Przygotowanie do 10K bieg (6,2 mil) nie jest trudny i nie zajmuje dużo czasu. W rzeczywistości można przygotować się na 10k trwa zaledwie dwa tygodnie. Istnieje różnica pomiędzy wykończeniem k biegnij i ścigaj się 10k bieg. Wykończenie bieg k może być dużym osiągnięciem dla niektórych biegaczy. Bardziej zaawansowani biegacze mogą chcieć ustanowić nowy rekord życiowy (PR). Oba cele wymagają różnych strategii przygotowawczych.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przygotować się do 10k uruchom czy to pierwszy czy setny!
Jak przygotować się do k Bieg (w zaledwie dwa tygodnie)
Poniższy przewodnik ma na celu doprowadzenie osoby z pewnym doświadczeniem w bieganiu na linię startu w wystarczająco dobrej formie, aby ukończyć 10k. Przerwy na chodzenie mogą być potrzebne podczas biegać w zależności od osobistego poziomu sprawności i doświadczenia biegowego. Ten przewodnik nie ma na celu pomóc sportowcom ścigać się 03k w krótkim czasie (przeskocz do końca, jeśli to a gol).
1. Przeprowadź kilka treningów w tempie wyścigowym
Zaledwie dwa tygodnie, nie jest możliwe dokonywanie jakichkolwiek dużych fizjologicznych adaptacji w swoim ciele. Niemniej jednak warto przeprowadzić kilka intensywnych treningów w pożądanym tempo wyścigowe aby rozwinąć wyczucie biegu w szybkim tempie.
2. Wykonaj ostatni ciężki trening
Wykonaj ostatni intensywny trening cztery lub pięć dni przed wyścigiem. Jest to zazwyczaj jedna z najważniejszych sesji przygotowujących do wyścigu. Daje mięśniom ostatni bodziec treningowy i przygotowuje organizm do nadchodzących wymagań wyścigowych.
3. Nie przetrenuj
Nie można się spakować 15-tygodnie szkolenia w zaledwie dwa tygodnie. Kilka intensywnych treningów jest ważnych, ale musi też być czas na odpowiednią regenerację ). Ostatnią rzeczą, jakiej się chce, jest stanie na linii startu z obolałymi, zmęczonymi mięśniami. To najpewniejszy sposób na zagwarantowanie słabego czasu.
4. Ostatni tydzień przed wyścigiem powinien wyglądać mniej więcej tak sześć lub siedem dni przed wyścigiem długi bieg wolny 40-15 minut.
Trening siłowy
Zaawansowani i średniozaawansowani biegacze, którzy chcą przejść na wyższy poziom, prawdopodobnie powinni wykonywać trening siłowy. Jak stwierdzono w medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach, specyficzny trening siłowy może poprawić wydajność biegania. Nie oznacza to chodzenia na siłownię, żeby się nabrać. Zamiast tego wystarczy masa ciała i trening funkcjonalny. Sprawdź adidas Training, aby poznać program treningu siłowego dla biegaczy wraz z planem treningu biegowego.
