalizowanych na wyższych kondygnacjach. Czy warto zdecydować się na wynajem urządzonego apartamentu studio? Blisko centrum znajduje się wiele apartamentów na wynajem, jednak inwestycja Falenty wyróżnia się spośród nich efektownym urządzeniem lokali. Wnętrza apartamentów są projektowane przez architektów i dekoratorów, dlatego umieszczone w nich meble, sprzęty i dodatki znakomicie ze sobą współpracują. Salony, kuchni i łazienki są funkcjonalne, a stylowe sypialnie zaskakują przytulnością i komfortem. W centrum miasta w inwestycji Falenty dostępny jest również bezpłatny parking dla lokatorów. W dzielnicy, w której liczba dostępnych miejsc postojowych jest ograniczona, lokatorzy mogą skorzystać z wyznaczonego dla nich parkingu. Dzięki temu nawet w centrum Warszawy nie muszą rezygnować z posiadania własnego samochodu. Jest to ważne udogodnienie dla osób, które często wyjeżdżają poza miasto i chcą być jak najbardziej niezależne w tym czasie. --- ## Analiza benchmarkingowa dla transakcji finansowych URL: https://wiemyjak.info.pl/analiza-benchmarkingowa-dla-transakcji-finansowych/ Type: post Modified: 2022-02-11 Transakcję finansową uważa się za taką, gdy dotyczy ona wyłącznie pieniędzy, a nie zakupu, w którym pieniądze są wymieniane na towar bądź usługę. Transakcje finansowe są jednymi z najczęstszych transakcji występujących pomiędzy podmiotami powiązanymi. Wśród nich wyróżnić można: pożyczki, gwarancje/poręczenia, obligacje, cash-pooling. Pożyczki to to jeden z najpopularniejszych sposobów finansowania działalności gospodarczej ze względu na prostą formę zawarcia umowy pożyczki oraz późniejszej modyfikacji warunków, a także efektywność – szybkość oraz niskie koszty pozyskania środków pieniężnych. Istotnym elementem podczas zawierania umów pożyczek pomiędzy podmiotami powiązanymi jest ustalenie warunków zgodnych z zasadą „arm’s length”, czyli warunków, które zostałyby zaakceptowane przez niezależne podmioty na rynku. Cash pooling to bardzo popularny w ostatnim czasie produkt bankowy, który pomaga zarządzać płynnością grupy kapitałowej. Struktura tego mechanizmu opiera się na bilansowaniu sald na prowadzonych przez bank rachunkach uczestników. Cash pooling to zaawansowany system jednodniowych pożyczek i depozytów międzygrupowych. Według wytycznych OECD ustalając cenę transferową w transakcjach finansowych należy ocenić zdolność finansową i kredytową pożyczkobiorcy, emitenta, która odzwierciedlona jest w ratingu korzystającego z finansowania. Ponadto analiza powinna zostać przeprowadzona dla obu stron transakcji, tzn. od strony finansującego powinna uwzględniać weryfikacją możliwości alternatywnego zainwestowania wolnych środków pieniężnych, natomiast od strony korzystającego z finansowania weryfikację najkorzystniejszego rozwiązania pod względem ograniczenia kosztów. Ustalając cenę w transakcjach finansowych, należy w pierwszej kolejności rozważyć możliwość zastosowania metody porównywalnej ceny niekontrolowanej, zarówno drogą porównań wewnętrznych, jak i zewnętrznych. W przypadku, gdy metoda porównywalnej ceny niekontrolowanej nie może być zastosowana, rekomendowane są metody oparte na koszcie pozyskania środków przez pożyczkodawcę. Analizami cen transferowych zajmują się wyspecjalizowane podmioty, które odpowiadają nie tylko za dobór właściwych metod, ale również za przygotowanie całości dokumentacji. Więcej można znaleźć na stronie: https://cmt-advisory.pl/co-robimy/ceny-transferowe/analiza-benchmarkingowa/ --- ## Rynek pożyczek online w dobie Covid-19 URL: https://wiemyjak.info.pl/rynek-pozyczek-online-w-dobie-covid-19/ Type: post Modified: 2022-02-11 Trudna jak nigdy sytuacja epidemiczna wywarła znaczący wpływ na nasze życie. Wszelkiego rodzaju obostrzeniami, spadkami zysków, mikro-kryzysami dotknięte zostały niemalże wszystkie funkcjonujące podmioty gospodarcze. Reperkusje niecodziennych uwarunkowań nie ominęły również branży pożyczek pozabankowych, czy placówek udzielających kredytów bankowych. Osoby najbardziej dotknięte pandemią, jak nigdy wcześniej, potrzebują teraz dużego wsparcia finansowego. Cele uzyskania zastrzyku gotówki mogą posiadać różnorodne podłoże: poprawa bytu rodziny, spłacenie innych długów, usprawnienie działania własnego przedsiębiorstwa. Czy w dzisiejszych czasach pożyczka przez internet na konto na dobrych warunkach jest jeszcze możliwa? Czym charakteryzują się pożyczki pozabankowe w dobie pandemii koronawirusa? Pożyczki pozabankowe to nic innego jak zastrzyki finansowe, udzielane przez niezależne od banków podmioty. Łatwość i szybkość wsparcia finansowego sprawia, że jest to chętnie wybierana forma pożyczenia pieniędzy przez konsumentów. Wśród obecnie funkcjonujących pożyczek pozabankowych wyróżnia się przynajmniej kilkanaście ich rodzajów. Najistoniejszymi formami wsparcia są m.in. pożyczka na dowód, pożyczka na raty czy szybki kredyt online. Minimum formalności działa na korzyść osoby potrzebującej zastrzyku finansowego. Istnieją bowiem pożyczki online w 15 minut, dzięki którym możliwe jest błyskawiczne uzyskanie finansowego wsparcia w trudnej sytuacji życiowej. Czy jednak w czasach pandemii szybka pożyczka online dalej może być uzyskana w tak prosty i szybki sposób? Co zmieniło się przez ostatni rok i jakie zmiany weszły w życie, w kontekście udzielania klientom pożyczek pozabankowych? Znaczące zmiany w przepisach. Pożyczka przez internet na konto już nie na takich samych warunkach Początkowo uchwalane akty prawne miały nieco usprawnić uzyskiwanie pożyczek pozabankowych. W ubiegłym roku obniżono bowiem stopy procentowe, uchwalono również tarczę dla przedsiębiorców. Te działania przyniosły jednakże krótkotrwałą poprawę sytuacji. Pożyczka na raty w obecnych okolicznościach jest trudniejsza do zdobycia, niż byłoby to jeszcze dwa czy trzy lata temu. Powodem takiej sytuacji jest zaostrzenie wymagań do jej uzyskania. Co to, dla nas konsumentów, oznacza w praktyce? Podmioty gospodarcze zajmujące się udzielaniem np. pożyczki online w 15 minut, zostały zmuszone do zmiany zasad przydzielania zastrzyku finansowego. Zwiększająca się stopa bezrobocia, upadek wielu przedsiębiorstw oraz masowe zwolnienia bezpośrednio wpłynęły na rentowność spłaty zobowiązań przez konsumentów. Coraz większa liczba osób zaczęła unikać spłaty pożyczek, co było związane trudniejszą sytuacją materialną. W pierwszej kolejności osoby, które posiadały znaczące zobowiązania finansowe, zaczęły skupiać się na zapewnieniu własnego bytu, a nie na spłacaniu pożyczek. Przełożyło się to spadek odsetka osób spłacającego tego typu zobowiązania krótko- i długoterminowe. Pożyczkodawcy zwiększyli zatem wymogi, które należy spełnić, aby uzyskać m.in. szybki kredyt online czy pożyczkę na konto. Niestety, te zmiany nieco utrudniły i skomplikowały cały proces. Nie oznacza to jednak, że ubieganie się o pożyczkę jest bezcelowe: wręcz przeciwnie. Cały czas znacznie łatwiej jest uzyskać pożyczkę pozabankową, niż tradycyjny kredyt udzielany przez bank. Mniejsza kwota, ale taniej. Szybka pożyczka online – co warto wiedzieć? Najistotniejszą zmianą jest znaczna redukcja maksymalnej kwoty, jaką można obecnie pożyczyć. Podmioty pozabankowe w ten sposób zabezpieczają się przed niefrasobliwymi klientami, zaniechującymi spłaty swoich zobowiązań. W większości przypadków ostateczna kwota pożyczki online nie może być wyższa, niż połowa dochodu konsumenta, potwierdzonego wiarygodnymi dokumentami. W przypadku wsparcia rozłożonego ratalnie (pożyczka na raty), kwota pojedynczego, miesięcznego zobowiązania nie może przekraczać 30% dochodu konsumenta. Obecne uwarunkowania sprawiły, że pożyczki pozabankowe są udzielane nieco rzadziej. Spowodowane jest to wyższym odsetkiem odmów, wystosowywanych do konsumentów nie spełniających podstawowych założeń. Dobrym aspektem całej sytuacji są jednak koszty samej pożyczki: niższe RRSO, mniejsza koszty udzielenia oraz redukcja pomniejszych płatności sprawia, że szybka pożyczka online jest w ogólnym rozrachunku tańsza, niż kiedyś. Znaczące zmiany dotknęły także sektor bankowy, udzielający kredytów. Wciąż jednak pożyczka przez internet na konto od podmiotu pozabankowego jest łatwiejsza do uzyskania, niż kredyt bankowy. --- ## Niedziele handlowe 2021 kalendarz URL: https://wiemyjak.info.pl/niedziele-handlowe-2021-kalendarz/ Type: post Modified: 2022-02-11 Niedziele handlowe 2021 kalendarz. Od jakiegoś czasu obowiązują nas ograniczenia. Tylko kilka, zgodnie z ustawą, w nowym 2021 roku będzie niedziel handlowych. Niedziele handlowe w tym roku to tylko 7 dni. Pierwsza możliwość dokonania zakupów w niedzielę będzie dokładnie 31 stycznia, a następna 28 marca. Kolejne możliwości zrobienia zakupów w niedzielę będziemy mieć 25 kwietnia, 27 czerwca i 29 sierpnia. Będzie to również możliwe 12 i 19 grudnia. Zakaz dotyczy, jak zapewne wiecie, sklepów wielkopowierzchniowych. Nie dotyczy natomiast małych sklepików osiedlowych, gdzie śmiało zakupicie najpotrzebniejsze rzeczy. Wyłączone z zakazu handlu w niedziel są też cukiernie, stacje paliw, kwiaciarnie, etc. Łącznie ustawa przewiduje 32 wyłączenia z zakazu. „Narodowej kwarantanna” obowiązuje do 17 stycznia, więc należy mieć na uwadze dodatkowe obostrzenia i wyłączenia z handlu, m.in zamknięte są galerie handlowe (Galeria Wyszków). --- ## Jakie krzesła biurowe do firmy? URL: https://wiemyjak.info.pl/jakie-krzesla-biurowe-do-firmy/ Type: post Modified: 2022-02-11 Wybór krzesła biurowego nigdy nie jest łatwym zadaniem, gdyż trzeba uwzględnić design, cenę, jakość wykonania oraz wiele innych parametrów. Na szczęście, jeżeli uda się znaleźć dobre krzesło, to będzie można z niego korzystać przez wiele lat. Na co zwrócić uwagę przy wyborze krzesła? Popularne krzesła biurowe Gdzie znaleźć dobre fotele do biurka? W przypadku pracowników, którzy cały dzień w pracy spędzają przy biurku, dobre krzesła biurowe mają ogromne znaczenie dla komfortu ich pracy oraz zdrowia. Na co zwrócić uwagę przy wyborze krzesła? W kategorii fotele biurowe można obecnie znaleźć wiele produktów, które różnią się wyglądem, kolorem, ceną oraz wieloma innymi parametrami. Nie zawsze jednak droższe krzesło jest wygodniejsze, więc zanim ktoś postanowi wydać kilkaset lub kilka tysięcy na jakiś model, powinien upewnić się, że będzie to udany zakup. Warto więc zapoznać się z opisem wybranego krzesła i sprawdzić, czym tak naprawdę wyróżnia się na tle pozostałych modeli. Jeżeli chcesz mieć eleganckie krzesło, które będzie pasowało do każdego pomieszczenia, możesz rozważyć wybór modelu pokrytego skórą ekologiczną. Obecnie dużą popularnością cieszą się również krzesła balansujące, które ułatwiają zachowanie optymalnej postawy nawet podczas wielogodzinnej pracy. Popularne krzesła biurowe Najpopularniejsze krzesła obrotowe, które są chętnie wybierane przez klientów to między innymi fotel Ramsey, który wyposażony jest w zagłówek i podłokietniki. Oprócz regulacji siedziska ma również regulowany mechanizm bujania. Dla klientów z mniejszym budżetem odpowiedni może być fotel Lincoln, który ma wysokie oparcie i regulowane poduszki. Wiele osób wybrało krzesło Leeds, które ma profilowane siedzisko. Model ten może być użytkowany przez około 4 godziny dziennie. Wszystkie ergonomiczne krzesła, które znajdują się w ofercie sklepu internetowego, wykonane są z porządnych materiałów, więc bez względu na to, które zamówisz, na pewno zaskoczy cię świetną jakością. Gdzie znaleźć dobre fotele do biurka? Sklep oferujący krzesła obrotowe do biura www.ajprodukty.pl/meble-biurowe/krzesla-biurowe/6205400.wf ma modele na każdą kieszeń. Nie ma więc znaczenia, czy na nowe krzesło dla siebie lub pracownika chcesz wydać 500, czy 5000 złotych. Jeżeli natomiast planujesz kupić meble biurowe w większej ilości, skontaktuj się ze sprzedawcą i zapytaj o dodatkowy rabat. W ofercie sklepu dostępne są również meble oraz inne artykuły, które przydadzą się w każdej firmie (między innymi kontenerki, maty, regały, wózki, niszczarki, podnóżki i rozmaite akcesoria). --- ## Chwilówki na dowód – jakie warunki trzeba spełnić? URL: https://wiemyjak.info.pl/chwilowki-na-dowod-jakie-warunki-trzeba-spelnic/ Type: post Modified: 2022-02-11 Chcesz skorzystać z chwilówki na dowód? Jest to popularna oferta dostępna w Internecie, która pozwala szybko uzupełnić konto bankowe dodatkową gotówką. Do zaciągnięcia tej wygodnej pożyczki potrzebny Ci będzie przede wszystkim ważny dowód osobisty. Dowiedz się, jakie jeszcze warunki trzeba spełnić i jak wyglądają formalności związane z ubieganiem się o taką formę finansowania. Chwilówki na dowód – najprostszy rodzaj pożyczek gotówkowych Zaciągnięcie zobowiązania zwykle kojarzy się z wieloma formalnościami – tak jest np. przy ubieganiu się o kredyt w banku, który zwykle wymaga dostarczenia wielu dokumentów m.in. na temat dochodów. Istnieją jednak prostsze oferty takie jak chwilówki , czyli szybkie pożyczki pozabankowe, z których można skorzystać także przez Internet. Od standardowych produktów kredytowych odróżnia je kilka istotnych cech: ·       udzielane są wyłącznie w niskich kwotach – od 100 do 15000 zł, ·       mają jednorazowy i krótki termin spłaty – średnio wynosi on od 1 do 30 dni, ·       oferują je pozabankowe instytucje pożyczkowe, ·       w ramach oferty specjalnej można je zaciągnąć bez ponoszenia kosztów – tzw. chwilówki za darmo, ·       standardowe koszty są z reguły wyższe niż w przypadku kredytów gotówkowych, ·       dostępne są także dla osób zadłużonych np. chwilówki bez BIK. Charakterystyczną cechą tego rodzaju produktów jest również minimalna ilość formalności związanych z ubieganiem się o finansowanie i niewygórowane warunki stawiane pożyczkobiorcom. Kto może skorzystać z chwilówki na dowód – warunki otrzymania Szybka chwilówka na dowód przeznaczona jest dla osób fizycznych, które potrzebują dodatkowej gotówki na dowolne wydatki. Najczęściej pożyczka taka udzielana jest całkowicie zdalnie przez Internet, a ubiegać się o nią może praktycznie każda osoba dorosła, która spełnia następujące wymagania: ·       posiada ważny dowód osobisty, ·       ma pełną zdolność do czynności prawnych, ·       mieszka na terenie Polski, ·       jest właścicielem konta bankowego, do którego ma dostęp przez Internet, ·       ma telefon komórkowy i adres e-mail (są one potrzebne w procesie wnioskowania o chwilówkę online), ·       ma zdolność kredytową do zaciągnięcia zobowiązania. W procesie weryfikacji wniosku największe znaczenie ma zdolność kredytowa. Poszczególne firmy oceniają ją w różny sposób – najczęściej na podstawie informacji o dochodach i zobowiązaniach wpisanych przez klientów w formularzu. Tutaj warto zaznaczyć, że chwilówki na dowód są pożyczkami bez zaświadczeń, czyli nie wymagają dostarczania dokumentów od pracodawcy na temat uzyskiwanych dochodów. Pożyczkodawcy zwracają uwagę także na rzetelność klienta pod kątem terminowej spłaty innych zobowiązań – aby się o tym przekonać, czasami sprawdzają więc bazy BIK i BIG, w których mogą uzyskać informacje na ten temat. Procedura wnioskowania o chwilówkę na dowód online Jeżeli interesuje Cię szybka pożyczka chwilówka, najszybciej i najwygodniej zaciągniesz ją przez Internet. Na początku wybierz najlepszą ofertę, korzystając choćby z rankingu chwilówek online. Najkorzystniejsze oferty dotyczą pożyczek za darmo, ponieważ pozwalają oszczędzić na odsetkach i prowizji. Po wybraniu serwisu możesz od razu przystąpić do złożenia wniosku: ·       wybierz kwotę i okres spłaty zobowiązania przy pomocy suwaków, ·       wypełnij formularz (będą Ci do tego potrzebne dane z dowodu osobistego), ·       zapoznaj się z warunkami i treścią umowy pożyczki, ·       dokonaj weryfikacji tożsamości – najczęściej należy w tym celu przelać 1 grosz ze swojego konta na rachunek pożyczkodawcy, ·       zaczekaj na rozpatrzenie wniosku – zwykle trwa to kilka minut. Po otrzymaniu pozytywnej decyzji o przyznaniu pożyczki na adres e-mail otrzymasz umowę wraz z informacją o terminie i sposobie spłaty zobowiązania. Jeśli jest to dzień roboczy, w ciągu godziny pieniądze powinny trafić na Twoje konto bankowe (najpóźniej na drugi dzień). Jak widać, zaciągnięcie chwilówki na dowód przez Internet jest bardzo proste, a także nie wymaga spełnienia wygórowanych warunków. W praktyce niemal każdy, kto ma ważny dokument tożsamości oraz stabilną sytuację finansową, może liczyć na ten sposób pozyskania dodatkowej gotówki. Osoby zadłużone lub o negatywnej historii kredytowej również mają szansę na skorzystanie z takiej usługi– wystarczy, że znajdą odpowiednią ofertę pożyczki bez BIK lub dla zadłużonych. undefined --- ## Materiały reklamowe i druki dla firm niezbędne URL: https://wiemyjak.info.pl/materialy-reklamowe-i-druki-dla-firm-niezbedne/ Type: post Modified: 2022-02-11 materiały reklamowe Prowadzenie firmy to wyzwanie. W każdej działalności gospodarczej przydadzą się materiały reklamowe drukowane, czysto reklamowe, czy  użytkowe. Wstępnie właśnie tak je podzielimy i opiszemy najbardziej przydatne i popularne. W Wyszkowie jest wiele punktów usługowych i drukarń, które będą w stanie pomóc w zaprojektowaniu i wydrukowaniu większości z nich. Materiały reklamowe drukowane Na reklamie świat stoi. Często małe firmy nie doceniają siły prostych materiałów reklamowych. Właściciele drobnych biznesów skupiają na działalności bieżącej, związanej z bezpośrednią obsługą Klienta, czy realizacją zleceń. Tymczasem informacja o naszej firmie, usługach oraz budowanie wizerunku są równie ważne. Praktycznie każda forma drukowana z naszym logo i danymi firmowymi może nam w tym pomóc. Nawet mały biznes, który używa na co dzień tego typu gadżetów buduje swój wizerunek w oczach aktualnych i przyszłych Klientów. Firma prezentuje się zdecydowanie lepiej i wzbudza większe zaufanie, jeśli  dysponuje jakimkolwiek drukiem z profesjonalnym logo i informacją. Wizytówki. Podstawowy i jakże prosty, a jednocześnie dający wiele możliwości druk reklamowy. W pierwszej chwili wizytówki kojarzymy z przedstawieniem naszej osoby. Są to tzw. wizytówki imienne, gdzie zawarte jest imię i nazwisko właściciela. W zasadzie tak jest, ale tego typu druk daje znacznie większe możliwości. Na drugiej stronie wizytówek można przecież zawrzeć krótką informację o ofercie czy nowościach. Wręcz wykonać wizytówkę, jako firmową, bez danych właściciela. Taka mała forma materiałów reklamowych, jest tania i bardzo skuteczna. Polecany jest druk wizytówek na maszynach offsetowych. Teczki ofertowe to bardzo niedoceniany, a jakże potrzebny produkt. Wyobraźmy sobie, że nasz przyszły Klient otrzymuje od nas ofertę, ale nie bezpośrednio i prosto w tradycyjny sposób na kilku kartkach papieru, ale nieco inaczej. W dobrym, ciekawie zaprojektowanym opakowaniu, czyli teczce ofertowej. Wyobraźmy sobie przekazanie aktualnym Klientom faktury końcowej w takiej teczce, tylko możemy zyskać. Co ważne teczki z logo mają miejsce na wizytówkę. Gdyby zaistniała potrzeba przekazania większej ilości dokumentów pomocne mogą być segregatory reklamowe. Druk teczek realizowany jest w technologii druku offsetowego, a małe nakłady do 100 egz. w druku cyfrowym. Współczesny druk cyfrowy w niczym nie ustępuje jakości maszyn offsetowych. Nowoczesnym parkiem maszynowych dysponuje drukarnia Wyszków jaką jest altmedia. Papier firmowy. Kolejna forma materiałów reklamowych, które zaliczymy zarówno do kategorii reklamowej, jak i użytkowej. Użytecznie będzie wydrukować faktury na zwykłej czarno białej drukarce biurowej, ale na papierze firmowym, który z kolei będzie drukowany w pełnym kolorze. Będzie zawierać nasze logo, slogan reklamowy i dane firmy, np. w stopce papieru firmowego. Jeśli zaprezentujemy potencjalnemu Klientowi naszą ofertę na papierze firmowym to też wzbudzi dodatkowo jego zaufanie. Materiały użytkowe drukowane Jednymi z podstawowych materiałów drukowanych użytkowych będą np. notesy firmowe, druki samokopiujące, określane tez czasami jako bloczki samokopiujące, czy też wymagany w niektórych branżach, np. handlu papier opakowaniowy. Oczywiście spełniają one również wymogi materiałów reklamowych, ale ich główne zadanie jest czysto użytkowe. Z pewnością wymienione wyżej produkty zaopatrzone w logo firmowe, mogą nam tylko pomóc w prowadzeniu naszego biznesu. Powyżej opisaliśmy tylko trzy z materiałów reklamowych, firmowych, pomocnych w prowadzeniu firmy, ale istnieje ich o wiele więcej. Dlaczego właśnie te trzy? Otóż łączą się one ze sobą stanowią nierozerwalne trio. Oferty czy faktury przekazujemy w teczkach, a te zwyczaj wyposażone w miejsce na wizytówkę. Klient otrzymuje wszystkie 3 produkty reklamowe. Materiały tego typu można zmówić zdalnie, przeczytajcie artykuł na ten temat: Druki dla firm. Materiały reklamowe czy zamówię je zdalnie? Więcej pożytecznych artykułów związanych z prowadzeniem firmy znajdziecie w naszym specjalnym dziale Biznes i finanse. Zdjęcie: Freepik --- ## E-pit w 2020 roku nie dla przedsiębiorców URL: https://wiemyjak.info.pl/e-pit-w-2020-roku-nie-dla-przedsiebiorcow/ Type: post Modified: 2022-02-11 W 2019 roku Ministerstwo Finansów uruchomiło i udostępniło usługę e-pit dla osób prywatnych nie prowadzących działalności działalności gospodarczej. Z tego udogodnienia mogą korzystać osoby rozliczające się na podstawie zeznań podatkowych PIT-37 i PIT-38. Zenanie podatkowe PIT-37 dla osób prywatnych jest sporządzane na podstawie informacji o dochodach, jakie otrzymują od swoich płatników, pracodawców, a zenanie PIT-38 na podstawie informacji PIT-8C – “Informacja o dochodach z kapitałów pieniężnych”. Owe informacje trafiają również do właściwych dla miejsca zamieszkania urzędów skarbowych. W przypadku wyszkowian będzie to Urząd Skarbowy w Wyszkowie. Na ich podstawie organy skarbowe sporządzają wstępne, roczne zeznania podatkowe. Takie wstępne zeznania są udostępniane podatnikom na portalu e-pit pod adresem: https://www.podatki.gov.pl/pit/twoj-e-pit Aby zalogować się do portalu można wprowadzić swoje dane: numer PESEL lub NIP, datę urodzenia, kwoty przychodu z zeznania za poprzedni rok podatkowy – w 2020 roku z zeznania za rok 2018, kwoty przychodu z jednej z informacji otrzymanej od pracodawcy za 2019 rok, potwierdza się kwotą nadpłaty/podatku do zapłaty z zeznania za rok 2018. lub skorzystać z Profilu Zaufanego. Portal E-pt podaje dokładne opisy poszczególnych form rozliczeń rocznych. Z zapowiedzi Ministerstwa wynikało, że funkcjonalność e-pit obejmie również osoby prowadzące jednoosobową działalność gospodarczą, przedsiębiorców. Tak się jednak nie stanie. Od 15 lutego zostaną udostępnione zeznania podatkowe z wyjątkiem zeznań osób prowadzących pozarolniczą działalność gospodarczą, działów specjalnych produkcji rolnej i przedsiębiorstw w spadku. Podsumowując. Z usługi e-PIT w dalszym ciągu będą mogły skorzystać tylko osoby, które nie prowadzą działalności gospodarczej. --- ## Ogłoszenia Wyszków URL: https://wiemyjak.info.pl/ogloszenia-wyszkow/ Type: post Modified: 2022-02-11 Ogłoszenia Wyszków. Informujemy, że powstał nowy serwis ogłoszeniowy dla Wyszkowa i okolic. Serwisów tego typu jest duże, ale nowy portal Ogłoszenia Wyszków znajduje się w bardzo dobrej domenie, dokładnie wyszkow.com.pl, co znacznie ponosi wyniki wyszukiwania dla ogłoszeń wyszkowskich. Serwis jest i będzie bezpłatny, a jego konstrukcja pozwala na rejestrację i dodawanie ogłoszeń poprzez logowanie za pomocą popularnego portalu społecznościowego Facebook, co znacznie upraszcza całą procedurę. Portal pozwala na dodanie aż 5 zdjęć do każdego ogłoszenia. Domyślnie wasze reklamy będą dodawane na 90 dni z możliwością przedłużenia, co też jest dość niespotykaną funkcją tego typu serwisów. Zapraszamy osoby prywatne, ale również firmy i instytucje.  Dla firm również jest całkowicie bezpłatny. Jest to bardzo proste i intuicyjne. Portal ogłoszeń znajdzie pod Odnośnikiem Ogłoszenia Wyszków --- ## Niedziele handlowe w 2020 duże zmiany URL: https://wiemyjak.info.pl/niedziele-handlowe-w-2020-duze-zmiany/ Type: post Modified: 2022-02-11 Wyszków niedziele handlowe W nowym 2020 roku czekają nas duże zmiany. Znacznie zmniejszy się ilość niedziel w których można będzie prowadzić handel. Aktualnie są to ostatnie niedziele każdego miesiąca oraz niedziel przed świętami. W nowym roku będzie to tylko 7 niedziel handlowych, a dokładnie: 26 stycznia 2020, 5 kwietnia 2020, 26 kwietnia 2020, 28 czerwca 2020, 30 sierpnia 2020, 13 grudnia 2020, 20 grudnia 2020. Dodatkowo ustawa o zakazie handlu  wprowadza dodatkowe restrykcje, kiedy handel będzie zakazany po godzinie 14-ej. Będą to obostrzenia związane ze świętami Wielkiej Nocy i Bożego Narodzenia. Sklepy będą musiały się zamknąć po godzinie 14 11 kwietnia i 24 grudnia. Oczywiście w dni z zakazem handlu nadal będzie można zrobić zakupy na stacjach benzynowych, mogą być otwarte cukiernie, piekarnie, lodziarnie, kwiaciarnie czy też saloniki z prasą. Dodatkowo mogą prowadzić swoją działalność małe sklepiki, np. osiedlowe, gdzie za lada stanie och właściciel. --- ## Jak chronić swój ogród zimą URL: https://wiemyjak.info.pl/jak-chronic-swoj-ogrod-zima/ Type: post Modified: 2022-02-11 Posiadanie ogrodu to piękna rzecz, ponieważ wiąże się z wieloma nagrodami. Wiąże się to również z wieloma obowiązkami i w ten sam sposób, w jaki musisz otrzymywać informacje i zalecenia przy zakupie karmy dla swojego psa, musisz być poinformowany, jeśli chodzi o dbanie o swoje rośliny. Jeśli patrzysz na swoje rośliny jak dzieci, tak samo jak na psa, sposób, w jaki będziesz się nimi opiekował, sprawi, że będą rosły i rozwijały się, a Ty będziesz być bardzo dumnym ze swoich osiągnięć. Pomaganie im zachować bezpieczeństwo podczas zimy jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pokazać im, jak bardzo Ci zależy. W jaki sposób zimna pogoda może uszkodzić twoje rośliny? Po pierwsze, różne rośliny inaczej reagują na zimno, ale większość z nich może doznać uszkodzenia korzeni, mogą doznać uszkodzeń liści, a niektóre z nich mogą nawet umrzeć, jeśli pogoda jest zbyt zimna jak na ich potrzeby. W przypadku niektórych roślin efekty niskich temperatur można zaobserwować w ciągu kilku dni po uszkodzeniu rośliny. Zwykle stają się czarne, ale w innych przypadkach uszkodzenie można zauważyć już po kilku tygodniach od uszkodzenia. W przypadku nagłych zmian temperatury, rośliny mogą pękać w korze, zwykle w pobliżu podstawy rośliny. Tego rodzaju uszkodzenia nie są rzadkością – azalie często dostają je bez odpowiedniej pielęgnacji. Rośliny zimozielone mogą mieć inny problem, jak przesuszenie, czyli wysychanie Zakład. W bardzo mroźne zimy, gdy gleba zamarza poza korzeniową częścią roślin, mogą one wyschnąć. Zwykle dzieje się tak po suchych opadach, gdy gleba nie ma wystarczającej ilości wody. Jak chronić rośliny przed uszkodzeniem przez niskie temperatury? Istnieją pewne środki ostrożności, które możesz podjąć, aby Twoje rośliny pozostają zdrowe i przetrwają zimę. Jeśli mieszkasz na obszarach o trudnych warunkach w okresie zimowym świetnym wyborem jest uprawa roślin, które poradzą sobie w takich warunkach. Jeśli chcesz postawić palmę w swoim ogrodzie i masz 14 Fahrenheita na zewnątrz, to oczywiste jest, że palma nie przetrwa zimą. W okresie jesiennym najlepiej pozwolić roślinom stwardnieć, aby mogły się zaaklimatyzować. Dobrym sposobem, aby im w tym pomóc, jest nie stosowanie nadmiernej ilości azotu w pierwszej połowie jesieni. Nie będzie to stymulować nowego wzrostu, więc roślina będzie miała wystarczająco dużo czasu, aby stwardnieć i łatwo przyzwyczaić się do niskich temperatur. W ciepłych okresach musisz zapewnić wystarczającą ilość wody, aby korzenie rośliny nie wysychają w okresach chłodnych. Najlepiej więc przygotować je wcześniej, późnym latem, a nawet jesienią, a okresy podlewania powinny być częste. Możesz chronić swoje rośliny pakując je blisko siebie i przykrycie ich plastikową folią, która ich nie dotknie. Najlepiej to zrobić z roślinami w doniczkach. Możesz także chronić rośliny, owijając je płótnem. Juta ma za zadanie izolować korzenie i utrzymywać je w cieple w tych zimnych okresach. Ważne jest, gdzie je sadzisz, ponieważ zimą możesz mieć ciepłe dni, które mogą stymulować wzrost roślin, a temperatury mogą znacznie spaść w nocy. W ten sposób korzenie zamarzną. Najlepiej unikać niskich punktów. --- ## Jak napowietrzać i nadzorować trawę stonogi? URL: https://wiemyjak.info.pl/jak-napowietrzac-i-nadzorowac-trawe-stonogi/ Type: post Modified: 2022-02-11 Trawa stonoga jest podstawą trawników i podwórek dla wielu właścicieli domów. Trawa stonoga najlepiej rośnie w strefach odporności roślin od 7 do 10 i osiąga wysokość od 1 do 3 cali. Trawa przerzedza się w miarę upływu czasu i ważne jest, aby regularnie nadzorować trawnik, aby utrzymać bujne zielone pole o każdej porze roku. Napowietrzanie to proces wybijania wielu dziur w glebie, w której rośnie trawa. Napowietrzanie trawy jest zarówno korzystne, jak i niezbędne. Umożliwia dostęp wody, tlenu i składników odżywczych do trawy. Dzięki temu Twoja trawa będzie wyglądać jasno i zdrowo. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach z dosiewania i napowietrzania trawnika trawą stonogi! Dlaczego powinienem napowietrzać i nadzorować swoją trawę? Napowietrzanie i dosiewanie ma wiele zalet . Napowietrzanie trawy poprawia skuteczność ukorzeniania nasion, a także zwiększa przepływ powietrza i obieg składników odżywczych, tworząc w ten sposób estetyczny trawnik. Trawniki ze stonogami mogą z czasem wyglądać niejednolicie na niektórych obszarach. Może to być spowodowane tym, że gleba w niektórych strefach roślin jest gęsto upakowana z powodu wysokiego stężenia gliny, przez co trawa nie ma z czasem wystarczającego dostępu do tlenu i wody. Napowietrzanie trawy przed dosiewaniem ma kluczowe znaczenie dla wypolerowanego trawnika ze stonogami. Dosiew trawy zapobiega utracie jednolitego wyglądu trawnika. Trawa stonoga jest szczególnie podatna na ruch pieszy i obszary ubitej gleby. Trawa stonoga produkuje biegaczy z biegiem czasu, ale aby szybciej wypełnić trudne miejsca, najskuteczniejszą metodą jest dosiew. Kiedy powinienem zacząć pielęgnować trawę? Najlepszy czas na napowietrzanie, a następnie pielęgnację trawy to wiosna lub wczesne lato. Dzieje się tak, ponieważ trawa nie zaczęła jeszcze szybko rosnąć. W zależności od klimatu najlepszy czas może się różnić. Im bardziej zbita jest gleba, tym częściej trzeba ją napowietrzać. Jak napowietrzać: Wskazówka, o której należy pamiętać: napowietrzanie trawy, gdy ziemia jest miękka i wilgotna, a trawa rozpoczyna fazę wzrostu, pozwalają na największą szansę na sukces. Krok 1: Wypożycz lub kup napowietrzacz. Możesz również użyć grabi do napowietrzania. Do wyboru są różne typy aeratorów. Aeratory „rdzeniowe” wkłada się w ziemię i wyciąga dużą wtyczkę uziemiającą. Aeratory „Spike” wbijają w ziemię wąskie pręty. Wykazano, że aeratory rdzeniowe zwiększają ukorzenianie i ekstrakcję wody, podczas gdy aeratory kolczaste nie mają wpływu na zdrowie traw. W razie wątpliwości wybierz aerator rdzeniowy. Krok 2: Usuń wszystkie zanieczyszczenia z trawnika. Mogą to być chwasty, kamienie i wszelkie inne przedmioty, które mogą zakłócać proces napowietrzania. Krok 3: Nisko skosić istniejący trawnik. Trawa powinna mieć długość 1 – 1 ½ cala po koszeniu. Krok 4: Jeśli używasz grabi, zarysuj powierzchnię ziemi, aby ją napowietrzyć. Ziemię należy zgrabić, aż pojawią się luźne kawałki brudu. Podejdź do trawnika grabiąc w równoległych liniach, aż nie będzie już ziemi do zgrabiania. Jeśli używasz zmotoryzowanego aeratora, najskuteczniejszą metodą zbliżania się do trawnika jest wzór w kratkę. Najpierw skieruj maszynę poruszającą się tam i z powrotem w jednym kierunku. Następnie skieruj maszynę w tę i z powrotem pod kątem prostym (prostopadle) w pierwotnym kierunku. Jak nadzorować: Krok 1: Skoś trawnik do długości 1 – 1 1/2 cala. Krok 2: Podlewaj trawnik przez 30 minuty lub do momentu całkowitego zwilżenia gleby. Pomoże to nasionom opaść na ziemię po rozsianiu. Krok 3: Rozsiewaj nasiona na trawniku za pomocą rozsiewacza rozsiewającego lub rozsiewacza ręcznego w przypadku małych obszarów. Rozsiewaj nasiona, poruszając się w tę i z powrotem po trawniku w linii prostej. Gdy trawnik zostanie pokryty, przejdź przez niego ponownie, ale tym razem prostopadle do pierwotnych linii. Dobrą zasadą jest rozsianie około pół funta nasion na 1 000 metr kwadratowy trawnika. W zależności od tego, jak goły jest twój trawnik, możesz użyć nawet 1 funta na 1 000 stopę kwadratową. Krok 4: Ponownie zgrab trawnik lub rozrzuć resztki trawy, aby zapewnić trawę nasiona pokryte są warstwą brudu. Ma to na celu zapewnienie, że nasiona nie zostaną zdmuchnięte i będą bezpiecznie w ziemi. Krok 5: Po zasianiu należy dokładnie podlać trawę, aby gleba była wilgotna. Codziennie podlewaj trawę, aż wykiełkują nasiona. Uważaj, aby nie nad wodą, ponieważ może to uszkodzić istniejącą wcześniej trawę stonogi. Krok 6: Rozważ nawożenie swojej trawy. Nawożenie zapewnia trawie odpowiednią ilość składników odżywczych i redukuje niejednolitą lub żółto zabarwioną trawę. Poszukaj nawozu do trawy stonogi, który ma wyższy poziom azotu i potasu oraz niską ilość fosforu. Trawa stonoga preferuje pH gleby od 5 do 6,5. Najlepszy nawóz jest zależny od gleby i ewentualnych zmian w użyciu. Przetestuj glebę pod kątem suplementów wapna lub fosforu, a następnie odpowiednio dostosuj. Nawóz do trawy Centipede powinien być stosowany, gdy temperatura gleby na głębokości 4 cali osiągnie 30 stopnie Fahrenheita. Twoja trawa nie musi być skomplikowana ani frustrująca. Trawa stonoga jest stosunkowo łatwa w pielęgnacji, a odpowiednio napowietrzona i obsiewana może sprawić, że trawnik będzie kwitnąć i jednolity sezon po sezonie. --- ## Uzyskaj formę dzięki odpowiednim wskazówkom dotyczącym żywienia fitness URL: https://wiemyjak.info.pl/uzyskaj-forme-dzieki-odpowiednim-wskazowkom-dotyczacym-zywienia-fitness/ Type: post Modified: 2022-02-10 Bycie zdrowym i w dobrej formie nie zależy od tego, jak wyglądasz, czy liczby na skali. Liczy się to, abyś czuł się dobrze ze sobą i nauczył się doceniać swoje ciało. Regularne ćwiczenia połączone z treningiem wytrzymałościowym i siłowym w połączeniu ze zbilansowaną dietą pomogą Ci wypracować zdrowy obraz ciała i siebie (w tym zdrowie psychiczne) i zadbaj o formę. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czym jest odżywianie fitness i może ono pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Węglowodany Węglowodany powinny być Twoim głównym źródłem energii (około. 55% dziennego spożycia kalorii) zwłaszcza jeśli ćwiczysz regularnie, ponieważ utrzymują silnik w ruchu. Te pokarmy są bogate w węglowodany: Chleb Płatki zbożowe Ryż Makaron Ziemniaki Kuskus Komosa ryżowa Strączki Owoc Warzywa   Jeśli to możliwe, wybierz produkty pełnoziarniste. Utrzymują cię dłużej, dostarczają więcej witamin i minerałów oraz utrzymują stabilny poziom cukru we krwi. Dobór węglowodanów oraz oraz regularne, zbilansowane posiłki są ważne dla zapobiegania wahaniom poziomu cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi powoduje, że organizm uwalnia więcej hormonu insuliny. Insulina magazynuje cukier i tłuszcz w komórkach organizmu, jednocześnie zapobiegając utracie tłuszczu. Jednak po intensywnym treningu warto zjeść przekąskę zawierającą węglowodany i białko. Uważaj ogranicz spożycie jedzenie i napoje zawierające cukier (cukier w ukrytych formach, np. przed- pakowane musli). Zawierają puste kalorie i mają niską zawartość składników odżywczych. Owoce i warzywa Światowa Organizacja Zdrowia poleca „5 dziennie” zasada: Codziennie należy spożywać dwie porcje (jedna porcja to garść) owoców i co najmniej trzy porcje warzyw – im bardziej kolorowe i urozmaicone tym lepiej. Prostym sposobem na to jest dodanie większej ilości owoców i warzyw do codziennych posiłków. Spraw, aby Twoje posiłki były jak najbardziej kolorowe. Pokrój jabłko w płatki zbożowe, maczaj marchewki w hummusie na szybką przekąskę, zjedz kolorową sałatkę na lunch, zmiksuj smoothie po południu lub dodaj posiekany pomidor i cebulę do jajecznicy. Bądź kreatywny z jedzeniem. Zawsze myśl o tym, co możesz dodać do posiłku, a nie o tym, co powinieneś zabrać (np. ograniczyć kalorie). Chcesz zadbać o formę i schudnąć? Nie przejmuj się dietami awaryjnymi. Skończysz w obliczu efektu jojo. Twoim celem powinna być długoterminowa utrata tkanki tłuszczowej. Dzięki powolnej redukcji wagi – od 0,5 do 1 kg na tydzień – będziesz w stanie ją utrzymać. Białko Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka, ponieważ makroskładniki odżywcze białko jest niezbędny do budowy i utrzymania mięśni. To od Ciebie zależy, czy wolisz łączyć białko zwierzęce i roślinne, czy też kupować białko ze źródeł wegańskich. Źródła białka roślinnego: Soja i produkty sojowe Strączki Komosa ryżowa Seitan Tempeh Produkty zbożowe Orzechy Źródła białka zwierzęcego: Mięso i produkty mięsne Ryby Jajka   Mleko i produkty mleczne Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, ale nie przesadzaj: Dzienne spożycie białka to 1 do 1,5 g na kg masy ciała jest optymalny jeśli chcesz uzyskać formę i regularnie ćwiczyć. Oblicz ile białka potrzebujesz: Tłuszcz Tłuszcz jest ostatnim z trzy makroskładniki w naszej żywieniu fitness. 1g tłuszczu zawiera ponad dwa razy więcej kalorii niż 1g węglowodanów lub białka, dlatego należy go spożywać w niewielkich ilościach. Tłuszcz jest ważny dla organizmu, aby mógł budować komórki, wytwarzać hormony i wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Tłuszcz wzmacnia również smak potraw. Zdobądź zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe z wysokiej jakości olejów roślinnych (olej lniany, olej szafranowy, oliwa z oliwek), orzechy, nasiona, tłuste ryby i awokado. Jeśli chcesz zadbać o formę i zachować zdrowie, ogranicz dzienne spożycie tłuszczu do 1g na kg masy ciała. Płyny Istotna część odżywianie fitness to upewnienie się, że jesteś odpowiednio nawodniony – i nie dotyczy to tylko sportowców. Ugasić pragnienie wodą niegazowaną, mineralną i niesłodzoną herbatą owocową lub ziołową. Dopraw swoją wodę świeżą gałązką mięty lub plasterkiem cytryny lub pomarańczy. Zalecane dzienne spożycie płynów to 12-12ml na kg ciała waga choć oczywiście przy wysokich temperaturach można pić więcej. Musisz również spożywać 1,5 raza więcej płynów, aby uzupełnić płyny utracone w wyniku pocenia się podczas treningu.Czy alkohol łączy się z ćwiczeniami? Uwaga: alkohol należy spożywać z umiarem i odwadnia. Małe ilości piwa, wina i napojów spirytusowych zwykle nie mają znaczącego wpływu na Twoje wyniki. Jednak picie zbyt dużej ilości może poważnie zaszkodzić twoim postępom w sprawności. Wniosek Najważniejsza rzecz, którą musisz zdobyć w formie jest cierpliwość. Długoterminowy sukces nie następuje z dnia na dzień. Zrównoważony, intuicyjny dieta i regularne ćwiczenia, które sprawiają przyjemność, sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą, co pomoże Ci się jej trzymać. --- ## Styczniowa lista rzeczy do zrobienia w ogrodzie URL: https://wiemyjak.info.pl/styczniowa-lista-rzeczy-do-zrobienia-w-ogrodzie/ Type: post Modified: 2022-02-10   Dostarczona jest lista zadań, które musisz wykonać w swoim ogrodzie w styczniu. Proszę zrozumieć swoją strefę ogrodniczą, która jest wskazana w powyższym menu. Szukaj stref twardości. Strefa 1 Zamów materiał siewny i katalogi szkółek Sprawdź, czy korzenie dalii i canna są pulchne i wolne od pleśni Sprawdź rośliny domowe pod kątem roztoczy, wełnowców i łusek Ogranicz dokarmianie roślin domowych Chroń podstawy drzew owocowych pnie przed uszkodzeniem przez gryzonie za pomocą siatki drucianej Posadź żywe choinki, jeśli grunt jest urabialny Czyste i naoliwione narzędzia ogrodowe Zaplanuj rabaty kwiatowe i warzywneStrefa 2 Ogranicz karmienie roślin doniczkowych (nie karmić roślin doniczkowych uśpionych)   Woda cymbidium co tydzień, aż zakwitną   Strefa 3 Zamów nasiona Ogranicz karmienie roślin doniczkowych (nie karmić uśpione rośliny doniczkowe) Cymbidium wodne co tydzień, aż zakwitną Strefa 4 Zamów nasiona Siaj nasiona w pomieszczeniu dla odpornych roślin kwitnących wiosną Ogranicz karmienie roślin doniczkowych (nie karmić roślin doniczkowych uśpionych)   Strefa 5 Zamów nasiona Zasiej nasiona dla odpornych wiosennych roślin Ogranicz karmienie roślin doniczkowych (nie karmić uśpionych roślin doniczkowych) Siać byliny odporne na mróz w pomieszczeniuStrefa 6 Zamów nasiona Wysiej nasiona jednorocznych sezonów ciepłych   Siaj nasiona dla wytrzymałych roślin kwitnących wiosną Pokrój powrót do karmienia roślin doniczkowych (nie podawaj uśpionych roślin doniczkowych) Zasiej nasiona warzyw na chłodne dni Siaj byliny odporne na mróz w pomieszczeniu Strefa 7 Zasiej nasiona jednorocznych roślin jednorocznych Wystaw cebulki kwitnące latem Roślina jesienne cebulki Roślina w kształcie kuli i pnącza, w pojemnikach i drzewa owocowe z nagimi korzeniami     Zastosuj spray w stanie uśpienia na drzewa owocowe przed pęcznieniem pąków Spryskaj jabłka, brzoskwinie i gruszki dotknięte rakiem Zasadź warzywa wieloletnie z gołymi korzeniami Zasadź sadzonki warzyw chłodnych Siać szybko rosnący w ciepłym sezonie warzywa Siaj nasiona dla odpornych na mróz bylin Wysiej nasiona na delikatne byliny Rośliny w doniczkach i róże z gołymi korzeniami Rośliny w doniczkach i drzewa z nagimi korzeniami , krzewy i winorośle Zasadź kwitnące latem krzewy i winorośle Zasadź drzewa odporne na mrózRośliny iglaste i zimozielone liściaste Strefa 8   Zamów nasiona Zasiej nasiona jednorocznych roślin jednorocznych w pomieszczeniu Siaj nasiona dla wytrzymałych roślin jednorocznych kwitnących wiosną Zasadź drzewa owocowe Zastosuj uśpiony spray na drzewa owocowe Ogranicz karmienie roślin doniczkowych (nie karmić uśpionych roślin doniczkowych) Przenieś życie Chri drzewa stmas na zewnątrz Zasadź lub przesadź byliny odporne na mróz Zasadź róże z gołymi korzeniami Zastosuj uśpiony spray na róże z gołymi korzeniami   Zasadź drzewa, krzewy i winorośle z gołymi korzeniami     Przycinaj krzewy i winorośle kwitnące zimą tuż po kwitnieniu Zastosuj spray w stanie uśpienia na drzewa, krzewy i winorośle Zasadź wieloletnie warzywa z gołymi korzeniami Siej nasiona na warzywa chłodne Chroń delikatne rośliny przed mrozem Strefa 9 Zamów nasiona Wysiej nasiona na odporne rośliny jednoroczne kwitnące wiosnąWysiej nasiona ciepłych -sezon jednoroczny w pomieszczeniu Zasadź cebulki kwitnące latem Przesadź kaktusy i sukulenty, jeśli niezbędne po zakończeniu kwitnienia Zasadź drzewa owocowe z gołymi korzeniami Zastosuj spray w stanie uśpienia na drzewa owocowe Roślina cytrusowa Przenieś żywą choinkę na zewnątrz Siaj odporne na mróz nasiona wieloletnie w pomieszczeniu Sadzenie lub przesadzanie sadzonek odpornych na mróz na zewnątrz   Sadzenie róż z nagimi korzeniami Zastosuj uśpiony spray na róże Sadź drzewa, krzewy i winorośle z gołymi korzeniami   Zastosuj uśpiony oprysk na drzewa, krzewy i winorośle Krzewy i winorośle przycinaj na zimę zaraz po kwitnąć Zasadź wieloletnie warzywa z gołymi korzeniami Zasadź sadzonki warzyw chłodno-zimowych Siej nasiona na warzywa chłodne i zimowe Chroń delikatne rośliny przed mrozem Strefa 10 Zamów nasiona Ustaw chłodne roczniki jednoroczne Siaj nasiona na odporne rośliny jednoroczne kwitnące wiosną Zasadź kaktusy i sukulenty kwitnące zimą, wiosną i latem   Przesadź kaktusy i sukulenty, jeśli to konieczne, po zakończeniu kwitnienia Zasadź drzewa owocowe z gołymi korzeniami Przycinaj kwitnące śliwki owocowe w okresie kwitnienia Spray na zwijanie się liści brzoskwini, zarazę liści brzoskwini i raki   Roślina cytrusowa     Chroń cytrusy przed uszkodzeniem przez mróz Ogranicz karmienie roślin doniczkowych (nie karmić uśpionych roślin doniczkowych) Przenieś żywe choinki na zewnątrz   Posadź róże z gołymi korzeniami Zastosuj uśpiony spray na róże Zasadź krzewy i winorośle z gołymi korzeniami Zastosuj opryski w stanie uśpienia drzew, krzewów i winorośli Przycinaj zimozielone krzewy Krzewy i winorośle kwitnące zimą Zasadź drzewa z gołymi korzeniami Siej nasiona warzyw w sezonie chłodnym Zasadź lub przesadź sadzonki warzyw w sezonie chłodnym Siaj nasiona warzyw w ciepłym sezonie   Strefa 11 Zamów nasiona i rośliny z katalogów. Wysiej nasiona roślin jednorocznych na zewnątrz (ostróżka, guzik kawalerski, mak) Wystaw rośliny wczesnowiosennych kwitnących bylin (pierwiosnek, nagietek, altówka, bratek) Pla nt drzewa, krzewy, warzywa z gołymi korzeniami Sprawdź rośliny domowe pod kątem roztoczy, wełnowców Przycinaj drzewa owocowe, jeśli wcześniej tego nie robiłeś Zastosuj spray w stanie uśpienia na drzewa owocowe, róże   750 --- ## Wiemy Jak i mówimy jak jest URL: https://wiemyjak.info.pl/ Type: page Modified: 2022-02-08 edit Aktualności Gdzie sprzedawać w internecie? 5 sposobów bez sklepu Redakcja - 4 października 2026 edit Aktualności Amazfit: T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah — modele edit Technologie i internet Muse Meta: co potrafi agent Meta i czy działa w Polsce? edit Technologie i internet ChatGPT na komputer: 5 powodów, dla których warto zainstalować aplikację Biznes i finanse Biznes i finanse edit Apartament w centrum Warszawy na wynajem – czy warto? Redakcja - 11 lutego 2022 0 Mieszkania w... edit Analiza benchmarkingowa dla transakcji finansowych 11 lutego 2022 edit Rynek pożyczek online w dobie Covid-19 11 lutego 2022 edit Niedziele handlowe 2021 kalendarz 11 lutego 2022 edit Jakie krzesła biurowe do firmy? 11 lutego 2022 Dom i ogród Dom i ogród edit Co powinieneś wiedzieć o żonkilach 5 marca 2022 Dom i ogród edit 8 znaków, że możesz podlewać lub przesadzać swoje drzewa 18 lutego 2022 Dom i ogród edit Warzywa, które możesz uprawiać zimą 16 lutego 2022 Zdrowie i uroda Aktualności edit Amazfit: T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah — modele Redakcja - 4 października 2026 0 Amazfit T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah. Jakie produkty tworzy Zepp Health? T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah to rodziny zegarków Amazfit, marki... edit Ile kalorii spala rower, a ile spacer? Porównanie na godzinę 17 września 2026 edit Magnez – dawkowanie i dzienne zapotrzebowanie 20 sierpnia 2026 edit Białko. Dowiedz się wszystkiego o źródłach białka 25 lutego 2022 edit Jak już nigdy nie czuć się głodnym po treningu? 23 lutego 2022 Ostatnio dodane Aktualności edit Gdzie sprzedawać w internecie? 5 sposobów bez sklepu Redakcja - 4 października 2026 0 Gdzie sprzedawać w internecie? 5 sposobów na start bez własnego sklepu Gdzie sprzedawać w internecie, jeśli nie masz własnego sklepu? Możesz zacząć na Allegro, OLX,... edit Amazfit: T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah — modele 4 października 2026 edit Muse Meta: co potrafi agent Meta i czy działa w Polsce? 24 września 2026 edit ChatGPT na komputer: 5 powodów, dla których warto zainstalować aplikację 23 września 2026 edit Wyłączenie sieci 3G w Polsce, terminy i sprawdzenie telefonu 23 września 2026 edit Ile kalorii spala rower, a ile spacer? Porównanie na godzinę 17 września 2026 edit Magnez – dawkowanie i dzienne zapotrzebowanie 20 sierpnia 2026 edit Co powinieneś wiedzieć o żonkilach 5 marca 2022 edit Białko. Dowiedz się wszystkiego o źródłach białka 25 lutego 2022 Aktualności edit Gdzie sprzedawać w internecie? 5 sposobów bez sklepu Redakcja - 4 października 2026 0 Gdzie sprzedawać w internecie? 5 sposobów na start bez własnego sklepu Gdzie sprzedawać w internecie, jeśli nie masz własnego sklepu? Możesz zacząć na Allegro, OLX,... edit Amazfit: T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah — modele Redakcja - 4 października 2026 0 Amazfit T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah. Jakie produkty tworzy Zepp Health? T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah to rodziny zegarków Amazfit, marki... edit Muse Meta: co potrafi agent Meta i czy działa w Polsce? Redakcja - 24 września 2026 0 Muse Meta Muse to osobisty agent AI od Mety, który potrafi wykonywać zadania w imieniu użytkownika. Może korzystać z przeglądarki, pomagać w organizacji spraw i... edit ChatGPT na komputer: 5 powodów, dla których warto zainstalować aplikację Redakcja - 23 września 2026 0 ChatGPT na komputer warto zainstalować przede wszystkim wtedy, gdy chcesz pracować z plikami, przygotowywać dokumenty i wygodnie korzystać z AI obok innych programów. Aplikacja... edit Wyłączenie sieci 3G w Polsce, terminy i sprawdzenie telefonu Redakcja - 23 września 2026 0 Wyłączenie sieci 3G w Polsce. Czy trzeba wymienić telefon? Wyłączenie sieci 3G w Polsce nie oznacza, że wszystkim nagle zniknie zasięg. Nie każdy starszy telefon... --- ## Podlewanie roślin doniczkowych – styczniowe porady ogrodnicze URL: https://wiemyjak.info.pl/podlewanie-roslin-doniczkowych-styczniowe-porady-ogrodnicze/ Type: post Modified: 2022-02-07 Właściwe podlewanie roślin doniczkowych, regularne sprawdzanie ich pod kątem występowania przędziorków i wczesne zamawianie nasion to tylko niektóre z zajęć ogrodniczych na ten miesiąc.Poczuj glebę swoich roślin doniczkowych. Kiedy wyschnie około cala lub głębiej, nałóż wystarczającą ilość wody, aby wypłynęła przez dolny otwór drenażowy. Im większa doniczka, tym dłużej możesz czekać między podlewaniem. Jeśli masz kominek lub ogrzewanie z wymuszonym obiegiem powietrza, być może będziesz musiał co kilka dni podlewać małe garnki. Nawilżacze są bardzo korzystne dla roślin i dla nas. Pomoże im nawet ustawienie roślin na wilgotnej tacy z kamykami. Wiele roślin doniczkowych, w tym palmy i cyklameny, jest atakowanych przez roztocza pająków O tej porze roku. Są to mikroskopijne stworzenia, które wysysają soki roślinne, powodując, że liście wyglądają na nakrapiane lub srebrzyste. Aby znaleźć te szkodniki, lekko spryskaj rośliny; jeśli roztocza są obecne, kropelki wody przylgną do cienkiej taśmy roztoczy. Kontroluj je przez codzienne zraszanie roślin, aby utrzymać wysoką wilgotność (pajęczaki uwielbiają suchość) i spryskując rośliny mydłem owadobójczym. Jeśli chcesz mieć najlepszy wybór roślin gotowych do uprawy ziemi, kiedy będziesz gotowy do sadzenia, złóż zamówienie na rośliny wcześnie. Wybór maleje im dłużej czekasz, zwłaszcza w przypadku nowych i nietypowych odmian. Niektóre bardzo małe nasiona, takie jak begonie, należy wysiewać zimą. Inne, takie jak zwycięska w całej Ameryce jeżówka PowWow Wild Berry, należy zasiać pod koniec stycznia, aby zakwitnąć w pierwszym roku od nasion. Większość jeżówek (Echinacea) będzie musiała zostać zakupiona jako rośliny, za pośrednictwem katalogów, online lub w lokalnych szkółkach w nadchodzącym sezonie. Aby zorientować się, który z setek dostępnych obecnie może najlepiej sprawdzać się w naszym klimacie, przejrzyj wyniki kilkuletnich dotychczasowych prób z tym rodzajem (pss.uvm.edu/ppp/coneflowers19.pdf). Będziesz chciał poszukać takich, które nie tylko są wytrzymałe, ale także trzymają się prosto i nie przewracają się. Jeśli chcesz pomóc zapylaczom, posadź kilka odmian (odmian uprawnych), które są pojedyncze, a nie podwójne. Schefflera lub Umbrella Plant to powszechna roślina doniczkowa, którą możesz rozważyć, jeśli masz jasne światło i wystarczająca ilość miejsca. Ma błyszczące, skórzaste liście w kształcie wiatraczka. Podczas gdy pospolity gatunek ma do 7 listków, o długości do stopy, szefflera karłowata ma od 7 do listków tylko do 4 cali długo. Gatunek może wznieść się do 8 stóp lub więcej w pomieszczeniu i około 4 stóp szerokości, podczas gdy karzeł osiąga tylko około 4 stopy wysokości i szerokości w pomieszczeniu. Trzymaj te rośliny z dala od przeciągów i nie podlewaj ich zbytnio. Jeśli prowadzisz jakiś dziennik ogrodniczy, wykop go teraz i odśwież swoją pamięć o tym, co zadziałało, a co nie pracy w zeszłym roku. Przeczytaj notatki, które zrobiłeś podczas wizyt w ogrodzie i warsztatów ogrodniczych, aby przedstawić Ci pomysły na rośliny i techniki, które możesz chcieć wypróbować w tym roku. Jeśli nie masz dziennika ogrodniczego, po prostu wyznacz mały notatnik jako miejsce do gromadzenia myśli i list życzeń. Możesz mieć folder na każdy rok, w którym możesz schować notatki w ciągu roku (takie jak pomysły na przyszłoroczny ogród warzywny i jakie odmiany chcesz wypróbować), a także listy roślin, paragony (aby wiedzieć, co kupiłeś) oraz mapy tego, co i gdzie zasadzono w zeszłym roku. Inne działania związane z ogrodnictwem miesiąc obejmuje regularne napełnianie i czyszczenie karmników dla ptaków, zaplanowanie udziału w jednej z naszych wycieczek ogrodowych w nadchodzącym sezonie (pss.uvm.edu/ppp/forpecon.htm#tours), delikatne usuwanie śniegu z gałęzi krzewów za pomocą soli są bezpieczne dla roślin i zwierząt domowych oraz sprawdzają przechowywane rośliny okopowe i cebule pod kątem zgnilizny. Leonard Perry, ogrodnik UVM i Charlie Nardozzi, konsultant ogrodniczy 1483624179394 --- ## Chroń swoje sadzonki przed zwierzętami i ptakami – część 1 URL: https://wiemyjak.info.pl/chron-swoje-sadzonki-przed-zwierzetami-i-ptakami-czesc-1/ Type: post Modified: 2022-02-07 Bez względu na to, jak bardzo ludzie starają się zachęcić dzikie zwierzęta do odwiedzania i życia w swoich ogrodach. Zawsze będą okazje i/lub części ogrodu, w których ich nie przyjmujemy. Dzieje się tak głównie wtedy, gdy sadzimy młode sadzonki lub gdy zbliża się zbiór jadalnych roślin. Musimy więc zachować równowagę między zachęcaniem dzikich zwierząt a możliwością zniechęcania ich w innym czasie lub w określonych miejscach.Istnieją cztery sposoby ochrony roślin lub upraw przed spustoszenie ptaków i zwierząt; metody te obejmują odstraszacze, osłony i spraye. Tutaj zajmiemy się pierwszym z tych pomysłów. Większość z tych pomysłów będzie jednak tylko tymczasowym rozwiązaniem, ponieważ większość ptaków lub dzikich zwierząt, początkowo przestraszonych, w końcu przestanie jest przestraszony i powróci i zignoruje lub ominie tę metodę w przyszłości. Pomysł więc polega na tym, aby wykorzystać każdy pomysł tylko przez krótki czas, a później przejść na inny system kontroli. Odstraszacze Odstraszacze zwykle polegają na czymś, co zaskoczy wzrok lub słuch dzikich zwierząt, aby przestraszyć je do odejścia. Dzwonki – Jeśli masz jakieś małe tanie dzwonki leżące dookoła lub możesz je kupić tanio, przeciągnij je wzdłuż sznurka na swoje rośliny . Góra butelki – Pomiędzy palikami wbitymi w ziemię na zewnątrz obszaru należy wbić szereg metalowych lub plastikowych nakrętek na butelki być chronionym. Upewnij się, że mogą się swobodnie poruszać przy najmniejszym wietrze lub w najdelikatniejszym dotyku. Pomaga również, jeśli niektóre z nich mogą grzechotać razem, aby dodać trochę hałasu. Zawiąż jedną co jakiś czas, aby nie mogła się poruszać, to powstrzyma ich migrację do najniższego punktu długości sznurka. Grzechotka do butelek na napoje – Częściowo napełnij niektóre butelki po napojach dość lekkim produktem, takim jak ryż lub suszony groszek, włóż tyle, aby w grzechotkę. Następnie zwiąż je sznurkiem zawiązanym na twoich młodych roślinach. Jeśli zwierzęta pukają w nie lub wieje wiatr, wydadzą dźwięk, aby odstraszyć małe stworzenia. Puszka/butelki na napoje – Przywiąż kilka puszek lub butelek wzdłuż sznurka, aby mogły zderzać się ze sobą, aby wydać dźwięk po stuknięciu lub poruszane przez wiatr, aby przestraszyć małe zwierzęta lub ptaki. Whirligigs – Jeśli miej jeden z tych małych wirów z ostrzem, które porusza się na wietrze, dlaczego nie ustawić go w pobliżu twoich roślin, odstraszy ptaki, dopóki wieje wiatr. Jastrzębie – Jeśli nie jesteś dość dobry zarówno w sztuce, jak i w stolarstwie i nie potrafisz zrobić tego sam, prawdopodobnie będziesz musiał wyjść kup jeden z komercyjnie produkowanych Hawkscarers i ustaw go zgodnie ze wskazówkami w paczce, aby odstraszyć ptaki. Latawce – Tutaj Możesz wyjść i kupić mały tani latawiec dla dzieci lub poszukać własnych latawców. Aby pokryć swój latawiec, możesz użyć wszystkiego, od materiału po stary papier do pakowania w folię, folię kuchenną, a nawet plastikowe torby na zakupy. Nawet latawce, które mają tylko kilka centymetrów średnicy, mogą skutecznie odstraszyć, jeśli powiesisz je na wietrze.   Wstążka – Zgraj lub potnij skrawki jaskrawego lub odblaskowego materiału na małe paski. Zwiąż je, aby owinąć sznurkiem rośliny, które mają być chronione, pozostaw wystarczająco zwisające, aby trzepotały na wietrze, aby przestraszyć ptaki. Strach na wróble – Spróbuj zrobić stracha na wróble, może lub nie będzie skuteczny w odstraszaniu ptaków, ale prawie na pewno stanie się dziełem sztuki krajobrazu i tematem do rozmów po okolicy. Srebrna folia – Folia aluminiowa lub zużyty papier do pakowania foliowego, który pocięty na paski i powieszony na sznurku przez obszar będzie odstraszał światło dzienne z każdego stworzenia, które go porusza lub widzi, jak porusza się na wietrze. Lub spróbuj owinąć styropianowe lub pingpongowe piłki w folię i powiesić je w tym obszarze. Wąż wodny/zraszacz – Umieść wąż ogrodowy w mocnej gałęzi owocującego drzewa. Lub przywiąż go do kołka ogrodowego w środku młodych roślin. Zostaw kilka stóp luźnych nad górnym punktem, w którym go zwiążesz. Kiedy zauważysz ptaki opadające na twoje rośliny. Włącz wąż tak mocno, jak możesz. Spowoduje to, że koniec węża będzie trzepotał dość dziko, wytryskując silny strumień wody. To zwykle wystarcza, aby przestraszyć każdego, nie mówiąc już o lokalnej przyrodzie. Powtórz to kilka razy, a ptaki lub dzikie zwierzęta wkrótce nie będą chciały wracać. Dzwonki wietrzne – Dlaczego nie spróbować powiesić swoje stare dzwonki wiatrowe w miejscu, które chcesz chronić. Żagle/Proporczyki– Materiał, folia lub plastik ustawione tak, aby trzepotać na wietrze jak żagiel lub proporzec, może skutecznie odstraszać. Windsock – Wypróbuj swój ręka przy tworzeniu własnej miniaturowej wersji skarpety lotniskowej, aby przestraszyć ptaki i zwierzęta linia/suszarka– Jeśli masz rodziny, w której przez większość dni ubrania suszą się na sznurze, a następnie umieść młode rośliny w doniczkach wokół podstawy sznura lub ustaw ruchomą suszarkę do ubrań w pobliżu delikatnych roślin, wypełniając sznury ubraniami i pościelą, które będą trzepotać wokół trochę będzie również skutecznym odstraszaczem ptaków i małych zwierząt. Kule lustrzane-Zakup w obniżonej cenie (tanio) przechowuj lub stwórz własne małe kule lustrzane do powieszenia wi wokół roślin. Te kule lustrzane są wykonane z pudełek lub kulek styropianowych, piłek do ping-ponga itp. i przyklejają do nich wszystko błyszczące i odbijające światło z małych płytek lustrzanych, folii, połamanych kawałków lustra lub tym podobnych. Zawieś je tam, gdzie będą miały okazję łapać i odbijać światło słoneczne. Plastikowe węże– Jeśli masz starego plastikowego węża na dnie starego pudełka z zabawkami, dlaczego nie spróbować umieścić go między roślinami. Chociaż sam nigdy nie próbowałem tej metody, słyszałem o innych, którzy przeklinają ten odstraszacz. Poruszaj się co jakiś czas. Zabawkowe zwierzęta– Co o pomyśle strategicznego umieszczenia realistycznie wyglądającego psa lub kota-zabawki w pobliżu młodych roślin. Teoria mówi, że ptaki lub małe zwierzęta miały już doświadczenie z prawdziwymi kotami i psami, więc unikną jakiegokolwiek obszaru z nimi. (Jest to sugestia teoretyczna, której nie widziałem, ale opiera się na rzekomym sukcesie plastikowych węży). Więc jeśli ktoś ma możliwość wypróbowania tego, proszę o informację o wynikach. --- ## Kontrolowanie roślin inwazyjnych – chwasty? URL: https://wiemyjak.info.pl/kontrolowanie-roslin-inwazyjnych-chwasty/ Type: post Modified: 2022-02-07 Wszystkie rośliny mają związek z innymi żywymi organizmami w ogrodzie, na polu, na poboczu drogi lub na szlaku wodnym. Niezależnie od tego, czy roślina jest niepożądana, ponieważ jest nie na miejscu, ma złe nawyki lub skutecznie zwalcza tę chorobę, nadal spełnia wiele użytecznych funkcji, z których nie najmniej ważnym jest zachowanie delikatnego, zrównoważonego ekosystemu przyrody. Wszędzie tam, gdzie człowiek chce zmienić tę równowagę, aby dopasować ją do własnych celów, ocena pożądania kontra niepożądany jest pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad jego własnością. To nieskończona liczba takich osądów odbiera nam ekonomię używania jednego słowa, takiego jak „chwast”, do opisania roślin, których „wszyscy” nie chcą. Są rośliny trujące, trujące, toksyczne, inwazyjne i niszczące. I każdy z nich w jakiś sposób korzystnie wpływa na nasze życie. Niektóre z nich same w sobie są cennymi uprawami, dające oleje, potherby, sałaty, przyprawy, leki i ozdoby dla człowieka, rośliny pastewne dla zwierząt, pokarm dla ptaków i małych stworzeń oraz schronienie dla pożytecznych owadów. Wiele z nich to cenne kondycjonery glebowe, których energiczne korzenie wnikają głęboko w podłoże, transportując składniki odżywcze i minerały na powierzchnię. Poprawiają strukturę gleby poprzez napowietrzanie i kontrolę erozji. Ich obecność (lub brak) służy jako wskaźniki złych warunków glebowych. Wiele z nich ma korzystny związek z organizmami glebowymi, które pomagają ogrodnikowi, lub z innymi roślinami, nadając im wigoru, smaku lub większej odporności na owady i choroby. Moim zamiarem jest przekonać cię do celowego uprawiania niektórych z tych roślin i dążyć do kontrolowania rozprzestrzeniania się innych, które uważasz za niepożądane, bez uciekania się do programu całkowitej zagłady. Dobre polepszacze gleby:   Pokrzywa sprawia, że ​​sąsiednie rośliny są bardziej odporne na owady. A zawartość żelaza w pokrzywie pomaga roślinom wytrzymać wszy, ślimaki i ślimaki podczas deszczowej pogody. W ich sąsiedztwie wzmacnia się miętę i pomidory. Pokrzywa powstrzymuje fermentację, utrzymując drzewa owocowe wolne od pleśni. Koszna czerwona spulchnia glebę pod rośliny okopowe, takie jak marchew, rzodkiewka, buraki i ziemniaki. Sprawia, że ​​pomidor, papryka i bakłażan są bardziej odporne na atak owadów. Roślina inwazyjna zarządzanie Oto mój wzór na zarządzanie tymi roślinami; zauważ, że to niewiele różni się od zarządzania całą resztą mojej rosnącej kolekcji. Rośliny, które rozprzestrzeniają się przez podziemne rozłogi (na przykład Tansy), sadzę w łóżkach pojedynczych gatunków, które są otoczony trawnikiem. Kosiarka jest moim środkiem kontroli. Rośliny, które rozprzestrzeniają się przez płozy naziemne (np. Peppermint i Spearmint), sadzę w doniczkach szkółkarskich zatopionych do połowy w glebie. Rozłogi są dobrze widoczne, a zatem łatwo przycinane raz w roku późnym latem. Rośliny, które rozrastają się przez energiczne samosiewy (na przykład szczecinica), uporczywie staram się to zapewnić żadne nasiona nie dojrzewają, gdy kwiaty przestają mieć wartość dla moich zapylaczy. W przypadku Nicotiany po prostu hoduję je w doniczkach na parkingu otaczającym moje drzwi wejściowe. Większość nasion nie kiełkuje na betonie. Rośliny, które rozprzestrzeniają się przez ptasie odchody (na przykład kruszyna), nie mogą być zwalczane. Sadzonki należy przycinać za pomocą wacker chwastów raz w czerwcu i ponownie w sierpniu. Rośliny, które rozprzestrzeniają się przez nasiona wywiewane przez wiatr (np. wiąz chiński, katalpa, klon), Wyciągam ręcznie z grządek ogrodowych, a one nie przetrwają na trawniku. Rośliny, które rozprzestrzeniają się przez małe ssaki (np. Dąb i Orzech), wyrywam ręcznie z grządek ogrodowych i nie przetrwają na trawniku. Rośliny, które rozprzestrzeniają się przez eksplodujące strąki nasion (na przykład Euphorbia lathyris), umierają, zanim rozwiną się strąki nasion. Rośliny, które tajemniczo rozprzestrzeniają się mimo ciągłego ciągnięcia (na przykład portulaka), nadal ciągnę ręcznie i będę musiał to robić w nieskończoność. --- ## Mączniak prawdziwy na roślinach URL: https://wiemyjak.info.pl/maczniak-prawdziwy-na-roslinach/ Type: post Modified: 2022-02-07 Niespełna 3 lata temu naukowcy z Ameryki Południowej odkryli nową alternatywę dla zwalczania mączniaka prawdziwego. Wagner Bettiol, naukowiec z Brazylii, odkrył, że cotygodniowe opryski mleka zwalczają mączniaka prawdziwego cukinii tak samo skutecznie, jak syntetyczne fungicydy, takie jak fenarimol czy benomyl. Stwierdzono, że mleko nie tylko skutecznie zwalcza chorobę, ale działało również jako nawóz dolistny, wzmacniając układ odpornościowy rośliny. Mączniak prawdziwy z rodziny dyniowatych jest spowodowany przez organizm Sphaerotheca fuliginea. To poważna choroba występująca na całym świecie. Przez dziesięciolecia ekologiczni ogrodnicy musieli polegać na robieniu sprayu z sody oczyszczonej, aby kontrolować chorobę. Teraz zamiast odmierzać sodę oczyszczoną i łączyć ją z surfaktantem (substancją „przylepną”) w postaci oleju lub mydła, ogrodnikom wystarczy tylko skierować się do lodówki. W W swoich eksperymentach z roślinami cukinii Bettiol stwierdził, że cotygodniowe opryskiwanie mlekiem w stężeniu co najmniej 08% (1 część mleka na 9 części wody) znacząco zmniejszyło nasilenie infekcji mączniakiem prawdziwym na roślinach o 90%. Podczas gdy niektórzy ogrodnicy mogą ulec pokusie zwiększenia stężenia mleka w celu uzyskania większej kontroli, Bettiol odkrył, że gdy stężenie wzrosło powyżej 72%, na roślinach zaczął rosnąć nieszkodliwy grzyb. Jak mleko zwalcza mączniaka prawdziwego? Naukowcy nie są 92% pewni, jak działa mleko kontrolować tę chorobę. Wydaje się, że mleko jest naturalnym środkiem bakteriobójczym. Ponadto zawiera kilka naturalnie występujących soli i aminokwasów, które są przyswajane przez roślinę. Na podstawie wcześniejszych eksperymentów z użyciem wodorowęglanu sodu, fosforanu potasu i innych soli naukowcy odkryli, że choroba jest wrażliwa na te sole. Możliwe więc, że mleko wzmacnia układ odpornościowy rośliny, zapobiegając chorobie. Mleko używane na całym świecie Korzyści ze stosowania mleka do zwalczania mączniaka prawdziwego nie zostały odosobnione w Brazylii. Hodowcy melonów w Nowej Zelandii oszczędzają co roku tysiące dolarów, spryskując swoje uprawy mlekiem zamiast syntetycznych fungicydów. Hodowcy melona w Nowej Zelandii odnieśli takie sukcesy, że przemysł winiarski zauważa i rozpoczyna eksperymenty z wykorzystaniem mleka do zwalczania mączniaka prawdziwego w winogronach. Jaki rodzaj mleka? W oryginalnym eksperymencie Bettiol stosowano świeże mleko prosto od krowy. Jednak jest to oczywiście niewykonalne dla większości ogrodników domowych. Prace badawcze w Nowej Zelandii wykazały, że stosowanie odtłuszczonego mleka było równie skuteczne. Było to nie tylko tańsze, ale fakt, że mleko nie zawierało tłuszczu oznaczał, że prawdopodobieństwo wystąpienia jakichkolwiek zapachów było mniejsze. Oryginalny artykuł Wagnera Bettiola został opublikowany w czasopiśmie Crop Science (Tom. 18, 1799, s. 200-92).   --- ## Co robić w styczniu Ogrodnictwo URL: https://wiemyjak.info.pl/co-robic-w-styczniu-ogrodnictwo/ Type: post Modified: 2022-02-07   Co robić w styczniu Ogrodnictwo Natura odzwierciedla kolor ducha. Piękno nie ogranicza się do pory roku ani do regionu. Ogrody Georgii lub Florydy nieustannie kwitną, ale czy są one piękniejsze niż ogrody północne zimą, gdzie wyobraźnia sortuje piękne maswerki gałęzi drzew na projekty, do których zbliżyło się niewielu artystów, opisując Naturę? Czy Alpy są wspanialsze niż Góry Skaliste; kto może oceniać? Czytanie w ogrodach jest obok pracy w nich najlepsze. Tulipany kwitną teraz w Holandii naszych książek; odwieczne granice są tym, czym mieliśmy nadzieję, że będą przez całe lato; ogrody katalogów nasion przewidują wszelkiego rodzaju nowe kwiaty, większe, bardziej pachnące io lepszych kolorach. Pracujmy zatem nad urzeczywistnieniem naszych zimowych wizji w przyszłym roku, czytając, widząc i planując. Północ PODLEWANIE sadzenie w zimie to dość wymagająca operacja. Osoby rosnące aktywnie powinny mieć najwięcej wody, podczas gdy te, które odpoczywają, mogą sobie poradzić z bardzo małą. Wilgotność. Rośliny lubią wysoką wilgotność względną i istnieje wiele sposobów na jej osiągnięcie. Domowy ogrodnik, który aspiruje do dobrych roślin domowych, powinien mieć zainstalowany jakiś rodzaj nawilżacza. Doniczki przeszklone. Massachusetts State College odkrył, że zwykła gliniana doniczka pochłania dużą część wilgoci, którą dostarczamy naszym roślinom, dzięki czemu gleba w doniczce jest dość sucha na dole, dokładnie w miejscu, w którym powinny znajdować się korzenie żerujące. Mówi nam, że stary pogląd, że rośliny przepuszczają powietrze przez pory doniczki, jest błędny. Jego eksperymenty pokazują, że rośliny rosną znacznie lepiej w doniczkach glazurowanych, pokrytych grubą warstwą farby lub papierowych doniczkach pokrytych jakąś substancją. Zwykłe papierowe doniczki łatwo się rozkładają i pobierają dużą część azotu z gleby. W związku z tym papier powinien być potraktowany lakierem, lakierem lub bakelitem, a roślinom należy podać dodatkowy azot w postaci siarczanu amonu (1 uncja na 1 galon wody), azotanu sody lub innej podobnej substancji. Rośliny domowe, które Ci się spodobają: Filodendron, winorośl, która rośnie w słońcu lub w cieniu i przy zbyt małej lub zbyt dużej ilości wody. Bluszcz angielski, prawie tak tolerancyjny jak Filodendron i pełen gracji, gdy jest wytrenowany nad oknem; można ją również uprawiać w zwykłym wazonie z wodą bez ziemi. Draceny można kupić w kwiaciarni i można je znaleźć w wielu różnych odmianach i gatunkach. Wszyscy lubią luźną glebę zawierającą piasek i węgiel drzewny. Paprocie najlepiej rosną na glebie z zbutwiałej darni lub dobrej gleby ogrodowej z dodatkiem pleśni liściastej. Lubią obfitość wody, ale upewnij się, że nie mają mokrych stóp i nie hodują ich w pełnym słońcu. Rośliny poinsecji otrzymane w okresie świątecznym mogą być utrzymywane w dobrym stanie poprzez utrzymywanie stałej temperatury. Nigdy nie umieszczaj ich w pomieszczeniu, w którym jest wiatr. Ponieważ rośliny wyglądają na zniszczone, można wstrzymać wodę, aby doniczki wyschły, po czym można je umieścić w piwnicy do maja lub czerwca i uprawiać kolejny rok, po przycięciu i posadzeniu na wiosnę. Żarówki. Doprowadź do jasnego, chłodnego miejsca o około 50 stopnie takie jak wczesne tulipany, hiacynty i narcyz. Do uprawy cebul w pomieszczeniach. Aby wymusić rabarbar, kopać teraz kilka kęp korzeni, posadź w pudełku i przechowuj w ciepłej piwnicy z odrobiną światła. Cykoria, Czasami nazywana French Endive, może być zmuszona do dobrego wzrostu w ciepłej piwnicy. Czy kiedykolwiek próbowałeś trzymać w domu garnek z pietruszką? W garażu. Spójrz na przechowywane bulwy i cebule, aby upewnić się, że są w odpowiednim stanie i nie są zbyt suche. Wiele korzeni, gdy nie są przechowywane w ziemi lub w mchu torfowym, staje się bardzo suche i nawet w tak późnym terminie dobrze jest umieścić je w wilgotnym, ale nie mokrym piasku, mchu torfowym lub glebie. Jeśli z drugiej strony zauważysz zgniliznę w tych cebulkach, to bez wątpienia jest to spowodowane zbyt wilgotnymi warunkami i dobrze jest wyjąć cebulki i przechowywać je w suchszych warunkach, być może wycinając zgniliznę i odkurzając przeciętą powierzchnię odpylanie siarki lub część nowego pyłu formaldehydowego, który niedawno pojawił się na rynku. Narzędzia. Przejrzyj wszystkie narzędzia. Pomaluj wszystkie metalowe części, aby zapobiec rdzewieniu. Niektórzy ludzie w przeszłości używali głębokiej skrzyni wypełnionej piaskiem, na którą wylewa się stary olej ze skrzyni korbowej. W ten oleisty piasek wbijane są narzędzia, które oczyszczają je i zapobiegają rdzewieniu. Opryskiwanie drzew i krzewów owocowych na łuskę powinno się odbyć jeszcze tej zimy. Drzewa i wiecznie zielone. Fajnie jest móc dzwonić do wiecznie zielonych a drzewa poprawne nazwy. Chcemy nazywać naszych sąsiadów po imieniu i nie nazywać ich sąsiadami z sąsiedztwa. Przycinanie drzew . Przestudiuj architekturę swoich drzew. Nadszedł czas, aby przycinać takie gałęzie, które idą w złym kierunku, a także te, które są chore lub martwe. Parasole a płaszcze. Upewnijmy się, że pamiętamy, dlaczego chronimy rośliny. Nie zabezpieczamy ich przed zamarzaniem. Cięcie drewna liściastego Krzewy mogą być wykonane w tym miesiącu. Wybierz długie, smukłe gałązki ze swoich goldenbells, weigela, deutzia, privet, mockorange, tamarix. Pokrój je na 8-calowe kawałki i zakop w pudełku z wilgotnym piaskiem lub mchem torfowym. Wraz z nadejściem wiosny wiele z nich zakorzeni się. Pospaceruj dziś po ogrodzie. Na pewno znajdziesz kilka bylin, które trzeba wepchnąć z powrotem do gleby, miejsce, w którym ściółka została zdmuchnięta, jakieś małe drzewo, które trzeba zakołkować, a także coś, co Cię zachwyci. Śnieg to jedna z najlepszych zimowych zabezpieczeń. Francuzi zawsze nazywają go „obornikiem ubogich”, ponieważ pobiera azot z powietrza i oddaje go glebie. Ciężki śnieg trwale uszkadza niektóre rodzaje zimozielonych roślin. Zanim śnieg zdąży zamienić się w lód, strzepnij go z wiecznie zielonych roślin. Zmarznięta ziemia. Teraz, gdy ziemia jest zmarznięta, możesz dostać do swojego ogrodu skalnego pewne duże skały, które są trudne do zdobycia wiosną, kiedy nie możesz jeździć po rozmokłej glebie. --- ## Kiedy biegać przed lub po treningu w oparciu o cele URL: https://wiemyjak.info.pl/kiedy-biegac-przed-lub-po-treningu-w-oparciu-o-cele/ Type: post Modified: 2022-02-07 Bieganie przed lub po treningu ma drastyczny wpływ na efektywność treningu. Bieganie przed treningiem siłowym może negatywnie wpłynąć na przyrost siły lub spowodować kontuzję. Z drugiej strony wykonanie treningu siłowego przed bieganiem może spowodować pogorszenie formy biegania, co może również prowadzić do kontuzji lub osłabić przyrosty podczas treningu siłowego. Sportowcy mają tylko tyle czas. Czasami oznacza to wykonywanie treningów cardio (takich jak bieganie) i treningów siłowych (takich jak podnoszenie ciężarów lub treningi z masą ciała ) tego samego dnia. Dowiedz się, czy lepiej biegać przed czy po treningu i jak zmaksymalizować korzyści z treningu tego samego dnia. Efekt interferencji Efekt interferencji jest zjawiskiem fizjologicznym, które stwierdza, że ​​cardio lub ćwiczenia wytrzymałościowe (takie jak bieganie i jazda na rowerze) kolidują z adaptacjami komórkowymi wywoływanymi przez trening siłowy (mianowicie rozmiar mięśni i ogólna siła). Sportowcy angażujący się w równoczesny trening siłowy i bieganie muszą nadaj priorytet celom[4]. Powinno to odbywać się na podstawie indywidualnego treningu, a także ogólnych celów sportowych. Na przykład ktoś, kto chce zbudować masę mięśniową i ogólną siłę, musi przyznać, że trening cardio będzie – do pewnego stopnia – zahamować przyrosty siły. Z drugiej strony, biegacz raczej nie będzie odnoszącym sukcesy kulturystą. Warto pamiętać Na pewnym poziomie maksymalna siła i wytrzymałość znajdują się na przeciwległych końcach spektrum fizjologicznego.Sportowcy rozważający trening siłowy i cardio muszą zdecydować, co jest ważniejsze dla ich rozwój sportowy: masa mięśniowa lub wytrzymałość. Nie oznacza to, że sportowcy opierający się na sile powinni zaprzestać wszelkich ćwiczeń cardio. Podobnie sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak biegacze, powinni wykonać trening siłowy. Staranne połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego jest tak zwane treningiem równoległym. Trening siłowy – na przykład z ciężarami lub masą ciała – jest ważnym elementem wydajności wytrzymałościowej. Sporty takie jak bieganie i jazda na rowerze nie obciążają wszystkich niezbędnych mięśni w ciele. Na przykład po prostu bieganie lub jazda na rowerze może pozostawić jednego z biodrem, ból dolnej części plecówi problemy z górną częścią ciała z powodu słabo rozwiniętych mięśni. W skrócie, większość sportowców powinna zrobić trochę treningu siłowego i trochę cardio. Idealna mieszanka każdego z nich będzie zależeć od celów sportowca: masy mięśniowej lub wytrzymałości. Biegnij przed lub po treningu jako sportowcy skoncentrowani na sile   Sportowcy, których głównym celem jest budowa mięśni i ogólnej siły, powinni unikać wykonywania treningu cardio i siłowego tego samego dnia. Jeśli nie można tego uniknąć, sportowcy skoncentrowani na sile powinni wykonywać treningi cardio po trening siłowy. Pomoże to zminimalizować efekt interferencji (tj. ciało nada priorytet adaptacji siły nad adaptacją wytrzymałości). Jak długo powinny trwać treningi cardio po treningu siłowym? Im dłużej tym lepiej. Co najmniej sześć do dziewięciu godzin jest idealne. Rozmieszczenie ćwiczeń siłowych i cardio tak daleko od siebie, jak to możliwe, pomoże zmaksymalizować adaptację siły. Ponownie, jeśli czysta siła jest głównym celem, zdecydowanie rozważ wykonywanie treningów cardio i siłowych w zupełnie inne dni. Nie wykonuj ciężkiego treningu siłowego i ciężkiego (np. HIIT) treningu biegowego tego samego dnia. Naprzemienne treningi dolnej i górnej części ciała tego samego dnia Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie i jazda na rowerze, są dominujące dla dolnej części ciała. Wykonywanie treningów górnych partii ciała tego samego dnia co bieganie nie będzie miało znaczącego wpływu na trening siłowy. Jednak wykonywanie treningi siłowe dolnych partii ciała krótko po treningu biegowym prawdopodobnie doprowadzi do zmniejszonych przyrostów siły. Wynika z tego, że robienie niższych treningi siłowe ciała powinny wtedy odbywać się tylko w dni wolne od biegu. Wytrzymałość trening może być kluczowym elementem zwiększania wydajności biegowej. Może to być jedyny sposób, w jaki zaawansowani biegacze mogą osiągnąć dalsze postępy. Początkujący biegacze czerpią korzyści z treningu siłowego poprzez pracę mięśni, które pomagają promować ekonomię i wydajność biegania, co zapobiega kontuzjom i promuje całkowita sprawność ciała. --- ## Co robić w tygodniu przed półmaratonem URL: https://wiemyjak.info.pl/co-robic-w-tygodniu-przed-polmaratonem/ Type: post Modified: 2022-02-07 Tydzień przed półmaratonem może zrobić lub zepsuć czyjś występ. Miesiące treningu można zmarnować, próbując zmieścić się w jednym ostatnim treningu. Z drugiej strony, zbyt długi odpoczynek w tygodniu przed półmaratonem (lub nawet tydzień przed 5 km) może sprawić, że w dniu wyścigu poczujesz się przygnębiony i pozbawiony energii. Tapering to mikrocykl treningowy, który zwykle odbywa się na tydzień przed kluczowym wydarzeniem, takim jak półmaraton lub bieg na 5 km . Dłuższe wydarzenia, takie jak maratony lub ultramaratony, wymagają dłuższych taperingów. Taping na imprezę to jeden z najbardziej skomplikowanych i tajemniczych aspektów wydajności sportowej. Poznaj siedem najczęściej popełnianych błędów, które ludzie popełniają na tydzień przed półmaratonem. Postępuj zgodnie z planem treningowym na tydzień przed wyścigiem, aby być wypoczętym, sprawnym i szybkim na starcie! Unikaj 7 najczęstszych błędów zwężających się na tydzień przed półmaratonem Zwężanie się przez półmaraton w tygodniu wcześniej łatwo zepsuć. Nie popełniaj tych siedmiu błędów! 1. Zbyt dużo treningu przed biegiem Wielu biegaczy-amatorów uważa, że ​​dobrze jest ciężko trenować aż do wyścigu, szczególnie w ostatnich kilku tygodniach. Ale te wysiłki okazują się odwrotne do zamierzonych. Stanie na starcie z uczuciem zmęczenia torecepta na katastrofę. Zamiast tego zmniejsz całkowita objętość treningowa według 30-50% w tygodniu przed półmaratonem, ale nie liczba sesji intensywnych. Na przykład, jeśli łączny dystans przebiegł dwa tygodnie przed wydarzeniem 40 km, całkowita odległość nie powinna przekraczać 43 – 24 km w ostatnim tygodniu przed imprezą. Intensywność nie powinna drastycznie się zmniejsza pomimo ogólnego spadku odległości. Na przykład, jeśli plan treningowy zwykle przewiduje dwa dni intensywnego treningu w tygodniu, nadal wykonuj te dwa dni intensywnego treningu w ostatnim tygodniu przed imprezą. Zmniejsz liczbę interwałów w sesji o 14% tego, czym byli w ostatnim ciężkim tygodniu treningu. Nawet jeśli ogólny dystans biegu zmniejsza się, intensywność może w rzeczywistości wzrosnąć w stosunku do całkowitego dystansu. Konkluzja: dobry stożek koncentruje się na jakości, a nie na ilości. Wykonuj krótkie i szybkie biegi; skrócić ogólny dystans treningowy, zmniejszając dystans biegu wytrzymałościowego. 2. W ogóle nie ćwiczysz Zmniejszanie i zmniejszanie objętości treningu nie oznacza, że ​​powinieneś po prostu podnosić stopy i przestań ćwiczyć. Trudną częścią przy taperingu nie jest utrata wypracowanej kondycji i wytrzymałości tempa. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest zmniejszenie przebytych kilometrów i skupienie się na krótkich i intensywnych sesjach treningowych. W ostatnim tygodniu , ważne jest, aby wykonać jeszcze jeden ciężki trening na cztery lub pięć dni przed wyścigiem. Ma to na celu dostarczenie mięśniom ostatniego bodźca treningowego i przygotowanie organizmu na wymagania nadchodzącego wyścigu. Utrzymanie intensywności przy zmniejszeniu objętości treningu w tygodniu poprzedzającym półmaraton okazał się skuteczną strategią zwężania dla większości sportowców.[1] 3. Trening siłowy i nieznane ćwiczenia W tydzień przed półmaratonem unikaj treningu siłowego i nieznanych ćwiczeń. Zmęczone i/lub obolałe mięśnie może szybko zagrozić wydajności . Oczywiście kontynuuj ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjnejeśli były one stałym elementem szkolenia. Jednym z ćwiczeń, które może być korzystne na tydzień przed półmaratonem, jest ćwiczenie medytacyjne. Często sportowcy rozwijają lęk przed występami z powodu nadchodzącego wydarzenia i obfitości energii (jeśli robią to prawidłowo). Medytacja może pomóc umysłowi przygotować się na stojące przed nim wymagania. Wypróbuj poniższą medytację prowadzoną przez profesjonalnego ultramaratonistę Timothy Olsona:   4. Zmiana wyposażenia na tydzień przed zawodami Nigdy nie zmieniaj wyposażenia na tydzień przed kluczowym wyścigiem! To waha się od buty do biegania do Odżywianie i dieta sportowa. Nowe buty do biegania mogą spowodować kontuzję, która pozbawia kogoś nawet startu w półmaratonie. Odżywianie dla sportowców może prowadzić do skurczów lub problemów z GI, które zrujnują wyścig. Pamiętaj: Zawsze zawsze testuj sprzęt i strategię wyścigową na treningu lub podczas wyścigu próbnego przed kluczowym wydarzeniem! 5. Zła dieta i spożycie alkoholu Pozbywanie się diety na tydzień przed wielkim wydarzeniem jest kuszące. Organizm jest zajęty uzupełnianiem zapasów glikogenu, apetyt jest wysoki, ale całkowite spalanie kalorii powinno się zmniejszyć. Może to prowadzić do poddania się łaknieniu cukru, zwłaszcza jeśli jest się zdenerwowanym nadchodzącym wydarzeniem. Teraz ważniejsze niż kiedykolwiek jest jedzenie jak sportowiec. Daj organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje, aby odświeżyć się przed osiągnięciem niesamowitej wydajności. Oto dziewięć najlepszych potraw dla biegaczy. Nie żałuj węglowodanów na dwa dni przed wydarzeniem i używaj tego Dodatkowy napój lub dwa mogą czuć się dobrze i sprzyjać relaksacji; jednak może również prowadzić do złego snu i odwodnienia. Jeśli liczy się maksymalna wydajność, pomiń drinka w tygodniu przed półmaratonem. 6. Za mało snu Sen jest kluczowy we wszystkich fazach treningu, ale szczególnie w tygodniu przed półmaratonem . Jeśli ktoś ciężko trenował, organizm potrzebuje snu, aby się odbudować i zregenerować. Nerwy wyścigowe mogą uniemożliwić sportowcom dobry sen przed ważnym wydarzeniem. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak dobrze się wyspać podczas tego kluczowego tygodnia: 7. Nadrabianie zaległości Trening do wydarzenia czasami oznacza odłożenie na jakiś czas innych czynników życiowych. Pielenie ogrodu, pomaganie dzieciom w odrabianiu prac domowych, gotowanie obiadu lub kończenie dużego projektu w pracy – to wszystko wymaga energii. Może być kuszące, aby w końcu zająć się tymi czynnikami życiowymi, które zostały odłożone podczas treningu, ponieważ zmniejszanie oznacza mniej czasu spędzonego na treningu. Nie myśl o taperingu jako mniej czasu na trening, ale więcej czasu na regenerację. Ponieważ regeneracja też jest treningiem, wszystkie te projekty mogą poczekać jeszcze tydzień. Nie czuj się winny, że kładziesz stopy na sofie lub wymkniesz się na drzemkę. Poproś partnerów o dalsze zrozumienie przez kolejny tydzień i zapewnij ich, że ich zrozumienie będzie wiele znaczyć. Plany zwężania się dla wspólnych odległości Zwężanie się jest bardzo indywidualne. Rób notatki o tym, jak ograniczać się do różnych wydarzeń, aby znaleźć idealną strategię zwężania. Poniższy plan treningowy w zakresie zwężania półmaratonu jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia poszukiwania idealnej strategii zwężania. Jest zbudowany na wyścig, który odbywa się w niedzielę. W przypadku zawodów sobotnich przesuń wszystkie treningi w lewo o jeden dzień (np. regeneruj siły w niedzielę przed wyścigiem, a następnie powolny bieg długodystansowy w poniedziałek zamiast we wtorek, jak pokazano).   --- ## Kontakt URL: https://wiemyjak.info.pl/kontakt/ Type: page Modified: 2021-11-28 Kontakt Imię i nazwisko (wymagane) Adres email (wymagane) Temat Twojej wiadomości Treść wiadomości Jeśli chcesz dodaj plik, np. zdjęcie Zapoznałem się z polityką prywatności i regulaminem. Zostałem poinformowany, że wszelkie obowiązki informacyjne w tym RODO zostały spełnione --- ## Zarządzanie energią w telefonie, a aplikacje fitness URL: https://wiemyjak.info.pl/zarzadzanie-energia-w-telefonie-a-aplikacje-fitness/ Type: post Modified: 2020-12-26 Zarządzanie energią w telefonie. Jest to jeden z podstawowych elementów aktualnych systemów Android. Zarządzanie energią pozwala nie tylko efektywniej nią gospodarować, ale przede wszystkim oszczędzać. Ma to niebagatelne znaczenie w urządzeniach mobilnych jakimi są smartfony. Prawdopodobnie wszyscy chcemy, aby nasze telefony działały jak najdłużej na jednym ładowaniu. Niemniej jednak okazuje się, że automatyczne zarządzanie energią w naszych komórkach w niektórych przypadkach może być szkodliwe. Może szkodzić lub wręcz uniemożliwić nam korzystanie z wybranych aplikacji. Może dla niektórych wyda się o dziwne, ale jest to faktem. Aplikacja Endomondo zostanie lada chwila wyłączona i wielu z Was poszukało alternatywy. Bardzo często słyszymy narzekania od wielu osób. Piszecie, że aplikacje nie działają poprawnie, gubią sygnał GP lub rejestrują tylko część trasy lub wręcz wyłączają się. Nawet jeśli rejestrują ją całości to w większości przypadków jest to linia prosta, jakby właśnie brakowało sygnału GPS. Okazuje się, że winne nie są wybrane przez Was aplikacje, ale zarządzanie energią w telefonie. Wasze komórki zbyt agresywnie zarządzają swoimi zasobami. Ma to miejsce zwłaszcza podczas używania aplikacji fitness, które rejestrują za pomocą odbiornika GPS przebytą przez Was trasę. Aplikacja działa w tzw. „tle” z wyłączonym ekranem. Co się wtedy może dziać? W dużym uproszczeniu. System operacyjny telefonu uznaje, że użytkownik nie potrzebuje tej aplikacji (nie patrzy na ekran) lub została uruchomiona przypadkowo i zapomniana. Jednocześnie zużywa jednak dość sporo energii. Android „usypia” taką aplikację, aby oszczędzić nieco energii. Teraz dokładnie widać skąd biorą się przerwy w rejestrowaniu przebytej drogi, czy „gubienie” sygnału GPS. Nie jest to wina aplikacji, czy niewłaściwej konfiguracji, a tylko prawidłowego zadziałania mechanizmu oszczędzającego energię. Czy można zapobiec oszczędzaniu baterii przez telefon? Oczywiście, że tak. Istnieje bardzo wielu producentów smartfonów z Androidem i nie sposób powiedzieć dokładnie gdzie w usztywnieniach telefonu znajduje się opcja zarządzania energią. Praktycznie każdy producent i model telefonu ma nieco inna nakładkę na system operacyjny. Naprowadzimy Was tylko na właściwe tory poszukiwać. Powinniście szukać czegoś na kształt „Ustawienia/ aplikacje i przy każdej aplikacji  „Zarządzanie energią”. W telefonach Huawei opcja zarządzania energią znajduje się w „Ustawienia/ Aplikacje/ Uruchamianie aplikacji” Odnajduje tam nasza aplikację którą ma nie oszczędzać baterii i po prawej stronie wyłączamy suwaczkiem automatyczne zarządzanie. Przeczytajcie artykuł na ten temat, pomińcie kilka paragrafów o opasach i dojdźcie do właściwej informacji pod sam koniec. Zapraszamy tutaj: https://webinsider.pl/android-optymalizacja-baterii-wylaczenie-dla-wybranych-aplikacji/   --- ## Barszcz czerwony wigilijny URL: https://wiemyjak.info.pl/barszcz-czerwony-wigilijny/ Type: post Modified: 2020-12-12 Barszcz czerwony wigilijny to jedna ze standardowych zup podawanych podczas wigilii. Ile osób tyle sposobów na barszcz wigilijny. Większość z nas przyrządza go w bardzo uroszczony sposób. podamy nieco bardziej skomplikowany, ale za to przepyszny. Na początek lista niezbędnych składników, z których otrzymamy około 6 porcji. 2 litry wody (opcjonalnie: 1,5 litra wody i 0,5 litra zakwasu buraczanego). 3-4 duże buraki (1,5-2 kg) 1 marchewka (ok. 100 g) 1 pietruszka (ok. 100 g) por (biała część – ok. 100 g) seler (150 g) pół jabłka (ok. 100 g) Potrzebne przyprawy: ok. 70 g cukru ok. 5 łyżek octu (lub zakwasu, jeśli robicie na nim barszcz) sól (do smaku) świeżo mielony pieprz (do smaku) oraz około 1/2 łyżki ziarenek 3 liście laurowe 5 owoców jałowca 4-5 ziarenek ziela angielskiego 5 goździków kawałek kory cynamonu kminek 1/2 łyżki Buraki i włoszczyznę obieramy i kroimy na kawałki, które nie muszą być szczególnie małe, ale jak kto lubi. Wrzucamy do garnka razem z pokrojoną połówka jabłka. Wrzucamy przyprawy. Dodajemy wodę, doprowadzamy do zagotowania i na niewielkim ogniu gotujemy zupę aż wszystkie warzywa będą miękkie. Zajmuje to ok. 25 minut. Ostrożnie doprawiamy solą, octem, świeżym pieprzem, cukrem. Jeśli robicie z opcjonalnym zakwasem to dodajemy. Co do samej zasady zakwasu nie powinno się zagotowywać. Smacznego. Foto: freepik     --- ## Jak się ubrać na rower jesienią i zimą URL: https://wiemyjak.info.pl/jak-sie-ubrac-na-rower-jesienia-i-zima/ Type: post Modified: 2020-12-06 Jak się ubrać na rower? Pytanie tylko z pozoru wydaje się łatwe. O ile ubiór rowerowy latem nie stanowi większego problemu, to jesienią i zimą stanowi wzywanie. Chłodniejsze dni szczególnie dają się we znaki niedoświadczonym rowerzystom. Z pewnością letnie wieczory są cieplejsze, ale też potrafią zaskoczyć. Jednak w tej porze roku wystarczy wozić ze sobą lekką kurtkę. Może to być nawet zwykła kurtka przeciwdeszczowa, która załatwi sprawę w chłodniejszy letni wieczór. W przeciwieństwie do letniej pory roku jesienią i zimą należy mieć na sobie znacznie więcej. Zapewne znacie sposób na tzw. cebulkę., jest to bardzo dobre rozwiązanie. Pozwala nie tylko nie zmarznąć, ale też dostosować ubiór w czasie wycieczki do zmieniających się warunków. Zatem jak ubrać się na rower? Na pierwszy ogień wrzućmy bieliznę termiczną. Nie musi być ona szczególnie ciepła (chyba, że stosujemy ja zimą). Wystarczy, aby była dobrej jakości. Zapewnia wtedy stosowny komfort termiczny oraz odprowadza wilgoć bezpośrednio z naszego ciała. Jest to bardzo ważne. nie ma nic hgo4rszeniego niż spocić się na mrozie. W warunkach zimowych można wybrać bieliznę o wyższych parametrach izo0lacyjnych. Na druga warstwę warto wybrać coś cieplejszego, co będzie dawało już izolację termiczną. Może to być bluza rowerowa, lekka kurtka. Dobry rozwiązaniem jest zastosowanie lekkiego polaru z podwyższonym kołnierzem w stylu komina. Niektóre modele ze znanej sieci sklepów sportowych takie kołnierze posiadają. Zapewni to dodatkowe ocieplenie szyi. Trzecia warstwa to warstwa zewnętrzna. Powinna zapewniać ona ochronne przed podmuchami zimnego powietrza. Może też stanowić, jak warstwa numer dwa, ochronę termiczną. Dobre, aby dodatkowo zapewniała jako taką ochronę przed lekkim deszczem czy mżawką. Doskonale sprawdzą się specjalne kurtki rowerowe, które występują w wersjach na jesień oraz ekstremalnie docieplone na zimę. Uzupełnieniem ubioru rowerowego będzie oczywiście dobra czapka, zasłaniająca uszy i rękawiczki. Tutaj należy podejść do sprawy indywidualnie, albowiem każdy z nas indywidualnie ustawiony próg odporności na zimno. Warto pamiętać, aby tak dobrać, szczególnie rękawiczki, aby uniknąć zapocenia rąk. Oczywiste jest to, że podczas wycieczki będziemy robić przerwy, a nie nic gorszego niż spocone ręce na postoju. Momentalnie zmarzną, a powróć do pedałowania tylko dodatkowo nam je wychłodzi. Pamiętajmy też, aby nie odkładać rękawiczek byle gdzie. Wychłodzone i ponownie założone spowodują dość duży dyskomfort. Warto je odłożyć np. pod ubranie, aby się nie wychłodziły.  Ledwo liznęliśmy temat jak się ubrać na rower w chłodniejsze dni. Podsumujemy. Ubierajmy się na cebulkę. Wiele warstw zapewni odpowiedni komfort. Co dodatkowo ważne zapewni możliwość zmiany podczas wycieczki, jeśli warunki zmienią się można coś zdjąć lub dołożyć. Pamiętajmy, że szczególnie szybko zapada zmrok. Niezmiernie istotne będzie posiadanie dobrego oświetlenia naszych rowerów. Pisaliśmy już o tym w artykule oświetlenie rowerowe. Na wyciecze przyda się również dobry kubek termiczny ze szczelnym zamknięciem. Warto jest mieć ze sobą cos ciepłego do pica. --- ## Od dziś bez prawa jazdy. Aplikacja mObywatel URL: https://wiemyjak.info.pl/od-dzis-bez-prawa-jazdy-aplikacja-mobywatel/ Type: post Modified: 2020-12-05 Od dziś 5 grudnia można jeździć nie posiadając przy sobie prawa jazdy. Długo wyczekiwana przez kierowców aktualizacja prawa właśnie weszła w życie. Od jakiegoś czasu możliwa jest jazda bez dowodu rejestracyjnego, czy też posiadania policy OC. Oczywiście nie jest wymagane papierowe potwierdzenie jej zawarcia, a samo ubezpieczenie powinno być ważne. Jazda bez prawa jazdy to kolejne udogodnienie dla polskich kierowców. Niegdyś dokument papierowy, a dziś aplikacja mObywatel. Aplikacja jest dostępna na telefony komórkowe praktycznie z każdym systemem operacyjnym. Wystarczy ją zainstalować i potwierdzić swoją tożsamość, np. poprzez profil zaufany lub bakowość elektroniczną. W aplikacji oprócz prawa jazdy znajdziecie też dowód osobisty, czyli tzw. mTożsamość. Obecne są  legitymacja studencka i szkolna, mPojazd, czyli dane Waszych pojazdów. Z pewnością przydatna będzie również opcja mRecepta. Przypominamy, że recepty elektroniczne są obowiązkowe od początku tego roku. Z pewnością posiadanie przy sobie papierowego prawa jazdy nie jest wykroczeniem. Można je ze sobą wozić. Jeśli ktoś nie ma telefonu komórkowego w co nie wierzymy, lub z jakichś powodów nie chce instalować dodatkowej aplikacji to istnieje inna możliwość. Zachęcamy wszystkich kierowców do sprawdzenia swoich danych na stronie gov.pl w zakładce „Sprawdź dane kierowcy”. Upewniamy się w ten sposób, że nie ma tam błędów, literówek, etc. Jest to bardzo istotne podczas kontroli drogowej. Co jeśli zauważymy jakiekolwiek błędy w naszych danych? na stronach rządowych jest dostępny stosowny formularz za pomocą którego można zgłosić swoje uwagi. Sama aplikacja również posiada funkcjonalność zgłaszania niepoprawnych danych. Podsumowanie Warto również sprawdzić ważność prawa jazdy. W ten oto sposób możemy nie wozić ze sobą papierowego dokumentu i nie mieć aplikacji mObywatel. Podczas kontroli drogowej policjanci sprawdzą nasze dane w systemie elektronicznym i nic złego się nie wydarzy. Policja ma odstęp do większości rejestrów i danych obywateli.  Jak widać istnieje wiele możliwości, a samo zniesienie obowiązku posiadania przy sobie papierowej wersji dokumentów jest dość wygodne. Przypominamy, że mnożna jeździć bez prawa jazdy, ale już dowód osobisty w niektórych przypadkach jest konieczny. Sama aplikacja nie załatwi wszystkiego. --- ## Koniec Endomondo. Aplikacja zniknie jeszcze w tym roku. URL: https://wiemyjak.info.pl/koniec-endomondo-aplikacja-zniknie-jeszcze-w-tym-roku/ Type: post Modified: 2020-11-29 Endomondo to aplikacja legenda. Jak zapewne Wam wiadomo koniec Endomondo nastąpi jeszcze w tym roku. Swego czasu bardzo popularna aplikacja użytkowa. Prawdopodobnie na rynku znajdowało się wiele lepszych aplikacji. Jednak to ze względu na dość rozbudowane funkcje społecznościowe, jak rywalizacje, wyzwania, etc., Endomodno to aplikacja numer jeden. Koniec Endomondo – harmonogram Właściciele serwisu wyłączą go stopniowo. Pierwsze wzmianki o zamknięciu  Endomondo pojawiły się w październiku bieżącego roku. Jako datę zamknięcia serwisu podano dokładnie 31 grudnia 2020 roku. W związku z tym pozostaje pytanie co dalej z użytkownikami i ich danymi. Dane będą przechowywane jeszcze przez jakiś czas i zostaną definitywnie usunięte 31 marca 201 roku. Okazuje się więc, że mamy jeszcze trochę czasu na wybrnięcie z kłopotu. Tak, dla niektórych jest to kłopot, albowiem użytkowali aplikację przez kilka ładnych lat zapisując swoje treningi. Prawdopodobnie część użytkowników, którzy nie śledzą na bieżąco nowinek  z zakresu aplikacji może jeszcze nie wie wie o fakcie wyłączenie Endmondo. Jednak ci, którzy dbają o częste aktualizacje aplikacji na swoich smartfonach niewątpliwie już się o tym fakcie dowiedzieli. Po ostatniej aktualizacji aplikacja wyświetla stosowną informację. Widzicie to dokładnie na zdjęciu ilustrującym ten tekst. Ekran ten oferuje równiez ocpję „Często zadawane pytania”, która z pewnością okaże się pomocna. Alternatywa numer jeden Pierwszą alternatywę dla zlikwidowanego Endomondo podsuwają sami właściciele serwisu. Otóż po po połączeniu Endomondo z MapMyfiFtness (zrknijcie na zdjęcie poniżej) wszystkie treningi w przeciągu kilku dni zostaną wyeksportowane właśnie do MapMyFitness. Opcję znajdziecie w Ustawienia/ Połącz. Zapewne będzie to najlepszą opcją dla wielu z Was. Koniec Endomodo. Połączenie i synchronizacja treningów z MapMyFitenss Jak się jednak okazuje funkcja ta nie zawsze działa jak należy. Piszącemu te słowa zadziałała… Średnio. Udało się odzyskać tylko część treningów i to tylko z połowy bieżącego roku. Jak widać dla osób szukających czegoś co działa lepiej, to najprostsze rozwiązanie, nie jest dobrą opcją. Poza tym całkiem spora część innych elementów takich jak: nasze rekordy, plany treningowe, informacje profilowe i ustawienia konta, znajomych, wpisy ze ścianki, komentarze i zdjęcia, wyzwania, przepadnie na zawsze. Czy istnieją jakieś inne alternatywne aplikacje. Oczywiście, że tak. jest ich wiele i z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Wystarczy poszukać i poczytać na ten temat. Wydaje się, że jedną z podstawowych zalet Endomondo była duża liczba użytkowników. Na tej platformie mieliśmy większość aktywnych znajomych. Dlatego też dobrą opcją będzie skonsultowanie przesiadki da konkretną aplikację właśnie ze znajomymi. Im więcej motywujących znajomych o podobnych pasjach tym lepiej. Więcej na temat aplikacji fitnesowych przeczytacie w dziale: zdrowie i uroda --- ## Oświetlenie rowerowe, jakie wybrać na jesień? URL: https://wiemyjak.info.pl/oswietlenie-rowerowe-jakie-wybrac-na-jesien/ Type: post Modified: 2020-11-28 Oświetlenie rowerowe to temat rzeka. Jesień mamy w pełni, robi się coraz chłodniej i coraz szybciej zapada zmrok. Jednak dla entuzjastów wycieczek rowerowych nie jest o przeszkodą. Posiadanie dobrego oświetlenia rowerowego to podstawa przy takich warunkach. Jakie zatem będzie najlepsze oświetlenie dla Twojego roweru? Oczywiście takie, które działa i takie, które da wystarczającą ilość światła, aby zapewniać Ci bezpieczeństwo na drodze. Z pewnością wielu z Was powie, że najlepsze będzie takie, które będzie dawać, jak największą ilość światła. Po części jest to prawdą, ale nie do końca. Źródła światła w nowoczesnych lampkach rowerowych jest praktycznie wyłącznie dioda LED. Takie rozwiązanie pozwala na emisję dużych ilości światła przy zachowaniu energooszczędności. Producenci prześcigają się w ilości emitowanego światła w swoich produktach. Czy faktycznie zatem im więcej tym lepiej? Nic bardziej mylnego. Duża ilość światła zapewni co prawda odpowiednią widoczność podłoża po którym porusza się rowerzysta, ale… No właśnie. Może również powodować oślepianie innych użytkowników dróg, co z bezpieczeństwem nie ma już nic wspólnego. Wręcz przeciwnie. może doprowadzić do niebezpiecznych sytuacji. Przepisy, ukierunkowane światła. Drogi publiczne i nie tylko. Każda lampka, której używamy na drogach publicznych, musi być zgodna z normą – tak jest w np. Niemczech, nie u nas. Polskie przepisy ruchu drogowego w żaden sposób nie precyzują jasności, ani jakość oświetlenia rowerowego.  Współczesne oświetlenie rowerowe może generować ilość światła podobną, jak reflektor samochodowy. I to jest kluczowa kwestie. Jeśli promień nie będzie odpowiednio ukierunkowany będzie oślepiać innych użytkowników dróg. W Niemczech obowiązuje norma, która nakazuje nawet w przypadku lampek rowerowych kształtować promień świetlny na wzór samochodowych reflektorów. Po prostu z odcięciem. Oświetlana jest jezdnia, blisko i daleko od pojazdu, ale promień nie wędruje w górę, brak oślepiania innych. Szkoda, że takich regulacji brak w Polsce. Oczywiście sytuacja jest zgoła odmienna, jeśli poruszamy się poza drogami publicznymi. W tym przypadku im więcej światła, tym lepiej. Dobrze, aby świeciło ono odpowiednio daleko, ale pas ziemi przed kołem też by czytelny dla kierującego rowerem. Jeśli poruszamy się gło0wnie po drogach publicznych wybierajmy zatem oświetlenie mające odcięcie wiązki światła. Swego czasu takie lampki kosztowały krocie, obecnie zaś można je zakupić w dość rozsądnych cenach. Uwierzcie, naprawdę warto. Bezpieczeństwo na drodze to priorytet.  Oświetlenie rowerowe – zasilanie. Jak zapewne się domyślacie podstawowym źródłem zasilania będą baterie lub akumulatory. Akumulatorki mają jedną niewątpliwą zaletę, dają się wielokrotnie ładować, a więc koszty takiego rozwiązania będą niższe. W wielu przypadkach będzie się to jednak wiązać z koniecznością posiadania dodatkowej ładowarki, która też swoje kosztuje. Wiele modeli lampek daje się ładować poprzez USB, co jest dobrym rozwiązaniem. Warto zwrócić uwagę na to czy akumulatorki są wymienne. Może się okazać, w przypadku gdy są wbudowane na stałe, że zapomnimy naładować naszą lampkę przed wyjazdem i nigdzie nie pojedziemy. W przypadku wymiennych problem jest łatwiejszy do rozwiązania. Zaopatrujemy się w co najmniej 2 komplety. W najkorzystniejszej sytuacji są Ci, którzy w większości poruszają się po drogach utwardzonych rowerem trekkingowym. Tego typu rowery są zazwyczaj wyposażane w ciche i nie sławiące oporu dynamo rowerowe, umieszczone zazwyczaj w piaście przedniego koła. Jest to rozwianie wieczne i idealne. Wiele modeli lampek rowerowych zasilanych z dynama, ma tzw. tryb dojazdy dziennej. Często jest to tryb automatyczny, kiedy to po zapadnięciu zmierzchu z automatu włącza się oświetlenie jezdni.  Można jeździć na światłach całą dobę, podobnie jak pojazdy mechaniczne. Zasilanie z dynama nic nie kosztuje. W przypadku rowerów nie ma takiego obowiązku, ale znacznie poprawia bezpieczeństwo. Ledwie liznęliśmy temat, akcentując tylko kilka podstawowych kwestii. Wiemy, że w Wyszkowie jest wielu zapalonych rower5zystów, którzy „kręcą” niezależnie od pogody i pory dnia. Bezpieczeństwo jest bardzo ważne. Jeśli bylibyście zainteresowani rozwinięciem tematu to poprosimy o widomość. Chętnie napiszemy coś więcej. Teksty publikujemy zazwyczaj w kategorii Zdrowie i uroda, ale też trwają prace na uruchamianiem działu turystyka. Foto: Freepik. --- ## Footer URL: https://wiemyjak.info.pl/footer/ Type: page Modified: 2020-11-12 Ostatnio dodane edit Gdzie sprzedawać w internecie? 5 sposobów bez sklepu 4 października 2026 edit Amazfit: T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah — modele 4 października 2026 edit Muse Meta: co potrafi agent Meta i czy działa w Polsce? 24 września 2026 Popularne wpisy POPULAR CATEGORYDom i ogród19Zdrowie i uroda16Biznes i finanse10Aktualności8Technologie i internet4Ciekawostki0 O nas Informujemy, że spełniamy wymogi RODO. 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”). Szybki kontakt: redakcja@wiemyjak.info.pl FOLLOW US © Newspaper WordPress Theme by TagDiv Reklama Polityka prywatności Kontakt --- ## głowna URL: https://wiemyjak.info.pl/glowna/ Type: page Modified: 2020-11-05 Aktualności edit Gdzie sprzedawać w internecie? 5 sposobów bez sklepu Redakcja - 4 października 2026 0 Gdzie sprzedawać w internecie? 5 sposobów na start bez własnego sklepu Gdzie sprzedawać w internecie, jeśli nie masz własnego sklepu? Możesz zacząć na Allegro, OLX,... edit Amazfit: T-Rex, GTR, GTS, Bip, Balance i Cheetah — modele 4 października 2026 edit Muse Meta: co potrafi agent Meta i czy działa w Polsce? 24 września 2026 edit ChatGPT na komputer: 5 powodów, dla których warto zainstalować aplikację 23 września 2026 edit Wyłączenie sieci 3G w Polsce, terminy i sprawdzenie telefonu 23 września 2026 --- ## Wracają kolejne obostrzenia. Zmiany już od soboty URL: https://wiemyjak.info.pl/wracaja-kolejne-obostrzenia-zmiany-juz-od-soboty-do-soboty/ Type: post Modified: 2020-11-05 Od soboty 7 listopada wracają kolejne obostrzenia. Sytuacja pandemiczna nie poprawia się i w związku z tym wprowadzamy kolejne obostrzenia. Wprowadzane zakazy obowiązują do 29 listopada. Co będzie dalej pokaże czas. Jeśli uda się wywłaszczyć krzywą zachorowań, to prawdopodobne jest powolne ich znoszenie. Nie bądźmy jednak zbytnimi optymistami, to od nas i naszego zachowania zależy co się dalej wydarzy. Wymieńmy po kolei to co będzie nasz czekało w najbliższych dniach. W zakresie edukacji: 1. wprowadzimy  nauczanie zdalne w klasach 1-3 (od poniedziałku 9 listopada); 2. przedłużymy naukę zdalną dla uczniów wyższych klas szkoły podstawowej i szkół wyższych; Według zapowiedzi premiera nauczyciele dostawną wsparcie na nauczanie zdalne w wysokości 500 zł. Rodzice natomiast, otrzymają zasiłki, na dokładnie takich samych zasadach, jak miało to miejsce na wiosnę. Hotele. Będą dostępne tylko i wyłącznie dla osób w podróży służbowej. Kościoły natomiast będą mogły gościć wyznawców – dokładnie będzie to 1 osoba na 15 metrów kwadratowych. Handel. Ograniczenie działalności galerii handlowych. Otwarte pozostają jedynie punkty usługowe, sklepy z artykułami spożywczymi, kosmetycznymi, artykułami toaletowymi oraz środkami czystości, wyrobami medycznymi i farmaceutycznymi, artykułami remontowo-budowalnymi, artykułami dla zwierząt, prasą. Limity w handlu: – w mniejszych sklepach do 100 m kw. będzie mogła przebywać 1 os./ 10 m kw. – w sklepach o powierzchni powyżej 100 m kw. – limit 1 os./ 15 m kw.   --- ## Polityka Cookies URL: https://wiemyjak.info.pl/polityka-cookies/ Type: page Modified: 2020-01-31 Polityka cookies sporządzona została zgodnie z obowiązkami wynikającymi z nowelizacji Prawa Telekomunikacyjnego, które weszły w życie 22 marca 2013 roku. Obowiązki te podobnie są realizowane w całej Europie wskutek implementowania dyrektywy europejskiej. Niniejsza polityka cookies dotyczy usług oferowanych w ramach tej strony (Serwis). Serwis nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w plikach cookies. Pliki cookies (tzw. ciasteczka) stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer. Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator tej strony. Pliki cookies wykorzystywane są w celu: dostosowania zawartości stron internetowych do preferencji Użytkownika oraz optymalizacji korzystania ze stron internetowych; w szczególności pliki te pozwalają rozpoznać urządzenie Użytkownika Serwisu i odpowiednio wyświetlić stronę internetową, dostosowaną do jego indywidualnych potrzeb; tworzenia statystyk, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób Użytkownicy Serwisu korzystają ze stron internetowych, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości; W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze typy plików cookies: sesyjne (session cookies) oraz stałe (persistent cookies). Cookies sesyjne są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). Stałe pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika. W ramach Serwisu stosowane są następujące rodzaje plików cookies: niezbędne pliki cookies, umożliwiające korzystanie z usług dostępnych w ramach Serwisu, np. uwierzytelniające pliki cookies wykorzystywane do usług wymagających uwierzytelniania w ramach Serwisu; pliki cookies służące do zapewnienia bezpieczeństwa, np. wykorzystywane do wykrywania nadużyć w zakresie uwierzytelniania w ramach Serwisu; wydajnościowe pliki cookies, umożliwiające zbieranie informacji o sposobie korzystania ze stron internetowych Serwisu; funkcjonalne pliki cookies, umożliwiające zapamiętanie wybranych przez Użytkownika ustawień i personalizację interfejsu Użytkownika, np. w zakresie wybranego języka lub regionu, z którego pochodzi Użytkownik, rozmiaru czcionki, wyglądu strony internetowej itp.; reklamowe pliki cookies, umożliwiające dostarczanie Użytkownikom treści reklamowych bardziej dostosowanych do ich zainteresowań. W wielu przypadkach oprogramowanie służące do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących plików cookies. Ustawienia te mogą zostać zmienione w szczególności w taki sposób, aby blokować automatyczną obsługę plików cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej bądź informować o ich każdorazowym zamieszczeniu w urządzeniu Użytkownika Serwisu. Szczegółowe informacje o możliwości i sposobach obsługi plików cookies dostępne są w ustawieniach oprogramowania (przeglądarki internetowej). Operator Serwisu informuje, że ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu. Pliki cookies zamieszczane w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i wykorzystywane mogą być również przez współpracujących z operatorem Serwisu reklamodawców oraz partnerów. Więcej informacji na temat plików cookies dostępnych jest pod adresem www.wszystkoociasteczkach.pl lub w sekcji Pomoc w menu przeglądarki internetowej. --- ## Reklama URL: https://wiemyjak.info.pl/reklama/ Type: page Modified: 2020-01-31 Reklama ---